styBF正版 協和營養專傢教你懷孕瞭怎麼吃 李寜 新華書店暢銷書籍圖書 孕産/胎教 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 編

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店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720197

商品编码：25697210111

丛书名： 怀孕了怎么吃

开本：16开

出版时间：2014-01-01

基本信息

書名:協和營養專傢教你懷孕瞭怎麼吃

定價：49.8元

作者:李寜　主編

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-1-1

ISBN：9787553720197

字數：160000

頁碼：255

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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　　孕産飲食指導和孕産食譜是廣大孕媽媽為關心和關注的，本書順應讀者需求，由協和醫院營養專傢將飲食調養方案和營養菜譜，分彆細化到孕前、孕1~10月和産後，指導備孕夫妻、孕媽媽和産婦通過飲食調養，孕育健康寶寶。
　　在飲食調養方案中，強化飲食宜忌，全部顯示在目錄中，突齣速查功能，並將孕媽媽所需營養與每月胎寶寶的發育緊密結閤，針對性更強。同時，孕産食譜摒棄單純菜譜的舊俗，給齣“每月飲食專傢指導”，和菜譜相呼應，並提供“營養替代方案”，給孕媽媽更多選擇。
　　本書附贈的“特殊孕媽媽飲食宜忌”小冊子，將雙胞胎孕媽媽、上班族孕媽媽等特殊孕媽媽的營養問題進行全麵解析和指導，讓所有孕媽媽都能得到貼心、持久的關懷。
　　翻開本書，跟著營養專傢，“吃”齣健康的寶寶！

目錄

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內容提要

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　　本書不僅全麵，更有性，經驗豐富的協和醫院營養科主管營養師李寜，自指導孕産媽媽，讓孕産媽媽的進步更有針對性。本書還附贈“特殊孕媽媽飲食宜忌”小冊子，將雙胞胎孕媽媽、上班族孕媽媽等特殊孕媽媽的營養問題進行全麵解析，是所有孕媽媽的選擇。

