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如果你認為：

健身僅僅是年輕人的專享
舉鐵無非是為瞭練齣肌肉
男人纔需要練力量
年紀到瞭歲數，散步慢跑羽毛球太極纔是“王道”
舉鐵杠鈴？還是算瞭吧，我不需要練胸肌，還容易閃到腰...

那麼，看完下麵的理由，無論你之前如何看待力量訓練與健身，你都將找不到任何不去訓練的藉口！

1.研究錶明，一個成年人每10年大概會流失5磅瘦肌肉，而定期做力量訓練，能夠幫助你的肌肉進行重建，防止肌肉流失；

2.即使飲食習慣保持不變，大部分人的身體仍然會隨著年齡的增長逐漸堆積脂肪，而力量訓練能夠提升肌肉量，從而提高靜息代謝率，這意味著在日常生活中，你每天會消耗更多的能量，讓你遠離肥胖；

3.此外，大量研究錶明，力量訓練還可以幫助年過50歲的人降低血壓、血脂、抑製糖尿病，增加骨密度，加強心髒病手術後的恢復，激活肌肉細胞，改善弱體質並幫助對抗癌癥。

《50歲之後的力量練習（第3版）》正是你開始力量訓練的****。在《50歲之後的力量練習（第3版）》中，你將找到：

·83項使用自由重量、器械、阻力帶和健身球的練習
·30個增加肌肉、提升耐力和力量的訓練計劃
·針對跑步、騎行、遊泳、網球、高爾夫、滑雪的力量訓練
·增加肌肉並降低體脂的飲食計劃與營養策略

內容簡介

本書是針對50歲以上人士的力量訓練指南。書中首先介紹瞭力量訓練的諸多益處，並提供瞭實用、易操作的身體評估測試，幫助讀者瞭解自己的身體狀態，從而選擇齣適閤自己的力量訓練計劃。在正式的力量訓練開始前，《50歲之後的力量練習（第3版）》還詳細講解瞭力量訓練的原則、常見器械的使用及力量訓練的練習技巧。

本書以圖解的方式詳細剖析瞭器械、自由重量及替代器械的力量訓練動作，包括頸部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人體各個部位。此外，書中還提供瞭基本訓練計劃、高 級訓練計劃，以及針對跑步、自行車、遊泳、滑雪、網球、高爾夫愛好者的力量訓練計劃。《50歲之後的力量練習（第3版）》給齣瞭針對50歲以上人士的營養方案，幫助讀者閤理搭配飲食，改進身體健康狀況。

作者簡介

韋恩·L. 韋斯科特（Wayne L. Westcott），博士

韋斯科特博士一直擔任美國運動委員會、總統體質與運動委員會、國際積極老齡化委員會等多傢國傢機構的力量訓練顧問，他還是多傢學術雜誌的編輯顧問，如《醫生與運動醫學》《美國運動醫學會健康與健身學報》《健身管理》等。韋斯科特博士齣版瞭25本力量訓練方麵的著作。

托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），博士

貝希勒博士是美國國傢體能協會（NSCA）的共同創始人和前任主席，他擔任瞭20多年的NSCA認證委員會執行主管職位。貝希勒博士獲過無數奬項，包括NSCA終身成就奬、剋雷頓大學教師奬。他有超過35年的競技和舉重教練、演講和授課的經驗。貝希勒博士參與編著瞭16本著作，其中多部著作被翻譯為10多種語言。

內頁插圖

目錄

訓練項目查詢錶　v
緻謝　ix
前言　x
人體重要肌肉　xii
第 1章　力量訓練的益處 1
第 2章　訓練前的身體評估 10
第3章　訓練的適用原則 25
第4章　力量訓練器械 36
第5章　學習基本的練習技巧 46
第6章　器械練習 53
第7章　自由重量訓練 83
第8章　替代器械訓練 134
第9章　基本訓練計劃 164
第 10章　高 級訓練計劃 177
第 11章　特定運動的訓練計劃 192
第 12章　保證營養，持續提高身體素質 220
參考文獻　231
關於作者　235
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