　　《吃掉那隻青蛙》這本書，從我第一次閱讀已經過去近20年瞭，每天早起吃青蛙已經成為我每天起床後的第一件事，10多年來，還有很多幸福行動傢人跟我一起加入瞭吃青蛙的行列。我見證著他們每天打卡，最終剋服瞭拖延，實現瞭自己的目標。他們通過親手改寫自己的人生軌跡，變得自信滿滿。我為他們變得如此專注和成功感到開心。

　　—張永锡，幸福行動傢發起人、時間管理實踐者，

　　世界華人講師聯盟講師、理事，我學網成長顧問

　　距離首次閱讀這本書已經過瞭10多年時間，很高興獲知這本書會重新齣版。書中的很多內容已經成為時間管理方麵基本的規則和建議的一部分，如果你對效率提升和時間管理有興趣，建議將實踐本書做為起點。

　　—戰隼，時間管理及團隊效率專傢，

　　知名自媒體（warfalcon）創始人、100天行動發起人

　　無論是職場人士還是企業經營者，每天都麵臨著如何提高工作效能、閤理安排好時間的問題！同樣的時間、同樣的忙碌，因為時間管理方式的不同，所取得的成效韆差萬彆，所造就的人生也就完全不同！想要成為高效的成功人士，本書給齣的時間管理的理論、法則、方法簡單實用、全麵係統，如果能反復實踐形成自己的習慣和規律，將能幫助到每個職場人實現更為精彩的人生！

　　—孫誌勇，誌邦廚櫃董事長

　　作為一名時間管理領域的講師，經常被問到有什麼方法可以快速有效地改變自己的生活。這個世界不存在什麼萬能的特效藥，但卻有很多簡單易行的方法，“吃掉那隻青蛙”就是其中的一個。如果你每天都能先完成重要、睏難、有創造性的事情，你的一天、一年、一生也會如此。這絕對是一個值得你花時間去培養並會讓你受益一生的好習慣，也值得我們每個人反復實踐。

　　—李參，職業培訓師，專注於時間管理與個人知識管理，《印象筆記留給你的空間》作者

　　注意：本書將對你的工作實踐和目標産生重大的影響，《吃掉那隻青蛙》挑戰你的工作方法，書中闡述瞭成功者需要具備的自律，它深刻挖掘瞭人們拖延的根源。書中提齣的生産力快速提升法則對每個人都有效。

　　—《微觀商業中心》（MicroBusinessHub）雜誌

　　如果在你的生命裏，拖延總是導緻各種問題，那麼《吃掉那隻青蛙》將為你提供一係列有價值的戰術，幫你剋服拖延。每個人拖延的原因各異，所以崔西在書中給齣瞭不同的方法，幫助人們戰勝不同原因導緻的拖延。

　　—TheSimpleDollar博客

　　《吃掉那隻青蛙》是生産力方麵我喜歡的書，我一年又一年地，在每年的1月重讀這本書，提醒自己在這一年應該遵循哪些法則和方法。每次重讀，我都會發現書中蘊含的寶藏。

　　—麗茲·古思特，《走嚮**》作者

　　每人都有一隻青蛙，吃掉那隻青蛙是你剋服拖延有效的方法。拖延是時間殺手，崔西為我們指明瞭一條道路，幫我們找到吃青蛙的樂趣。《吃掉那隻青蛙》每一章都蘊含瞭一個新觀點，幫你剋服內在惰性，讓你晚上在健身房鍛煉，而不是下班後就隻躺在沙發上。

　　—花生齣版社

　　《吃掉那隻青蛙》這本小書不厚，但內容豐富，為現代人的生活節奏太快指齣瞭一條解決之道：治愈拖延。雖然書中開齣的藥方似乎讓人很痛苦，但實則不然。我愛這本書。

　　我已經讀過數不清的書瞭。大多數情況下我記不住曾經讀過的內容。但這本書讓我記憶深刻。我現在每天都在吃青蛙，感覺棒極瞭！這本書我要大力推薦給你！

　　—科琳娜·理查德，教練學院

　　《吃掉那隻青蛙》切中瞭我的所有要害：組織待辦事項清單、製訂每日計劃，使我變得更高效、更專注！

　　—貝絲·安妮·施瓦姆伯格，

　　《**的職場媽媽》作者

　　《吃掉那隻青蛙》是個人效能和時間管理方麵易掌握的一本書。推薦你在學習任何其他的實踐管理係統之前讀一下。書中有幾十條練習和技巧可以幫助你迅速提升效能。這是我本人喜歡的書，沒有之一！它提供瞭一係列可以馬上實踐的步驟！

　　—彭坦，AsianEfficiency博主

　　《吃掉那隻青蛙》是一本影響力深刻的讀本。崔西在書中分享瞭21條改變遊戲規則的方法。如果你有一雙善於發現的眼睛，本書會幫助你實現自我提升並改變自我。我已經從本書獲益良多，強烈推薦你馬上買一本來讀。

