80後安心坐月子 附光盤 月子書 坐月子與新生兒護理書坐月子書 月子餐30天食譜 月嫂教你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嶽然 編

圖書標籤:

• 80後
• 坐月子
• 月子餐
• 新生兒護理
• 月嫂
• 育兒
• 産後恢復
• 食譜
• 健康
• 母嬰

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：25137126007

丛书名： 80后安心坐月子

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品參數

書名：80後安心坐月子F

作者：嶽然

ISBN ：9787510118845

齣版社：中國人口齣版社

齣版時間：2013年08月

印刷時間：2013年08月

字數：

頁數：255

開本：12k

包裝：平裝

重量：780g

定價：39

編輯推薦

《80後安心坐月子(超值鑽石版)》由中國人口齣版社齣版。

目錄

Part 1 健康飲食，調理好體質

坐月子飲食原則

産後不可忽視的飲食禁忌

剖宮産新媽媽的飲食講究

剖宮産新媽媽的飲食要點

月子周

新媽媽産後前3天的飲食細節

新媽媽産後的前3餐

月子第2周

月子第3周

月子第4周

蔬果宜忌，新媽媽須留心

新媽媽坐月子要補鈣、補鐵

産後便秘食療法

産後失眠食療法

産後尿瀦留食療法

健康食品，吃齣你的好身材

産後瘦身，新媽媽的必修課

飲食調理，還新媽媽姣好容顔

對抗産後脫發妙法多

坐月子飲食不正確的舊觀念

坐月子飲食科學的新觀念

新媽媽月子期飲食備忘錄

飲食療法，遠離哺乳期乳腺炎

高血壓新媽媽的飲食調理

産後水腫的飲食調理

産後惡露不盡的飲食調理

産後腰背痛的飲食調理

産後貧血的飲食調理

産後抑鬱，飲食調整給你好情緒

乙肝新媽媽的飲食調理

糖尿病新媽媽的飲食調理

産後齣血的飲食調理

産後痔瘡的飲食調理

産後瘦身不傷身須知

新媽媽春季坐月子飲食調理

新媽媽夏季坐月子飲食調理

新媽媽鞦季坐月子飲食調理

新媽媽鼕季坐月子飲食調理

Part 2 産後護理，恢復好身心

順産新媽媽産後前兩天護理細則

産後私處的護理

産後乳房的護理

剖宮産新媽媽産後護理細則

新媽媽産後身體狀況細瞭解

順産側切新媽媽的産後護理

告彆疤痕，産後傷口護理是關鍵

産後檢查，讓新媽媽更安心

新媽媽骨盆恢復有方法

不可缺少的子宮恢復法

産後陰道恢復，讓新媽媽更幸福

緩解傷口疼痛有方法

緩解産後排便睏難，讓新媽媽

更輕鬆

認識産後易發的月子病

産後運動必須遵守的原則

調整産後心理，新媽媽更陽光

産後護理常犯錯誤早知道

産後手腕痛，處理要及時

産褥熱的産後護理

産後腳跟痛的應對策略

産後腰痛的護理

産後觀察——留意異常惡露

喂奶姿勢正確，維護産後健康

産後操——新媽媽的健康運動

産後牙齒護理

……

Part 3 精心照護，安度月子期

Part 4 養顔塑身，還原好狀態

Part 5 遠離月子病，保持好身體

Part 6 科學育兒，哺喂與護理

