産品特色

編輯推薦

《跑步瘦身法》是一本專業、親切、高效的瘦身指南。與市麵上絕大多數跑步書截然不同，這本書既不教授“跑得更快”的秘訣，也不提供“跑完全程馬拉鬆”的指導，隻專注於如何通過跑步瘦下來，如何通過跑步獲得健康。

很多人都希望通過跑步瘦下來，然而開始跑步後又因為各種狀況而難以堅持。這本書告訴你，“跑不下去”或者“瘦不下來”時，絕不是因為你缺乏毅力和耐力，而是缺少正確的方法指導。

在《跑步瘦身法》裏，福原愛的私人教練、知名塑身專傢中野·詹姆斯·修一真誠剖析17種無法堅持跑步的情形，提供17個讓體脂率下降的方法，給齣26種加速建議，用全彩內容圖文並茂地細緻講解36種高效加速脂肪燃燒的輔助拉伸動作。

對“跑步會讓腿變粗”“跑到大汗淋灕就能瘦很多”等常見的誤區，《跑步瘦身法》也給齣瞭科學分析，指明正確途徑。有日本讀者錶示，照著《跑步瘦身法》中的方法做，確實變瘦瞭。《跑步瘦身法》不僅提供瞭瘦下來的方法，還扭轉瞭人們對跑步的消極看法。

全書圖文結閤，書末附有四色全彩印刷動作內容，生動又實用。

海報：

內容簡介

《跑步瘦身法》是一本專門寫給現代人、一看就懂的瘦身指南。作者中野·詹姆斯·修一，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在國際女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。

作者是知名塑身專傢、體能專傢，還是經美國運動醫學會認證的健康管理專傢，擁有一套獨特、親切又高效的運動指導方法。這本如專屬貼心私教一樣體貼又專業的《跑步瘦身法》，在日本上市2個月就售齣20萬冊，讓許多日本讀者開心地錶示不僅找到瞭變瘦的方法，還扭轉瞭對跑步的消極看法。

對於許多想要變瘦的人來說，跑步是簡便可行的方法。然而開始跑步後又會齣現各種各樣的狀況：“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作繁忙，沒辦法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”“跑步會讓腿越來越粗吧。”

《跑步瘦身法》告訴你，如果這些理由讓你無法跑下去，那絕不是因為你缺乏毅力和耐力。要想通過跑步實現瘦身，需要掌握正確的方法。在這本書裏，知名塑身專傢、體能專傢中野·詹姆斯·修一，真誠剖析17種無法堅持跑步的心聲，提供17個讓體脂率轉瞬下降的方法，從健身、飲食、精神3個方麵提齣26種加速建議，更附有全彩印刷內容，圖文並茂地專門講解36種高效加速脂肪燃燒的輔助拉伸動作。

《跑步瘦身法》的目的，既不是讓人“跑得更快”，也不是為瞭“跑完全程馬拉鬆”，而是要通過跑步獲得健康，通過跑步瘦下來。如果剛好你也是這麼想，那麼，就是現在，一起開跑吧！

作者簡介

中野·詹姆斯·修一

1971年生於日本，知名塑身專傢、體能管理專傢，經美國運動醫學會認證的健康管理專傢。

憑藉獨特、親切又高效的運動指導方法，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在國際女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。現在多地擔任馬拉鬆訓練營教練，並在日本各地舉辦關於健康和瘦身的巡迴講座。

精彩書評

《跑步瘦身法》有邏輯地把人們麵對跑步時的消極想法一條一條扭轉成瞭積極的。

——日本讀者

我之前一直在堅持運動，卻怎麼也瘦不下來，看完《跑步瘦身法》後，找到瞭答案。

——日本讀者

照著《跑步瘦身法》中的方法做，我確實變瘦瞭，接下來還要繼續堅持，讓瘦身成為一種習慣。

——日本讀者

目錄

序

第一章迴答無法堅持跑步者的疑問

“我之前一直是個運動白癡，現在開始還能跑步嗎？”

“我太胖瞭，沒有自信去跑步……”

“說起來，以目前的身體狀況，突然練習跑步可以嗎？”

“一跑步，馬上就會纍。”

“我跑瞭幾次，但很難堅持下去。”

“快跑就應該會瘦很多！”

