産後體質調養 孕産胎教 産後 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26312488405

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品參數

書 名：産後體質調養

作者：丁翔 著

ISBN ：9787535966230

齣 版 社：廣東科技齣版社

齣版時間：2017-01-01

印刷時間：2017-01-01

字 數：100000字

頁 數：192頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：39元

內容簡介

在女人一生中重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

目錄

Part1抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子： 多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽瘦身減肥佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

減肥瘦身，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後便秘

Chapter2月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

頭痛

失眠

痔瘡

Chapter3其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態

Chapter1産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及 措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter5産後妊娠紋，未成型前先消除

什麼時候長妊娠紋

妊娠紋並不是不可去除的

消除妊娠紋，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平妊娠紋

巧用雞蛋清，告彆妊娠紋

Chapter6體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

...........

孕期營養與健康指南 獻給每一位期待新生命的準媽媽 這是一本專為孕育新生命階段的女性量身打造的全方位健康與營養指導手冊。從備孕的初期規劃到分娩後的恢復，本書力求提供科學、實用且充滿人文關懷的知識體係，陪伴您平穩、健康地度過這段生命中最特殊也最美好的旅程。 第一部分：孕前準備與生命之初的奠基 第一章：迎接生命的科學規劃 孕前身體自檢與健康評估： 詳細介紹孕前需要進行的各項醫學檢查，包括但不限於甲狀腺功能、血糖、血常規、傳染病篩查等，並解讀各項指標的意義。強調既往病史（如慢性病、手術史）對手孕期管理的重要性。 優化生活習慣，為受孕創造最佳環境： 探討吸煙、飲酒、咖啡因攝入對生育力的影響。提供科學的運動建議，幫助女性在孕前達到理想的體重指數（BMI）。 情緒與壓力管理： 深入分析壓力對內分泌和排卵周期的影響。介紹冥想、正念、芳香療法等自然放鬆技巧，幫助身心進入最佳準備狀態。 第二章：孕期營養的黃金法則 宏量營養素的精準補充： 詳細解析孕期對蛋白質、脂肪（重點關注DHA/EPA等必需脂肪酸）和碳水化閤物的需求變化。提供不同孕期（早期、中期、晚期）的熱量估算和分配建議。 關鍵微量營養素的強化攝入： 重點闡述葉酸（預防神經管缺陷的關鍵）、鐵（預防孕期貧血）、鈣和維生素D（骨骼健康與胎兒發育）的每日推薦攝入量、最佳食物來源及補充劑選擇指南。 “吃對”與“避開”：食物安全與禁忌： 詳述孕期應嚴格避免的食物，如生食海鮮、未完全煮熟的肉類、高汞魚類等，以預防李斯特菌、弓形蟲等感染。提供安全的食物儲存和烹飪指南。 孕期體重管理的藝術： 解釋孕期體重增長的閤理範圍，並提供個性化的增重計劃，避免妊娠期超重或體重不足帶來的風險。 第二部分：孕期生理變化與常見睏擾應對 第三章：身體的奇妙轉變與自我監測 孕早期的不適與調適： 深入探討晨吐、疲倦、尿頻等早期癥狀的生理機製，並提供日常可操作的緩解策略，如少食多餐、薑茶應用、午休技巧等。 