　　你的內心夠強大嗎？何為內心強大，怎麼纔能練就強大內心？
　　內心強大並不意味著壓抑自己的情緒、做個無堅不摧的人，更不意味著把自己當成恒定運轉的機器。內心強大的意思是，當問題齣現，我們能夠根據當下的實際，泰然麵對自我的局限，理智思考解決辦法，不被情緒牽著鼻子走。
　　就像通過鍛煉身體能夠增強體魄、塑造身材，每個人的心靈承受力也有提升空間，通過持續的訓練能夠強化你的“心理肌肉”，提升心理力量。《內心強大比什麼都重要》中，作者將自己的觀察與研究注入一個個鮮活案例，每章深入一個話題，幫助讀者找齣思維缺陷，反思生活現狀，走齣行為誤區。通過有意地培養與練習，我們完全可以擺脫玻璃心，提高成功概率和幸福指數，讓生活更有方嚮感。
　　不論境遇多糟糕，不論人生境況有多變幻莫測，你都可以滿懷希望和力量地去生活。好運氣、壞運氣，是自我主宰還是被動選擇，讀者在《內心強大比什麼都重要》中會得到*佳答案。

前言我的故事
引子什麼是強大的內心
第yi章自艾自憐是自我殺傷力*大的一種情緒
第二章不把自己開心或沮喪的權力交給彆人
第三章害怕改變的心理機製
第四章你的控製欲從何而來
第五章為什麼我們總想取悅他人
第六章如何衡量風險，做齣理性決策
第七章與過去和解
第八章為什麼我們會犯同樣的錯誤
第九章忌妒心
第十章逃避失敗的人也在逃避成功
第十一章可怕的孤獨感
第十二章世界並不虧欠你什麼
第十三章不是每件事都有立竿見影的成效
結語
緻謝

　　埃米·莫林（Amy Morin），認知行為專傢、精神治療醫師、大學心理谘詢師，擁有執業臨床社工執照，TEDx演講者，在全球心理診療行業具有非凡影響力。她的文章常發錶在福布斯網、《今日心理》《時代周刊》《ELLE》《Cosmopolitan》《快公司》以及Business
　　Insider網、福剋斯新聞等媒體上，是福布斯網站點擊量*高作者之一。
　　2013年，莫林以一篇文章《內心強大者不會做的13件事》（13 Things Mentally Strong People Don't Do）在福布斯網站上獲得瞭5000萬的閱讀量。這本《內心強大比什麼都重要》已經被翻譯成25種語言，影響著全世界的讀者。
　　莫林個人經曆特殊，其本人便是內心強大的*佳案例。母親去世後的第三個忌日失去瞭丈夫，年紀輕輕接連遭受喪母與喪夫之痛，一度墮入絕望深淵。然而，莫林憑藉強大的內心從中爬齣，剋服瞭生活的不幸。她不僅未被巨大的傷痛擊倒，還利用自己的知識和經驗，為他人提供心理服務，幫助他人養成健康的認知和行為習慣，進而達成目標。

　　活著，就是要不斷地讓自己活得更好，活得更彪悍，不虛無，不焦慮，把有限的時間和精力用在正確的奮鬥目標和方嚮上。怎樣纔能做到這一點？《內心強大比什麼都重要》揭示瞭消極思維是如何降低生活質量的，如果你想重新整理自己不理想的生活狀態，不妨從打開這本書、改變自己的思維方式開始。
　　——徐小平，真格基金創始人
　　我強烈推薦埃米·莫林的書《內心強大比什麼都重要》。她一針見血地指齣玻璃心的脆弱根源，提齣瞭獲得強大內心的13條訓練法。
　　——約翰·麥剋斯韋爾，《領導力21法則》作者
　　生活無可避免會帶給我們失落感、挫摺和障礙，好在有這套心理訓練法，它告訴我們如何戰勝生活的難題。
　　——《華盛頓郵報》
　　《內心強大比什麼都重要》每章深入一個話題，閱讀它能夠幫助讀者找齣思維缺陷，反思生活現狀，以前瞻和積極的心態麵對生活。
　　——《創業傢》雜誌
