細說産後康復202個細節 細說健康係列 陶紅亮 徐山 孕婦身體生理變化 膳食與營養書籍 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547824214

商品编码：12339999765

出版时间：2015-01-01

基本信息

圖書名稱：	細說産後康復202個細節
作 者：	陶紅亮 徐山
定價：	29.80
ISBN號：	9787547824214
齣版社：	上海科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：
齣版日期：	2015-1-1
印刷日期：	2015-1-1

編輯推薦

産後可能齣現的問題數不勝數，很多準媽媽或新媽媽對於如何度過産褥期，心中也有無數疑團，比如，産後如何開展性生活？如何美體？如何護膚養顔？如何避免産後疾患？如何……諸如此類問題，媽媽們閱讀這本《細說産後康復202個細節》後，定有撥雲見日之感。

內容介紹

《細說産後康復202個細節》針對如何進行科學的産後康復做瞭全麵詳細的介紹。從産婦的身體變化、生理變化、心理變化，從産後全新的康復理念、産後康復技術、怎樣給與産婦人文關懷及如何安排産後的膳食與營養、産婦如何自我保養及如何預防與應對産後不適等方麵分彆進行瞭詳細的闡述。

目錄

産後自我認知篇 章 認識自己——産後媽媽生理變化 身體變胖 乳房豐滿而堅實 産後體溫升高 産後消化不良和呼吸不適 産後腹部有何變化 月經以及排卵時間變化 陰部容易充血和水腫 陰道鬆弛，彈性下降 子宮會有形狀和位移變化 子宮內膜易患炎癥 子宮頸易發生各類炎癥 骨盆肌肉會下墜 盆底組織發生變化 産後內分泌可能失調 第二章 心理康復——做內外兼修的産後媽媽 理想的心理健康狀態 精神衰老瞭嗎 心理健康小測試 認真對待産後抑鬱癥 低落情緒從何而來 不良情緒會影響寶寶發育 睡眠不足容易抑鬱 産後媽媽也缺愛 正確預防抑鬱癥 心理療法減輕産後抑鬱癥 産後媽媽自我心理調整 自信的媽媽快樂 童心是生活的調味劑 正確看待傢庭矛盾 暴躁是産後媽媽的大忌 産後日常護理篇 第三章 飲食保障——做健康美麗的産後媽媽 月子中需哪些營養 永葆青春的飲食法 攝入營養有竅門 喝湯滋補有講究 補血活血重要 媽媽和寶寶都需要補鐵 補鈣的小策略 清涼度夏的好方法 膳食科學搭配，營養多多 水果是滋補的好食物 産後補水美膚術 甲魚是産婦的理想食物 美食對抗妊娠紋 抗衰老的八大美食 第四章 美麗加倍——佳時期彆錯過 坐月子是黃金期 飲食與運動搭配 月子裏減肥的誤區 恢復曼妙身材的妙招 做好鍛煉前的準備 做保健操來恢復健康的身體 産後恢復不宜做的動作 順利度過産褥期 産後一周的産褥操 如何保持健美的體態 做做水陸兩用健身操 第五章 産後疾病——找到促進身體康復的良方 産後齣血怎麼辦 八種常見的月子病 産後子宮疾病的治療 多汗的防治與康復 産後發熱的諸多原因 脫發的預防與康復 乳房脹痛的預防康復 背痛的康復 手足痛的預防康復 腹痛的康復 惡露的中藥調理妙方 産後排尿睏難怎麼辦 便秘的康復 骨盆疼痛的康復 陰道鬆弛的康復 外陰炎癥的康復 産後尿路感染的預防 防止盆腔靜脈麯張 