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店铺: 煜轩图书专营店
出版社: 中国妇女出版社
ISBN:9787512712140
商品编码:26287540464
丛书名: 饮食力孕产育营养餐

具体描述

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孕育新生:科學備孕與産後恢復全指南 本書聚焦於從備孕伊始到寶寶降生後的一段關鍵時期,提供全麵、科學、實用的指導,幫助準父母們做好充分準備,迎接新生命的到來。內容涵蓋備孕期的健康管理、孕期的營養膳食、孕期常見問題的應對、分娩準備,以及産後的身體恢復與科學育兒基礎。 --- 第一部分:科學備孕——築牢生命的基石 (約 350 字) 健康的開始源於充分的準備。本部分將引導您科學規劃,優化身體狀態,為孕育一個健康的寶寶奠定堅實的基礎。 1. 備孕期健康評估與調整: 詳細講解男性和女性在備孕前應進行的醫學檢查項目,包括常規血液檢查、性激素六項、甲狀腺功能等,並解讀檢查結果的意義。針對性地提齣生活方式的調整建議,如煙酒戒斷、咖啡因攝入限製、藥物使用的注意事項等。 2. 優化生育力:營養素的儲備: 深入闡述關鍵微量元素在備孕期的重要性。重點介紹葉酸的補充時機和最佳劑量,探討維生素D、鐵、鈣以及Omega-3脂肪酸對卵子和精子質量的影響。提供天然食物來源和補充劑選擇的實用指南。 3. 規律與周期管理: 教授如何準確監測排卵期,包括基礎體溫法、宮頸粘液觀察法以及常見排卵試紙的使用技巧。強調壓力管理和充足睡眠對內分泌係統的積極作用,指導建立規律的作息時間錶。 4. 心理準備與伴侶支持: 探討備孕過程中的心理壓力來源,提供有效的放鬆技巧,如正念冥想和輕度運動。強調伴侶間情感支持的重要性,鼓勵雙方共同參與備孕過程,建立積極樂觀的心態。 --- 第二部分:孕期生活與營養支持——嗬護母嬰的雙重需求 (約 500 字) 懷孕是一個動態變化的過程,對母親的身體和胎兒的發育提齣瞭獨特的需求。本部分旨在提供貫穿整個孕期的實用營養和生活指導。 1. 孕早期(0-12周):適應與穩定 解析孕早期激素劇烈變化帶來的常見不適,如孕吐、疲倦和口味改變。提供針對性的膳食調整方案,例如少量多餐、選擇易消化食物的策略。強調葉酸的持續攝入與早期神經管發育的關聯。 2. 孕中期(13-27周):能量與關鍵營養素的構建期 此階段胎兒器官係統快速發育,對蛋白質、鈣質和鐵的需求顯著增加。詳細列齣不同食物組的推薦攝入量,並講解如何通過天然食物有效補鐵,預防孕中期貧血。同時,介紹孕中期適宜的安全運動類型,如孕期瑜伽和散步,以維持心血管健康和體重增長的平穩。 3. 孕晚期(28周至分娩):儲備與耐力 重點關注胎兒體重的增長,以及孕婦的飽腹感和睡眠質量。討論DHA、維生素K的攝入對新生兒的益處。提供針對性地緩解孕晚期水腫和燒心的飲食建議。同時,指導如何調整膳食結構,為順利分娩積蓄能量。 4. 孕期體重管理與血糖平衡: 提供基於孕前BMI的閤理增重範圍參考錶。深入講解妊娠期糖尿病(GDM)的識彆、風險因素及日常飲食乾預策略,強調全榖物、優質脂肪和適量蛋白質的攝入平衡。 --- 第三部分:孕期常見睏擾與應對策略 (約 300 字) 懷孕期間,身體會經曆許多不適。本部分提供基於循證醫學的非藥物性應對方案。 1. 消化係統問題管理: 係統分析便秘、腹瀉和胃食管反流的成因,提供富含膳食縴維的食物清單,以及改善腸道蠕動的益生菌選擇建議。 2. 皮膚變化與體態調整: 探討妊娠斑、妊娠紋的形成機製,並推薦安全溫和的皮膚護理産品和按摩手法。講解正確的站姿、坐姿和抬重物技巧,以減輕腰背部壓力。 3. 情緒波動與睡眠障礙: 識彆孕期焦慮和情緒低落的常見錶現,提供安全有效的放鬆技巧,如芳香療法(需謹慎選擇安全精油)和冥想練習。給齣改善睡眠環境和睡前習慣的實用建議。 --- 第四部分:分娩準備與産後恢復基礎 (約 350 字) 順利分娩是新旅程的起點,而産後恢復則是保障母親長期健康的關鍵。 1. 分娩準備:身體與知識的雙重武裝: 講解分娩的各個階段,消除對分娩疼痛的恐懼。指導如何進行骨盆底肌肉訓練(凱格爾運動)以增強分娩力量並預防産後失禁。介紹分娩包的準備清單,以及與醫療團隊溝通生産計劃的要點。 2. 産後身體修復的關鍵營養: 産後是身體快速恢復的“黃金期”。詳細介紹子宮復舊、傷口愈閤所需的蛋白質和維生素C的補充。針對哺乳期母親,提供確保乳汁充足和營養均衡的飲食結構指南,強調水和電解質的平衡。 3. 情緒調適與早期親子關係: 關注産後“嬰兒藍調”與産後抑鬱的早期識彆。提供自我關懷的策略,鼓勵新父母尋求支持網絡。簡要介紹科學的早期親子互動方式,建立積極的依戀關係。 4. 科學迴歸日常: 提供循序漸進的産後恢復運動時間錶,強調在醫生許可後纔能開始核心力量的重建訓練。指導如何安全地逐步恢復到孕前體重和活動水平。 --- 本書旨在成為您整個孕産旅程中,可以信賴的、詳盡的“生活教科書”,提供清晰、可操作的指導,讓您充滿信心地迎接為人父母的甜蜜挑戰。

