編輯推薦

一切情緒的變化都不要去刻意控製和壓抑，自然發泄，適可而止。跟隨本書的方法，積極改變心態，學會積極的心理防衛機製，通過心理自助走齣危機，重建美好的心靈傢園。

內容簡介

　　健康的心理是人生成功的基石。現代社會生活節奏加快，人與人之間的心理距離似乎越來越遠，在生活突發事件甚至是災難麵前瞬間變得不堪一擊。

　　心理自助是人們用以調節自身情緒、改善心理健康狀況的行為與活動。心理自助由自我所主導，必要的時候也可以有心理專業工作者的指導和支持。它可以用於情緒管理，緩解抑鬱、焦慮等情緒，還可以治療一些心理障礙。本書以大量實例詮釋現代人以及不同的社會群體所麵臨的各種各樣的心理危機，並以一名專業心理醫生的視角嚮讀者闡述自我麵對與應對心理危機的方法，引導與幫助被心理危機睏擾的人走齣睏境，重建健康美好的心靈傢園。

目錄

第一章　不良情緒管理 / 001

健康而穩定的心理素質是一切幸福的源泉，而不良情緒無疑是最大的乾擾者之一。對於情緒，很多人的第一反應是它的種種不好，但事實上，情緒的奇妙之處就在於人們如何去看待和管理。你知道一個人的哀傷會為其帶來什麼嗎?怎樣看待難過，它纔會由一種負麵情緒轉化為另外一種積極的能量呢?你知道當你被焦慮感和恐懼感控製的時候，其實那是你自己所作的選擇嗎?你相信憤怒也會爆發齣正能量嗎?無助感令你抓狂，罪惡感使你無助，你知道如何徹底消除無助感和罪惡感嗎?下麵就帶著這些疑問，翻開本書的第一章吧!

第一節　哀傷和難過的力量 / 002

第二節　彆被焦慮和恐懼操控 / 005

第三節　警惕無助感的侵襲 / 010

第四節　清洗罪惡感 / 016

第二章　異常心理調適 / 021

人們總是很容易被心理問題睏擾，當齣現異常心理時，很多人無法及時發現，於是被長期睏在死角裏。你知道如何判斷一個人的心理是否齣現瞭需要解決的問題嗎?比較常見的異常心理有哪些?分彆有什麼樣的癥狀和錶現?心理自助者需要為自己做什麼樣的心理調適，纔能擺脫異常心理的睏擾?本章在解讀案例的基礎上，告訴大傢在日常生活中如何進行心理調適。

第一節　找到抑鬱癥的齣路 / 022

第二節　打破強迫癥的枷鎖 / 028

第三節　破除焦慮癥的魔咒 / 036

第四節　戰勝神經衰弱的良方 / 045

第五節　走齣恐懼癥的地獄 / 049

第三章　人格障礙矯正 / 057

生活中有些人會毫無理由地以自我為中心，傲慢自大;有些人脾氣暴躁，稍有不順心就大發雷霆;也有些人會過度講究細節，吹毛求疵;更有不少人會無緣無故懷疑身邊的人，心存疑慮而難以與周圍的人建立親密關係……事實上，這些都是人格障礙的錶現。那麼，生活中都有哪些比較常見的人格障礙?又都有什麼樣的錶現?又該如何進行自我檢測和自我修復訓練?

第一節 遠離強迫的痛苦 / 058

第二節 跳齣偏執的死角 / 065

第三節 拒絕逃避的行為 / 072

第四節 打破自戀的幻想 / 078

第五節 製服衝動的魔鬼 / 084

第四章　生活應激事件乾預 / 095

生活應激事件是一種會令人感到緊張的事件或者是由環境的刺激所引發的一種主觀心理反應。而在生活中，我們每個人都不可避免地要麵對一係列應激事件，比如青少年早戀、青年男女戀情失敗、夫妻關係瓦解、遭遇車禍等。在這些事件麵前，人們要如何調適自己的心理呢?煙酒上癮者在戒除的過程中，該如何進行情緒和心理上的調節?正在監禁中的人要怎樣直麵現實、調整心態呢?齣現離退休綜閤徵的老年人需要做哪些方麵的心理調適呢?而他們身邊的人又需要為其做些什麼呢?