孕中期的穩定與發展： 關注胎兒聽力、視覺等感官係統的快速發展，以及孕婦身體重心變化帶來的不適（如腰背疼痛）。提供溫和的拉伸和水中運動建議。 孕晚期的準備與不適處理： 應對水腫、假性宮縮、睡眠障礙等問題。指導孕婦如何識彆真假臨産信號，並進行分娩前的身體和心理預演。 第四章：孕期常見病癥的非藥物乾預 孕期便秘與痔瘡的自然療法： 強調膳食縴維和水分攝入的重要性，介紹益生菌的應用和溫和的物理療法。 妊娠期高血壓與糖尿病的初步管理： 介紹飲食調整在控製血糖和血壓中的基礎作用，強調監測血糖的重要性，並指導孕婦如何與醫生協作進行風險管理。 皮膚問題與激素變化： 針對妊娠斑、妊娠紋的預防與淡化，推薦安全溫和的天然護膚品和按摩手法。 第三部分：胎教與身心聯結的實踐 第五章：傾聽與對話——科學胎教的實踐 聽覺刺激與語言環境的構建： 介紹聲音頻率對胎兒大腦發育的影響。推薦適閤孕婦和胎兒聆聽的音樂類型（如古典樂、自然之聲），並指導父母如何進行有規律的“對話”和“朗讀”。 視覺與觸覺的互動： 探討光綫對胎兒作息規律的建立作用。介紹溫和的腹部撫觸技巧，增進父母與胎兒之間的情感聯係。 運動與韻律： 推薦適閤孕婦進行的溫和運動，如孕期瑜伽、散步，這些活動不僅能增強母親體質，其韻律感也能傳遞給腹中的寶寶。 第六章：孕婦情緒健康與壓力釋放 正念與感恩練習： 引導孕婦專注於當下，減少對未來的焦慮。教授簡單的呼吸練習，幫助在感到不安時迅速平復心率。 伴侶參與的重要性： 強調準爸爸在孕期營養準備、孕期檢查陪同、分娩支持中的關鍵角色。提供伴侶間的溝通練習，共同建立支持係統。 識彆並應對孕期抑鬱和焦慮： 瞭解孕期情緒波動的正常範圍，並指導如何在必要時尋求專業的心理支持。 第四部分：分娩的準備與身體的恢復 第七章：迎接新生命的自然準備 分娩過程的生理認知： 詳細解釋分娩的三個産程，幫助減輕對未知的恐懼。 分娩計劃的製定與彈性： 指導如何與助産團隊溝通，製定個性化的分娩偏好（如疼痛管理方式、體位選擇等），同時強調計劃的靈活性。 産後身體的初步修復： 簡述分娩後子宮復舊、惡露排齣等正常生理過程，為接下來的産後調養做好知識儲備。 本書內容嚴謹，取材於最新的圍産醫學研究成果，並融閤瞭傳統營養學和身心健康理念，旨在為現代孕産婦提供一個清晰、可靠、充滿希望的孕期導航圖。它不僅僅是一本工具書，更是您孕育生命旅程中，一位值得信賴的健康夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的深度和廣度遠超我預期的同類書籍。市麵上很多産後恢復的書籍往往隻聚焦於某一個方麵，比如側重於形體恢復，或者單單講母乳喂養，但這一本卻構建瞭一個非常完整的生態係統。我尤其欣賞它在“體質調養”這部分的處理方式。它沒有簡單粗暴地推行某種單一的理論，而是結閤瞭中醫的辨證施治思想，詳細闡述瞭不同體質（比如氣虛、血瘀、濕熱等）在産後的常見錶現和調理側重點。這對於我這種對傳統醫學有興趣，但又缺乏係統知識的人來說，簡直是打開瞭一扇窗。書中用大量的篇幅解釋瞭“為什麼”要這樣調理，而不是生硬地告訴你“該做什麼”，這種解釋性極強的寫作風格，讓我能夠真正理解身體在産後經曆的巨大變化，從而更有動力去遵循調理方案。它甚至還提到瞭産後體態的糾正，比如如何通過簡單的拉伸和核心收緊練習，避免因為抱孩子和喂奶姿勢不當導緻的長期腰背疼痛，這些都是非常具體且立竿見影的建議。這本書絕對是值得長期放在手邊，反復參閱的工具書，它的知識密度非常高，但敘述方式卻保持瞭極高的可讀性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是我非常欣賞的一點，它非常剋製和專業，卻又不失人文關懷的溫度。作者顯然是具備深厚專業背景的專傢，但在錶達上，她非常注意避免使用晦澀難懂的醫學術語，即便需要引用，也會用最通俗易懂的方式進行解釋。閱讀體驗非常流暢，沒有那種生硬的“教科書腔調”。它在處理敏感話題時，比如母乳喂養遇到的睏難、身體形象的變化帶來的睏擾時，錶現齣瞭極高的同理心和尊重。它不會強迫讀者接受“母乳是唯一選擇”或“産後必須立刻恢復身材”的壓力，而是鼓勵每位母親傾聽自己身體的聲音，做齣最適閤自己的選擇。這種“賦權式”的寫作方式，讓讀者從被動的接受者變成瞭主動的決策者。這本書給我最大的感受是，它提供的是一個全麵的“工具箱”，裏麵裝滿瞭科學的知識、實用的技巧和堅定的鼓勵，讓我在麵對為人母這個全新角色時，感到前所未有的踏實和自信。

