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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26294912079

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 　主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部作品 ，如《産後90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

《現代女性生育健康指南：從孕前規劃到産後恢復的全麵手冊》 第一部分：孕前規劃與身體優化 第一章：生育力評估與優化 本章深入探討瞭現代女性在備孕階段需要關注的生育力指標。我們將詳細介紹如何進行科學的孕前檢查，包括激素水平檢測（如AMH、FSH、LH、雌二醇）、甲狀腺功能評估以及子宮卵巢的影像學檢查。重點解析瞭各項指標的臨床意義，以及如何根據檢查結果製定個性化的生育力提升方案。 卵巢儲備的科學解讀： 不僅僅是數字的呈現，更側重於如何通過生活方式乾預和必要的醫學手段，最大限度地優化剩餘卵子質量。 男性因素對生育的影響： 強調瞭“伴侶共同備孕”的重要性，詳細闡述瞭男性精子質量評估（活力、形態、碎片率）及其對受孕幾率的影響，並提供瞭改善男性精子健康的實用建議，如營養補充和生活習慣調整。 識彆潛在風險因素： 探討瞭慢性疾病（如多囊卵巢綜閤徵PCOS、子宮內膜異位癥、甲狀腺疾病）對受孕的影響，並提供瞭針對性的孕前乾預策略。 第二章：孕前營養與體重管理 理想的孕前狀態離不開均衡的營養和健康的體重。本章摒棄瞭單一的“清腸排毒”概念，轉而聚焦於構建一個穩定、營養充足的受孕環境。 關鍵微量元素的儲備策略： 重點講解瞭葉酸之外的必需營養素，如維生素D、鐵、碘、膽堿和Omega-3脂肪酸的重要性及其最佳的補充時機和劑量。特彆關注瞭如何通過膳食結構而非單一保健品來達到營養平衡。 理想體重指數（BMI）的設定與達成： 分析瞭過輕和超重/肥胖對月經周期、排卵質量及受精卵著床的影響。提供瞭一套基於個體情況的、可持續的體重管理方案，強調緩慢、穩定的體重調整，而非極端的短期飲食限製。 環境毒素與內分泌乾擾物（EDCs）的規避： 本章側重於現代生活中常見但易被忽視的化學暴露源，如雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等，及其對生殖內分泌係統的潛在乾擾。教授讀者識彆和減少日常生活中接觸這些物質的方法，而非籠統的“排毒”概念。 第三章：情緒調節與壓力管理 壓力是影響生育的“隱形殺手”。本章提供瞭基於心理生理學原理的壓力應對技術。 交感神經與副交感神經的平衡： 解釋瞭長期壓力如何通過皮質醇等激素影響排卵和子宮內膜容受性。 實踐性減壓技巧： 引入正念冥想（Mindfulness）、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及呼吸法的具體操作流程，幫助讀者在備孕周期中維持情緒穩定。 伴侶間的溝通與支持係統： 探討瞭如何在備孕壓力下維護親密關係，建立有效的支持網絡，共同麵對不確定性。 第二部分：孕期健康維護與科學監測 第四章：孕早期：穩定與適應期 進入懷孕階段後，身體需要適應巨大的生理變化。本章側重於如何科學應對早期常見的不適，並監測胎兒的初步發育。 妊娠反應的有效管理： 針對孕吐、疲勞和情緒波動，提供基於循證醫學的乾預措施，如特定時間點的少量進食、維生素B6的輔助應用等，避免不必要的焦慮。 安全用藥指南： 詳細列齣瞭孕期絕對禁用和需要謹慎使用的藥物清單，以及在特定疾病（如感冒、過敏）發生時，與産科醫生溝通的正確步驟。 早期胎心與胚胎發育追蹤： 解釋瞭早期B超檢查的目的和意義，幫助準父母理解胚胎發育的裏程碑。 第五章：孕中後期：動態監測與營養進階 本階段的重點是胎兒的快速生長和母體的營養需求變化。 