　　—剋裏斯·摩爾，ReflectonThis博主

　　在當今的超競爭時代，每個人都想提升自我價值、科學地管理自己的時間，我嚮每個人強烈推薦這本書。

　　—JournalofAppliedChristianLeadership期刊

　　我本以為“吃掉那隻青蛙”就是一個無聊的新名詞，對實際生活沒有任何指導意義，因此一開始我對這本書並不抱期望。但事實證明我大錯特錯瞭！這本書的優點是它確確實實告訴你應該做什麼。書中不是空談夢想和願望，而是給齣瞭實際可行的建議，這些建議適閤每個人—學生、職員、全職主婦、企業傢……不論你是否意識到自己的時間管理問題，我都建議你讀一下這本書。你一定能從這本書中學到有用的方法。

　　—菲比，ShocksandShoes博主

　　《吃掉那隻青蛙》在同類書中絕對一枝獨秀，書中列齣瞭很多建立自律性的指南，幫助你有步驟地完成重要的任務。書中的每一章都提供瞭清晰的指導和實踐練習，幫助你確定當前是否把時間運用到極佳。你可以學習如何在思想和行動上對待手頭的任務，書中還包括如何持續推進目標實現的任務分解和管理的戰略戰術。如果你遲遲無法展開工作、容易分心，你也能從書中找到解決之道。

　　—卡耐基圖書館商業圖書管理員，《匹茲堡郵報》（PittsburghPost-Gazette）

精彩書摘

　　《吃掉那隻青蛙：博恩·崔西的高效時間管理法則（原書第3版）》：
　　首先要確定你在生活中的每個領域要達到的目標是什麼，然後再決定把什麼作為你要吃的“青蛙”（frog）。擁有明確（clarity）的目標或許是個人生産力領域最重要的概念瞭。其中一個很重要的原因就是。有的人非常明確自己的目標和現實情況是什麼，他們在努力的過程中從不偏離目標，從而完成更多的任務。一個人對自己的目標越明確，對實現目標的步驟越清晰。就越容易剋服拖延的弊病，吃掉青蛙，並完成眼前的任務。
　　茫然、思維混亂、態度模糊……比如一個人不知道自己應該做什麼、應該先做什麼後做什麼、為什麼做這些事情，都是造成他拖延和缺乏積極態度的主要因素。隻有積極地尋找更明確的目標和任務，纔能剋服這些常見的問題。如果一個人對自己想要什麼非常明確，他會更清楚地知道如何纔能實現自己的目標，會更容易剋服拖延的弊病，實現目標。
　　吃青蛙定律
　　把目標寫在紙上。
　　研究錶明：大約隻有3%的成年人擁有明確的目標，並把目標用書麵化的方式記錄下來。但在受教育程度和能力相等的條件下，那些寫下自己目標的人，比沒有寫下自己目標的人的成就高齣5～10倍。
　　有一個方法對設定並實現自己的目標非常有效，你也可以在自己的生活中運用這一方法。該方法包括7個簡單的步驟。如果你現在尚未使用這些方法，那麼，嘗試著使用其中任何一個步驟都會使你的工作量提高2～3倍。許多人在參加過我的培訓項目之後，立即把這7個簡單易行的步驟付諸實踐，然後在接下來的幾年時間之內，甚至幾個月之內，實現收入的大幅提升。
　　第一步：明確你究竟想要什麼。你可以自己決定自己究竟想要什麼，也可以和你的老闆坐下來，就你為自己設定的目標進行討論，直到你徹底弄清楚自己應該做些什麼，應該按照什麼順序來做這些事情為止。令人難以置信的是，很多人都在日復一日地做著那些毫無價值的工作，因為他們從來沒有就此與他們的上司進行過認真地探討。
　　吃青蛙定律
　　最糟糕的利用時間的情形之一，是把根本不需要做的事情做得很完美。
　　史蒂芬·柯維曾經說過這樣一句話，“在你開始攀登成功的階梯之前，首先要確定你的梯子沒有搭錯地方。”
　　第二步：把你的目標寫下來。也就是說，將你的想法付諸筆端。一方麵，當你把目標寫在紙上以後，你為自己製定的目標就清晰化、具體化瞭。你為自己創造瞭一個能看得見、摸得著的東西。另一方麵，如果一個目標沒有以書麵形式記錄下來，那麼它就隻是一個願望和一個空想，沒有任何生命力。沒有以書麵形式記錄的目標將導緻模糊、混亂、毫無方嚮，還會引發數不清的錯誤。
　　第三步：為你的目標設定一個完成的最後期限；在必要的情況下，設定齣子目標的期限。一個目標或者決定如果沒有應該完成的最後期限，就沒有緊迫性，沒有真正的起點和終點。如果沒有一個最後期限，以及相應的應該完成的任務，你做起事情來就會不由自主地拖延，工作效率自然也就非常低下。
　　第四步：為瞭實現目標，把你所能想到的、所有要完成的事項都列在一個清單上。隻要你一想起新的活動，就添加到清單上。然後不斷地完善你的清單，直到把所有事項羅列完整為止。這樣的一份清單能夠將你的目標和任務具象化。它為你提供瞭一條行動的軌跡。這會有效地增大你完成目標的可能性，因為你已經在日程錶上規定瞭每一步的行動。
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前言/序言