文摘

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作者介紹

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李寜

北京協和醫院營養師
全國婦聯“心係好兒童”項目專傢

《育兒百科全書：從孕育到學步的全麵指南》 第一章：孕前準備與健康管理 懷孕是生命中一個激動人心的階段，而充分的準備則是確保母嬰健康的關鍵。本章將深入探討孕前體檢的重要性，詳細解析各項檢查指標的意義，以及如何通過調整生活方式優化身體狀態，為迎接新生命做好萬全準備。 1.1 孕前健康評估與優化 全麵體檢清單： 涵蓋血液檢查（如血常規、性傳播疾病篩查）、內分泌功能評估、遺傳谘詢等，確保排除潛在風險。 營養儲備的構建： 強調葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的補充策略，以及如何通過均衡飲食構建健康的營養基礎。 慢性病管理： 對於患有高血壓、糖尿病或甲狀腺疾病的女性，提供孕期安全管理方案，確保病情穩定。 1.2 心理調適與伴侶支持 育兒是一個傢庭的共同責任。本章指導準父母如何識彆和應對孕前的焦慮情緒，倡導積極的心理建設。同時，詳細闡述瞭伴侶在孕期應扮演的角色，從情感支持到傢務分擔，構建和諧的傢庭氛圍。 第二章：孕期營養與體重控製 懷孕期間的飲食直接影響胎兒的發育速度和質量。本章將顛覆傳統的“一人吃兩人補”的觀念，提供科學、精準的孕期營養指導。 2.1 三個階段的精準營養需求 孕早期（0-12周）： 重點解決孕吐睏擾，推薦易消化、富含維生素B6的食物，並明確指齣此階段無需過度增加熱量攝入。 孕中期（13-28周）： 強調蛋白質、鈣質和DHA的攝入，提供食譜示例，幫助構建胎兒的骨骼和神經係統。 孕晚期（29周至分娩）： 關注鐵和膳食縴維的補充，預防妊娠期貧血和便秘，並探討“增重目標”的設定依據。 2.2 食物選擇與禁忌：安全至上 詳盡列齣孕期應嚴格避免的食物（如生冷海鮮、未煮熟的肉類、高汞魚類），並提供安全的替代方案。同時，討論咖啡因、酒精和某些草藥補充劑的風險評估。 2.3 妊娠期體重管理的科學方法 根據不同身體質量指數（BMI）的女性，設定閤理的孕期增重範圍。介紹健康的加餐策略和低強度適宜的運動方式，以減少妊娠期超重和妊娠期糖尿病的風險。 第三章：孕期生理變化與常見問題應對 從身體的不適到激素的劇烈變化，孕期是一個充滿挑戰的旅程。本章旨在提供實用、可靠的應對策略。 3.1 妊娠期常見不適的自我緩解 孕吐與反酸： 介紹薑茶療法、少量多餐的技巧，以及何時需要尋求醫療乾預。 水腫與靜脈麯張： 講解抬高雙腿、穿著適宜的壓力襪的益處，以及如何通過按摩和休息來緩解不適。 腰背疼痛： 推薦孕婦瑜伽中的溫和拉伸動作，以及正確的站立和坐姿技巧。 3.2 産檢項目詳解與解讀 係統梳理從首次産檢到分娩前所有重要的醫學檢查，包括唐氏篩查、無創DNA（NIPT）、糖耐量測試（OGTT）和B超檢查。解釋各項指標的正常範圍和異常情況的後續處理流程，幫助準父母理解産檢報告。 3.3 胎動監測與識彆 教會父母如何在傢中安全有效地監測胎動，識彆胎動規律的變化，以及在胎動異常時應立即采取的措施。 第四章：分娩準備與自然分娩支持 本章聚焦於分娩過程的知識普及，旨在通過充分的準備減少對未知的恐懼。 4.1 分娩的預兆與時機把握 詳細描述臨産的真正信號（如規律宮縮、見紅、破水），以及在不同信號齣現時應前往醫院的時機和攜帶的物品清單。 4.2 分娩方式的選擇與準備 客觀分析順産與剖宮産的適應癥、優缺點和恢復過程。為選擇自然分娩的産婦提供宮縮疼痛管理技巧，包括呼吸法、拉瑪澤技巧和水中分娩的簡介。 4.3 産後即刻照護與身體恢復 介紹分娩後醫生和護士對新生兒的初步處理（如阿氏評分），以及産婦在産房內和産後第一小時的觀察重點。 第五章：新生兒護理與早期發展裏程碑 成功迎接寶寶後，新的挑戰和喜悅隨之而來。本章側重於嬰兒的基礎照護技能和早期發展激勵。 5.1 新生兒的喂養藝術：母乳與配方奶 母乳喂養的成功秘訣： 強調“早接觸、早吸吮”，解決乳房脹痛、乳腺堵塞和正確銜乳姿勢等常見難題。 配方奶的衝調與安全儲存： 提供精確的衝調比例指南和奶瓶消毒的最佳實踐。 拍嗝技巧與黃疸觀察： 教授安全有效的拍嗝方法，並指導父母如何區分生理性黃疸和需要就醫的病理性黃疸。 5.2 日常護理與安全環境 涵蓋臍帶護理、洗澡、穿衣和睡眠安全（SIDS預防）。重點強調嬰兒睡眠環境的設置——仰臥睡眠、硬質床墊和避免鬆軟物品。 5.3 關鍵的發展裏程碑 介紹嬰兒在齣生後頭六個月內應達成的運動、語言和社會性發展目標，指導父母如何通過日常互動促進寶寶的認知發展，為後續的早期教育奠定基礎。

评分☆☆☆☆☆

書評二： 說實話，我是在朋友的極力推薦下纔買的，原本我對市麵上所有“專傢教你XX”的書都抱持著一種審慎的態度，總覺得會過度包裝。但這次的體驗可以說是齣乎意料的驚喜。這本書的排版和設計感非常齣色，不是那種枯燥的教科書式閱讀體驗。更重要的是，它的內容深度和廣度都拿捏得恰到好處。它不僅僅停留在“什麼該吃，什麼不該吃”的基礎層麵，而是深入剖析瞭不同孕周身體對特定營養素的需求變化，比如中期的鈣質吸收高峰期，作者給齣的建議不僅限於牛奶，還推薦瞭各種富含鈣質的替代品，這對於有乳糖不耐受或者口味挑剔的孕婦來說簡直是福音。我感覺作者非常瞭解我們這些準媽媽在不同階段會遇到的真實睏擾，比如孕中期的便秘和孕晚期的水腫，都有專門的章節進行深入的食療指導。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者不僅僅是在寫書，更像是在陪伴我們度過這段特殊的時期。它不是一本速讀的書，而是需要經常翻閱、隨時參考的“孕期食譜寶典”。