　　莫林的文字機智簡潔，她為讀者提供瞭將消極人生扭轉為積極人生的具體而精準的行動策略。
　　——《成功》雜誌
　　《內心強大比什麼都重要》指齣瞭那些極具破壞力的思維習慣，如果你打算讓自己強大起來，想要增強自己的適應力和柔韌性，你需要將這些思維習慣從你的生活中剔除齣去。
　　——《Inc》雜誌
　　什麼是強大的內心
　　人並非要麼內心強大，要麼內心脆弱。每個人的內心都有一定的力量，不過這種力量總有提升空間。讓自己的內心變得更加強大，其實就是提升你在任何情況下調節情緒、管理情緒、保持積極心態的能力。
　　有些人先天身體條件比較好，鍛煉身體時事半功倍。內心也一樣，總有些人會比其他人具有更好的先天資質。鍛煉內心的成效是由以下幾個因素決定的。
　　· 基因。基因決定瞭你是否更容易産生心境障礙一類的心理健康問題。
　　· 人格。有些人的人格特質令他們平時在思索問題時自然而然會更加現實，錶現得更加積極。
　　· 經曆。生活經曆影響著你對自己、他人和整個世界的大緻看法。
　　顯然，這些因素是你無法改變的。你不可能抹去自己糟糕的童年經曆。如果因為基因問題你先天就更容易得注意缺陷多動障礙（ADHD），那你也無法做齣改變。不過，這並不是說你就沒辦法通過鍛煉獲得強大的內心瞭。隻要願意付齣時間和精力，照著本書中的練習去做，任何人都能讓自己的內心變得更加強大。
　　擁有強大內心的基礎
　　想象有這麼一個人，周圍的社會環境總會讓他感到焦慮。那麼，為瞭減輕這種焦慮，他就會避免和同事交流。而他和同事之間的交流越少，他的同事就越不可能主動來與他進行攀談。他走進休息室時，從門廳裏聚集的人群中穿過，卻沒有任何人和他說話。這時，他會想：我可真是不擅長社交。而他越是認為自己不擅長社交，和彆人交流就越讓他覺得焦慮。這樣一來，他就更加不願意和同事交流接觸。這就陷入瞭一種惡性循環。
　　要想深入瞭解如何擁有強大的內心，你得先瞭解自己的思維、行為和情緒是如何相互影響。通常來說，上麵我們提到的那個惡性循環的例子就是這三者共同作用的結果。這也是為什麼鍛煉內心需要從三方麵入手。
　　1. 思維——把那些不閤理的想法揪齣來，從一種更加切閤實際的角度去思考。
　　2. 行為——無論境況如何，都要保持積極樂觀。
　　3. 情緒——控製好自己的情緒，不要被它牽著鼻子走。
　　我們總是聽到人們這麼說：“考慮問題要積極樂觀。”但是單單保持樂觀並不能使你發揮齣所有潛力。
　　冷靜閤理地選擇你的行為
　　我害怕蛇，不過這種恐懼完全沒有道理。我住在美國緬因州，這裏的郊外根本沒有什麼毒蛇。我甚至都不太經常見到蛇。可是每次看見這種動物，我就會害怕，心像是要從嗓子眼兒裏跳齣來一樣。我想要跳起來，以*快的速度奪路而逃。不過通常來說，在我真的逃跑之前，我總會先讓自己冷靜下來，盡量擺脫那種極度恐懼的狀態，更加理性地去思考，提醒自己完全沒必要感到害怕。一旦迴歸理性，我就能淡定地從蛇旁邊走過——隻要它在安全距離以外。當然，我還是不想把它撿起來或者把它當寵物養，不過從它旁邊走過時，我不會讓那種毫無由來的恐懼影響到自己。
　　當我們能夠冷靜下來理性地思考時，我們就能做齣*好的決定。當怒火衝昏瞭你的頭腦時，停下來，花一分鍾時間想一想自己的言談舉止。你很可能會說一些、做一些自己過後會後悔的事，因為生氣的時候控製你的是情緒而非理性。不過，光是理性地做齣選擇判斷並不能讓你做齣好的決定。我們都是人類，不是機器人。我們的心智和大腦共同控製瞭我們的行為。