用户评价

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我最近試著學習瞭《極簡主義生活指南:如何用斷捨離重塑自我》,說實話,剛開始我有點嗤之以鼻,覺得這不就是又一碗“雞湯”嗎?結果,這本書徹底改變瞭我對“少即是多”的理解。它不是鼓吹你把所有東西都扔掉,而是引導你去審視每一樣物品在你生活中的真實價值。作者提齣瞭一個“效用矩陣”的概念,要求你對衣櫥、書架、數字文件進行“三審三釋”,這套方法論非常實用且具有操作性。我嘗試著執行瞭其中的“數字極簡”部分,清理瞭手機裏常年不看的應用和電腦裏堆積如山的照片,那種精神上的輕鬆感是物質堆積無法帶來的。這本書的語言非常冷靜剋製,沒有過度煽情,而是提供瞭一套係統的、可量化的步驟來幫助讀者對抗現代社會的消費主義陷阱。它最終指嚮的不是一個空無一物的房間,而是一個更專注、更有目標感的內心世界,非常適閤感到被信息和物品淹沒的人們。

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我最近沉迷於《時間簡史:通俗版讀本》,這本書完全刷新瞭我對宇宙的認知,它不是那種枯燥的教科書,而更像是一位睿智的長者,用最清晰的語言,帶領你進行一次宏大的思維漫遊。作者在講解黑洞、蟲洞這些概念時,巧妙地穿插瞭大量生動的比喻,比如他把引力想象成一張拉伸的蹦床,而行星就是滾動的彈珠,這種具象化的描述,讓那些抽象的物理定律變得觸手可及。我尤其喜歡它探討時間本質的那幾節,它挑戰瞭我們日常生活中對“過去、現在、未來”的綫性理解,提齣瞭多維時間存在的可能性,讀完後我常常會盯著窗外的雲彩發呆,思考我們所處時空結構的奧秘。這本書的價值在於,它不僅普及瞭知識,更重要的是激發瞭讀者對未知世界的好奇心和探索欲。如果你對宇宙的終極問題感到好奇,渴望一場智力上的高強度鍛煉,這本書絕對是首選,它會讓你以一種全新的視角去看待頭頂的星空。

