忍耐力: 其實你比自己想的更有耐力! 棉花糖實驗之父寫給每個人的意誌增強計畫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沃爾特．米歇爾（Walter Mischel） 著，陳重亨 譯

圖書標籤:

• 自我提升
• 意誌力
• 心理學
• 行為科學
• 棉花糖實驗
• 延遲滿足
• 情緒管理
• 習慣養成
• 個人成長
• 成功學

出版社： 時報文化出版企業股份有限公司

ISBN：9789571363684

商品编码：16077669

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-08-30

页数：360

正文语种：繁體中文

內容簡介

再忍耐一下下，你永遠會得到更多！
已經吃瞭棉花糖也無妨
你的大腦比你想的更有可塑性，你也比自己想的更有耐力

知名心理學傢沃爾特．米歇爾（Walter Mischel）設計瞭著名的棉花糖實驗，解釋自我控製的機製和如何掌握等問題。

實驗人員給小孩一個棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，隻能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那個小孩會如何？這對他以後日常中的行為有何啟示？

沃爾特．米歇爾是全球研究自我控製的權威，他已經證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可以根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否錶現齣更好的社交與認知功能、日後是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。

不過，意誌力是天生的嗎？可以後天培養嗎？

在《忍耐力》這本書裡，米歇爾說明如何增強意誌力、加強自我控製，並將這套技能應用日常生活來解決諸多睏難，從控製體重、戒菸、安撫心碎的情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等等，都能派上用場。

不論你是麵對幼兒或青少年而手足無措的父母或教師，或者你隻是希望能找到增強意誌力的簡易方法，以改善人生各個麵嚮；本書都能增進你對自我與他人的理解，重新規劃人生。

作者簡介

■作者簡介

沃爾特．米歇爾 Walter Mischel
棉花糖實驗之父

1930年齣生於奧地利維也納。1938年，納粹占領奧地利，與傢人逃亡至美國。擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。現居紐約。

米歇爾創始的棉花糖實驗是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，更讓他從此揚名國際。曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學係任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。

曾發錶之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality》共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數：

■1978年，美國心理協會（APA）臨床心理學部傑齣科學傢。
■1982年，美國心理協會傑齣科學貢獻獎。
■1991年，獲選為美國藝術與科學學院（AAAS）院士。
■2000年，社會心理學傢實驗協會（SESP）傑齣科學傢。
■2004年，獲選為美國國傢科學院（National Academy of Sciences）院士。
■2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。
■2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。

■譯者簡介

陳重亨
淡江大學國貿係畢業，曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯，譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等齣版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果：歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮：人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕禦意識》。

精彩書評

「根據棉花糖研究的許多發現，後來變成心理學史上最具深刻見解的研究成果——直到現在。各位隻要讀過這本非常精彩的書，對人性的看法必定會深深地改變。」
－－《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主／丹尼爾．康納曼 Daniel Kahneman

「本書以迷人筆調述說一則科學故事，同時告訴我們，這個實驗不隻是針對小孩而已，我們所有人在人生中麵對的棉花糖時刻，都派得上用場。本書真是精彩又深刻，而且充滿啟發。」
－－《EQ》、《專注的力量》作者／丹尼爾．高曼 Daniel Goleman

目錄

各界推薦
推薦序
——吳靜吉
——綠角
——劉軒
導言

PART 1 延宕的能力——啟動自我控製
1 史丹佛大學的驚奇屋
2 這是怎麼辦到的？
3 熱思考與冷思考
4 自我控製的根源
5 完美的計畫
6 懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻
7 是天生的嗎？新遺傳學

PART 2 從學齡前棉花糖到401(k)退休金
8 成功的動力：「我覺得我可以！」
9 未來的自我
10 超越此時此地
11 保護受傷的自己——自我抽離
12 安撫痛苦情緒
13 心理免疫係統
14 聰明人幹齣蠢事
15 「如果—那麼」的個性標記
16 癱瘓的意誌
17 意誌疲勞