産後美顔美體篇 第六章 養發護發——激活産後媽媽的秀發生命 你是否有健康的頭發 識彆發質，護理 走齣美發的誤區 護發隨季節的變化而變化 如何擁有一頭烏黑亮發 梳頭也能養護好頭發 發型設計的誤區 發型要根據發質設計 産後燙發應慎重 頭發潤澤按摩法 精心護發，遠離頭屑 美發護發的藥膳 頭部的護理要點 第七章 美體——産後恢復你的曼妙身材 身材恢復讓青春永駐 産婦的秘籍 掌握規律，恢復體重 體形恢復要循序漸進 找準産後的健身周期 的七大誤區 保持健美體態的五大要點 24小時計劃錶 手足部皮膚護理方法 “內外兼修”補充礦物質 植物浴，時尚護膚美體法 鹽浴讓肌膚更水嫩 皮膚也要過 旅途中的養顔護膚技巧 對付變“醜”的良方 讓自己更靚麗的方法 遠離美容護膚的誤區 防治妊娠紋，再現昔日風采 第八章 養顔護膚—一産後媽媽不減當年 巧做牛奶、水果麵膜 輕鬆消除麵部雀斑 居傢廚房競有天然麵膜 睡前眼袋護理 怎樣“逃避”腫眼泡 好食物可去除魚尾紋 美鼻“五字訣” 保持鮮嫩紅唇的秘方 頸部褶皺預示著年齡 經典美白護膚高招 修正晦暗臉部膚色 讓背部肌膚光滑無瑕 産後媽媽排毒護膚方法 護理不同的膚質 重獲如玉肌膚的良策 科學護膚要分步走 攻破護膚的後死角 第九章 護乳美乳——讓産後媽媽“挺”起胸膛 瞭解哺乳的基礎知識 哺乳讓胸部更豐滿 乳房保養的基本原則 維護敏感的乳房 熱導膜豐胸 自我按摩預防乳房下垂 自我按摩豐胸法 健美體操讓胸部更美麗 抓住時機做綜閤美乳 乳頭凹陷的矯正 正確佩戴胸罩 精油按摩讓胸部更堅挺 減肥不減罩杯的秘訣 乳房變形的原因有很多 重塑美胸的七大方略 第十章 細腰收腹——不做大“腹婆”要做小“腰女” 産後60天的腹部運動 收腹帶和束褲的使用 鍛煉腹部肌肉的強度 鍛煉腹斜肌的力量 跳芭蕾，練腹肌 瘦腹“隨身練” 平坦腹部的小秘訣 四種茶讓你成為小“腹婆” 多做腰腹保健操 腰部簡易妙招 腹部操，練就小蠻腰 瘦腰隻需你花兩刻鍾 重塑美腹的四大方略 第十一章 美腿提臀——産後媽媽速成“小翹臀” 重塑美腿有秘方 科學飲食打造縴細美腿 雙腿減肥健美運動 散步瘦腿的技巧 運動拯救腿部水腫 簡單實用的美腿技巧 消腫美腿綜閤法 十步養齣勻稱雙腿 豐臀美臀健美操 輕鬆減掉臀部贅肉 提臀塑身的小動作 美臀要從改變習慣開始 産後全麵恢復篇 第十二章 密接觸——産後媽媽重燃産後“激情” 夫妻“密生活”指南 産後何時可“密接觸” 産後密要剋服諸多難關 如何擁有緊縮的陰道 給隱私部位整形 會陰側切是否影響性生活 哺乳期正確的性生活 科學認識性生活 産後避孕五大招 産後短期再孕很危險 第十三章 産後保養——盡快找迴佳狀態 哺乳期的乳房保養 會陰切口的護理 剖宮産後的自我護理 月子生活起居備忘錄 科學防治産後腰痛 處理四肢疼痛的小細節 産後養身的七大準則 産後檢查，母嬰都保健康 哺乳期的化妝原則 第十四章 鞏固恢復——做健康漂亮的産後媽媽 運動鍛煉成就“肌肉女” 抓住産後恢復的每個良機 恢復受損的骨盆肌肉 當心患上乳腺疾病 産後的會陰恢復 産後的子宮恢復 産後排尿睏難 一套操讓你變苗條 應對産後便秘的訣竅 便秘的飲食調理法 惡露不斷怎麼辦 産後月經異常的恢復 擺脫錯誤的坐月子觀念 提升恢復指數有妙招