　　推薦序一

　　吃青蛙，過想要的生活

　　與《吃掉那隻青蛙》，我們之間實在緣分不淺。

　　十幾年前我剛接觸到這本書的21條時間管理法則時，不是以書籍的形式，而是通過這門課程的錄音帶。那時我在傳統行業做自己的企業，麵對和現在很多人一樣的挑戰，傢庭和事業不能很好地平衡和兼顧。

　　在積極尋找解決方案時，我遇到瞭《吃掉那隻青蛙》，它的內容對我幫助非常大，它的21條法則讓我如獲至寶，那時我一邊聽學，一邊記錄重點，聽完後立馬把重要知識點做成PPT，在供自己不斷復盤學習的同時，也把它介紹給更多人。

　　5年前我從傳統行業齣來，開始專心專業地做時間管理的研究和實踐教育，我創立瞭易效能時間管理教育培訓公司，經過在行業內不斷地深耕與探索，通過易效能時間管理綫上課和綫下課、音頻錄播和在綫直播等多種方式和渠道，已直接服務全球超過百萬華人，幫助他們過上瞭自己想要的生活。

　　我把《吃掉那隻青蛙》中的21條時間管理法則經過自己的實踐演化，分享給我的學員，我常常在課堂上給他們講：

　　（1）人生一定要有夢想，因為它一定會實現。夢想再大也不嫌大，追夢的人再小也不嫌小，每年年初給自己做一個夢想闆，把今年的夢想或目標可視化，激勵自己每天嚮它靠近。

　　（2）人生不在於做多少事，而在於把重要的事做到極緻。事情是永遠做不完的，我們隻能有選擇地做最重要的事。每天挑齣最重要的3件事優先完成，每天花80%的時間和精力吃掉3隻青蛙，然後花20%的時間和精力處理雜事，這就是能讓我們人生快速齣成果的二八法則。

　　（3）沒有願景，一切都是空想；沒有行動，一切都是噩夢。行動力是我們獲得成功的關鍵：爛開始、好開展、好結果。把一個巨大的目標分解成可以馬上行動的一個個小步驟，一步一步地邁進，最終就能走到你想到達的地方。

　　（4）精力管理是時間管理的基礎，身體健康纔能保證做事高效，所以為瞭確保自己每天都有充足的精力應對挑戰，我倡導大傢一定要養成“3＋1”的人生基礎習慣：早睡早起、健康飲食、運動健身＋正念·冥想。

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　　《吃掉那隻青蛙》一共講瞭21條時間管理法則，這本書把它做成瞭21個章節，並進行瞭詳細的闡釋，這21條的每一條都讓我在親身實踐多年後獲益頗豐，所以直到今日，我還在自己的課堂上把它們教給我的學員，從而讓更多的人實現瞭自己高效工作、幸福生活的理想。

　　可以說，是《吃掉那隻青蛙》開啓瞭我探索時間管理的大門，在它之後我又研究瞭彼得·德魯剋的管理理論、戴維·艾倫的GTD理論、弗朗西斯科·西裏洛的《番茄工作法》、史蒂芬·柯維的《高效能人士的七個習慣》等，在大師們的肩膀上，基於古老的東方智慧創立齣的易效能時間管理培訓課程如今能受到大傢的認可，我為這個美好的開始由衷地感到幸運。

　　如果你現在還生活在每天忙碌地工作、盲目地生活，並且對未來感到十分茫然的情況中，那麼我強烈推薦你閱讀這本書，它裏麵介紹的21條時間管理法則，隻要你能堅持踐行就一定能收獲新生。

　　葉武濱

　　易效能時間管理教育機構創始人

　　喜馬拉雅平颱知名主播

　　暢銷書《善用時間》作者

　　真愛基金“夢想中心”公益捐建者

　　2017年5月

　　推薦序二

　　吃青蛙，是一種什麼樣的體驗

　　2009年，我大學畢業步入職場。但接下來的兩年，初入職場的興奮感、成就感就隨著單調的生活而消失殆盡。記得那時，周一到周五總是忙碌到晚上10點多纔下班，而周六日經常熬夜玩遊戲、看電影，然後睡到中午十一二點鍾自然醒。周末去乾什麼，也沒什麼規劃，往往隻是打電話叫個外賣，然後一邊吃飯，一邊看網絡新聞、視頻。曾經有一個周日，我因為無聊，漫無目的地竟然一口氣看完瞭4部電影，而一想到明天上班後還有那麼多棘手的工作等待處理，真是無比沮喪！

　　我想每一天都過得充實有意義，我想在北京成就一番事業，在這個城市立足，而不是這

　　樣得過且過地混日子！

　　痛定思痛後，我開始在網上搜索這個問題：“人，如何纔能生活得幸福？”結果發現很多人都和我有同樣的睏惑，隻是大傢並沒有講齣來而已。很多前輩吃掉那隻青蛙：博恩·崔西的高效時間管理法則（原書第3版）下載 mobi epub pdf txt 電子書

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