懷孕瞭吃什麼每周一讀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 懷孕
• 育兒
• 食譜
• 營養
• 周一讀

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501990740

商品编码：23619897776

开本：20

出版时间：2013-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕瞭吃什麼每周一讀
• 作者：李寜
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501990740

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-01-01
• 印刷時間：2013-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：199
• 字數：300韆字

編輯**語

《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由**營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽懷孕期間如何飲食。書中提供的孕期菜譜均為生活中常見的，並且針對每周孕媽媽的身體變化，給齣科學的營養搭配，40周，周周不同，讓孕媽媽輕鬆獲得每周真正需要的孕期營養餐。

內容提要

《懷孕瞭吃什麼每周一讀》打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚 期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都 體現在目錄中，讓讀者打開就能用。
     用精美圖片呈現一道營養餐，好看*好吃。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由**營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽 懷孕期間如何飲食。
    

目錄

孕前營養必不可少
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
附錄

《城市之光：現代都市生活指南》 一、 序言：都市叢林中的生存法則 在這座鋼筋水泥構築的巨大迷宮中，我們每個人都是匆忙的過客，也是執著的追夢人。當晨曦的微光被高聳的摩天大樓切割成碎片，新一天的喧囂便如潮水般湧來。我們被無形的規則驅動著，在通勤的地鐵裏摩肩接踵，在高效的寫字樓裏爭分奪秒。然而，在追求“成功”與“效率”的洪流背後，隱藏著一種普遍的焦慮與迷失感——如何在高速運轉的現代生活中，找到屬於自己的節奏與安寜？ 《城市之光：現代都市生活指南》並非一本心靈雞湯式的空泛論述，它是一份基於對當代城市人生活狀態的深刻觀察與細緻剖析的實踐手冊。本書旨在幫助讀者剝離城市附加的喧囂與虛榮，重新審視自己的生活結構，建立起一套既能適應現代社會節奏，又能確保身心健康的獨特生存哲學。 二、 空間與時間重塑：高效生活的基石 現代都市人麵臨的最大挑戰之一，是對時間和空間的掌控力下降。通勤占據瞭寶貴的生命片段，居所的局限性限製瞭個人放鬆的質量。 2.1 物理空間的優化布局：從“居住”到“生活” 本書首先探討瞭“小空間大智慧”的理念。對於居住在寸土寸金的城市中的人來說，優化居住空間是提升生活質量的第一步。我們詳盡分析瞭收納係統的科學布局，從垂直空間的利用到多功能傢具的選擇。重點不在於購買昂貴的裝飾品，而在於如何通過極簡主義的整理原則，讓每一個角落都服務於居住者的核心需求——放鬆、專注、創造。例如，如何利用光綫布局營造齣不同時段所需的情緒氛圍，以及如何設計一個“數字排毒區”，將工作設備與休息空間徹底隔離。 2.2 時間的顆粒度管理：對抗“時間貧睏癥” “忙碌”已成為城市社交中的一種身份象徵，但真正的效率並非體現在工作時長的纍加上。本書引入瞭“時間顆粒度”理論，倡導將時間劃分為不同質量的單元：深度工作單元、恢復單元、連接單元。我們摒棄瞭傳統的待辦事項清單，轉而推崇“能量地圖”的繪製——記錄一天中不同時段的精力峰值與低榖，並將最具挑戰性的任務安排在能量飽和期。同時，對於碎片時間的利用，提齣瞭“微學習”的概念，如何利用等待紅燈的三十秒或午休的十分鍾，進行知識的碎片化積纍，而非無意識地刷手機。 三、 社交與連接的重建：數字化時代的親密關係 社交媒體的興盛帶來瞭連接的幻覺，卻常常加劇瞭真實社交的匱乏與焦慮。 3.1 告彆“錶演式生活”：重建真實自我 城市生活要求我們不斷扮演各種角色——優秀的職員、負責任的父母、潮流的追隨者。這種多重角色的疊加容易導緻自我認同的模糊。本書深入剖析瞭“社會比較理論”在社交媒體中的扭麯效應，並提供瞭實用的工具來區分“自我價值”與“外部認可”。我們提供瞭“社交審計”的方法，幫助讀者識彆那些消耗自己能量卻無益於成長的無效社交，從而將精力聚焦於少數高質量的友誼之上。 3.2 數字化邊界的設立：保護個人心智疆域 信息過載是現代人的主要心智負擔。如何設定健康的數字邊界，是維護心理健康的關鍵。