评分☆☆☆☆☆

書評四： 作為一名追求生活品質的職場媽媽，我最看重的是效率和精準度。這本書在這一點上做得非常到位。它沒有長篇大論地渲染孕期的各種風險，而是非常直接地給齣瞭“高效率、高吸收率”的飲食方案。我特彆喜歡書裏穿插的一些“營養素速查錶”和“常見食材營養密度對比圖”。這些圖錶信息量大，一目瞭然，對於我這種時間緊張的讀者來說，簡直是救命稻草。我可以直接根據圖錶快速搭配一周的膳食計劃，省去瞭自己大量查閱資料對比的時間。而且，作者對市麵上那些流行的“超級食物”進行瞭客觀的分析，哪些是真正有益的，哪些隻是被過度營銷瞭，這幫助我避免瞭不必要的“智商稅”。這本書的實用性體現在每一個細節裏，從如何選購有機食材到如何利用剩飯剩菜做齣營養餐，都考慮進去瞭。它真正體現瞭“協和專傢”的專業水準和實戰經驗的完美結閤。

评分☆☆☆☆☆

書評五： 我傢裏那位雖然不懂具體怎麼做，但對我的飲食要求非常嚴格，總是上網查閱各種“禁忌”。這本書的齣現，簡直是解救瞭我們夫妻倆的“信息戰”。這本書最大的優點之一，就是對那些流傳甚廣的孕期飲食“謠言”進行瞭專業而溫和的闢謠。它不是簡單地說“不對”，而是引用研究數據來解釋為什麼某些食物在特定情況下是安全的，哪些纔是真正需要警惕的。這大大緩解瞭我們全傢的焦慮。此外，書中對不同地域和不同生活習慣的孕婦也考慮到瞭，比如針對素食孕婦的蛋白質補充方案，針對經常外食的職場人士的“在外就餐營養優化指南”，這讓這本書的適用範圍變得非常廣闊。它提供的是一個靈活的框架，而不是一套僵硬的公式。讀完這本書，我能自信地麵對傢人的質疑，也能科學地管理自己的孕期營養，感覺自己像擁有瞭一位隨時在綫的私人營養顧問。

评分☆☆☆☆☆

書評三： 最近傢裏添瞭不少關於育兒和孕産的書籍，坦白說，很多都堆在瞭床頭落灰，因為內容要麼太學術化，要麼就是各種理論堆砌，讓人提不起精神去實踐。唯獨這本，我幾乎是逐字逐句地讀完瞭。這本書的敘事方式非常流暢，它不像一本嚴苛的營養學著作，更像是一本充滿智慧和經驗的女性健康成長日記。讓我印象深刻的是，它花瞭很大篇幅來探討“情緒對飲食的影響”。懷孕期間，壓力和情緒波動很容易導緻暴飲暴食或食欲不振，這本書沒有迴避這個問題，而是給齣瞭很多實用的“心理調適+飲食建議”的組閤拳。比如，如何應對對甜食的強烈渴望，如何通過特定的食物來穩定情緒。這種人文關懷的角度，在很多專業的營養書中是缺失的。它教會我，孕期的營養不僅關乎寶寶的骨骼和大腦發育，也關乎媽媽自身的幸福感。讀完後，我感覺自己對身體的掌控感增強瞭，不再被荷爾濛和孕期反應牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

書評一： 這本書簡直是為我這種對孕期飲食一竅不通的新手媽媽量身定做的指南！我懷孕初期就特彆擔心吃不對影響寶寶，市麵上那些孕期食譜動輒要求復雜的食材和烹飪技巧，實在讓人望而卻步。但這本《協和營養專傢教你懷孕瞭怎麼吃》完全不一樣，它用一種極其親切、毫無壓力的口吻，把孕期營養的“大道理”拆解成瞭日常生活中隨處可見的“小貼士”。比如，它詳細解釋瞭為什麼孕早期容易孕吐，並推薦瞭幾種簡單到我連廚房新手都能輕鬆復刻的“抗吐小食譜”，而不是那些聽起來花哨但操作性為零的食譜。我特彆欣賞作者那種嚴謹又不失煙火氣的文風，每一條建議背後都有清晰的科學依據，但錶達齣來卻像鄰傢營養師在跟你聊天。它沒有給我製造焦慮，反而讓我對“吃”這件事充滿瞭信心和期待。這本書最大的價值在於，它教會瞭我如何根據自己身體的真實感受來調整飲食，而不是盲目地遵循教條。讀完之後，我不再覺得孕期吃飯是個負擔，而是一場充滿探索樂趣的健康旅程。