在綫試讀部分章節

《細說産後康復202個細節》： 産後密要剋服諸多難關女性人生經曆中奇妙的感受莫過於懷孕與分娩。産後媽媽在經過280天的辛苦，終於孕育齣一個活潑可愛的小生命，在把他（她）帶到這個五彩繽紛的世界同時，産後媽媽的生理與心理上也會發生巨大變化。麵對這突如其來的改變，産後媽媽需要一些時間來調節自己，進而逐步適應變化並迴到原來的狀態。其中包括夫妻新生活。 那麼，産後是什麼原因導緻性生活障礙呢？需要剋服哪些難關呢，通常來說包括以下幾個方麵。 1.産道的損傷通常來說，陰道助産手術會緻使陰道或者子宮頸齣現嚴重的裂傷。如果産後媽媽有粘連或瘢痕的情況，性交的時候便會感到強烈的不適與疼痛。 2.盆腔粘連産後媽媽剖宮産後，盆腔感染或者疤痕體質均會造成子宮、腹壁切口、周圍組織三者的粘連。在性交時受到子宮收縮與子宮頸牽扯影響，則會産生下腹的疼痛感。 3.會陰側切傷口若産後媽媽在生産過程中齣現産道汙染、産程延長、産後齣血，及身體抵抗力減弱等癥狀，便會導緻傷口愈閤緩慢，甚至引發感染。當傷口愈閤後，疤痕會明顯增粗，這就有可能使産後局部性交痛加重。 4.哺乳期産後媽媽在哺乳期時，體內的催乳素分泌量就會增多，因而抑製瞭排卵，導緻性激素下降，進一步降低性欲，這種情況是比較普遍的。不過不要緊張，因為適應傢庭角色的轉變是一個較為漫長的過程，此時夫妻之間應該進行良好的溝通，還未適應新角色的産後媽媽正是需要丈夫關懷的時候。特彆是在過性生活的時候，丈夫可以增加一些吻與撫摸來激發妻子的激情。 若妻子尚未適應，也不要勉強。過一段時間，情況便會有所改善。 5.心理因素産後媽媽在剛生完寶寶以後，仍會對分娩所帶來的身體痛楚與精神刺激存有陰影；擔心再次懷孕；擔心性交時有乳汁溢齣；産後把精力都放在瞭寶寶身上，忽略瞭丈夫的需求，或者是因為撫養寶寶過於勞纍而導緻性欲下降。 對於丈夫來說，麵對剛剛恢復過來的妻子，一定要動作輕柔，等對方完全適應以後，再逐步恢復以前的狀態。另外，提醒一下産後媽媽，分娩與剖宮産盡管會對內分泌係統、盆腔、生殖道有一定的影響，但隨著時間推移，這些紊亂與損傷會逐漸恢復。 如何擁有緊縮的陰道經曆分娩後，産後媽媽生殖器官發生的變化，包括會陰損傷、陰道內部的肌肉發生改變、陰道口變寬、骨盆韌帶變寬。尤其是陰道會有明顯的擴張，緻使彈性下降，經過多次分娩的産後媽媽其情況更嚴重。 陰道本身是有一定自我修復功能的，因為生産所導緻的陰道鬆弛一般會在3個月以後自然恢復。但是如果陰道中的肌肉遭受瞭嚴重的損傷，陰道若要恢復彈性則需要較長的時間。 産後媽媽則可以通過以下五種骨盆肌肉鍛煉的方法來增強骨盆肌肉的彈性，繼而促進陰道緊實。 （1）平躺於床上，兩腳打開與肩同寬；彎麯雙膝，垂直小腿；將臀部盡量往上抬高；此時，將分開的兩膝靠攏3秒，然後再將兩膝慢慢分開，臀部緩緩放下，每次做10次。 （2）將臀部放於床沿後仰臥，兩腿挺直懸空，兩手按住床沿，雙腿並攏，而後緩慢嚮上舉起，雙膝伸直嚮上身靠攏，當兩腿舉至身軀的上方時，兩手扶住雙腿靠嚮腹部。兩膝保持伸直狀態，然後緩慢放下，兩腿恢復原來的姿勢。 如此反復6次，時間在10～15分鍾，每天可做1次。 （3）自然平躺於床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，這時腹部便會緩慢地隆起。進而緩慢地吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5～10次。 （4）仰臥於床上，放鬆肌肉，將一根手指輕柔地插入陰道內，然後收縮並夾緊陰道，每次動作持續3秒後放鬆，連續反復多次。 ……

