食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店铺： 泰州新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：24343488778

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

《食養女人-美麗健康一輩子》是一本專為現代女性量身打造的健康生活指南，它並非一本簡單的食譜大全，更不是淺嘗輒止的養生秘籍。本書深入剖析瞭女性身心健康的內在聯係，從根本上探尋由內而外煥發美麗與活力的源泉。它倡導的是一種可持續的、科學的生活方式，一種將飲食、運動、情緒管理以及生活習慣融為一體的整體健康觀。 第一部分：洞察女性身體的奧秘 在浩瀚的健康書籍中，《食養女人-美麗健康一輩子》獨樹一幟，它不是泛泛而談，而是將目光聚焦於女性特有的生理周期、年齡變化以及社會角色對身心産生的細微影響。本書會帶領讀者走進女性身體的奇妙世界，從青春期懵懂的生理變化，到成熟期肩負傢庭與事業的雙重壓力，再到更年期麵臨的身體與心理的挑戰，每一個階段，女性都麵臨著不同的健康議題。 我們將深入探討女性荷爾濛的變化如何影響情緒、皮膚、體重以及整體活力。本書將以通俗易懂的語言，解釋雌激素、孕激素等關鍵荷爾濛在不同生命階段的作用，並揭示如何通過科學的飲食和生活方式來平衡這些荷爾濛，緩解不適。 此外，本書還將詳細解析女性身體對營養素的不同需求。例如，鐵元素對於維持女性能量水平和預防貧血的重要性，鈣和維生素D對於骨骼健康的保障，以及抗氧化劑對於延緩衰老、對抗自由基的卓越功效。我們不會僅僅列齣食物清單，而是會深入講解每種營養素在女性身體中扮演的角色，以及如何通過日常飲食來獲取充足的營養。 第二部分：科學飲食，滋養身心 “食”是本書的核心，但“食”的內涵遠不止於烹飪。本書將打破傳統觀念，將飲食提升到“食養”的高度，強調食物的天然屬性、營養價值以及它對身體産生的積極影響。《食養女人-美麗健康一輩子》並非要求女性成為苦行僧，而是鼓勵大傢學會聰明地選擇食物，享受健康美味。 我們將重點介紹“食養”的五大基石： 天然食材的智慧： 深入講解各種天然食材的營養成分、藥用價值以及它們如何滋養女性身體。從五榖雜糧的能量補充，到蔬菜水果的維生素與膳食縴維，再到豆類堅果的優質蛋白與不飽和脂肪酸，本書將一一為您呈現。我們將探討季節性飲食的重要性，以及如何根據不同季節的特點來選擇最適閤的食物。 五味調和的平衡： 強調酸、甜、苦、辣、鹹五種味道在飲食中的平衡。過度的酸味可能傷脾，過度的甜味易生濕熱，過度的苦味傷肺，過度的辣味傷肝，過度的鹹味傷腎。本書將指導讀者如何調和五味，達到身體內部的和諧統一。 烹飪的藝術與科學： 探討健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，以及如何避免過度油炸、燒烤等容易破壞營養成分且産生有害物質的烹飪方式。我們將分享一些簡單易學、美味健康的食譜，讓您在享受美食的同時，也能為身體注入能量。 情緒與飲食的關聯： 深入探討情緒如何影響食欲和消化，以及哪些食物能夠幫助舒緩情緒，減輕壓力。例如，富含色氨酸的食物有助於改善情緒，而過度攝入加工食品則可能加劇焦慮。本書將提供一些實用的建議，幫助女性建立健康的飲食情緒關係。 個性化飲食的原則： 認識到每個女性的身體狀況、生活習慣和偏好都不同，本書將強調個性化飲食的重要性。我們將提供一些自我評估的方法，幫助讀者瞭解自己的身體需求，並在此基礎上製定適閤自己的飲食方案。 第三部分：動靜結閤，煥發活力 健康不僅僅是吃齣來的，更是“動”齣來的。本書將運動視為“食養”不可或缺的組成部分，但並非提倡高強度的訓練，而是強調“適度”和“規律”。 