第一節　青少年早戀心理調適 / 096

第二節　失戀男女的情傷治愈 / 100

第三節　婚姻解體後的心態調整 / 104

第四節　車禍之後的精神創傷治愈 / 108

第五節　戒除煙(酒)癮的心理調適 / 112

第六節　被監禁者獄中心理乾預 / 117

第七節　離退休者心理乾預 / 120

第五章　親子關係援助 / 127

傢長一貫認為“玉不琢不成器”，因此怎樣教育下一代是父母始終關注的話題。本章主要以孩子為對象，介紹不同傢庭環境帶給孩子的種種睏擾和心理影響。你知道傢庭暴力對一個孩子究竟有多大的負麵影響嗎?你瞭解單親傢庭的孩子是怎樣孤獨無助嗎?有缺陷的傢庭結構是孩子齣現心理缺陷的根源，你關注過那些留守兒童嗎?他們的心靈寄所在哪裏?親子關係齣現問題該怎麼辦?本章在介紹不同傢庭環境下孩子的心理現狀的基礎上，針對在孩子的成長過程中經常會遇到的心理問題，並根據孩子的身心特點，提齣相應的建議，希望對父母建立和諧的親子關係或改善親子關係有所幫助。

第一節　傢庭暴力下的孩子 / 128

第二節　單親傢庭裏的孩子 / 135

第三節 留守兒童缺失的心靈寄所 / 143

第四節　獨生子女的性格缺陷 / 152

第五節　警惕青少年親子關係緊張 / 158

第六章　災後心理調適 / 169

經曆大的災難之後，大部分人都會在軀體和心理上齣現各種不同的癥狀和感覺。你知道災後比較常見的精神創傷有哪些嗎?軀體會齣現哪些異常反應?你是應該堅強地忍耐，還是應該大膽地說齣來?災後齣現的心理危機都有哪些?我們該怎麼應對?心理危機乾預是什麼?哪些人需要進行心理危機乾預?災難過後，兒童與青少年會齣現哪些心理問題?如何幫助他們修復深受創傷的心理?那些在災難中失去親人的幸存者該如何麵對殘破的傢園和已逝的傢人?當失去孩子的母親苦苦掙紮在生死邊緣時，她們又該如何開啓重生的心靈大門?

第一節　災後常見精神創傷 / 170

第二節　災後心理危機乾預 / 176

第三節 兒童及青少年災後心理救助 / 183

第四節　災後喪親者的心靈重塑 / 196

第七章　生命的救贖 / 213

當越來越多的自殺新聞湧進我們的視野時，很多人在扼腕嘆息的同時也深感生命的脆弱。心理、生理疾病可以引發自殺，學業壓力也能引發自殺，戀情失敗、求職受挫同樣能夠引發自殺，傢庭糾紛、經濟睏難還能夠引發自殺……為什麼這些常見的所謂挫摺便能夠如此輕易地奪走一個人的生命呢?心理學傢認為，其主要根源還在於人們的心理素質。那麼，究竟是什麼樣的心理睏境造成瞭如此的悲劇呢?如果你的身邊有自殺傾嚮的人，你該怎麼去挽救他們的生命呢?如果你也曾經有過自殺的念頭，請好好看一看本章。

第一節　擺脫抑鬱並非隻有自殺 / 214

第二節　青少年為何如此不懼死亡 / 220

第三節 大學生自殺的背後 / 230

第四節　中國式自殺高危人群 / 238

精彩書摘

　　第五節　走齣恐懼癥的地獄

　　一、案例

　　牛某是河南某大學大二的學生，從大一開始，他就很害怕與人交往，同宿捨的男生經常一起齣去玩，但是牛某卻總是形單影隻，不願與任何人多說話。他坦言自己以前就不是一個愛說話的人，性格有點兒內嚮，本以為上瞭大學以後會變好，但現在情況卻越來越嚴重瞭，生活、人際交往、學習等方麵都受到瞭很大影響。無奈之下，他找到瞭心理醫生。但即使是麵對心理醫生，他也很不自然。牛某神色慌張，始終都不敢抬頭直視麵前的醫生。

　　他說他很想齣去和同學們一起玩，一起打颱球，一起上下課，但就是無法剋服內心的陰影和恐懼。大傢都說他很害羞，不像一個大男生，有些女同學甚至直接調侃他，這讓他更加不敢見人瞭，像做瞭虧心事一樣，所以同學們都叫他“牛怪人”。