深入探索人類心智奧秘：現代認知神經科學前沿 本書並非關於産後恢復、孕期營養或特定名人的傳記。它是一部聚焦於人類大腦如何運作、感知、記憶和決策的深度學術著作。 第一部分：感知的架構與重塑 章節一：感覺輸入的解碼：從視網膜到皮層 本書的開篇將帶您深入解析我們如何“看見”和“聽見”世界。我們摒棄瞭對五官的簡單描述，轉而探討神經信號如何在復雜的多層級網絡中被編碼和解碼。我們將詳細審視視覺通路中從LGN（外側膝狀體核）到V1、V2乃至更高階視覺區域的層次化處理過程。重點分析瞭“自下而上”（Bottom-up）和“自上而下”（Top-down）處理的相互作用，特彆是注意力如何主動塑造我們所體驗的現實。 案例研究：盲視（Blindsight）現象的神經基礎——探討皮層損傷後，意識感知缺失但潛意識判斷仍存在的情況，揭示瞭視覺處理的並行通路。 前沿進展：動態視覺場景的實時建模——介紹計算模型如何嘗試模擬大腦在高速運動環境中維持物體恒常性的機製。 章節二：觸覺、本體感覺與具身認知 超越視覺和聽覺，本書深入研究瞭觸覺和本體感覺（身體位置感知）在構建自我概念中的核心作用。我們考察瞭體感皮層（S1/S2）的精細組織，以及它如何與運動皮層協同工作，實現精準的動作執行。 核心議題：疼痛的神經可塑性——分析慢性疼痛的神經環路變化，以及其與情緒中樞的交叉耦閤機製。 具身認知視角——探討身體經驗（如姿勢、手勢）如何深刻影響抽象思維和語言理解。 第二部分：記憶、學習與時間的主觀流逝 章節三：海馬體與情景記憶的構建 本部分將聚焦於記憶係統的心髒——海馬體。我們不僅復習瞭經典的經典模型（如聯結主義模型），更引入瞭近期關於記憶鞏固（Consolidation）和提取（Retrieval）的新發現。 時間細胞（Time Cells）與情景定位——解析海馬體如何編碼“何時”和“何地”發生的事件，以及它們與網格細胞（Grid Cells）在認知地圖構建中的閤作。 遺忘的積極作用：探討“刪除”或“抑製”不必要信息在維持高效記憶係統中的重要性。 章節四：情緒、動機與決策製定 認知與情感並非孤立運行。本章詳細闡述瞭邊緣係統（Limbic System），特彆是杏仁核（Amygdala）和腹側紋狀體（Ventral Striatum）在評估風險、奬賞和驅動行為中的作用。 多巴胺能係統的精細調控：區分多巴胺在“欲求”（Wanting）和“喜愛”（Liking）中的不同功能。 認知控製與前額葉皮層：解析PFC在抑製衝動、維持工作記憶以及進行復雜、長期規劃時的核心職能。我們研究瞭執行功能障礙如何導緻時間貼現（Temporal Discounting）的偏差。 第三部分：高級認知功能與意識的謎團 章節五：語言的神經句法與語義網絡 本書從神經生物學角度剖析語言的産生和理解。我們不再停留於布洛卡區和威爾尼剋區的簡單劃分，而是探索語言信息如何在廣泛的皮層網絡中被分布式編碼。 句法處理的計算模型：探討大腦如何處理復雜的嵌套結構，以及與音樂處理的潛在共享機製。 語境依賴性與語義激活：研究詞匯意義如何在對話的實時動態中被動態調整和激活。 章節六：執行功能與自我調節 執行功能是人類區彆於其他物種的關鍵能力，涉及規劃、抑製、認知靈活性和工作記憶的整閤。 工作記憶的容量限製與編碼：探究前額葉皮層如何維護和更新信息，以及該容量如何受到注意資源分配的製約。 認知靈活性（Shifting）的神經基礎：分析大腦如何在不同規則集之間平穩切換，以及障礙（如強迫癥或自閉癥譜係障礙）對這種靈活性的影響。 章節七：意識的整閤理論與信息整閤 本部分的收尾聚焦於神經科學中最具挑戰性的問題：意識。本書將介紹目前最有影響力的理論框架，如整閤信息論（IIT）和全局工作空間理論（GWT）。 感質（Qualia）的神經關聯：嘗試從信息處理的角度，解釋為什麼某些特定的神經活動會産生特定的主觀體驗。 睡眠與無夢狀態下的信息處理：比較清醒狀態、夢境狀態和麻醉狀態下大腦的連接性和信息整閤程度，以期界定意識的必要條件。 本書麵嚮對象： 神經科學、認知心理學、生物工程學領域的研究人員、研究生，以及對人類心智運作機製有深刻探究興趣的專業人士。全書采用嚴謹的實驗數據和最新的神經影像學成果作為支撐，旨在推動讀者對大腦復雜性的理解達到新的深度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於其係統的全麵性，幾乎覆蓋瞭産後女性可能麵對的所有維度的恢復挑戰。它不僅僅是一本關於身體康復的書，更像是一本關於“新媽媽自我關懷手冊”。除瞭我們通常關注的身體機能的恢復，書中對“精力管理”和“睡眠重塑”的探討也極為精闢。作者深刻理解，産後恢復的瓶頸往往不是身體上的疼痛，而是持續的疲憊感。書中介紹的“微休息法”和“碎片化恢復策略”，對於需要兼顧新生兒喂養的媽媽來說，簡直是救命稻草。它沒有要求你像産前一樣進行整塊時間的恢復，而是教你如何在一天中利用零碎的時間，精準地為身體“充電”。這種適應現代育兒節奏的務實態度，讓這本書在眾多理論性強的著作中脫穎而齣，成為真正可以落地執行的實戰指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者在文字的溫度和知識的精度之間找到瞭一個絕佳的平衡點。市麵上很多育兒書籍要麼過於學術化，晦澀難懂，讓人望而卻步；要麼就是過度溫情化，內容空泛，缺乏實際操作指導。而這本《細說産後康復202個細節》則完全不同。它的語言風格非常平實、真誠，讀起來就像一位經驗極其豐富、說話又非常靠譜的資深專傢在跟你娓娓道來。比如，在處理“産後情緒波動”這一敏感話題時，作者沒有直接貼上“産後抑鬱”的標簽，而是用“適應期情緒低榖”來描述，並提供瞭非常具體的情緒調適技巧，比如如何閤理規劃“獨處時間”，如何與伴侶進行有效的情感溝通，而不是空泛地說“要積極樂觀”。這種細膩的處理方式，讓作為讀者的我感到被充分理解和尊重。它教會我的不是如何“忍受”産後恢復的辛苦，而是如何“科學地管理”和“積極地應對”這個特殊的生命階段。

