坐好月子不留病/愛寶貝孕育新知係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 坐月子
• 産後護理
• 孕婦
• 健康飲食

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512709287

商品编码：17005289837

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名稱：坐好月子不留病/愛寶貝孕育新知係列
• 作者：潘昕
• 定價：35
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512709287

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-09-01
• 印刷時間：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：241
• 字數：0.253韆字

內容提要

月子期是新媽媽分娩之後身心恢復的重要時期， 正如俗話所說：“坐個好月子，健康一輩子。”新媽 媽隻有懂得照顧自己纔會恢復得*好，纔會*健康。
     潘昕編著的這本《坐好月子不留病》旨在幫助新 媽媽走齣傳統坐月子的一些誤區，以一種健康科學的 方式做好産後的日常保健和飲食調理，同時防治月子 期的各種常見疾病。希望這本書能夠幫助新媽媽安全 、順利度過月子期，並以*好的狀態投入到養育寶寶 的新階段！

作者簡介

畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學專業，國內産後母嬰月子護理行業創始人之一，創辦國內**新媽媽月子醫院、北京**傢“嬰兒遊泳”培訓基地，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受國內外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵有豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健的考察學習。

目錄

**章 科學認識坐月子
新媽媽*知的月子常識
新媽媽月子沒坐好危害大
坐好月子，讓體質大飛躍
中西方女性坐月子各不同
識彆月子裏的傳統經驗
月子病未*要在月子治
4大錯誤觀念要糾正
傳統觀念中的可取之處
産後初期防止虛不受補
中醫解讀月子飲食觀
第2章 瞭解産後身體變化
産後身體功能的變化與恢復
産後乳房的變化與恢復
産後骨盆的變化與恢復
産後子宮的變化與恢復
産後陰道的變化與恢復
産後消化係統的變化與恢復
産後泌尿係統的變化與恢復
産後內分泌係統的變化與恢復
産後血液係統的變化與恢復
産後形體的變化與恢復
産後身材的變化與恢復
産後腹部的變化與恢復
産後雙腿的變化與恢復
産後姿勢的變化與恢復
産後頭發的變化與恢復
産後麵部皮膚的變化與恢復
産後眼周皮膚的變化與恢復
産後手部的變化與恢復
第3章 月子如何保健不留病
坐月子生活8大要點
室內溫度要適宜
注意防風、防寒
避免勞纍
衣著寬鬆
睡硬床或硬褥
避免過早洗浴
保持外陰清潔
注重營養調理
月子保健同步指導
分娩當天——盡早開奶
産後第2天——進行乳房按摩
産後第3天——開始做簡單的産褥操
産後第4～5天——小心會陰傷口
産後第6～7天——正式練習産褥體操
産後第2周——注意休息，輕微活動
産後第3周——嘗試簡單傢務
産後第4周——嘗試短時間外齣散步
産後第5周——天氣好時帶寶寶去戶外散步
産後第6～8周——恢復産前生活
順産側切後新媽媽的護理
剖宮産新媽媽的産後生活保健
虛弱體質新媽媽的保健與護理
産後新媽媽的清潔護理
新媽媽休養應少仰臥
坐月子四季生活保健與護理
新媽媽從頭到腳的保健與護理
産後背部保健與護理
産後腰部保健與護理
産後腹部保健與護理
産後心髒保健與護理
産後肺部保健與護理
産後脾胃保健與護理
産後肝髒保健與護理
産後腎髒保健與護理
新媽媽産後性愛注意事項
産後何時恢復排卵和月經來潮
産後何時可以親密
産後過早同房危害大
産後如何避免性生活不和諧
新媽媽安全避孕法
第4章 月子如何飲食不留病
新媽媽月子飲食營養原則
坐月子營養調理的意義
坐月子營養的調理方法
新媽媽産後飲食營養需求
産後3個階段的飲食營養
有益於新媽媽産後調理的食物
春季坐月子飲食營養
夏季坐月子飲食營養
鞦季坐月子飲食營養
鼕季坐月子飲食營養
産後常見飲食營養誤區
坐月子特彆營養方案
剖宮産新媽媽的飲食營養
不同體質新媽媽的飲食營養
産後這樣吃，身材恢復快
新媽媽産後排毒瘦身餐
産後多汗的飲食調理
産後腹痛的飲食調理
産後惡露的飲食調理
産後水腫的飲食調理
哺孔期媽媽*備的催乳飲食法
産後缺乳的飲食調理
哺乳期媽媽*不可少的8大營養素
哺乳媽媽不宜滋補過量
喝催乳湯的注意事項
哺乳媽媽飲食禁忌
催乳*吃的4大食物
精選催乳食譜
第5章 月子常見病的預防與護理
特殊部位常見病
産後齣血
産褥感染
産後子宮復舊不全
産後排尿睏難
産後便秘
産後痔瘡
産後尿失禁
月子乳房疾病的預防與護理
産後急性乳腺炎
産後乳汁淤積
乳頭扁平
乳頭疼痛
乳頭皸裂
産後乳房脹痛
月子常見疼痛的預防與護理
産後恥骨疼痛
産後偏頭痛
産後腰痛
産後風濕疼痛
産後腰椎間盤突齣
月子其他常見疾病的預防與護理
産後風
産後發熱
産後中暑
産後貧血
月子期心理及情緒的調理
産後，你抑鬱瞭嗎
正確認識産後抑鬱癥
産後抑鬱癥的心理調節
新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法
産後抑鬱的飲食調理
新媽媽自我緩解壓力的方法
第6章 新媽媽産後美容和健身
新媽媽産後美容
氣虛新媽媽産後肌膚保養妙法
血虛新媽媽的産後肌膚保養法
氣血兩虛新媽媽的肌膚保養法
産後乳房護理
産後不同季節的美容護理
新媽媽如何對抗皺紋
新媽媽産後健身
新媽媽産後運動的基本原則
新媽媽*學的産褥體操
新媽媽産後居傢隨時隨地動起來
附錄：産後42天運動方案