　　他害怕與女生接觸，上課也感到緊張，隻要老師麵朝著同學們，他就不敢抬頭看黑闆，在人多的地方更是不由自主地感到手足無措、麵紅耳赤。意識到自己的這個“毛病”後，牛某也曾試圖用理智控製自己，並說服自己一次次嘗試齣現在人多的地方，但根本堅持不下來，他為此感到非常苦惱。不僅人際關係不好，他的學習成績也在直綫下滑，本想在大學期間入黨，但按照這種情勢發展下去，他也許沒有機會瞭。

　　心理醫生觀察到，牛某在陳述這些內容的時候，始終低著頭，眼睛盯著地闆，言辭也斷斷續續。他還說自己的記憶力明顯下降瞭，晚上還經常失眠，好不容易睡著瞭還會做噩夢，看得齣牛某很痛苦。

　　醫生的診斷是，牛某患上的是社交恐懼癥。這是一種常見的心理障礙，心理因素是主要誘因，因此，隻要牛某肯配閤，通過心理分析和治療，癥狀可逐漸消除。

　　針對牛某的情況，心理醫生給齣的治療方案有認知領悟療法和係統脫敏療法。

　　在接受谘詢的過程中，心理醫生要求牛某迴憶一下從前的一些不開心的經曆，找到自己性格形成的真正原因和演變過程。後來，在醫生的耐心勸導之下，牛某說齣瞭自己小時候的經曆：從小就性格內嚮、膽怯、孤僻，父親對他的要求非常嚴格，考試成績一旦不理想就會遭到父親的打罵。

　　有一次父親失手將他的胳膊扭傷瞭，他不得不在醫院躺瞭半個多月；父母很傳統，堅決反對牛某和女生交往，生怕他“早戀”；牛某在學校也不敢和女生說話，有時候考試成績退步瞭，他總覺得同學們和老師們都在用異樣的眼光看他。牛某說自己受不瞭這樣的眼光，每次都會盡量躲避，並感覺自己是個不受歡迎的人……

　　心理醫生在對其實施治療時，為其分析瞭癥狀形成的原因。先是他本身的性格，內嚮、膽怯、孤僻，加上從小受到父親的嚴格管教和壓製。在牛某的眼中，老師、同學的挖苦和瞧不起都給他帶來瞭不小的心理衝擊，在其心靈深處留下瞭極大的陰影。

　　綜閤分析之後，心理醫生給牛某提齣瞭一些建議：一要學會換位思考，理解和寬容對方的不友好態度，同時還要從自己身上找原因，比如是不是自己有點兒敏感、多疑瞭，以此來緩解社交中的心理壓力和抵抗情緒；二要正確處理異性關係，男女可以很正常地交往，沒有必要擔心，學會正視自己的意願，摒棄舊道德、舊傳統的約束；三是可以找兩個身邊的人，比如捨友，跟他們瞭解一下自己在與他們交往中的反應，是不是真如自己所說的那樣“手足無措”“麵紅耳赤”等。

　　牛某勉強接受瞭心理醫生的建議，配閤自身的心理調節，大概一周之後，感覺癥狀有瞭明顯緩解。當再次走進心理醫生的辦公室時，牛某也不再像起初那樣羞澀瞭，大方瞭很多，說話時也抬起瞭頭，並會和醫生進行眼神交流。他說自己現在就好像是從迷霧中走瞭齣來一樣，很輕鬆，但還是有一些障礙無法剋服。

　　為瞭讓牛某盡快痊愈，心理醫生又給他製訂瞭一套係統脫敏療法的訓練計劃，主要是通過想象和一些恐懼情境做對抗，在這個過程中，配閤做一些放鬆訓練，使患者逐漸適應恐懼情境。比如，心理醫生要求牛某每天堅持寫觀察日記，主要記錄日常生活中周圍人的言行舉止以及對待自己的態度；有意嚮身邊的人調查他們對自己的評價，以此來證實自己的感覺是否準確；每天還要堅持做兩次到三次的放鬆訓練。

　　此外，牛某也可以嘗試用想象的方式，在大腦中設想自己與最想見卻又最害怕見到的人交流，比如某位心儀的女生，或者是想避開又不能避開的某位任課老師等，當雙方麵對麵時會齣現什麼樣的情況。牛某需要在想象的過程中體察自己的情緒反應和心理變化，然後慢慢讓自己的情緒和肌肉放鬆下來，最後在意象上取得適應感。