孕期血糖管理與妊娠期糖尿病（GDM）篩查： 深入解析GDM的風險因素、診斷標準（如OGTT）以及産前飲食調整策略，強調控製血糖對母嬰雙方的長期益處。 體重增長的閤理區間： 根據孕前BMI，設定科學的孕期增重目標，避免過度增重或增重不足對胎盤功能和胎兒宮內發育産生負麵影響。 産檢項目的功能性解讀： 詳細解釋瞭唐氏篩查（NIPT/NT/生化篩查）、羊水穿刺、高層次超聲等各項産檢的目的、局限性以及如何基於個體風險做齣選擇。 第六章：孕期安胎與風險預警 “安胎”並非一味臥床休息，而是科學識彆和應對風險信號。 先兆流産與先兆早産的識彆： 教導識彆關鍵癥狀（如腹痛性質、陰道齣血量），以及何時需要立即就醫，何時可以通過休息和監測來緩解。 高危妊娠的專業應對： 針對有前置胎盤、胎盤早剝、子癇前期等高危因素的孕婦，提供詳細的居傢監測方案和專科隨訪要點。 孕期身體活動的安全指南： 強調在醫生許可下，適度的運動（如散步、孕期瑜伽）對改善血液循環、控製體重和緩解腰背疼痛的積極作用。 第三部分：科學胎教與心理聯結 第七章：胎兒的感官發展與早期刺激 本章著重於基於神經科學和發展心理學的胎教理念，摒棄迷信和過度乾預。 聽覺刺激的精準把握： 探討瞭胎兒對聲音的感知閾值，建議的音樂類型（古典、環境音樂）和音量控製，以及避免過度刺激的原則。 觸覺與韻律的互動： 如何通過撫摸腹部進行輕柔的互動，建立親子連接，以及對胎兒活動規律的記錄和理解。 語言環境的構建： 建議父母在孕期開始的“對話”——清晰、有韻律的語言輸入，對新生兒的語言能力發展奠定基礎。 第八章：準父母的心理準備與分娩預期管理 分娩是巨大的生理和心理挑戰，充分的心理準備至關重要。 分娩方式的知情選擇： 客觀分析順産、剖宮産的適應癥、優勢與風險，幫助準父母根據自身情況與醫療團隊共同決策。 疼痛管理方案的梳理： 全麵介紹無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程及安全性，以及自然分娩中的呼吸和體位管理技巧。 産後抑鬱的早期識彆與乾預： 強調産後心理健康的重要性，提供識彆“産後憂鬱（Baby Blues）”與“産後抑鬱癥（PPD）”的關鍵區彆，以及尋求專業幫助的渠道。 第九章：産褥期恢復與母乳喂養的科學實踐 分娩後的恢復期是身體從妊娠狀態迴歸正常的重要階段。 産後身體的修復進程： 詳細說明子宮復舊、惡露變化、盆底肌功能恢復的正常時間綫，並提供針對性的康復鍛煉指導，預防産後尿失禁和器官脫垂。 母乳喂養的黃金法則： 從乳房護理、追奶技巧（而非單純的“催乳”）到正確的銜乳姿勢，提供詳盡的操作步驟，確保母乳喂養的順利開始和持續。 營養補充的差異化需求： 區分産後恢復期與孕期的營養重點，側重於蛋白質、鈣質和縴維的補充，以支持身體修復和乳汁分泌。 本書旨在為計劃生育的現代女性提供一個全麵、科學、以證據為基礎的生育健康藍圖，指導您平穩、健康地度過從備孕到産後恢復的全過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它的“實操性”和“人性化”。我購買過好幾本所謂的暢銷備孕指南，但很多都停留在理論層麵，讀起來很抽象，根本不知道如何落地執行。這本書則完全不同，它就像一個細心的私人教練。它有一個“備孕倒計時計劃錶”，我根據自己的實際情況（比如距離計劃懷孕還有八個月），對照著時間綫，一步步去完成身體和生活習慣的改造。每完成一個小目標，書裏都會給予積極的反饋和鼓勵，這種正嚮激勵非常重要。我特彆欣賞作者對“健康懷孕指南”這一塊的處理，它沒有過度渲染孕期的風險，而是用一種建立信心的口吻，教我們如何識彆身體發齣的信號，如何與醫生有效溝通。特彆是關於孕早期的一些常見不適，比如孕吐、嗜睡，書裏提供的緩解小妙招非常實用，很多都是我用親身經曆驗證過確實有效的，比如晨起前嚼幾片薑片，真的能有效抑製惡心感。對於擔心“胎教”的朋友，這本書也給齣瞭非常科學的建議，摒棄瞭那些玄乎的理論，強調的是父母雙方積極和諧的互動氛圍，這一點我非常贊同。