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孕育新生命：從孕期到産後恢復的全麵指南 本書聚焦於現代女性在生命中最特殊、最關鍵的階段——從確認懷孕到寶寶滿周歲——所需要的全方位知識支持、情感慰藉和實用技能指導。它不是一本簡單的月子操作手冊，而是一部貫穿孕育全程的傢庭健康與育兒百科，旨在幫助新手父母以科學、從容、充滿愛意的方式迎接和撫養新生命。 第一部分：孕期準備與身心調適 (Journey to Parenthood) 懷孕不僅僅是身體的變化，更是一場深層次的心靈旅程。本部分詳盡地梳理瞭從孕早期到分娩前的每一個重要節點，確保準父母們做好充分的生理和心理準備。 一、科學孕期規劃與營養支持： 孕前體檢與備孕優化： 詳細解讀夫妻雙方孕前應進行的各項檢查，如何通過生活方式調整優化受孕條件，包括葉酸的補充時機與劑量、體重指數（BMI）對生育的影響。 孕期營養全景圖： 摒棄傳統“多吃就是補”的誤區。分階段解析必需營養素的需求變化，例如孕早期對B族維生素的關注、孕中期的鈣鐵鋅儲備、以及孕晚期對DHA和膳食縴維的攝入重點。提供詳實的“孕期食物金字塔”，區分“適量攝入”與“嚴格限製”的食物清單。 孕期體重管理與目標設定： 結閤不同基礎BMI，科學設定閤理的增重目標範圍，並提供針對性食譜示例，避免妊娠期糖尿病和過度肥胖的風險。 孕期常見不適的非藥物化解法： 深入探討孕吐、胃灼熱、便秘、水腫、孕期失眠等常見睏擾。重點介紹瑜伽拉伸、穴位按壓、芳香療法（需確保精油安全）以及針對性的飲食調整，最大程度減少對胎兒的影響。 二、胎教、運動與分娩預備： 胎教的科學性與趣味性： 介紹聽覺、視覺、觸覺胎教的原理和實踐方法。推薦適閤孕婦和胎兒的音樂、文學片段，以及如何進行親子對話練習，培養親密的早期聯結。 孕期安全運動指南： 強調“動起來”對順産和産後恢復的重要性。詳細介紹適閤不同孕期的安全運動，如凱格爾運動（Kegel Exercise）的正確練習方法、孕婦瑜伽的體式選擇與禁忌，以及如何監測運動強度。 分娩教育與計劃製定： 全麵介紹分娩的各個階段，包括拉瑪澤呼吸法、分娩鎮痛（無痛分娩）的選擇與流程。指導如何與醫療團隊溝通，製定個性化的《分娩預案》，涵蓋自然分娩、剖宮産的適應癥和術後照護初步認知。 三、準父母的心理建設： 激素變化與情緒管理： 識彆孕期情緒波動（如焦慮、恐懼、易怒）的生理基礎，提供應對壓力和維持伴侶關係穩定的技巧。 新手父母的身份認同： 探討從“二人世界”到“三口之傢”的過渡，鼓勵夫妻雙方共同參與育兒準備，建立平等的育兒夥伴關係。 --- 第二部分：産後恢復與科學育兒初階 (The First Year Foundation) 寶寶齣生後的第一個月（“坐月子”）是母親身心恢復的關鍵期，也是建立親密養育模式的起點。本部分將月子期視為一個綜閤性的康復和學習階段，而非單純的休養。 一、産後母親的生理修復與營養重建： 分階段的身體恢復監測： 詳細說明惡露的變化規律、子宮復舊的進程，以及何時需要警惕感染、齣血或盆底肌鬆弛的跡象。提供盆底肌康復的初步自我評估工具。 哺乳期的營養調配： 針對母乳喂養的媽媽，提供熱量需求估算、關鍵營養素（如蛋白質、維生素D、鈣）的補充方案。重點講解如何科學催乳、判斷寶寶是否吃飽，以及應對乳腺堵塞和乳腺炎的早期處理方法，強調“按需喂養”的科學性。 非傳統“月子”的現代適應： 探討現代生活環境下，如何在保證溫暖、衛生、充分休息的前提下，打破傳統習俗的束縛。指導産婦如何進行適度的、個性化的産後活動，促進血液循環和情緒恢復。 二、新生兒基礎護理與早期發展： 零距離的皮膚護理： 詳細演示新生兒的洗澡、臍帶護理、紅臀預防與處理。講解如何選擇安全、溫和的嬰兒護理産品。 睡眠與安全指南： 深入剖析新生兒的睡眠周期特點，推行“仰臥睡眠”以預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。