從很小的時候開始，就有人灌輸給瞭我們這樣的觀念：學習靠的是自律。我們必須把自己關在一個安靜的地方學習，關掉音樂，嚴守一個規律的學習習慣，唯有這樣我們纔能考齣好成績、記住發言稿、在鋼琴演奏會上不齣紕漏。可是，新的科學研究成果告訴你，這些老一套的學習方法都不是好方法，那怎樣纔能讓我們花更少的時間獲得更好的學習效果呢？

本書作者本尼迪剋特?凱裏是享有殊榮的《紐約時報》科學專題記者，在《如何學習》一書中，他匯集瞭從神經科學和認知心理學數十年科研成果中篩選齣的精品，讓你看到大腦汲取知識的真正途徑，讓你瞭解這颱奇妙學習機器的運作原理，以及學習科學領域前沿的科學學習方法，從大腦的學習機製講起，一路探尋記憶的真相、環境的影響、靈感和頓悟的産生以及潛意識的奧秘，提煉齣10種顛覆常識的學習方法，告訴你何時學、在哪學、怎麼學，纔能有效、輕鬆、不費力。

作者簡介

本尼迪剋特?凱裏（Benedict Carey）

《紐約時報》科學記者，專注健康與科學報道30年，享有殊榮，是《紐約時報》收獲讀者郵件zui多的記者之一。

碩士畢業於西北大學新聞係，投身新聞事業的30年中，持續追蹤報道腦科學及認知心理學研究前沿，曾采訪過許多著名專傢學者，為他們寫作專訪，並與他們中的很多人建立瞭友誼。

對學習科學的研究極為感興趣，一邊將這一領域新研究成果變為quan威性報道，一邊在生活中不斷實踐，總結齣一套顛覆傳統的高效學習法，並緻力於將這些科學的學習方法傳播於世。

精彩書摘

遺忘的威力：過濾乾擾信息，激活深處的寶藏

記憶比賽中，人往往容易齣錯，尤其是到瞭比賽的最後一輪。

這時，颱上僅剩不多的幾個人，人人都端著一張緊張、專注又精疲力盡的臉。已經到瞭最關鍵的時刻，他們一路披荊斬棘走到這一步，接下來任何一個失誤都可能前功盡棄。有一部關於“全美拼字比賽”（Scripps National Spelling Bee）的紀錄片，叫作《拼字比賽》（Spellbound），其中有這樣格外緊張的一幕：一名12 歲的參賽者正跟“opsimath”這個詞奮戰，他看起來好像認識這個詞，一番冥思苦想，眼看就能順利拿下，結果功虧一簣，把字母“o”拼錯瞭地方。

“當!”

鈴聲響起，意思是“拼錯瞭！”, 那孩子眼睛猛地睜大，滿臉的難以置信。一聲嘆惋席捲觀眾，隨即大傢給齣一陣掌聲，以資鼓勵，而那孩子卻神情木然地溜下颱去。

這部紀錄片不斷重復著類似鏡頭，一個又一個原本準備充分的孩子因一個詞齣錯而敗下陣來。他們對著話筒聲音陡然低落，失神的眼睛茫然眨動，隨後傳來觀眾席上那並不熱烈的掌聲。而那些在本輪勝齣順利走嚮下一輪的孩子，個個看上去都滿懷信心、勝券在握。最終勝齣的那個女孩一聽到最後一個詞就咧嘴笑瞭：她拿下瞭這場比賽。

遺忘的兩個正麵作用

這樣的比賽往往留給我們兩種印象。

其一是那些參賽者，尤其是那些勝齣的人，肯定都是超人，不然他們怎麼可能做得到？他們的大腦恐怕不但比常人更大、轉得更快，而且肯定跟正常的大腦長得不一樣，比如你的和我的。也許他們還有“過目不忘”的本領。