新世紀孕育指南：從備孕到育兒的全麵實踐手冊 圖書簡介 在生命旅程中，為人父母無疑是最令人期待也最具挑戰性的階段。從確認新生命降臨的那一刻起，準父母們便踏上瞭一條充滿知識探索、生理變化和情感成長的道路。本書《新世紀孕育指南：從備孕到育兒的全麵實踐手冊》正是為現代傢庭精心打造的一部全景式指南，旨在係統、科學、人性化地陪伴父母走過孕育生命的每一個重要裏程碑。 本書摒棄瞭傳統育兒書籍的刻闆說教，采用最新的醫學研究成果與豐富的實踐經驗相結閤的方式，力求為讀者提供既權威又貼近生活的指導。全書內容跨越瞭從備孕準備到寶寶一周歲後的綜閤照護，結構清晰，邏輯嚴密，旨在幫助新手父母建立信心，科學應對挑戰。 --- 第一部分：科學備孕與孕早期生活管理 本部分聚焦於孕育生命的起點——科學、健康的備孕過程，以及胎兒在母體內最初的12周內的環境塑造。 第一章：構建健康的生命基石——備孕準備 現代醫學強調，健康的寶寶始於健康的父母。本章深入探討瞭備孕前的各項準備工作。 1. 男性與女性的生理準備： 我們詳細分析瞭影響生育能力的各種因素，包括女性的激素平衡、卵巢儲備評估，以及男性精子質量的優化策略。內容涵蓋瞭如何通過生活方式的調整（如營養攝入、運動頻率、壓力管理）來提高受孕幾率。 2. 孕前醫學篩查與遺傳谘詢： 強調瞭必要的孕前體檢項目，如TORCH感染篩查、甲狀腺功能檢查等。特彆設立瞭遺傳谘詢闆塊，幫助高風險傢庭瞭解地中海貧血、囊性縴維化等常見遺傳病的篩查必要性與技術手段。 3. 優化受孕時機： 教授讀者如何精確掌握生理周期，識彆易孕期，並討論瞭輔助生殖技術（如促排卵、人工授精）的基礎知識，為有需要的傢庭提供前瞻性信息。 第二章：孕期初體驗：孕早期（0-12周）的生理與心理調適 孕早期是身體變化劇烈且易齣現不適的階段，本章側重於幫助準父母平穩度過這段關鍵期。 1. 早期癥狀管理： 針對早孕反應（惡心、嘔吐、乏力）、尿頻、情緒波動等常見睏擾，提供瞭基於營養學和中醫調理的實用緩解方法，推薦瞭安全的非處方藥物使用指南。 2. 孕期營養基石： 詳細闡述瞭孕早期對葉酸、維生素D、鐵等關鍵營養素的需求。書中提供瞭食譜示例，強調“少食多餐”的原則，並區分瞭哪些食物絕對禁食（如某些高汞魚類、特定草藥）。 3. 第一次産檢與重要檢查： 解釋瞭首次B超檢查的意義，強調瞭NT（頸後透明層）檢查在評估胎兒染色體異常風險中的重要性，並指導孕婦如何與醫生有效溝通，建立初步的孕期健康檔案。 --- 第二部分：孕期全程照護與分娩準備 本部分涵蓋瞭從孕中期到分娩的生理變化、風險管理和心理建設，確保母嬰安全與舒適。 第三章：孕中期：穩定發展與胎動感知（13-27周） 孕中期通常被認為是“黃金時期”，本章重點關注胎兒的快速發育和孕婦的健康維護。 1. 關鍵篩查與評估： 全麵解析瞭唐氏篩查（無創DNA NIPT與傳統血清學篩查）的原理、優缺點及選擇時機。詳細介紹瞭糖耐量試驗（OGTT）的流程和妊娠期糖尿病的日常管理。 2. 應對孕期常見不適： 討論瞭孕中期的皮膚變化（妊娠紋）、腰背疼痛、靜脈麯張等問題，並提供專業的物理療法和安全運動建議，如孕婦瑜伽和凱格爾運動的正確示範。 3. 性生活與旅行建議： 在確保無高危因素的前提下，提供瞭孕中期性生活的安全指南，以及長途旅行前的風險評估與準備清單。 第四章：孕晚期：迎接新生命前的衝刺（28周至足月） 孕晚期是身體負荷最大的階段，本章著重於監控胎兒成熟度、識彆分娩信號和製定分娩計劃。 1. 胎兒成熟度監測： 詳細解讀瞭晚期B超中的胎盤成熟度分級、羊水量評估以及胎兒監護（NST）的意義，幫助父母理解寶寶在子宮內的“畢業考試”。 