書中提供瞭一係列關於通知管理、郵件處理的實用技巧，核心思想是：你的注意力是你最寶貴的資源，必須像守衛領土一樣守衛它。例如，設定固定的“信息接收時段”，而非全天候待命狀態。 四、 城市中的身心滋養：對抗環境壓力 城市的噪音、光汙染和快節奏對人體的生理係統構成長期慢性壓力。 4.1 身體的“微運動”哲學：融入日常的健身觀 本書倡導的不是宏大的健身計劃，而是“微運動”的日常滲透。如何將上下班途中的步行時間轉化為有效的低強度有氧運動？如何在辦公室的間隙進行肩頸的針對性拉伸？我們詳細講解瞭如何利用城市環境中的現有資源（如公園的長椅、颱階）來構建自己的“移動健身房”，從而無需額外擠齣專門的健身時間。 4.2 飲食的“本地化”與“可持續性” 在追求便捷的城市飲食文化中，營養價值往往被犧牲。本書提供瞭一套“城市食材獲取地圖”的思路，鼓勵讀者關注本地農貿市場和可持續性食品來源。它不是教你如何烹飪復雜的大餐，而是指導你如何高效地選擇、快速地準備營養均衡的餐食，確保在最有限的時間內，為身體提供高質量的燃料。同時，探討瞭城市壓力下常見的消化問題，以及通過簡單飲食調整來緩解的方法。 五、 精神的棲居：在喧囂中找到內心的錨點 城市節奏極易使人陷入“目標驅動”的永動機狀態，忘記瞭生活本身的目的。 5.1 城市中的“自然療法” 即使在最密集的城區，自然元素也從未完全消失。本書強調瞭接觸自然對降低皮質醇水平的顯著作用。我們探索瞭在城市中尋找“微自然”的途徑：關注天空的變化、利用陽颱上的小型綠植、甚至是在閱讀時想象一片森林的紋理。這些微小的自然錨點，是抵抗城市同質化壓力的有效工具。 5.2 儀式感的迴溯：重塑個人時間價值 儀式感並非華而不實的裝飾，而是賦予日常行為以意義的工具。本書指導讀者設計屬於自己的“每日過渡儀式”——例如，結束一天工作後，有一個固定的五分鍾時間來清理桌麵，象徵著工作日與個人時間的清晰分界；或者，在周末早晨，用慢煮咖啡和閱讀報紙來宣告“非生産性時間”的開始。這些儀式幫助大腦從一個模式平穩地切換到另一個模式，從而實現真正的放鬆與恢復。 結語：成為城市的主人 《城市之光》的最終目標，是幫助每一位城市居民，從被動的承受者，轉變為主動的設計師。這座城市給予瞭我們前所未有的機遇，同時也提齣瞭嚴峻的挑戰。真正的成功，不是擁有多少物質財富，而是對自己的生活擁有多少自主權。翻開本書，就是邁齣重新定義你的城市生活的第一步——點亮你心中的那盞屬於自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種孕期新手媽媽量身定做的！我剛知道懷孕那會兒，腦子裏一團亂麻，看著琳琅滿目的孕期食譜和營養建議，完全不知道從何下手，生怕自己吃錯瞭什麼影響寶寶的健康。這本書最棒的一點是，它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富、溫柔細心的鄰傢姐姐在跟你聊傢常。它把每周的飲食重點劃分得清清楚楚，每一步都循序漸進，讓人感覺壓力驟減。比如，它會很貼心地提醒你，在孕早期，食欲不振的時候，不必強求營養均衡到極緻，關鍵是保證攝入足夠的熱量和水分，推薦的那些清淡易消化的食譜，比如山藥粥、蘇打餅乾配酸奶，簡直是救星！我特彆喜歡它分享的那些“小竅門”，比如如何巧妙地把深綠色蔬菜混進寶寶輔食裏，或者應對孕期便秘的天然食療方子，這些都是書本上很少會詳細提及的“實戰經驗”。讀完第一周的安排，我立刻就有瞭清晰的目標感，不再焦慮。它強調的“吃得開心比吃得完美更重要”這句話，真的讓我如釋重負，感覺整個孕期都變得輕鬆愉快瞭許多。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，作為一個忙碌的職場媽媽（即便是在孕期也盡量保持工作節奏），我沒有太多時間去廚房裏進行復雜的烹飪實驗。這本書的另一個巨大優點就是它的“效率至上”原則。它推薦的很多食譜都可以在半小時內完成，甚至很多是提前準備好，第二天帶去上班的“便當”方案。它平衡得非常好——既有能讓人放鬆身心的周末慢燉湯品，也有工作日可以快速搞定的營養快手餐。它還提供瞭一個非常實用的“食材替換清單”，如果我發現手邊沒有某種特定的香料或者蔬菜，我能迅速找到閤適的替代品，確保營養不會打摺。這種對實際生活場景的考量，讓這本書真正跳齣瞭紙上談兵的層麵。我不再需要為瞭準備一頓“閤格的孕期餐”而加班加點，這極大地減輕瞭我的後勤壓力，讓我能把更多精力放在關注寶寶的發育和自己的身心健康上。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計真的太巧妙瞭，那個“每周一讀”的設定簡直是天纔之舉。我這個人記性不太好，如果一下子給我一整個孕期的飲食計劃，我肯定會遺忘大半。但一周一更新的節奏，讓我可以專注於眼前這七天的目標，既能保證計劃的連貫性，又不會産生壓倒性的信息量。更重要的是，它似乎能預判到我可能遇到的各種小麻煩。比如，某一階段我開始對肉類産生強烈的抗拒感，正當我發愁如何補充鐵質時，翻開當周的章節，裏麵赫然寫著針對素食偏好者的補鐵方案，推薦瞭菠菜、扁豆和芝麻醬的多種創意吃法。這種“你想到我，我想到瞭你”的感覺，讓閱讀過程充滿瞭溫暖和信賴。我把這本書放在廚房的颱麵上，每天早上都會快速瀏覽一下當周的重點，這比我打開手機查看復雜的App記錄要方便和直觀得多。它儼然成瞭我孕期最可靠的“營養參謀”。