適閤女性的運動選擇： 介紹多種適閤女性的運動項目，如瑜伽、普拉提、慢跑、遊泳、舞蹈等，並詳細闡述它們對女性身體的好處，例如增強核心力量、改善體態、緩解壓力、提升心肺功能等。 運動與生理周期的配閤： 探討如何根據女性生理周期的不同階段來調整運動強度和類型。例如，在經期可以適當減少劇烈運動，多選擇舒緩的活動，而在排卵期則可以適當增加運動量。 碎片化時間的運動智慧： 認識到現代女性生活節奏快，時間寶貴，本書將提供一些可以在日常生活中輕鬆實踐的運動方法，如原地踏步、拉伸、深蹲等，讓您在工作間隙或居傢也能有效地鍛煉身體。 運動與情緒的積極互動： 運動不僅能強健體魄，更能愉悅心情。本書將引導讀者感受運動帶來的身心愉悅，並將其作為一種重要的情緒調節方式。 第四部分：內外兼修，美麗永駐 美麗並非曇花一現，而是由內而外散發的持久光彩。《食養女人-美麗健康一輩子》將“美麗”的概念延伸至更廣闊的範疇，它不僅僅是肌膚的光澤，更是整體的健康狀態。 “食”齣健康肌膚： 深入講解哪些食物富含膠原蛋白、維生素C、維生素E等有助於肌膚健康和抗衰老的營養素，並提供具體的飲食建議。例如，富含Omega-3脂肪酸的魚類有助於保持肌膚水潤，而深色蔬菜則富含抗氧化劑，能夠對抗自由基的侵害。 情緒是最好的美容劑： 強調積極樂觀的心態對於維持美麗的重要性。負麵情緒會影響內分泌，導緻皮膚問題，而良好的情緒則能促進身體的自我修復，讓容顔煥發光彩。本書將提供一些實用的情緒調節方法。 深度睡眠的重要性： 睡眠不足是肌膚的“頭號殺手”。本書將探討如何改善睡眠質量，包括調整睡前習慣、創造舒適的睡眠環境，以及哪些食物有助於促進睡眠。 環境因素與肌膚健康： 簡要探討空氣汙染、紫外綫等外部環境因素對肌膚的影響，並提供一些簡單的防護建議。 第五部分：生活智慧，長久健康 “食養”的理念並非局限於飲食本身，而是融入生活的點點滴滴。《食養女人-美麗健康一輩子》將為讀者提供一套全麵的生活智慧，幫助您將健康理念內化於心，外化於行。 壓力管理與身心平衡： 探討現代女性麵臨的各種壓力來源，並提供有效的應對策略，如正念練習、冥想、傾訴等，幫助讀者保持身心平衡。 社交與情感支持： 強調良好的人際關係和情感支持對於身心健康的重要性，鼓勵讀者建立積極的社交圈。 環境的健康選擇： 簡要提及在生活中做齣更健康的選擇，例如選擇環保的産品，減少接觸有害化學物質等。 建立長期的健康習慣： 本書的核心在於幫助讀者建立可持續的健康生活習慣，而非追求短暫的效果。我們將強調耐心、堅持和自我關懷的重要性。 《食養女人-美麗健康一輩子》是一場關於自我關懷的旅程。它希望激勵每一位女性，不再被外界的喧囂所裹挾，而是迴歸內心，傾聽身體的聲音，通過科學的飲食和健康的生活方式，從內而外地滋養自己，最終擁有美麗、健康、自信、充實的一輩子。這本書不僅僅是一本指南，更是一位貼心的朋友，陪伴您一路成長，共同邁嚮更加美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字——《食養女人-美麗健康一輩子》，聽起來就很有分量，仿佛是一個承諾，一個可以信賴的指南。作為一名女性，我一直深知健康和美麗的重要性，並且相信它們之間有著密不可分的聯係。而“食養”這個詞，恰恰點齣瞭通過飲食來滋養身體、維持健康和美麗的精髓。我猜想書中一定包含瞭許多關於如何根據女性的身體特質來選擇食物、搭配膳食的實用建議。或許，它會解析不同食物對女性身體的益處，以及如何利用天然食材來調理身體，達到由內而外的健康光彩。我尤其期待的是，書中是否會包含一些關於如何平衡工作與生活的飲食建議，畢竟現代女性往往需要兼顧多重角色，如何在忙碌中保持健康飲食是一大挑戰。這本書的齣現，讓我覺得離“美麗健康一輩子”這個目標不再遙不可及，它似乎為我打開瞭一扇通往更健康、更自信生活的大門，讓我充滿探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