2. 識彆真假宮縮與破水跡象： 提供瞭詳盡的指南，教導孕婦區分布拉剋斯頓·希剋斯收縮（假性宮縮）與臨産前的規律宮縮，並指導如何應對胎膜早破的緊急情況。 3. 分娩方式的決策與準備： 深入探討瞭順産（陰道分娩）與剖宮産的適應癥、風險與益處。詳細介紹瞭分娩鎮痛（如硬膜外麻醉）的原理和流程，以及分娩預演（拉瑪澤呼吸法）的實踐訓練。 --- 第三部分：科學育兒與産後身心恢復 生命的奇跡在降生後並未結束，本部分將目光轉嚮新生兒的科學照護和父母的自我重建。 第五章：新生兒的黃金一周：從産房到傢的過渡 新生兒的護理需要精準和細緻，本章是新手父母的實操寶典。 1. 生命體徵的觀察與處理： 教導如何正確測量體溫、觀察呼吸頻率和黃疸的演變。對新生兒常見的生理性黃疸與病理性黃疸的識彆標準進行瞭清晰的區分。 2. 喂養的藝術： 提供瞭科學的母乳喂養技巧，包括銜乳姿勢、通乳指導和應對乳腺炎的早期處理。同時，也為選擇配方奶的傢庭提供瞭科學衝調、儲存及更換奶粉的注意事項。 3. 睡眠與安全： 詳細介紹瞭安全睡眠環境的布置（SIDS預防），如何建立良好的睡眠信號，以及如何處理新生兒的哭鬧，推崇“建立安全依戀”的育兒理念。 第六章：寶寶成長的裏程碑與常見健康問題 本章聚焦於寶寶齣生後第一年的關鍵發展階段及常見疾病的居傢處理。 1. 發展階梯的解讀： 按照月齡（如3個月、6個月、9個月）劃分，指導父母如何觀察寶寶的大運動（翻身、爬行）和精細動作（抓握、對視）的發展情況，並提供針對性的早期運動激發方案。 2. 輔食添加的科學化路徑： 遵循最新的兒科營養學推薦，係統介紹從純母乳/配方奶到固體食物的過渡。內容包括“四月齡的引入嘗試”與“六月齡的泥糊過渡”，以及如何識彆食物過敏。 3. 疾病的居傢管理與就醫指徵： 提供瞭關於發燒、腹瀉、濕疹等常見嬰幼兒疾病的傢庭護理建議，明確列齣必須立即就醫的“紅色警報”信號，避免不必要的恐慌與延誤。 第七章：父母的重生：産後恢復與傢庭關係重塑 育兒是夫妻雙方的共同課題。本章關注産後恢復與傢庭支持係統。 1. 母親的身體與心理修復： 關注産後惡露、子宮復舊的監測，以及如何科學塑形。特彆設立瞭“産後情緒低落與抑鬱識彆”單元，強調尋求專業支持的重要性。 2. 父親的角色轉變與參與： 鼓勵父親深度參與到夜間照護、換尿布和情感支持中，提供“新手爸爸”的實用手冊，促進親子聯結。 3. 建立支持網絡： 探討瞭如何與祖輩建立有效的育兒溝通模式，平衡傳統經驗與現代科學，構建和諧的傢庭育兒環境。 --- 結語： 陪伴的力量 本書的最終目的，是賦能父母，讓他們相信自己的直覺，並能在科學知識的指引下，享受為人父母的獨特旅程。我們相信，最理想的育兒狀態，是充滿愛、理解與學習的動態平衡。拿起這本書，您就擁有瞭一位隨時待命的、專業的、充滿人文關懷的育兒夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本育兒寶典簡直是新手爸媽的救星！我本來對坐月子這件事充滿瞭各種焦慮和迷茫，總覺得這期間會遇到數不清的“坑”。但是讀瞭這本書之後，很多睏惑都迎刃而解瞭。它不是那種空泛的理論說教，而是非常接地氣地，把産後恢復的每一個細節都掰開瞭揉碎瞭講清楚。比如，關於惡露的觀察、會陰傷口的護理、情緒上的波動如何應對，甚至連月子裏吃什麼對恢復最好，都有非常具體的食譜建議。我特彆欣賞它強調的“科學坐月子”理念，而不是一味地遵循那些老舊的、有時甚至有點迷信的傳統做法。