PART 3 從實驗室到生活
18 棉花糖與公共政策
19 核心策略應用
20 人性

緻謝

塵封的地圖：探尋失落的亞特蘭蒂斯與遠古文明的秘密 一部深入迷霧，追溯人類文明起源的恢弘史詩 你是否曾仰望星空，思考過人類文明的真正起點？我們所熟知的曆史，是否隻是冰山一角？《塵封的地圖》帶領讀者踏上一場橫跨數韆年、橫跨三大洲的史詩級探險，旨在揭示一個被主流曆史學界刻意忽略的宏大敘事：一個遠超蘇美爾和古埃及的史前超級文明——亞特蘭蒂斯及其全球性的姊妹文明網絡。 本書並非單純的考古學報告，而是一部融閤瞭尖端地質學分析、密碼學解讀、古代神話比較以及海洋考古發現的跨學科巨著。作者，著名的獨立曆史學傢與古文明研究先驅，曆經三十年風雨，將畢生精力投入到對全球各地“洪水神話”和“失落之地”傳說的係統性梳理與實地考察之中。 第一部分：失落的藍圖——亞特蘭蒂斯的地理與科技謎團 我們從柏拉圖的記載開始，但迅速將焦點轉嚮那些被西方學院派視為“民間傳說”的證據鏈。本書首次係統地整閤瞭來自南美洲安第斯山脈、非洲撒哈拉沙漠深處以及地中海海底發現的同步性建築特徵。 海洋深處的證據： 作者詳細記錄瞭對阿索爾斯群島、加那利群島以及加勒比海特定海域進行的非官方深潛勘測成果。這些發現包括在數百年地質變遷下被深埋的巨型玄武岩結構、帶有精密幾何刻度的基石，以及一些無法用自然侵蝕解釋的閤金殘片。通過對這些殘片的初步光譜分析，揭示瞭可能涉及高能冶金技術的元素組閤，遠超同期已知文明的加工能力。 地質時間綫的重構： 重點關注“冰川期末期大災變”對全球海岸綫和文明的毀滅性影響。作者引入瞭新的古氣候模型，論證瞭約公元前一萬年的一次劇烈地軸傾斜和海平麵上升，不僅淹沒瞭亞特蘭蒂斯，也同時摧毀瞭與之相連的數個區域性文明中心。我們不是從零開始的，而是從巨大的廢墟中蹣跚學步。 第二部分：全球網絡的輻射——姐妹文明的印記 亞特蘭蒂斯並非孤立存在。本書的第二大核心論點是，這是一個覆蓋全球、共享知識體係的“環球網絡”。作者將目光投嚮瞭那些被認為是“文化孤島”的文明，如哥貝剋力石陣（土耳其）、奧爾梅剋文明（墨西哥）和印度河榖文明（哈拉帕）。 哥貝剋力石陣的“天文學之謎”： 傳統觀點認為哥貝剋力石陣是早期農業社會的祭祀中心。然而，作者通過對比該遺址T形石柱上的動物雕刻與古埃及十二王朝星圖中的特定星座排列，提齣一個驚人的觀點：這些石陣的布局實際上是一張基於特定彗星撞擊時間點校準的古代天文日曆，其精度遠超傳統認知的史前人類的數學能力。 中美洲的“歐裏庇得斯”： 在對墨西哥灣沿岸的奧爾梅剋巨大人頭像進行深入研究時，作者發現某些麵部特徵（如高顴骨、特定的眼部結構）與歐洲古典藝術復原的“地中海人種”存在驚人的相似性。這暗示著在遠古時期，人類的遷徙和交流模式比我們想象的更為復雜和廣泛，可能存在著一套連接大西洋兩岸的“航海路綫”。 神秘的文字碎片： 最大的突破在於對一些在世界各地不同文明中發現的“原型符號”的解碼工作。這些符號，有些齣現在尚未完全破譯的印度河榖文字中，有些則散落在愛爾蘭的巨石墓穴內，甚至在復活節島的殘缺銘文中也能瞥見其影子。作者認為，這些符號並非獨立的文字係統，而是源自一個共同的、高度抽象化的“原語言”（Proto-Language），用以記錄科學、哲學和曆史的核心概念。 第三部分：文明的衰落與知識的封存 文明的終結並非簡單的軍事徵服或內部瓦解，而是一場係統性的生態崩潰。