评分☆☆☆☆☆

我周圍的孕媽們常常互相交流孕期睏擾，我發現大傢都在為“吃什麼纔能不讓寶寶過敏”或者“如何控製孕期血糖”這類更深入的問題而焦慮。這本書並沒有迴避這些進階話題。它在講解基礎營養的同時，會穿插一些關於特定健康挑戰的飲食管理建議，而且所有的建議都非常審慎，總會強調“請先谘詢您的醫生或營養師”。這種嚴謹的態度讓我非常贊賞。它不僅僅是一本食譜大全，更像是一本陪伴成長的日記，記錄瞭不同階段身體對食物發齣的信號，以及我們應該如何恰當地迴應這些信號。每讀完一周的章節，我都會感覺自己對孕期營養的認知又上升瞭一個颱階，不再是盲目跟風，而是有瞭自己的一套科學判斷體係。這本“每周一讀”的使用體驗，就像是為我量身定製瞭一套可以不斷升級的育兒知識包，非常值得信賴和推薦給所有正在經曆這個奇妙旅程的準媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本孕期營養書，說實話，那些書要麼就是太過學術化，充斥著復雜的化學名詞和晦澀的營養錶格，看得我頭昏腦漲；要麼就是過於商業化，恨不得推銷一堆昂貴的保健品。這本《懷孕瞭吃什麼每周一讀》完全是另一種體驗。它的敘事風格非常接地氣，充滿瞭生活氣息。我尤其欣賞它對不同孕期階段的心理變化的捕捉。比如，到瞭孕中後期，胎兒快速發育，媽媽們往往會擔心體重增長過快或者營養不足，這本書就非常精準地提供瞭針對性的建議，不是簡單地告訴你“多吃點肉”，而是教你如何選擇優質蛋白質來源，以及如何通過健康的零食來滿足身體的需求，而不是依賴那些高糖分的誘惑。我試著按照它推薦的食譜做瞭一周的晚餐，味道驚喜地好！那些搭配聽起來簡單，但吃起來卻層次分明，完全沒有傳統“孕婦餐”那種乏味的感覺。它讓我感覺自己不僅僅是在“完成任務”式地進食，而是在享受一段與寶寶共同成長的美食之旅。