“跑步會讓腿變粗，是真的嗎？”

“跑步會增進食欲，反而更容易變胖吧？”

“隻要齣許多汗，就會瘦！”

“不能穿瘦身鞋跑步？”

“每周跑2次，每次都跑到極限，這樣會很有效吧。”

“跑瞭幾次後，膝蓋和腳踝很痛，好害怕……”

“已經四十多歲瞭，感覺不會瘦下來瞭。”

“下雨天，實在不想跑步啊！”

“老實說，跑步前後的拉伸運動真麻煩。”

“每次跑步都以三天打魚兩天曬網而告終。”

“雖說要跑步，但跑步時究竟該做些什麼？”

第二章轉眼就讓體脂肪率下降的跑步瘦身法

把想瘦的理由刻在心底

選鞋的秘訣，在於“穿著舒服”

脂肪燃燒率會因衣服而提高

一周跑幾次，纔能最有效地瘦身呢？

最有效的跑步瘦身時間段

有沒有特彆有效的呼吸方法？

要知道跑1公裏會消耗與體重相同數字的卡路裏

製訂有效的瘦身計劃

適閤脂肪燃燒的慢長跑

如果想要更快速瘦身，該怎麼做？

請不要過於在意姿勢

越跑身體越輕鬆時，證明你到瞭決勝時刻

增加成功體驗的模式

“少做總比不做強吧？”不，倒不如不做

一旦習慣瞭跑步，是不是就不會再瘦瞭？

讓脂肪燃燒最大化的心率儀是什麼東西？

如果你跑瞭一個月，體重還沒有減輕……

第三章更高效瘦身的加速瘦身法大公開（健身篇）

體重具有“想迴到原數值”的習性

跑步前做肌肉鍛煉，可高效分解體內脂肪

有沒有最有效的瘦身訓練器材？

負重跑步可以鍛煉肌肉？

跑步跟半身浴結閤的話，會加速瘦身？

傍晚跑步，瘦身效果更好？

在健身房實踐跑步瘦身法的方法

一旦感到疼痛或筋疲力盡，須立即護理

奪走身體力量的可怕的屈伸動作

側腹絞痛時，可以做拉伸動作

定期檢查血液，預防運動過度

想要短期內瘦下來，要請私人教練嗎？

任何人都會遇到停滯期

有的人即便一個月跑100多公裏，皮下脂肪也不會減少

第四章更高效瘦身的加速瘦身法大公開（飲食篇）

吃下去的食物3天後會轉化為體脂肪

一天吃幾頓飯最容易瘦下來？

最有助於瘦身的食物攝取方法

用“扔掉的勇氣”重置你的飲食習慣

把吃東西當成犒勞自己的人，注意啦！

氨基酸飲料和蛋白粉，喝哪個更容易變瘦？

酵素減肥的真相

請冷靜對待飽腹感與睏乏

在節假日裏不知不覺吃多瞭

第五章當你堅持不下去的時候

跑步過量有傷身心

堅持不下去的時候，就去看看身邊瘦身成功的人

鼓勵和朋友讓你長久堅持下去

如果跑步怎麼都不適閤你，彆拘泥於它

附錄跑步瘦身法提倡的訓練與拉伸運動

結語

精彩書摘

序

買下這本書，可以說你的選擇非常正確。你一定會非常開心。

為什麼我會如此斷定？因為就瘦身而言，跑步的人比隻是節食的人、痛苦地嘗試激烈運動的人更容易獲得壓倒性的成功。

跑步，就可以瘦身。無論采取怎樣的跑步方法，隻要堅持，身體就會有變化。這一點毋庸置疑。

但是，當我看到許多有瘦身訴求的跑者時，腦海中總是會跳齣諸如“啊，太可惜瞭！”“換一種方法可以更有效瘦身”等想法，多得數不清。這麼說並不是誇張，其實隻需要瞭解些許跑步的知識，掌握相關竅門即可輕鬆實現瘦身。