　　隨後，再將這種意念中的適應放在實踐中，轉變為行為上的適應，進而達到治愈的效果。當然，在運用這種係統脫敏療法施治時，牛某需要嚮心理醫生提供信息，然後再根據實際情況給這些恐懼情境作一個等級層次劃分。在施治的過程中，依據由低級到高級的順序進行練習。經過一段時間的練習後，牛某的社交恐懼癥終於得到緩解，目前已經康復。

　　二、恐懼癥及其診斷標準

　　當人在麵臨危險時，恐懼是很正常的情緒反應和情感體驗，與焦慮有一定的區彆。焦慮是在危險尚未臨近的時候，而恐懼則是在危險已經被個體意識到之後。當個體認為自己無法戰勝這種危險時，恐懼感就會産生，這是正常人在麵臨危險時的閤理反應。

　　但恐懼也可以是一些幻覺和錯覺，比如那些精神病人的妄想等。主要對某些特定的事物或情境的齣現感到恐懼的一係列神經癥性障礙，被稱為恐懼癥。恐懼癥包括三種類型，即廣場恐懼癥、社交恐懼癥和特定恐懼癥。案例中的牛某就是典型的社交恐懼癥。

　　心理學傢認為，恐懼癥的成因一般有遺傳因素，也和當事人自身的心理素質、生理因素以及社會心理因素有關。在遺傳方麵，廣場恐懼癥就具有比較明顯的傢族遺傳傾嚮，特彆是對女性親屬的影響；某些特定恐懼癥也有很明顯的遺傳傾嚮。

　　在當事人的心理素質方麵，主要集中在性格上，比如內嚮、孤僻、羞怯、被動等，這類人群不僅容易焦慮和強迫，也很容易感到恐懼，加上父母的壓製或過度保護，都會成為恐懼癥齣現的誘因。

　　而在生理因素方麵，研究發現，恐懼癥患者的神經係統驚醒水平頗高，因此他們很容易敏感，時刻都處在一種高度警覺的狀態之中。

　　至於社會心理因素，19世紀初美國心理學傢采用條件反射解釋患者的發病機製，認為恐懼癥的擴展與持續是因為癥狀的反復齣現，導緻焦慮情緒變得條件化，迴避行為對條件化的消退也有一定的阻礙作用。所以，當患者遭遇到某一種恐懼性刺激時，當時齣現在同一種情境中的，並非是恐懼刺激源的因素也會一起作用於大腦皮層，兩者共同作用，形成混閤刺激，進而形成條件反射。

　　一旦今後重新遇到相同的或類似的場景，哪怕是一些和恐懼刺激源無關的刺激，也都會被患者吸收，引起更為強烈的恐懼情緒反應。但這種解釋並不能概括所有的患者，也有部分患者在之前並未受到過恐懼刺激，有的患者的恐懼對象還隨著時間的推移齣現瞭轉變等。

　　三種恐懼癥的臨床錶現分彆為：

　　廣場恐懼癥：這是一種比較常見的恐懼癥類型，又叫場所恐懼癥、曠野恐懼癥、幽室恐懼癥。患者一般都在25歲左右，到瞭35歲會齣現另外一個發病高峰期，女性要普遍多於男性。患者主要是對某些特定環境感到恐懼，譬如廣場、幽閉的場閤或者是擁擠的公共場所等。

　　因此，患者一般不會、也不敢獨自一個人離傢或者進入某些陌生的場所，害怕自己在這些場所中齣現恐懼感而又無法得到幫助，進而迴避這些場閤。這種伴隨的焦慮感和迴避行為存在一定程度的差異，對患者的社會功能的影響要比其他幾種恐懼癥大得多。

　　社交恐懼癥：又可稱為社交焦慮障礙。一般而言，男性和女性的發病率相同，多齣現在17歲到30歲之間，基本上沒有很明顯的起病誘因，主要是害怕在群體中被注視，發現被彆人注視後會顯得很不自然，不敢直視對方，也不願被對方直視，更不敢在公共場閤活動，對社交有恐懼感，並采取迴避的形式。

　　比較常見的是異性之間、麵對未婚夫或未婚妻的父母時、麵對比較嚴厲的上司時，甚至是熟人之間也難以做到自然對視，所以社交恐懼癥又稱為對視恐懼癥。患者一旦置身於該類情境之中，就會感到麵紅耳赤、手足無措，甚至齣現惡心、尿頻尿急等癥狀，嚴重時可發展為驚恐發作。

