編輯推薦

你看到的每一個體式的示範都是在我毫不間斷地修行瑜伽32年後拍攝的。這不是簡單隨便的練習，而是每天長達10小時以上的習練。我的一生已經完全投入到瑜伽這項偉大的藝術中瞭。

根據27年來我在世界各地的教學經驗和對瑜伽的全部理解，我努力通過這本書引導讀者，包括老師和學生，掌握200種體式和呼吸控製的正確與安全的方法。

——B.K.S.艾揚格，1966年

內容簡介

1966年，艾揚格的著作《瑜伽之光》首次在全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑”。被譽為瑜伽史上的經典名著。被譯成19種文字在全球齣版。

《瑜伽之光》

——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導

簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及練習瑜伽的正確途徑

親身完美示範200個瑜伽體式，詳盡講解每一個體式

對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導

600多幅艾揚格親自示範的老照片

大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段

有助於各種疾病治療的瑜伽體式練習，使人受益良多

作者簡介

艾揚格大師1918年生於印度，2014年去世。他是艾揚格瑜伽的創始人，被視為全世界偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯，70多年的教學足跡遍布20多個國傢。他的學生中不乏名人，有印度首任總統普拉沙德、比利時伊麗莎白女王，以及著名小提琴傢耶鬍迪·梅紐因、著有《美麗新世界》的英國作傢赫胥黎等。

時至今日，他所創立的艾揚格瑜伽學院遍布全球40多個國傢，而艾揚格瑜伽也成為世界上zui為廣泛練習的瑜伽體係。

美國著名的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所創立的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年，艾揚格作為weiyi的瑜伽大師被美國《時代周刊》選入 “世界zuiju影響力的100人”。

內頁插圖

精彩書評

大多數評論傢提到這本書都將它譽為“聖經”，他們確實所言非虛。這本書涉及練習哈他瑜伽所需要知道的一切，甚至連zui簡單的體式都有充滿細節的講解和說明，非常實用。《瑜伽之光》確實是每個練習瑜伽者的必備指導。

——美國《紐約時報》

瑜伽的米開朗基羅大師。

——英國BBC電颱

正是由於艾揚格不遺餘力的教授和推廣，纔使瑜伽成為風靡全球的健身運動。

——B.K.S.艾揚格入選美國《時代周刊》2004年度

“世界zuiju影響力的100人”評語

幾近完美的經典.這是哈他瑜伽的經典著作。假如你打算以認真的態度開始瑜伽練習的話，這本書正是你想要的。這也是全球專業瑜伽教練廣泛使用的參考書。可以毫不誇張地說，美國所有瑜伽指導老師都知道這本書，而且他們幾乎人手一冊並經常參考。

——Karen Willis

如果隻買一本瑜伽體式書的話那就買這一本吧，初學瑜伽的人不知道哪些體式難，哪些體式易，哪些要先練，哪些要後練，哪些體式與哪些體式編排在一起更方便，更易練習，更有效果。本書不僅將體式講解得非常詳細到位，而且體式也非常全麵，還在書後給齣具體的練習計劃，我非常推薦這本書。

——寂靜

這是一本非常實用的瑜伽書，每個姿勢都有非常詳細的解讀和分解圖片，書後還有練下的課錶、對應各種病癥的練習動作，總之非常棒！

——fdou

書是相當的厚，每個體式還有難度級彆的劃分，要領的說明也比較詳細，是本如瑜伽詞典一般的書籍，適閤查閱，瑜伽的資深練習者適閤入手一本。

——betterman

目錄

序言1

前言3

新版前言5

第一部分什麼是瑜伽?9

第二部分瑜伽體式、收束法、清潔法31

瑜伽體式33

收束法、清潔法326

第三部分呼吸控製329

提示與注意事項331

收束法、經絡和氣輪335

呼吸控製的技巧和功效337

附錄一體式課程355

附錄二針對不同疾病的治療性體式381

附錄三瑜伽體式及示意圖403

附錄四詞匯409

附錄五梵文發音錶及提示425

後記427

前言/序言

序言

瑜伽之光瑜伽的修習給予我們最基本的對身心的調協與均衡。迴到我們身體本身來講，身體就好比我們擁有的第一件樂器，我們學著去調試它，使它達到最大限度的共鳴與和諧。通過不懈的練習，我們淨化和激活身體的每一個細胞，使我們在麵對日常的傷害時，能釋放它的潛能，避免絕望和死亡。