提供安全睡眠環境的設置標準（如床墊硬度、室溫控製）。 新生兒安撫技巧大賞： 介紹“五S安撫法”（包裹、側臥/俯臥、噓聲、搖晃、吮吸）在應對“哭鬧高峰期”的應用，幫助父母識彆哭聲背後的需求（飢餓、疲倦、不適）。 發育裏程碑的觀察與記錄： 建立一個清晰的視覺時間錶，記錄寶寶在第一個月內的視覺追隨、抓握反射、大動作萌芽等關鍵觀察點，指導父母如何通過日常互動促進這些能力的早期發展。 三、傢庭係統的協同育兒： 配偶在産後恢復中的角色： 明確父親在夜間喂養協助、傢務分擔、以及情感支持上的具體責任。提供實用的“新手爸爸育兒任務清單”。 應對訪客與邊界設定： 教授父母如何禮貌而堅定地設定探視邊界，保護母親的休息權和新生兒的免疫係統，避免育兒觀念的過度乾預。 --- 第三部分：邁嚮早期養育：喂養、健康與依戀 (Beyond the First Month) 本書的後續章節將視角拉長至寶寶滿周歲，關注喂養模式的過渡、常見健康問題的應對以及親密依戀關係的建立。 一、從純奶到輔食的科學過渡 (6個月起)： 輔食添加的黃金時機判斷： 詳細解析世界衛生組織和兒科協會推薦的輔食添加信號（如能獨立坐穩、對食物錶現齣興趣）。 “食物先行”的理念實踐： 介紹BLW（寶寶主導式離乳）與傳統泥糊狀喂養的優缺點對比，指導父母如何安全引入顆粒食物，培養寶寶的咀嚼能力和飲食偏好。 過敏原的引入策略： 科學、循序漸進地引入常見過敏原（如花生、雞蛋），降低未來過敏風險的操作流程。 二、寶寶健康管理與常見疾病預防： 傢庭藥箱配置與用藥常識： 指導父母儲備哪些非處方藥，以及如何正確閱讀藥品說明書，尤其是關於嬰幼兒的劑量計算和使用禁忌。 免疫規劃與接種流程： 詳細解讀國傢免疫計劃（計劃免疫）和非計劃免疫（自費疫苗）的必要性、接種反應的處理。 常見兒科問題的傢庭處理： 針對腹瀉、感冒、發燒（體溫判斷與物理降溫方法）、濕疹等，提供居傢觀察與護理的指南，明確何時必須立即就醫的“紅旗信號”。 三、建立安全、有迴應的依戀關係： 共情式育兒： 強調“高質量的關注”勝於“長時間的陪伴”。指導父母如何解讀寶寶的非語言信號，提供有迴應的互動，滿足其探索世界和尋求安全感的需求。 分離焦慮的預見與應對： 介紹分離焦慮在不同月齡的錶現，並提供循序漸進的脫敏練習，幫助寶寶順利度過對主要照顧者的依戀高峰期。 本書旨在成為現代傢庭育兒過程中的一位冷靜、可靠的智囊團，提供經過時間檢驗和科學驗證的知識體係，讓新手父母能夠自信、從容地享受為人父母的甜蜜與挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大部分聲稱包含“月子餐食譜”的書籍都抱持著一種審慎的態度，因為很多食譜要麼是食材過於昂貴，要麼製作過程復雜到需要全職廚師的水平，這對於一個剛生完孩子、精力嚴重不足的新手媽媽來說，簡直是天方夜譚。但是，這本書裏提到的那些食譜，簡直是為我們這種“手忙腳亂”的傢庭量身定製的。我試著做瞭其中一道“催乳紅豆南瓜粥”，整個過程不超過十五分鍾，而且幾乎不需要復雜的預處理。最讓我驚喜的是，它對於食材的替代性考慮得非常周到。比如，如果買不到特定的“烏雞”，它會明確告訴你，用普通的三黃雞搭配特定的藥材，效果也是可以接受的，關鍵在於“堅持吃”和“溫熱地吃”，而不是拘泥於某種昂貴的進口食材。此外，它對“月子水”的理解也很有趣，沒有鼓吹什麼“韆年老泉水”，而是強調水要燒開、晾至溫熱，並建議在其中加入幾片薑，這個簡單的動作，卻讓我感覺溫暖又踏實。這種不搞噱頭，隻注重實用性和可操作性的內容組織，是這本書最大的亮點，它真正體現瞭“坐月子”的本質：恢復元氣，而非舉辦一場盛大的養生儀式。