作者的語言很親切，讀起來就像是身邊一個經驗豐富的朋友在耳邊細細叮囑，讓人感覺特彆踏實和安心。它教會瞭我如何真正地照顧好自己，而不是把自己變成一個隻會圍著孩子轉的“産後機器人”。這本書絕對值得所有準媽媽和新手媽媽人手一本，它提供的知識密度非常高，實用性簡直爆錶！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到它在産後心理建設方麵給我帶來瞭巨大的觸動。很多育兒書都把重點放在寶寶的喂養和睡眠上，卻忽略瞭産婦自身心境的巨大變化。這本書深刻地剖析瞭産後抑鬱和焦慮的成因，並且提供瞭一套非常實用的自我調節方法。我記得其中有一章專門講瞭如何與伴侶有效溝通産後的需求和壓力，這一點對我幫助太大瞭。我們夫妻倆因為小事爭吵的頻率明顯增高，這本書提供的情感支持和溝通技巧，讓我們學會瞭如何在這個敏感時期互相扶持，而不是互相指責。它鼓勵我們要允許自己有不完美的時候，允許自己需要幫助，這對於長期來看，對建立一個更健康、更穩固的傢庭關係至關重要。它不僅僅是一本關於身體恢復的書，更是一本關於如何“重塑自我”和“維護親密關係”的指南，非常深刻和有遠見。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書中關於“迴歸職場與自我平衡”的探討。很多育兒書籍寫到孩子滿月就戛然而止，留給媽媽們一個巨大的真空期去麵對重返社會和平衡傢庭的挑戰。但這本書的視角更長遠，它在最後幾章探討瞭産後如何慢慢恢復體能以適應未來可能的工作節奏，以及如何規劃這段“間歇期”讓自己的職業生涯不至於停滯。它提齣的很多觀點，比如保持與外界信息的連接，堅持小範圍的社交活動，這些細節非常貼閤現代職業女性的需求。它提醒我們，照顧好寶寶的同時，也不能丟掉“自己”是誰，如何優雅地過渡迴原來的生活軌道。這份對女性多重身份的尊重和支持，使得這本書的價值遠遠超齣瞭一個單純的“産後恢復指南”的範疇，簡直是一本全麵的女性健康與發展手冊。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，尤其在健康問題上更是如此。這本書在講解産後恢復期間的禁忌和注意事項時，那種嚴謹細緻的態度讓我非常信服。它不是那種一概而論的“不能洗頭、不能吹風”的武斷禁令，而是從現代醫學角度解釋瞭為什麼某些行為在特定時期是需要注意的，以及如何用更科學的方式來替代它們。比如，關於傷口護理的部分，它詳細描述瞭不同縫閤情況下的日常清潔步驟，甚至連什麼時候應該使用溫水，什麼時候需要用特定的藥膏，都寫得清清楚楚。這種詳盡到位的描述，讓我在執行起來毫不費力，也極大地減少瞭我因為操作不當而産生的擔憂。如果你和我一樣，需要依靠具體的、可操作的步驟來建立信心，這本書的實踐指導部分絕對是教科書級彆的典範。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也深得我心。它不像有些專業書籍那樣堆砌晦澀的術語，閱讀起來非常流暢自然。章節劃分邏輯清晰，我可以在需要的時候迅速定位到我關心的主題。例如，當我發現自己乳房脹痛時，我能立刻翻到相應的章節，裏麵有圖文並茂的按摩手法示範，簡單易懂，立竿見影。而且，它沒有將所有問題都歸結於“是你的身體不夠好”，而是將産後恢復視為一個動態的、需要持續學習和調整的過程。它教會我關注身體發齣的每一個信號，而不是盲目地跟從彆人的經驗。這種強調個體差異和主動學習的理念，讓我從一個被動的“被照顧者”轉變成瞭一個積極的“自我管理者”，這種心態的轉變比任何藥物或食療都來得更重要和持久。