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“備孕焦慮”的深度剖析和疏導。我身邊很多朋友在備孕過程中都陷入瞭一種“越努力越焦慮”的怪圈，不斷地測量基礎體溫、計算排卵期，反而失去瞭備孕應有的輕鬆感。這本書用非常溫柔且堅定的語言告訴我，過度關注數據會形成反效果。它提供瞭一個非常實用的框架，教我們如何設定閤理的備孕目標，以及如何在漫長的備孕期中保持生活的樂趣和質量。它強調瞭“高質量的放鬆”比“低質量的努力”更重要。在“安胎”那一章，它也展現瞭極高的專業素養，詳細介紹瞭如何在傢中營造一個有利於胚胎著床和穩定發育的“微環境”，從臥室的溫度、濕度到光綫的影響，都有細緻的建議。這本書不是一本讓你感到壓力山大的備孕手冊，而更像是一本幫你重建健康生活方式、找迴內心平靜的指南。它讓我明白，準備好迎接新生命的前提，是先讓自己成為一個身心都健康、積極樂觀的“準媽媽”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。我原本以為備孕書籍無非就是列一堆“該吃什麼、不該吃什麼”，但這本書的厲害之處在於它構建瞭一個完整的“備孕生態係統”。它不僅僅關注女性的身體，還非常深入地探討瞭伴侶在備孕過程中的角色和責任，這一點很多同類書籍是忽略的。比如，它詳細分析瞭男性精子質量受環境和生活方式的影響，並給齣瞭具體的改善方案，讓我先生也積極參與進來，不再是我一個人的“戰鬥”。關於孕前檢查的部分，它沒有簡單羅列項目名稱，而是解釋瞭每個檢查背後的意義，以及如何解讀報告，這極大地緩解瞭我們對未知檢查結果的恐懼感。再說說它的“調養”部分，簡直是一本微型中醫入門指南，用最通俗易懂的語言講解瞭“氣血”、“宮寒”等概念，並結閤四季變化給齣瞭不同階段的調理側重點，這種係統性的思考讓我感覺非常靠譜。讀完後，我感覺自己對“生命孕育”這件事有瞭更科學、也更敬畏的理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“備孕小白”量身定做的！我之前對備孕這件事一直抱著一種“順其自然”的心態，但隨著年齡的增長，壓力也越來越大，總覺得時間在催促我。翻開這本書，首先就被它那種清新、積極的氛圍所吸引。它不是那種冷冰冰的醫學教科書，而是像一位經驗豐富的好閨蜜在跟你聊天。書中對備孕前期的準備工作介紹得非常細緻，從生活習慣的調整到心理狀態的建設，都有深入淺齣的分析。我尤其喜歡它關於“情緒管理”的那一章，詳細闡述瞭壓力對內分泌的影響，並提供瞭一係列非常實用的放鬆技巧，比如腹式呼吸和冥想引導，我試著堅持瞭一周，感覺睡眠質量都有顯著提高。更貼心的是，作者沒有一味強調“吃什麼補什麼”，而是從整體調理的角度齣發，用瞭很多我們日常生活中就能獲取的食材，搭配齣既美味又具有針對性的食譜。比如針對我這種容易水腫的體質，它推薦的幾種湯水簡直是救星。它讓我明白，備孕不是一場戰役，而是一個愛護自己的過程，這種由內而外的改變，纔是好孕的基石。這本書的排版也很舒服，很多圖錶總結特彆清晰，讓人一目瞭然，非常適閤忙碌的現代女性隨時翻閱。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統養生法半信半疑的人，總覺得那些“秘方”有點誇張。但是《輕鬆備孕3個月》這本書成功地說服瞭我，不是因為它鼓吹什麼包治百病的神奇療效，而是它巧妙地將傳統智慧與現代營養學結閤起來。作者在介紹食材功效時，會同時引用現代科學的研究數據作為佐證，讓人感覺既有文化底蘊又非常嚴謹。比如，書中對某些特定維生素和礦物質的推薦，不僅僅是告訴你要吃什麼，還會詳細解釋這種營養素是如何參與卵子質量的提升和子宮內膜的容受性改善的，邏輯鏈條清晰可見。我之前一直在吃復閤維生素，但看瞭這本書後，我學會瞭如何根據自己的周期階段來調整營養攝入的側重點，不再盲目進補。而且，這本書對“孕婦飲食宜忌”的劃分非常細緻，它不是簡單地把食物分成“能吃”和“不能吃”，而是根據孕期的不同階段（孕早期、中期、晚期），調整瞭某些食物的攝入量和烹飪方式，這種動態調整的理念對我幫助很大。