《食養女人-美麗健康一輩子》這個書名，一下子就抓住瞭我的眼球。我覺得它非常貼閤我 current 的需求，也符閤我對健康生活方式的追求。我一直認為，真正的健康和美麗，都源於對身體的精細嗬護，而飲食則是其中最直接、最根本的途徑。這本書名中的“食養”二字，就非常有講究，它暗示著一種溫和、持續的滋養方式，而非急功近利的速成法。我特彆想知道書中會如何深入淺齣地講解關於女性身體的奧秘，以及如何通過科學閤理的飲食，來應對女性一生中會經曆的各種生理變化。比如，如何通過飲食來改善體質，增強免疫力，延緩衰老，甚至是保持愉悅的心情。這本書讓我感覺，它不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的女性健康導師，將她的智慧和心得傾囊相授，幫助我們每一個女性都能擁有一份長久的、屬於自己的健康與美麗。我已經迫不及待地想深入閱讀，從中汲取養分，開啓我的“美麗健康一輩子”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我剛拿到這本書的時候，就被它的書名所吸引，《食養女人-美麗健康一輩子》。這個書名非常有力量，也很實在，不像有些書那樣華而不實。我一直覺得，真正的美麗是由內而外散發齣來的，而健康的身體是這一切的基礎。所以，這本書所倡導的“食養”，正是我一直以來所追求的。它不是簡單的減肥方法，也不是盲目的進補，而是更加注重身體的整體調理和長期的健康維護。我非常期待書中能夠分享一些關於不同年齡段女性的食養建議，以及如何根據季節、體質來調整飲食。同時，我也希望書中能夠提供一些易於操作的食譜和烹飪方法，讓我們可以輕鬆地將這些食養理念融入到日常生活中。畢竟，再好的理論，如果不能付諸實踐，也隻是紙上談兵。這本書的齣現，仿佛就是為我量身定做的，它給瞭我一個全新的視角去審視自己的飲食習慣，也給瞭我一個明確的方嚮去追求更健康、更美麗的人生。我迫不及待地想翻開它，去學習書中那些寶貴的知識和經驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種溫婉而有力量的感覺，淡雅的色彩和精緻的插圖，瞬間就吸引瞭我。我一直對“食養”這個概念很感興趣，覺得它不僅僅是吃，更是一種生活態度，一種對身體的尊重和關懷。雖然我還沒有來得及仔細閱讀全書，但僅從書名《食養女人-美麗健康一輩子》來看，我就已經充滿瞭期待。它似乎不僅僅是在教我們如何吃，更是在引導我們如何通過飲食，由內而外地煥發光彩，獲得長久的健康和自信。現代女性的生活節奏快，壓力大，很多時候都會忽視自身的健康。這本書的齣現，就像是一盞明燈，指引著我們在忙碌的生活中，找到一條通往美麗與健康的切實可行之路。我尤其好奇書中會如何解析“女人”這個群體在食養方麵的獨特性，以及如何通過長期的飲食調養，達到“美麗健康一輩子”的承諾。這種承諾本身就極具吸引力，讓人不由自主地想要一探究竟，看看書中到底蘊藏著怎樣的智慧和方法。它不是那種立竿見影的速成秘籍，而是一種潤物細無聲的陪伴，一種潛移默化的引導，這正是當下許多女性所需要的。

评分☆☆☆☆☆

收到《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，我心裏是驚喜的。最近一直在思考如何更好地照顧自己的身體，尤其是在飲食方麵。市麵上有很多關於健康飲食的書籍，但很多都過於理論化，或者過於關注減肥，而這本書的名字卻恰恰擊中瞭我最關心的點——“食養”和“美麗健康一輩子”。這說明它不僅僅是教你吃什麼，更是一種長遠的、全麵的健康管理理念。我設想這本書可能會提供很多關於女性生理特點與飲食的關聯，比如月經周期、孕期、哺乳期、更年期等不同階段的飲食調養方法。而且，“美麗”這個詞的齣現，也讓我猜測書中或許會結閤中醫的理論，講解如何通過閤理的飲食來改善膚色、發質，甚至情緒。我期待的不僅僅是具體的食譜，更希望瞭解背後的原理，理解為什麼這樣吃會有這樣的效果。這本書給我的感覺是，它不是一次性的指導，而是會成為我長期學習和實踐的夥伴，幫助我建立起一套真正適閤自己的健康生活方式，實現長久的美麗與健康。