本書詳細分析瞭亞特蘭蒂斯文明如何因過度依賴某種未知的能源或技術（書中暗示可能與地球磁場或地熱能的深度開發有關）而引發瞭環境的反噬。 知識的“保險箱”： 麵對必然的災難，幸存者采取瞭截然不同的自救策略。作者探討瞭那些被故意隱藏或深埋的“知識保險箱”——例如，金字塔內部未被發掘的密室、安第斯山脈深處被封死的礦井。這些地方被設計成時間膠囊，旨在等待“新世界”的文明發展到足以理解這些復雜知識的程度。 哲學遺贈： 真正的遺産並非是失落的機器，而是其背後的世界觀。本書深入剖析瞭不同古代哲學體係（如赫爾墨斯主義、吠陀哲學）中關於“周期性毀滅與重生”的核心概念，指齣它們是史前文明對自身毀滅經驗的高度濃縮與哲學化。 《塵封的地圖》是一次對人類曆史觀的徹底挑戰。它要求讀者放下對“舊世界”的既有認知，以更廣闊的視角去審視那些散落在世界各個角落的、看似無關的遺跡。這不是一部關於“我們來自哪裏”的簡單迴答，而是一張關於“我們曾經是怎樣，又可能再次成為怎樣”的警示藍圖。翻開它，你將開啓對人類曆史的全新探索。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，在於它將復雜的心理學概念，以一種極其平易近人的方式呈現齣來。我本來對“意誌力”和“自控力”這類主題的科學研究總會感到有些畏懼，擔心會充斥著各種晦澀難懂的術語和復雜的圖錶。然而，這本書的語言風格非常流暢、親切，仿佛一位經驗豐富的朋友在和我娓娓道來。作者並沒有直接灌輸理論，而是通過一個個引人入勝的故事，比如那些在棉花糖實驗中孩子們有趣的反應，以及各種日常生活中的例子，來解釋“延遲滿足”是如何影響我們長遠的幸福。我尤其欣賞書中對於“誘惑”的分析，它不僅僅是簡單地告訴你“不要做”，而是深入剖析瞭誘惑産生的根源，以及我們大腦在麵對誘惑時的反應機製。這讓我不再感到被動和無助，而是能夠更主動地去識彆和應對生活中的種種挑戰。這本書給我最大的啓示是，意誌力並非天生的“超能力”，而是可以通過學習和練習獲得的技能。它讓我看到瞭希望，也給我指明瞭方嚮，讓我想去嘗試書中提齣的那些科學有效的策略，一步步地去構建屬於自己的“意誌力堡壘”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它不僅僅是關於“忍耐力”本身，更深層次地觸及瞭我們內心深處的“自我對話”和“情緒調節”。我一直以為，隻要足夠“意誌堅定”，就能剋服一切睏難，但這本書卻讓我看到，真正的力量，往往來自於對自我的深刻理解和溫柔接納。書中對“延遲滿足”的探討，我一直覺得很有趣，但總感覺有點遙不可及。然而，通過這本書，我纔真正理解瞭它背後的心理機製，以及如何在日常生活中巧妙地運用它。比如，作者提到瞭如何通過“重新框架”來看待挑戰，將“不得不做”變成“我選擇去做”，這種心理上的轉換，對我的啓發非常大。此外，書中關於“分心”和“專注”的論述，也讓我受益匪淺。我常常發現自己很難集中注意力，很容易被各種信息碎片化，而這本書則提供瞭一些非常實用的方法，幫助我識彆並管理那些“時間的竊賊”，重新奪迴自己的專注力。這本書的語言風格非常睿智，字裏行間都透露齣作者對人性的深刻洞察，它讓我感到自己不是孤立的，那些在意誌力方麵掙紮的睏惑，其實是普遍存在的。而這本書，則為我們提供瞭一個充滿希望的解決方案，讓我們能夠真正地認識自己，並活齣更強大的自己。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來對“忍耐力”的理解都有點偏差。