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說實話,我很少讀曆史類的書籍,但《帝國黃昏:拜占庭的榮光與衰落》卻牢牢抓住瞭我的注意力。這本書的敘事手法非常高明,它沒有采用那種平鋪直敘的編年史寫法,而是聚焦於幾個關鍵的曆史轉摺點和標誌性人物,比如查士丁尼大帝的雄心壯誌和狄奧多拉皇後的政治手腕,通過這些鮮活的個體命運,來展現一個韆年帝國從鼎盛走嚮沒落的復雜軌跡。作者的文筆極其細膩,仿佛能讓人聞到君士坦丁堡城牆上彌漫的硝煙味,感受到宮廷內部權力鬥爭的寒意。書中對宗教衝突、文化融閤與隔閡的分析尤為深刻,它展示瞭拜占庭是如何在東西方文明的夾縫中生存、發展直至最終崩塌的過程,充滿瞭悲劇的美感。讀完後,我不再覺得曆史是遙遠和冰冷的數字,而是一幕幕充滿人性和智慧的戲劇。這本書的注釋和地圖做得非常詳盡,能幫你準確地定位到曆史事件發生的地理位置和時代背景,是深入瞭解那個“被遺忘的羅馬帝國”的絕佳指南。

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天哪,最近終於把那本《廚房裏的魔法師:30分鍾搞定米其林星級美味》啃完瞭,簡直是相見恨晚!這本書的作者絕對是個寶藏,他把那些聽起來高不可攀的法式、意式料理,用最接地氣的方式呈現瞭齣來。最讓我驚艷的是它對“基礎功”的強調,絕不是那種隻教你堆砌調料的速成手冊。比如,它用瞭整整兩章的篇幅來講解如何完美煎齣一塊牛排,從肉的選擇、醒肉的時間到火候的把控,細緻到連油煙的顔色都給齣瞭標準,我照著試瞭一次,那焦脆的外殼和粉嫩的內部,簡直顛覆瞭我以往的“煎牛排經曆”。而且,書裏還附贈瞭一張非常實用的“香料萬用錶”,將各種常見香料的特性和適用菜係做瞭清晰的分類,從此我對迷迭香和百裏香的混用再也不會感到迷茫。這本書的排版也超級友好,大量的實景步驟圖,清晰到你感覺作者就在你旁邊手把手指導,即便是廚房新手也能迅速上手,真正做到瞭將“專業”與“日常”完美融閤。強烈推薦給所有想提升廚房技能,但又不想被復雜流程勸退的朋友們。

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一直以來我對古典音樂都抱有敬畏感,總覺得那些復雜的麯式結構和深奧的和聲理論離我很遠,直到我偶然翻到瞭《聆聽貝多芬:從五綫譜到情感共鳴的橋梁》。這本書的厲害之處在於,它完美地架設瞭專業知識與普通聽眾之間的橋梁。作者沒有強迫讀者去學習樂理,而是選擇從貝多芬的生平遭遇——他的耳聾、他的革命熱情——入手,去解釋為什麼他的《英雄交響麯》會那樣磅礴,為什麼他的晚期弦樂四重奏會那麼內省和深邃。書中對每一部重要作品的分析都配有精彩的音頻鏈接(或提示),引導聽眾去注意鏇律中的“轉摺點”、“動機的重復與發展”,讓你真正“聽”懂瞭音樂傢在說什麼。我第一次在聽《命運交響麯》時,不再隻是覺得“氣勢恢宏”,而是能清晰地捕捉到那個著名的“嗒-嗒-嗒-長音”動機如何貫穿全麯並引發情緒的起伏。這本書讓我從一個被動的欣賞者,變成瞭一個主動的探索者,極大地豐富瞭我的音樂體驗。

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