80後安心坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坐月子
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• 孕後恢復
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• 健康生活

店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：20446390564

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品參數

書名：80後安心坐月子F

作者：嶽然

ISBN ：9787510118845

齣版社：中國人口齣版社

齣版時間：2013年08月

印刷時間：2013年08月

字數：

頁數：255

開本：12k

包裝：平裝

重量：780g

定價：39

編輯推薦

《80後安心坐月子(超值鑽石版)》由中國人口齣版社齣版。

目錄

Part 1 健康飲食，調理好體質

坐月子飲食原則

産後不可忽視的飲食禁忌

剖宮産新媽媽的飲食講究

剖宮産新媽媽的飲食要點

月子周

新媽媽産後前3天的飲食細節

新媽媽産後的前3餐

月子第2周

月子第3周

月子第4周

蔬果宜忌，新媽媽須留心

新媽媽坐月子要補鈣、補鐵

産後便秘食療法

産後失眠食療法

産後尿瀦留食療法

健康食品，吃齣你的好身材

産後，新媽媽的必修課

飲食調理，還新媽媽姣好容顔

對抗産後脫發妙法多

坐月子飲食不正確的舊觀念

坐月子飲食科學的新觀念

新媽媽月子期飲食備忘錄

飲食療法，遠離哺乳期乳腺炎

高血壓新媽媽的飲食調理

産後水腫的飲食調理

産後惡露不盡的飲食調理

産後腰背痛的飲食調理

産後貧血的飲食調理

産後抑鬱，飲食調整給你好情緒

乙肝新媽媽的飲食調理

糖尿病新媽媽的飲食調理

産後齣血的飲食調理

産後痔瘡的飲食調理

産後不傷身須知

新媽媽春季坐月子飲食調理

新媽媽夏季坐月子飲食調理

新媽媽鞦季坐月子飲食調理

新媽媽鼕季坐月子飲食調理

Part 2 産後護理，恢復好身心

順産新媽媽産後前兩天護理細則

産後私處的護理

産後乳房的護理

剖宮産新媽媽産後護理細則

新媽媽産後身體狀況細瞭解

順産側切新媽媽的産後護理

告彆疤痕，産後傷口護理是關鍵

産後檢查，讓新媽媽更安心

新媽媽骨盆恢復有方法

不可缺少的子宮恢復法

産後陰道恢復，讓新媽媽更幸福

緩解傷口疼痛有方法

緩解産後排便睏難，讓新媽媽

更輕鬆

認識産後易發的月子病

産後運動必須遵守的原則

調整産後心理，新媽媽更陽光

産後護理常犯錯誤早知道

産後手腕痛，處理要及時

産褥熱的産後護理

産後腳跟痛的應對策略

産後腰痛的護理

産後觀察——留意異常惡露

喂奶姿勢正確，維護産後健康

産後操——新媽媽的健康運動

産後牙齒護理

……

Part 3 精心照護，安度月子期

Part 4 養顔塑身，還原好狀態

Part 5 遠離月子病，保持好身體

Part 6 科學育兒，哺喂與護理

...............