其實不然。盡管迄今為止還沒有科學傢能鑒彆齣“智力基因”，也沒有科學傢能真正弄明白基因是怎麼起作用的，但有些人的確生下來就有某種天賦，其記憶能力和思索速度都非同一般。沒錯，參與這類比賽的人的確是那些對博聞強識更在行的人。可是，大腦就是大腦，所有健全大腦的運作模式都一模一樣，隻要投入足夠多的準備和心血，誰都能顯示齣這種強悍而神奇的記憶力。至於所謂的“過目不忘”，根據迄今為止科學傢們的研究，並不存在，至少不是以你我所想象的那種方式存在。

第二種印象就更負麵瞭，因為它強化瞭這樣一種不但人人都有，而且還容易讓人自我否定的假設：忘記瞭，就是壞事。不言而喻，世界上到處都有“沒腦子”的人或讓人記憶恍惚的事：左耳朵進右耳朵齣的少年，不知放哪兒去瞭的鑰匙。人人擔心健忘癥會不會已經悄然上身，覺得總這麼忘東忘西的是不是自己腦功能失常瞭或是有什麼惡兆。如果說學習是在構建人的能力與知識，那麼，遺忘就是讓人失去已經獲得的能力與知識。遺忘，怎麼看都像是學習的敵人。

但事實跟這一假設幾乎完全相反。

不消說，弄錯瞭女兒的生日、忘掉瞭哪條岔道能迴到營地、考試的時候大腦齣現空白，都是些很糟糕的事情。可是，遺忘也有相當大的正麵作用。

遺忘的正麵作用之一，就是大自然中最精緻的“垃圾信息過濾”功能，這一功能使得人的大腦能夠專注於某一件事，隻讓該齣現的信息齣現於腦海。

要更生動地展示這一點，我們不妨再來觀摩一下剛纔那些拼字奇纔在比賽中的另一個場景：針對簡單問題的速答比賽。說齣你讀過的最後一本書的名字、最近看過的一部電影的名字、你傢小區雜貨店的名字、現任美國國務卿的名字、世界杯冠軍的名字。然後，是更加快速的應答：你榖歌電子郵箱的密碼、你姐姐的中間名、現任美國副總統的名字……

在這樣的主題比賽中，每一個專心緻誌的大腦都會不斷地齣現空白。為什麼呢？並不單純是因為太心無旁騖瞭，而是因為這些孩子都非常機警，注意力都非常集中，正是因為太集中瞭，他們的大腦纔會把一些細枝末節的東西給屏蔽掉。

請想想看：那麼多生僻的單詞全都裝在腦子裏，要想在拼讀單詞時保持思路清晰，大腦當然必須要做信息過濾的處理。換句話說，大腦必須壓製、忘記那些爭先恐後往外冒的信息，纔不至於把“apathetic”和“apothecary”混淆起來，不會把“penumbra”當成“penultimate”。而且，大腦還要把任何會讓你分心的七零八碎的東西都擋住，不讓其跑齣來打擾你，免得你一邊應答，腦子裏一邊蹦齣某首歌的歌詞、某本書的標題或某個電影演員的名字來。

我們在日常生活中也常會遇到這類“專心的遺忘”，隻是往往察覺不到。比方說，你要輸入一個新換的電腦密碼，就必須屏蔽掉對老密碼的習慣記憶；要學習一種新語言的單詞，就必須剋製自己不要脫口而齣母語中的對應詞匯。當我們完全沉浸在某個話題、某項計算或某部小說的情節中時，哪怕最常用的名詞我們也可能會一時說不齣來：“你能不能把那個什麼，怎麼說來著，吃東西用的那個，遞給我？”

叉子！

正如19 世紀美國心理學傢威廉詹姆斯（William James）觀察到的那樣：“假如我們把一切都記在心裏，那麼在大多數情況下，我們會差勁得像是什麼都沒記住一樣。”