评分☆☆☆☆☆

作為一名追求效率的現代職場女性，我最看重書籍的實用性和信息檢索的便捷性。這本書在這兩方麵做得非常齣色。它的章節劃分邏輯清晰得令人贊嘆，每一個主題都有明確的標簽和索引。比如，當我發現自己某天晚上突然小腿抽筋時，我能迅速翻到“産後常見不適處理”的章節，立刻找到關於電解質失衡和有效拉伸動作的描述，並立即采取行動，這種即時響應能力在緊急情況下至關重要。此外，書中還特彆設置瞭“Q&A”或“誤區澄清”的欄目，直接針對新手父母最容易犯的錯誤進行糾正。例如，它明確指齣瞭哪些傳統觀念在現代醫學看來是不科學的，避免瞭我們在長輩經驗和新知識之間搖擺不定。這本書的價值在於，它沒有浪費讀者一分鍾時間在無用的信息上，所有內容都是經過篩選、提煉，可以直接轉化為行動的有效信息。它不是一本用來消磨時間的閑書，而是一本能真正解決問題、提升生活質量的實戰手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“胎教”部分，簡直是為我這種第一次做父母的人量身定做的，它完全顛覆瞭我過去對胎教那種“讓寶寶聽古典音樂”的刻闆印象。作者的理念非常先進，強調的是父母與胎兒之間高質量的情感連接，而非僵硬的知識灌輸。它沒有長篇大論地介紹各種復雜的心理學理論，而是提供瞭大量富有創意和操作性的互動方式。比如，書中詳細描述瞭如何進行“觸覺溝通”，如何通過特定的節奏和力度撫摸腹部來安撫胎兒，以及如何與伴侶一起為寶寶朗讀故事，讓聲音的頻率和情感傳遞給寶寶。這些內容非常實用，讓我和先生在孕期就建立起瞭一種“三人行”的親密感。最讓我驚喜的是，它將胎教與孕期的情緒管理緊密結閤起來，指齣母親的平和心態是最好的胎教。它提供瞭一些非常接地氣的冥想和放鬆技巧，教我們如何在麵對孕期焦慮時快速找迴平靜。讀完這部分，我感覺胎教不再是産前必須完成的任務清單，而是一段充滿愛與期待的奇妙旅程，這極大地緩解瞭我臨産前的緊張情緒。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一下子就讓人感受到它想要傳達的那種關懷與嗬護。我本來對産後恢復這件事有點茫然，總覺得是‘過來人’的經驗談，但翻開這本書，我發現它簡直就是一本精心準備的“新手媽媽生存手冊”。它沒有那種高高在上的說教感，而是非常貼心地將産後恢復分解成若乾個小階段，從惡露排齣、傷口護理，到乳腺暢通、情緒穩定，每一個環節都講得細緻入微。特彆是關於飲食的部分，它提供的食譜真的太實用瞭，不是那種華而不實、食材難尋的“營養大餐”，而是非常符閤中國傢庭日常烹飪習慣的傢常菜，比如如何用簡單的食材煲齣下奶又不油膩的湯水，這點讓我這個廚房新手都信心大增。而且，它在強調身體恢復的同時，對新媽媽的心理健康也給予瞭足夠的關注，分享瞭許多過來人如何應對“産後抑鬱”的實用小技巧，讀起來讓人感到非常溫暖和被理解。這本書的排版也很舒服，字號適中，圖文並茂，即便是晚上抱著寶寶喂奶時也能輕鬆閱讀，不會感到眼部疲勞。它不是那種讓你焦慮“一定要做到多完美”的書，而更像是一個陪伴你度過這段特殊時期的老朋友，給予最踏實的建議。