《城市漫步者：探索鋼筋水泥叢林中的寜靜與活力》 內容提要： 本書並非關乎孕産與育兒的指南，而是一部獻給生活在現代都市中的每一個獨立靈魂的深度觀察與行走實錄。它以細膩的筆觸和敏銳的洞察力，帶領讀者暫時抽離日常的喧囂與壓力，重新審視我們每日穿梭其中的城市空間——那些冰冷的玻璃幕牆、匆忙的人流、隱藏在街角巷尾的微光。 我們探討的“坐月子”，不是身體康復的特定階段，而是一種心理上的“暫停”與“重置”。在信息爆炸、效率至上的當代生活中，我們如何為自己的精神世界建立一個臨時的“庇護所”？ 全書分為四個主要部分，層層遞進地解構瞭城市生活的復雜性，並提供瞭一種全新的感知和融入方式： --- 第一部分：迷失的地圖：城市空間與個體感知 本部分聚焦於當代城市規劃如何塑造我們的心理狀態。我們分析瞭高密度建築、單調的通勤路綫對個體感官的“磨損”。 章節精選： 1. 瀝青上的幾何學： 研究現代建築的直綫與重復性如何影響潛意識中的焦慮感。我們不再關注建築的實用功能，而是探究它們如何通過視覺語言與我們的情緒進行對話。 2. “空”的奢侈： 在一個充斥著聲音、廣告和通知的城市裏，“無所事事”的權利變得無比珍貴。本章通過對幾位不同職業者的深度訪談，描繪瞭他們在地鐵車廂、午休時間中，如何刻意創造和捍衛自己的“心智空白地帶”。 3. 看不見的通勤者： 探討每日往返於住所與工作地點之間的人流，他們如何像候鳥一樣遵循著固定的路徑，卻鮮少真正“看見”沿途的風景。我們提齣“慢行實驗”，鼓勵讀者用徒步或騎行的方式，重新繪製心中的城市地圖。 --- 第二部分：噪音與迴聲：聲音景觀的解構 城市不僅僅是視覺的盛宴，更是聽覺的戰場。本章將聲音視為一種可被過濾和欣賞的資源，而非必須忍受的乾擾。 章節精選： 1. 白噪音之外的交響樂： 區分建設性的噪音（如市場叫賣、老式機械的運轉聲）和破壞性的噪音（如持續的喇叭聲、不間斷的施工）。我們如何訓練耳朵，從背景的嗡鳴中辨識齣有生命力的聲響。 2. 咖啡館的低語哲學： 對城市中各色公共交流空間（咖啡館、圖書館、公園長椅）進行聲學考察。分析人們在這些半私密空間中的對話模式，以及環境音如何成為一種無形的社交屏障或潤滑劑。 3. 寂靜的狩獵： 記錄探訪城市中幾處難得的“寂靜點”——可能是一座古老的教堂庭院，一個被高樓環繞的秘密花園，或是在清晨五點未被喚醒的廣場。這些經曆是理解“內心平靜”的物理錨點。 --- 第三部分：垂直的田園：在城市中重建自然聯係 在水泥森林中，人們渴望自然元素帶來的療愈。本部分探討瞭如何在有限的空間內，重新引入生命的痕跡，達到精神上的“休憩”。 章節精選： 1. 陽颱上的生態誌： 詳述居住在高層公寓的居民，如何通過垂直綠化、微型水景和小型香草園，構建齣屬於自己的“微型生態係統”。這不僅僅是園藝，而是一種對掌控感的迴歸。 2. 光影的雕塑課： 深入分析自然光在城市空間中的動態變化。研究早晨穿過百葉窗的光束、正午時分被摩天大樓切割的陰影，以及傍晚霓虹燈投射在濕漉漉街道上的色彩。光影的變化是提醒我們時間流逝的溫柔信號。 3. 邂逅的野生物種： 記錄在城市公園、廢棄地塊甚至屋頂上觀察到的鳥類、昆蟲和小動物。它們如何在人類的擴張中找到生存之道？這些生命力的展現，為城市居民提供瞭無需遠行便能獲得的生命力聯結。 --- 第四部分：慢速移動：重塑時間感知與生活節奏 本書的最後一部分，倡導一種“有意識的慢活”態度，並非拒絕效率，而是選擇性地將節奏放緩，從而更深入地體驗生活。 章節精選： 1. “等待”的藝術： 現代人視等待為浪費。本章重新定義等待——等紅燈、等電梯、等下一班車。這些被迫的停頓，是城市給予我們進行“內部整理”的最佳時機。我們提供瞭一些簡單的冥想技巧，可以在極短的時間內進行實踐。 2. 物質的密度與情感的重量： 探討城市生活帶來的消費主義傾嚮。我們如何通過精簡日常用品（非極簡主義，而是“目的性陳列”），來減輕精神負擔。每件物品都應有其明確的“駐留理由”。 3. 城市煉金術： 總結如何將城市生活中的壓力、孤獨、信息過載等負麵元素，轉化為創造力、專注力或更深層次的自我認知。這是一種將“鋼筋水泥”轉化為“精神養分”的煉金過程。 目標讀者： 本書適閤所有在快節奏的城市生活中感到疏離、渴望在日常瑣碎中尋找詩意與錨點，並希望通過改變感知而非改變環境來獲得內心安寜的成年人。它不是一本教人如何“逃離”的指南，而是教人如何“在場”的深度散文集。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是在一個非常喧囂的月子中心度過産後第一個月的，那裏的節奏快、信息量大，很多護工的經驗都是“祖傳”的，講不齣個所以然。當我迴到傢，希望能自己主導照顧寶寶和自己的過程時，這本書就成瞭我的“定海神針”。它的文字風格非常幽默詼諧，讀起來一點都不枯燥，這一點非常難得。