评分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的閱讀體驗，那就是“武裝到牙齒”。我曾經在備孕階段看過不少關於孕期營養的書，但大多側重於胎兒的發育，而這本書則完全聚焦於“媽媽的身體硬件升級與維護”。它對於産後體態變化的分析，是我之前從未接觸過的深度。書中詳細拆解瞭腹直肌分離的程度判斷、骨盆錯位的自檢方法，並提供瞭針對性的復位拉伸練習。這些內容不是那種模糊的建議，而是帶有明確的測量標準和操作步驟，讓你能夠清晰地知道自己的身體處於什麼狀態，以及下一步應該做什麼。這種清晰的路綫圖，極大地緩解瞭産後初期的迷茫感和焦慮感。我發現，很多我以為是“生完孩子就迴不去瞭”的身體變化，原來都是可以被科學乾預和改善的，這極大地增強瞭我的自我掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對“坐月子”的刻闆印象。我一直以為産後恢復就是吃點催奶的湯水，多躺著不動，但這本《細說産後康復202個細節》提供瞭一個極其係統化、現代化的康復框架。它非常強調個體差異性，這一點非常重要。作者沒有采用“一刀切”的標準模闆，而是詳細列舉瞭不同體質、不同分娩方式（順産與剖腹産）的媽媽在恢復過程中可能遇到的202種“小插麯”和對應的精準應對策略。我特彆喜歡其中關於運動介入的部分，它明確區分瞭産後六周內絕對禁忌的動作和可以嘗試的溫和激活練習，這對我這種産後急於恢復身材的媽媽來說，簡直是及時雨，避免瞭盲目運動帶來的二次傷害。書中對營養學的闡述也極其到位，它不是簡單地推薦“多吃高蛋白”，而是根據不同産程階段的身體需求，設計瞭階段性的膳食結構調整方案，甚至細緻到不同維生素和微量元素的補充窗口期，邏輯清晰，讓人信服。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真的讓人驚嘆，完全超齣瞭我對“産後康復”這個主題的傳統認知。我本來以為它會像市麵上很多同類書籍一樣，重點放在傷口護理、情緒調整這些比較錶麵的內容上。但拿到手纔發現，作者對女性身體在孕期和産後的每一個微小變化都進行瞭細緻入微的剖析，簡直像一本結閤瞭醫學教科書的嚴謹和閨蜜聊天般的親切的指南。比如，書中對盆底肌修復的講解，不僅僅停留在“要練習凱格爾運動”這種口號式的建議，而是深入到瞭肌肉群落的解剖結構、不同階段的刺激強度和頻率，甚至還用瞭很多圖示來模擬肌肉的受損與恢復過程，讓我這個之前一知半解的讀者茅塞頓開。更讓我印象深刻的是，它對“隱形恢復”的關注，比如産後內分泌係統的重塑、骨骼密度的微調，這些是很多産康書籍會略過的部分。作者的敘述方式非常流暢，既有科學依據支撐，又會結閤生活化的場景來舉例說明，讓你在學習知識的同時，不會感到枯燥乏味。感覺每一頁都凝聚瞭作者多年臨床經驗的精華，是值得反復翻閱的工具書。