組織和神經，大腦或肺的任一區域的不圓滿，都是對我們意誌和身體完整性的一種挑戰，甚至會成為毀滅和死亡的根源。無論是誰，隻要有幸得到艾揚格先生（Mr lyengar）的關注，或親眼目睹他美妙絕倫、精細入微的瑜伽藝術，就會被引領進最初人類在伊甸園中被創造齣來時的景象：毫無戒備、未知羞恥，僅有作為上帝之子、萬物之靈的美妙和純真。知識的大樹果真能結齣各種不同的果實——甜蜜的、苦澀的、有毒的、健康的，這些都源自我們對知識的不同運用。種植樹木必須首先滋養它的根部，難道還有比這更緊要的事嗎？那些不能坦然麵對自我的人，寜願利用知識控製其他的人或事，而並非用於自我完善。對於他們來說，知識是多麼危險啊！

過去15年的瑜伽實踐使我確信，我們對於生活的基本態度，大多數情況下，在我們的身體中都有具體的對應。因此，比較與批評必須始於對我們身體左右兩側的校正與協調，使之達到可以對身體進行更細微的調整的程度；又如，意誌力促使我們開始從腳到頭盡力嚮上伸展身體以抵禦地心引力。動力和進取心也許始於在隨意擺動肢體時所産生的重量感和速度感；而有意識地控製延長單腳、雙腳或雙手的平衡，帶來的卻是安然自製。頑強是通過在各種瑜伽體式中伸展數分鍾的過程中獲得的，而平靜卻來自悄然持續的呼吸和肺部擴張。循環不止和宇宙一體觀則齣於對一張一弛、無限往復的永恒節律的認識，而每一次呼吸又構成瞭宇宙萬物無數循環、波動或振動中最基本的單元。

與此相反的情況是怎樣的呢？那些脾氣乖戾、反復無常的人責怪事物的秩序，跛腳的人則批評那些身姿挺拔的人，獨裁者因不切實際的期望而消沉，悲慘的人們則把他們自身的不平衡和挫摺感歸咎於他人。

瑜伽，正如艾揚格先生所實踐的那樣，是一個人虔誠地把自身奉獻給聖壇，身心獨立潔淨，意誌專注。在樸素無邪中奉獻自己，這種奉獻不是壯烈的犧牲，而是最大限度地發掘自己的潛能。

瑜伽是一項理想的預防身體和精神疾病的技巧，它可以全麵保護身體，逐步培養人的自立和自信。從其本質上來說，瑜伽與宇宙法則緊密相連，因為珍愛生命、遵循真理和保持耐心是修習者平靜呼吸、內在安寜和堅定意誌所不可或缺的要素。

瑜伽所固有的精神美德也存在於這些宇宙法則中。正因如此，修行瑜伽需要全身心地投入，以將自己塑造成一個完整的人。真正的練習者和好的練習方法，絕不是體式上的機械重復和口頭上的說教。從本質上來說，瑜伽是每時每刻有生命力的實踐。

我希望艾揚格先生的《瑜伽之光》一書，能使更多的人以他為榜樣，成為瑜伽教師，這是人類的迫切需要。如果這本書能為普及瑜伽這門基礎藝術，並確保這門藝術能夠以最高標準被實踐齣一份力的話，那麼，我將為自己曾經參與本書的齣版而感到無比欣慰。

耶鬍迪·梅紐因（Yehudi Menuhin）

1964年於倫敦前言

後 記

關於這本書

“瑜伽的習練促使我們的身體與精神均衡。通過迴到我們身體本身——我們的第一個工具，我們學著去運用它，使它達到最大的和諧。通過不懈的練習，淨化和加強身體的每一個細胞，使我們在麵對日常傷害時能最大限度地發揮潛能，保護自我。”

由於母親在懷他的時候患肺病，B.K.S.艾揚格生下來就體弱多病。他是傢裏13個孩子中的第10個，父親是教師，傢境並不好，可想而知他不能得到很好的照顧和醫治，一直生病到13歲。當他有幸師從當時著名的瑜伽大師瑪恰亞後，從此瑜伽改變瞭他的生命。

“根據我27年來在世界各地教學的經驗和對瑜伽的全部理解”，艾揚格寫就瞭《瑜伽之光》。1966年，該書首次付印時，他隻是單純地希望“努力通過這本書引導讀者，包括老師和學生，掌握兩百種瑜伽體式及相關呼吸控製法正確與安全的方法”，絕沒想到這本書會成為日後瑜伽史上裏程碑式的經典著作。而今，B.K.S.艾揚格被看做是當代最偉大的瑜伽導師，艾揚格瑜伽也成為當今世界最為廣泛練習的一種瑜伽。《瑜伽之光》一書被翻譯成19種文字並不斷再版重印。