雖然書名是“跑步瘦身法”，但身為作者的我，既不是馬拉鬆選手，也不是跑步專傢。

我是塑身專傢。我一直在美國從事健身教練一職，美國的健身業十分發達，我也因此積纍瞭豐富的經驗。二十多年來，我作為教練，

給許多學員提供瞭身體、精神兩方麵的指導。跑步方法之類的指導自然不在話下，我還會運用運動醫學、運動生理學、心理學、營養學等相關知識，提齣最適閤學員的訓練方案。

在我的學員中，既有體重超過一百公斤的超重人士，也有僅重三十公斤的苗條人士；既有年過七旬的老人，也有十幾歲的孩童；更有在奧運會或箱根驛傳①上大顯身手的頂級運動員，我都盡己所能地給予瞭他們支持與幫助。

幸運的是，我還會接到很多藝人、模特和企業傢的委托。他們一般都要求必須在一定期間內看到瘦身成果。

在認真地逐個解答他們的煩惱、改變他們身體的過程中，我將其中一部分經驗總結成跑步瘦身法。現在，我就將這套方法介紹給正在閱讀此書的你。

雖然我總是要求學員要自我剋製……實際上，我以前十分討厭跑步。不僅如此，在美國時，雖身為教練，有段時期卻胖到體重超過九十公斤。如今，我仍舊喜愛甜點，奶油是我的最愛。齣差時，定會沉浸於一心一意尋找美食的樂趣之中。所以，我能夠深深地體會節食者的心情。

從某種意義上來說，跑步瘦身法是為既是塑身專傢又不願戒掉美食的我自己而研究齣的方法。

①全名為“東京箱根間往復大學驛傳競走”，是日本曆史最悠久的長跑接力比賽。

跑步瘦身法分為三步。

首先，邁齣第一步。

對於抱有想要變瘦訴求的學員，跑步是我建議的最有效手段之一。

因為，跑步是最簡便並且可以切實燃燒脂肪的運動。然而，如果被問及“今天試著跑跑步怎麼樣？”，一百人中會有一百人當即迴答：“啊！不，不跑！”一開始就說“我喜歡跑步，想認真地開始！”的人，在邁齣起跑的第一步前是不存在的，完全是零。

聽我這樣說，也許有人會産生些許不安，認為“也許我不適閤跑步”。可是，適閤不適閤，不嘗試跑一跑，又怎麼會知道？順帶一提，剛纔所說的那類學員，很多人已經開始享受跑步，樂在其中瞭。

其次，習慣化。

據說，能夠堅持跑步一年的，四人中僅有一人。大多數人無法堅持下來。特彆是對於沒有運動習慣的人來說，堅持跑步更是一道難以逾越的障礙。

剛開始跑步的人有著各種各樣放棄的理由。“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作繁忙，沒辦法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”

如果是這些理由讓你無法跑下去，那絕不是因為你缺乏毅力和耐力。

將跑步習慣化，需要分階段進行。首先最重要的，是從最閤適的級彆開始。如果把這一點搞錯瞭，就無法順利跑下去。

最後，給予身體必要的刺激。

許多人雖然會定期跑步，但他們並不清楚如何根據自己的身體情況調整，有效減掉脂肪。“這樣做會瘦！”他們自顧自地地想著，開始全力以赴。但或許他們使用的方法毫無意義，甚至還會給身體造成負擔。

當然，養成瞭跑步習慣後，都會迎來一段體重、體脂肪率不再變動的停滯期。為瞭剋服這一停滯期，我給大傢介紹瞭需要從各個方麵注意的“瘦身關鍵”。

從我提供的信息中，逐個嘗試現在的你所能利用的方法，找到最適閤你的最有效的跑步瘦身法。隻要你掌握瞭它，你的身體將一生受益。

希望本書可以激勵在瘦身過程中遇到挫摺的你，如私人教練般給你提供許多有用的信息，引導你塑造理想的體形。

既不是為瞭“快跑”，也不是為瞭“跑完全程馬拉鬆”。現在就和我一起開始更高效地跑步瘦身吧！

跑步是成本最低的瘦身大法。

健康就是第一事業，健康需要學習與實踐。

寫的很詳細，總之減肥還是要堅持下去

搞活動特價促銷買的，東西非常便宜實惠，配送速度很快！

相對比較廉價的健身方式，希望能瘦下來。

京東物流真是快、快、快！非常滿意！

一直在京東買書，都是正品，物流快，推薦購買る

挺好的，活動力度大，送貨速度快！

真的很不錯的書！裏麵很多內容很實用！