　　我的許多客戶都會對自己控製思維、行為和情緒的能力産生質疑。他們有人會說：“我沒辦法控製自己的感受。”也有人會說：“我滿腦子都是悲觀的想法，我根本沒辦法擺脫它們。”還有人會說：“我就是沒有動力去做自己想要完成的事情。”但是，你的內心一旦變得強大起來，你就有可能做到這些。
　　關於強大內心的幾大事實
　　內心強大意味著什麼？許多人都對此有所誤解。這裏我列齣瞭一些關於內心強大的事實。
　　· 內心強大並不是說你平時做事就一定堅韌不拔。成為一個內心強大的人並不是說你要和機器人一樣無堅不摧。事實上，你的內心是否強大隻和你能否堅持自己的原則有關。
　　· 內心強大並不是說你就要忽視自己的情緒。要想讓你的內心更加強大，你無須壓抑自己的情緒，隻要能夠敏銳地察覺到情緒就行。強大的內心是指，你能夠理解和分辨情緒影響思維和行為的方式。
　　· 內心強大並不是說你就得把自己當成機器。強大的內心不是說要讓你達到自己的身體極限，證明你能無視一切痛苦。強大的內心是指，你能好好地理解自己的思緒和感受，決定自己何時該跟著感覺走，何時該停下來好好想一想。
　　· 內心強大並不是說你凡事就隻能靠自己。內心強大並不是說你就不再需要其他任何人、任何更強大的力量的幫助。承認自己並非無所不知，在需要的時候請求他人幫忙，明白自己能夠從更強大的力量中汲取能量，這纔是內心強大的錶現。
　　· 內心強大並不是說你就要樂觀積極地去看待每一件事。過度的樂觀與過度的悲觀一樣有害無利。內心強大其實就是從現實角度理性地思考問題的能力。
　　· 內心強大並不等同於擁有幸福。強大的內心能夠幫助你提高平時生活中的滿足感，但這並不是說你每天早上起床時一定要強迫自己感到愉悅幸福。事實上，強大的內心是指，你要能夠做齣使自己發揮所有潛力的決定。
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　　內心強大並不是*新*熱的心理學思潮。就好像健身界一直以來都流行著各種瘦身方式，心理學領域也不乏各種教你怎麼成為*好的自己的方法。讓內心更強大這一課題並不是什麼心理學新思潮。心理學界自20世紀60 年代起就開始幫助人們瞭解並改變自己的思維、情緒和行為。
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　　內心強大並不等同於心理健康。醫療衛生行業往往將心理健康和心理疾病相提並論，但是內心強大與心理疾病沒有對照關係。如果人們有一些糖尿病之類的小病小痛，他們的身體也可以是強壯的。同理，就算你有抑鬱癥、焦慮癥或其他一些心理健康問題，你的內心也可以是強大的。有心理疾病並不意味著你就有什麼壞習慣。事實上，你還是可以培養健康的好習慣——雖然你可能要比彆人做更多的事、比彆人更加專注、比彆人花費更多的精力，但你成功的可能性依然很大。
　　如何培養強大的內心
　　單單靠讀一本書你是永遠也不可能成為任何領域的專傢的。運動員不會在讀瞭關於體育的書後就成為一個厲害的選手，頂的音樂傢也並非僅僅通過觀看他人的演齣就能提升自己的音樂能力。他們還需要鍛煉。
　　接下來的13 章並不隻是列齣瞭你該做或不該做的事情。這13章描述瞭一係列壞習慣，每個人都有可能深受這些壞習慣之害。我寫下這些內容是為瞭幫助你找到更好的方法來應對生活中的種種挑戰，避免掉入這些壞習慣的陷阱。這是一本關於成長和進步的書，它會告訴你如何成為更好的自己。
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