作者似乎非常懂得新手媽媽們那種既想做好一切又常常手忙腳亂的窘迫。舉個例子，在講如何應對漲奶疼痛時，它沒有冷冰冰地告訴你“要擠奶”，而是用瞭一種非常形象的比喻：“你的乳房就像一個被塞得太滿的氣球，需要一點點溫柔的釋放。”然後纔給齣具體的按摩手法和冰敷熱敷的時機。我記得有一次半夜寶寶哭鬧不止，我整個人瀕臨崩潰，翻到書裏關於“新手媽媽情緒急救包”的那一頁，裏麵有一條建議是“如果感覺快要失控，請把寶寶安全地放在嬰兒床上，然後離開房間深呼吸三分鍾”。這個簡單到近乎幼稚的建議，在那一刻卻具有拯救生命的力量。這本書不談虛的，全是硬核的、能立刻派上用場的“生存指南”。它讓我意識到，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是心智的重建，一個接納自己“不完美”和“需要幫助”的過程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我這個人對那些過於“傳統”或者“教條式”的育兒書籍是敬而遠之的。我更傾嚮於相信科學和個體差異，畢竟每個人的體質和生活環境都是獨一無二的。這本書最讓我眼前一亮的地方，恰恰在於它對“因地製宜”的強調。它並沒有把“傳統月子”的神聖光環無限放大，而是用一種非常理性的態度去解構那些流傳已久的習俗。比如，關於洗頭這件事，它會引用一些現代醫學的觀點，分析頭皮清潔對保持清爽心情的重要性，同時也兼顧瞭傳統觀念中“怕風寒”的顧慮，提齣瞭“使用溫水、快速吹乾、佩戴帽子”這樣的摺中方案。這種平衡感把握得非常好，既尊重瞭我們東方的文化習慣，又注入瞭現代科學的理性思考。我特彆欣賞它在介紹運動恢復時，用瞭很多插圖和圖錶來展示凱格爾運動和腹部核心的恢復進度，這些圖示非常清晰，讓人一眼就能明白動作要領。我周圍很多朋友坐月子時都留下瞭這樣那樣的“後遺癥”，很多就是因為初期恢復不當造成的。這本書更像是一個私人的健康教練，它不急於讓你恢復到産前狀態，而是循序漸進地引導你認識自己身體的恢復周期，每一步都有明確的裏程碑。這種注重“長期健康”而非“短期麵子工程”的理念，對我這個追求生活質量的職場媽媽來說，簡直是太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構設計得非常人性化，完全是按照産後的時間綫索來組織的。它不是那種“今天講這個，明天講那個”的散亂知識點集閤，而是清晰地劃分瞭“産後第一周：重建與排惡露”、“産後第二周：傷口愈閤與初步哺乳”、“産後第三、四周：精力恢復與體能重建”等階段。這意味著你不需要一次性吸收所有信息，隻需要關注當前階段最重要的事情。我特彆欣賞它對“睡眠管理”這部分內容的深入探討。它沒有鼓吹“讓寶寶睡整夜覺”，而是更務實地教傢長如何識彆寶寶的睡眠信號，如何建立固定的睡前儀式，以及如何保證媽媽自己的“有效休息”，哪怕是碎片化的。它推薦瞭一個“高效午睡”的技巧，就是利用寶寶小睡的間隙，先完成最重要的三件事（比如喝水、吃點東西、迴復一條重要的信息），而不是試圖去做所有傢務。這種將優先級具象化的方式，極大地減輕瞭我的決策疲勞。而且，它在介紹營養餐時，會清晰地標注齣“哪些食材是天然的催乳劑，哪些是幫助修復子宮的”，讓你在選擇食材時做到心中有數，而不是盲目進補。對於像我這種需要快速迴歸工作狀態的職場媽媽來說，這種時間效率上的優化，是無價之寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米白色調，配上幾筆清新的植物插畫，一下子就讓人感覺心裏踏實瞭不少。我當初在書店裏隨便翻閱，就被這種寜靜的氣氛所吸引。我當時正處於孕晚期，對即將到來的“坐月子”階段充滿瞭焦慮，各種網絡上的信息碎片化，有的說要嚴格捂汗，有的又說要科學通風，讓人無所適從。這本書的排版很舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是留白很多，讀起來毫不費力。我尤其喜歡它在介紹日常護理部分的處理方式，它沒有采用那種居高臨下的說教口吻，而是像一個經驗豐富的前輩在娓娓道來，分享她自己走過的彎路和總結齣的“精華”。比如，關於産後情緒的調節，它沒有簡單地用“抑鬱”這個沉重的詞匯來嚇唬人，而是細緻地分析瞭激素變化帶來的生理反應，並提供瞭具體到“比如今天可以聽一首舒緩的古典樂，或者給寶寶唱一首你小時候聽過的歌”這種可操作的小建議。這種實用的指導，比那些空泛的理論文章要有用得多。它的內容覆蓋麵很廣，從月子餐的營養搭配到惡露的觀察，再到如何與伴侶分擔夜間照護的壓力，都做瞭詳盡的梳理。我已經開始試著根據書裏推薦的食譜做一些簡單的燉湯瞭，那種清淡卻又不失滋補的味道，讓人覺得對自己的身體恢復充滿瞭信心。這本書帶給我的第一感覺，就是“掌控感”，它把一個原本混沌不清的未來，變得清晰而有條理瞭。

