前言這絕非一本普通的書
第一章啓動心靈力量
第二章遇見荷西
第三章如何冥想
第四章充滿活力的冥想
第五章改善記憶
第六章快速學習
第七章富有創造力的睡眠
第八章你的話語充滿能量
第九章想象的力量
第十章運用心靈力量改善健康
第十一章專為愛人設計的親密練習
第十二章你也能夠練習ESP
第十三章組建你自己的練習小組
第十四章如何用自控法幫助他人
第十五章一些思考
第十六章備忘清單
第十七章一位心理醫師運用西瓦自控法的工作記錄
第十八章得到高度提升的自尊
第十九章活躍在商界的西瓦自控法
第二十章我們能從這兒走嚮何方
附錄西瓦自控法背後的事

精彩書摘

　　《西瓦自控法》：
　　試想一下，此時此刻，有一種帶有普遍意義的更加高級的智慧和知識就擺在你的麵前，你會不會懷著一種莊嚴的喜悅感徑直走上前去，迎接它的到來呢？假如學習和獲得這一智慧和知識的方法極其簡單，你又會如何抉擇呢？在過去的人生當中，你是否也曾有過這樣的體驗：你覺得某樣東西就在那裏，然而你卻無論如何也觸碰不到它（那種東西可能有助於你的學識，也可能是你亟需的洞察力，或是一種充滿愛意的強大的心理暗示），可想而知，那時的你一定感到絕望和無助。現在，如果我告訴你，隻要掌握瞭上述那種智慧和知識，你就能徹底和這種絕望的無助說再見，你覺得那會是一種什麼樣的感受呢？
　　那將會是一種幾乎無異於震撼心靈的巔峰體驗。也許，這二者之間根本就毫無區彆。
　　在接受西瓦自控法訓練4天之後，你自然就能切身體會到這種感受的美妙滋味。迄今為止，全世界已經有上韆萬人瞭解並接受瞭這一訓練。隨著他們越來越習慣於運用給他們帶來這一感受的方法來思考和解決問題，這些人發現自己不僅能夠冷靜而自信地使用由此所獲得的新能量，而且還能引導生活朝著更加豐富多彩、更加健康的方嚮發展，從此遠離各種生活的睏擾和難題。
　　在《西瓦自控法》中，荷西·西瓦將會用最簡單樸實的語言嚮大傢介紹這其中的某些方法，而你也完全能夠通過自學掌握這些方法，並用它來改善自己的精神狀態和生活。現在，就讓我們一起進入西瓦自控法課程，看一看究竟會發生什麼樣的事情。
　　在課程開始之初，所有參加者都會聽到一篇介紹性的入門演講，時間大約為1小時20分鍾；在此期間，自控法導師將會嚮學員闡述西瓦自控法的概念，同時還會提綱挈領地介紹西瓦自控法在過去20年中的研究及發展曆程。接著，他會簡單扼要地嚮學員們介紹如何將學到的這些方法應用到他們的日常生活中，從而改善自身的健康狀況，化解日常矛盾及問題，使自己能夠更快更容易地學習，同時獲得更深層次的自我意識。入門演講結束之後是20分鍾的休息和討論時間。
　　在這20分鍾裏，學員們一邊喝著咖啡，一邊交談，很快就熟絡起來。這些人的職業和生活背景各不相同，其中既有從事醫生、秘書、教師和齣租車司機等普通職業的人，也有傢庭主婦、高中生和大學生，還有專業的精神科醫師、虔誠的宗教領袖和已經退休的老人。總而言之，這是一個具有代錶性的混閤群體。
　　休息結束之後，學員們隨即進入到練習環節，這一環節的時間同樣是1小時20分鍾。一開始，心靈控製導師會嚮學員提齣一些問題，而後作答。緊接著，他就會帶領學員進入到實質性的入門練習。在這個練習中，學員的大腦將會進入冥想狀態。老師將告訴所有的學員，冥想其實是讓大腦進入一種深度的放鬆狀態。與睡眠狀態相比，處於冥想狀態時的大腦其實更加放鬆。除此以外，冥想狀態下的大腦也將齣現一種特殊的意識，而不像睡眠時那樣，因為放鬆而失去意識。事實上，這就是一種不同形式的意識狀態，所有的思維訓練和虔誠的祈禱都是以這一意識狀態為基礎的。
　　這項練習不會使用任何藥物或生物反饋監測儀器。西瓦自控法導師將進入這一狀態稱作“進入自我平衡狀態”，或“進入阿爾法狀態”。這一練習大約需要30分鍾的時間，其間，導師們會通過一些樸實而簡單的語言，引導學員們進入冥想狀態。事實上，在西瓦自控法課程當中，學員們聽不到任何晦澀的專業術語詞匯，老師們使用的全都是通俗易懂的詞語。
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