最近數十年針對遺忘的研究使得人們不得不從根本上重新思考大腦的學習功能到底是怎麼運作的。從某種意義上來說，這些研究的結論已經顛倒瞭“學習”與“遺忘”的定義。“‘學習’與‘遺忘’之間的關係並不簡單，甚至從某個很關鍵的角度來看，兩者的意義跟人們所想象的恰恰相反。”這是加州大學洛杉磯分校的心理學傢羅伯特· 比約剋（Robert Bjork）的話。他告訴我：“我們以為遺忘是件很糟糕的事，是大腦係統的敗筆，但實際上，遺忘往往是學習的良師益友。”

比約剋的研究認為，上述記憶比賽中的“失敗者”之所以會失敗，並不是因為他們記得的東西太少瞭，原因恰恰與之相反。他們學習瞭成韆上萬的詞，而在比賽中拼錯的往往是他們明明記得的那些，讓他們栽跟頭的原因很多情況下正是他們記得太多瞭。你已記得的各種感知、數據、觀念等都散落在大腦中如黑色風暴般盤根錯節的神經元裏，如果記憶的確就是迴想起這些，那麼，遺忘在大腦運作中的作用就是屏蔽掉大腦中的背景噪音，或者說靜電乾擾，讓大腦把該輸齣的信號輸送齣來。輸齣的清晰度與屏蔽的強度息息相關。

遺忘的另一個很大的正麵作用與上述主動過濾的功能完全不同。正常的遺忘，也就是那種被動的、讓人為之哀嘆的記憶衰退，其實也有助於繼續的學習.

遺忘的這一特性很像我們的肌肉鍛煉：當我們提取儲存的信息時，為瞭能強化“習得”，一定程度的“損耗”是必不可少的。如果沒有一星半點的“遺忘”，對長遠的學習就沒有任何好處。這就跟鍛煉之後的肌肉一樣，先損耗，後增長。

這一記憶係統遠談不上完美。沒錯，我們的確能在眨眼之間調齣許多不相乾的數據與信息，比如韓國的首都叫首爾，9 的平方根是3，《哈利· 波特》的作者叫J.K. 羅琳，但是，沒有任何更復雜的記憶信息會以完全相同的樣子被再次提取齣來。原因之一是遺忘功能在屏蔽掉不相乾的信息時，也會屏蔽掉一部分相關信息。而被屏蔽掉的，或者說忘掉的內容，常常在以後還會再度齣現。

對於這種來去無蹤的記憶，最明顯的例子就是我們在迴憶童年往事時，總是一邊講一邊加以潤色。14 歲的那一年，我們藉瞭一輛私傢車齣去玩；第一次搭乘那座城市的地鐵時，我們走迷瞭路……隨著我們一次又一次地滾動記憶的綫團，到後來，就很難再說得清哪些是真的，哪些已經不是。

問題不在於人的記憶是否是一堆散亂的數據、一串被修飾得變瞭形的故事，問題在於我們提取任意一條記憶時，總會同時修改其“可提取係數”，乃至常常修改其內容本身。

近年來，針對記憶的研究以及推想已逐漸形成瞭一種理論，這一理論叫作“記憶失用理論”，以區彆於已經過時的“失用定律”。所謂“失用定律”，簡單來說就是如果某項記憶不被提取使用，那麼它就會漸漸在腦間蒸發，消失殆盡。而如今這套新理論，並不是對傳統理論的補充或更新，而是徹底的破舊立新：“遺忘”在這裏被塑造成瞭“學習”的好朋友，而不再是敵人。

若要給這一新理論起一個更恰當的名字，那麼我會叫它“遺忘式學習”，這個名字既能彰顯其字麵意義，又能突齣其精神宗旨，還能給人以正麵激勵。舉例來說，這套新理論能給人的正麵影響之一就是：纔剛學過就忘掉瞭很多，剛接觸某個新課題時尤其如此，這並不是因為我們不努力、不專注，也不是一個人本身的缺點；相反，這證明大腦正以其恰當的方式工作著。

沒人能說齣人們為何對遺忘以及其他一些類似的大腦功能如此鄙夷。遺忘是如此的不可或缺、自然而然，是我們每個人都再熟悉不過的事情，然而，我們竟是這麼的看不上它。下麵我來仔細分說一下，希望能對大傢有所幫助。