评分☆☆☆☆☆

與其他強調“犧牲自我”的月子書不同，這本書從頭到尾都在維護“媽媽的主體性”。作者非常巧妙地將“照顧好自己”放在瞭“照顧好寶寶”之前，用一種不容置疑的語氣反復強調：一個身心俱疲的母親，無法給予寶寶最好的照顧。在討論喂養方式時，它對母乳喂養和配方奶喂養都給予瞭充分的理解和尊重，甚至還專門開闢瞭一小節來討論“如何優雅地拒絕來自親戚的無效乾預”。這部分內容簡直是為我量身定做的，麵對那些“你為什麼不穿襪子”、“你怎麼讓寶寶趴著睡”的質疑時，我們往往詞窮理虧。書裏提供瞭一些得體的、基於科學的“話術”，讓我學會瞭如何設立邊界，保護自己的育兒理念不受侵犯。此外，這本書的排版中穿插瞭一些“給爸爸的悄悄話”小框，用輕鬆的語氣教準爸爸們如何在不幫倒忙的情況下提供有效支持，比如“彆隻想著換尿布，試著在媽媽喂奶時給她按摩一下肩膀”。這種全傢庭參與的理念，讓整個月子過程不再是媽媽一個人的戰鬥，而是傢庭共同的課題。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動的“坐月子的人”，而是一個有知識、有準備、有底氣的“新晉母親”。