　　特定恐懼癥：能夠促使患者産生恐懼的是一些比較特定的環境或情境，譬如封閉的空間、牙科治療室、目睹流血、進食某類食品、高處、打雷、飛行、黑暗環境、害怕接觸某類特定疾病等，促使患者聯想到具體的驚恐情境，導緻恐懼發作。這種恐懼癥狀多齣現在幼年時期或者是成年早期，如果沒有進行治療，會持續幾十年。而患者對特定情境的恐懼感通常是不會齣現波動的，患者在迴避恐懼情境時的難易程度決定瞭其功能受損程度。

　　那麼，判斷一個人患上恐懼癥需要符閤哪些標準呢？

　　1.當事人對某些客體或處境有強烈的恐懼感，而這種恐懼的程度和實際的環境狀況並不相稱。

　　2.在恐懼發作時，伴有焦慮與自主神經癥狀。

　　3.恐懼反復發作或持續發作，有明顯的迴避行為。

　　4.當事人知道自己的恐懼感不正常、過分、不閤理，也沒有任何必要，但依然難以控製。

　　5.當事人對所恐懼的情境、事物、人等的迴避行為一定是或者曾經是比較突齣的癥狀。

　　6.排除其他精神障礙的可能，比如焦慮癥、疑病癥、精神分裂癥等。

　　三、恐懼癥患者的心理自助

　　在牛某的例子中，心理醫生的治療方案是係統脫敏法。實際上，恐懼癥的治療方法一般以行為療法和藥物治療為主，而係統脫敏法則屬於行為療法的一種。常見行為療法主要包括係統脫敏療法、認知療法和生物反饋療法等，主要目的是對患者的行為加以矯正，緩解或消除其恐懼感。而藥物治療則需要患者在尋求醫生幫助的前提下，根據醫生開的處方加以治療，常見的是抗抑鬱和抗焦慮藥，對恐懼癥患者的抑鬱和焦慮情緒會起到一定的作用，有助於行為矯正。

　　……

前言/序言

　　健康的心理是人生成功的基石。你想知道如何為自己的心理保健嗎？你想知道情緒有哪些不為人知的秘密嗎？你想瞭解什麼是異常心理及其調適方法嗎？你想知道如何應對生活應激事件嗎？親子關係和孩子的心理健康有哪些關聯？災難過後如何完成心靈重建？如果你有過自殺的念頭，或者你身邊就有自殺傾嚮的人，你又該怎樣去挽救寶貴的生命？當你翻開這本書時，即會找到想要的答案。真實的案例，翔實而具體的解讀，這是一本適閤公眾閱讀的實用心理自助手冊。

　　現代社會科技迅猛發展，生活節奏加快，人際圈子逐漸縮小，人與人之間的心理距離漸行漸遠……現代的都市人努力追求著優質的生活，卻忽略瞭人的心理環境也需要優質與寜靜，特彆是在生活突發事件甚至是災難麵前，很多人會瞬間變得不堪一擊，在很大程度上，擊垮人的並非生活事件或災難本身，而是人自身。沒有堅實、穩定而健康的心理環境，人就會像一塊玻璃一樣，容易被外界擊碎。

　　這是一本麵嚮公眾的心理讀物，全書以大量實例來詮釋現代人以及不同的社會群體所麵臨的各種各樣的心理危機，並以一名專業心理醫生的視角來嚮讀者闡述自我麵對與應對心理危機的方法，引導與幫助被心理危機睏擾的人走齣睏境，重建健康美好的心靈傢園。

　　心理自助是人們用以調節自身情緒、改善心理健康狀況的行為與活動。與心理谘詢相對而言，心理自助是由自我所主導，必要的時候也可以有心理專業工作者的指導和支持。在心理學中，就廣泛意義而言，心理自助是個體有意識地藉助自我調節與自我訓練的形式來獲得心理上的提升，而狹義上的心理自助則是通過閱讀心理自助書籍、參加互助小組或接受專傢的指導等方式來達到改善心理和情緒的目的。

　　心理自助可以用於情緒管理，緩解抑鬱、焦慮等情緒，還包括治療各種心理障礙，引導人們進行自我探索，通過對自己的深入瞭解來達到心理治愈和成長的目的。可以說，這是一門關於人類心靈的學問，在幫助人們消除心理痛苦，化解各種心理危機和創傷的同時，還會給人們帶來身心的歡樂與愉悅，增強心理穩定性。