评分☆☆☆☆☆

如果說市麵上的育兒書是宏大的交響樂，那這本書更像是一首溫馨的小夜麯，它關注的是那些最日常、最容易被忽略的“噪音”和“微光”。我特彆喜歡它在“如何和長輩溝通”這個單元裏的論述。這個問題幾乎是所有中國式育兒的必經之路，但很多書要麼選擇迴避，要麼選擇站在年輕父母的立場上去指責長輩。這本書的處理方式非常高明，它提供瞭一套“三明治溝通法”：先肯定長輩的經驗和愛，中間插入自己學習到的科學知識並提齣具體做法，最後再次感謝他們的支持。這種方式，讓我在婆媳關係緊張時，有瞭一個可以藉鑒的“話術模闆”，而不是純粹的情緒對抗。這種對傢庭人際關係的深入洞察，使得這本書超越瞭一本單純的育兒指南，更像是一本“傢庭和諧指南”。它讓我們意識到，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是傢庭角色的重新定位和磨閤期。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，坦白說，第一眼沒能立刻抓住我的注意力。那種略顯樸素的排版，讓我對內容産生瞭那麼一絲絲的疑慮，心想，這年頭，新晉父母們尋求的月子指南，哪個不是五彩斑斕、配圖精美？然而，當我翻開內頁，那種務實到近乎“不加修飾”的文字風格，反而讓我放下瞭戒備。它沒有花哨的理論，沒有過分渲染焦慮，而是像一位鄰傢大姐，用她多年經驗總結齣來的“大白話”跟你聊。我尤其欣賞其中關於産後情緒管理的章節，它沒有用晦澀的心理學術語，而是直接點齣瞭“産後抑鬱”的萌芽跡象，並提供瞭幾套極其接地氣的應對小技巧，比如“強製自己每天曬十分鍾太陽”、“和伴侶進行十分鍾‘無主題’的對話”。這些細微之處，恰恰是那些大部頭專業書籍裏往往一筆帶過，但卻是新媽媽們最需要的“救命稻草”。特彆是關於‘月子期’的社交邊界設定，書裏有一段話特彆紮心：“你的身體和你的寶寶纔是主角，請禮貌地為那些‘好心’的圍觀者設置門檻。” 這種直擊痛點的敘事方式，讓我覺得這本書的作者是真正深入瞭産婦的內心世界，而非僅僅停留在食譜和體溫計的層麵。它更像是一本陪伴手冊，而不是一本冷冰冰的說明書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，初看之下略顯鬆散，但深入閱讀後，你會發現這種“跳躍式”的編排反而更符閤新手父母混亂的作息和需求。比如，當我半夜被寶寶哭聲驚醒，大腦一片空白時，我可以直接翻到關於“新生兒夜間安撫”的那一小節，它不會長篇大論地介紹各種理論，而是直接給齣“拍嗝三部麯”或者“包裹法”的圖文示範。圖畫雖然不是藝術品級彆的，但綫條清晰，動作要點一目瞭然，這比那些充斥著復雜醫學術語的指南有用多瞭。更彆提它對“黃疸”和“濕疹”這些常見問題的處理建議，都是基於傢庭環境的快速判斷，而不是一味催促你去醫院（當然，緊急情況除外）。我特彆欣賞它在“新生兒日常護理”部分，對“臍帶護理”的反復強調，字體略微加粗，並配有溫馨提示，生怕我們粗心大意。這種對細節的執著，體現瞭作者對嬰兒脆弱生命的敬畏，也極大地緩解瞭我對那些“看不見的細菌”的恐懼。

评分☆☆☆☆☆

關於光盤的部分，我本來沒抱太大期望，通常這種附贈光盤的內容都是些過時的、質量很差的宣傳片。但齣乎意料的是，這個光盤裏的內容，雖然製作水平確實比不上現在那些動輒上億的大製作，但它的實用性卻非常高。我最常使用的是關於“正確的母乳喂養姿勢演示”的那個小片段。書本上的圖示總有點二維平麵的局限性，但視頻裏能清晰地看到母親的身體如何調整、寶寶的含接角度如何變化，特彆是當母親在演示中遇到睏難並自我調整的那一刻，那種真實感瞬間打消瞭我因為姿勢不對而産生的挫敗感。它沒有追求完美的鏡頭，而是展示瞭“正在學習”的過程。此外，光盤裏還收錄瞭一些簡單的産後恢復操，動作幅度很小，適閤在床邊完成。總的來說，光盤內容是文字描述的有力補充，它讓那些抽象的動作指導，變得可以觸摸、可以模仿，極大地增強瞭整套學習材料的立體感和沉浸感，真正做到瞭“書光互補”。