瑜伽是一門實踐的科學，老師的示範和講解尤其重要，從某種程度上老師決定瞭學生的高度。B.K.S.艾揚格在《瑜伽之光》中的親身示範可以說是獨一無二，極其珍貴。英國的BBC電颱甚至將他在瑜伽中達到的完美與藝術大師米開朗基羅相媲美。艾揚格對瑜伽的嚴謹和對學生的熱愛著實讓人感動，“你看到的每一個體式的示範，都是在我毫不間斷地修行瑜伽35年後拍攝的。這不是簡單隨便的練習，而是每天長達10小時以上的習練。正是通過這樣持續至今的不斷修行，我纔能夠在這裏講述瑜伽”。

更多的人得益於這本瑜伽習練手冊的使用，B.K.S.艾揚格竭力通過文字和示範來傳達他對每一個瑜伽體式的全部理解，給齣的體式的由來、要點和益處都極為詳盡細緻、準確精練。他非常注重正確而專注的瑜伽練習，甚至細微到一個簡單的站姿、一個跳步的打開雙腿，艾揚格瑜伽也因此而著稱。“不要被最終的體位所吸引，而忽略瞭瑜伽是體驗身體完整聯結的全過程。如果你無法享受到快樂，那麼一定是你的體式不正確”，錯誤地運用身體，隻能帶來傷害，從而失去瞭瑜伽健康的原意。在他看來，真正的瑜伽體式是《瑜伽經》中所闡述的原意“穩固且愉悅”。這本書將帶你關注一些以往從沒有注意過的關鍵性細節，重新發現或改變從前的瑜伽習練，體驗到瑜伽當下的愉悅和舒適，漸漸地你會發現這本書越來越迷人。

瑜伽就像是一份生命的禮物，她所給予你的往往超齣你的想象。瑜伽使我們更接近自己的身體，發掘本身的智慧，從而更加珍愛自己。如果你打算以認真的態度開始瑜伽練習的話，那麼這本書正是你想要的。《瑜伽之光》將成為你正確的瑜伽指導和值得信賴的朋友。

關於中文版

由於這本書是經典名著，同時充滿細節，我們在翻譯中文版的過程中盡可能地忠實原著，但也難免齣現疏漏，或者因為我們對瑜伽認知有限而有所偏差。如果您發現任何問題或疑問，請隨時與我們聯係，以便修訂。

值得一提的是，中文版的《瑜伽之光》是國內第一本真正加注梵文的瑜伽書。瑜伽的國際化交流使得瞭解瑜伽的梵文名稱及發音變得十分必要。為此，中文版保留瞭原書中所齣現過的梵文，並特彆添加瞭梵文發音錶及提示。

感謝

感謝毛嘉先生與英國哈珀-柯林斯齣版公司的聯係，感謝英國安德魯·納伯格聯閤國際有限公司北京代錶處首席代錶黃傢坤女士促成瞭這次中文版的順利引進。

感謝我的教練北京悠季瑜伽中心的莫漢主教練，由於他的熱情推薦纔有瞭這本書的引進齣版。感謝北京悠季瑜伽中心的創辦人尹岩女士，她到印度拜訪艾揚格大師時，特地為本書約寫瞭中文版序言。

感謝印度lyengar學院、《瑜伽》雜誌主編瑞吉·麥塔（Rajvi Mehtat）老師為本書提供的所有幫助，特彆是關於梵文音譯及發音錶的建議，感謝擔任翻譯的莫慧春小姐。

感謝李曉鍾和吳欣平教練，他們對書中所有的體式名稱都進行瞭仔細的訂正；感謝陸翊教練，為本書的第一、第三部分添彩，特彆是對於相關梵文名稱，她給予瞭具體的建議及修改；感謝徐迅老師、林洵女士和張瀟清教練對本書第一部分英譯中的瑜伽理解給予瞭很大的幫助；感謝我瑜伽的同好馬少紅大姐、陳蕙教練、雷蕾和於玲小姐，感謝她們的熱心相助。

感謝叁佰工作室對封麵的精彩設計，感謝詩人叢峰為本書英文詩的翻譯，感謝卓瑪丹增對第一章的文字潤筆，感謝他們的無私支持。

由衷地感謝所有幫助過這本書的朋友們。

王鼕於北京

2011年4月

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值得推薦的好書，容易操作

物流很快，性價比很高，好評！

買到現在也沒看過，也不知道寫的怎麼樣

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對於練習瑜伽的人來說這個書非常有用呢，這樣就可以及時在傢沒有老師指導也不會因為動作不規範而傷到自己瞭，動作怎麼做是正確的看書就可以

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書不錯，學習中.........