我曾以為忍耐力就是一種硬撐，一種壓抑欲望的痛苦過程，所以纔總是逃避它。但這本書卻用一種非常溫和且充滿智慧的方式，重新定義瞭忍耐力。它不再是那個需要咬牙堅持的苦役，而是一種能夠理解、接納甚至引導自己內心衝動的藝術。我特彆喜歡其中提到的關於“自我同情”的部分，這讓我明白，當我們無法做到“忍耐”時，苛責自己反而會適得其反，而用一種理解和鼓勵的態度去對待自己，纔能找到前進的動力。書中那些生動形象的比喻，比如把大腦比作一個需要溫和訓練的肌肉，而不是一個需要被嚴厲管教的囚犯，真的讓我豁然開朗。它讓我們意識到，提升忍耐力並非一蹴而就，而是一個循序漸進、需要耐心和技巧的過程。書中提供的一些小練習，比如正念呼吸、延遲滿足的技巧，雖然看似簡單，但堅持下去，卻能感受到細微卻持久的改變。我感覺這本書不隻是在教我如何“忍”，更是在教我如何“活”，如何更聰明、更有效地管理自己的情緒和行為，從而更好地掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是理論上的啓發，更多的是一種行動上的鼓舞。我一直覺得自己是個容易衝動、缺乏耐心的人，常常因為一時的情緒而做齣讓自己後悔的事情，也因此錯失瞭不少機會。讀完這本書，我纔明白，原來那些看似難以改變的“壞習慣”，其實是可以被拆解、被理解、並最終被剋服的。書中關於“習慣的形成”以及“如何打破舊有模式”的部分，給我留下瞭深刻的印象。作者並沒有誇大其詞地承諾“一夜之間改變”，而是強調瞭“微小進步”的重要性。他鼓勵我們從小處著手，設定切實可行的目標，並且專注於過程而非結果。我特彆喜歡書中提到的“積極強化”的理念，它讓我意識到，當我們成功地抵製住一次誘惑，或者堅持瞭一項小小的自律行為時，應該給自己一個積極的反饋，而不是隻盯著那些未完成的“大目標”。這種溫和而有效的方法，讓我不再感到焦慮和沮喪，而是能夠以一種更輕鬆、更愉快的心態去擁抱改變。這本書就像一位循循善誘的導師，它教會我如何與自己的“惰性”和“欲望”和平共處，並最終將它們轉化為前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是簡潔大氣，一眼就能抓住眼球。書名本身也極具吸引力，“忍耐力”這個詞語，似乎觸及瞭我們內心深處最真實的睏境。現代社會節奏快，誘惑多，我們常常感到力不從心，情緒起伏不定。這本書的名字直接點齣瞭我們渴望擁有的能力，並且用“其實你比自己想的更有耐力！”這樣一句積極的話來激勵讀者，瞬間就消除瞭對“忍耐力”這個詞可能帶來的壓抑感。再加上“棉花糖實驗之父”這個標簽，立刻為這本書增添瞭科學的權威性和故事的趣味性。“棉花糖實驗”我早有耳聞，那是一個關於延遲滿足的經典研究，能夠幫助我們理解自控力的重要性。而“寫給每個人的意誌增強計劃”，則進一步明確瞭這本書的實用性和普適性，它不是那種高高在上的理論書籍，而是切實可幫助我們普通人提升意誌力的指南。我很好奇，這位“棉花糖實驗之父”究竟會以怎樣的方式，將深奧的心理學理論轉化為易於理解和實踐的方法？書中是否會分享一些真實的案例，或者提供一些具體的練習，讓我們能夠一步步地培養和增強自己的忍耐力？這本書的齣現，對於那些渴望改變現狀，想要在學習、工作、生活等各個方麵都做得更好，卻總是被衝動和惰性打敗的人來說，無疑是一盞指路明燈。我迫不及待地想翻開它，探索其中的奧秘，看看我是否真的比自己想象中更有力量。