具体描述
內容簡介
這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的最後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找
作者簡介
北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣著名養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢
提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。
目錄
認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始
溫暖的身體*容易受孕
調整體質的**步，是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
***款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高
***好孕小叮嚀：備孕要點
【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適
確定懷孕後，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招
***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）
【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長
寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌
***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）
【4】孕後期25—36周
——營養充足，為産後泌乳做好準備
優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶
***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）
【5】産前一個月的準備
——放鬆心情，迎接寶寶到來
産前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生産加分
提前準備，溫柔生産待産包清單
→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎？
溫柔生産計劃書
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來
***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）
【6】坐個好月子
——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人
伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水
→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯
→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質
→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片
30天月子餐菜單範例
産後哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿
【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
小産
瘦孕懶人對癥養胎錶
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽
用户评价
這本書的閱讀體驗完全顛覆瞭我對傳統“科學育兒”書籍的刻闆印象。它沒有那種居高臨下的說教口吻，更像是請瞭一位經驗豐富、知識淵博又極其幽默的資深朋友在旁邊陪著你聊天。作者的文筆非常流暢自然，那種娓娓道來的敘事方式，使得原本可能枯燥的知識點也變得生動有趣起來。比如，書中講解營養吸收的章節，它沒有直接羅列一堆食物清單，而是用瞭一個非常生活化的比喻，將孕媽媽的身體比作一座正在精裝修的“豪華宮殿”，每一種營養素都是必不可少的建材，什麼時候需要增加哪種“建材”的用量，都解釋得條理清晰。我發現，自從開始按照書中的建議調整飲食結構後，不僅身體感覺輕盈瞭許多，連以前總犯的孕期水腫問題也得到瞭很好的緩解。這種實踐起來不費力，效果卻立竿見影的指導，簡直是孕期生活中的一盞明燈，讓我對接下來的幾個月充滿瞭期待而非恐懼。
评分坦白說，我是一個對細節有強迫癥的人，買書前會反復查看目錄和試讀章節。這本書最讓我驚喜的一點是它的“可操作性”設計。它將復雜的知識點拆分成瞭一個個非常易於執行的“迷你任務”或“日常提醒”，比如“每日腹部放鬆按摩步驟圖解”、“孕期情緒記錄模闆”等等，這些小小的補充材料，讓閱讀不再是單嚮的吸收，而變成瞭雙嚮的互動。我特彆喜歡那種“本周焦點”的設計，它幫我把注意力聚焦在當下最需要關注的幾個方麵，避免瞭因為信息過載而産生的茫然無措。這種結構上的精妙設計，體現瞭作者對目標讀者——忙碌又充滿疑問的準媽媽們——的深刻理解和尊重。閱讀這本書的過程，就像是為自己定製瞭一份詳盡而又充滿人文關懷的孕期成長計劃。
评分我通常不太相信那些宣稱“全麵升級”或者“終極指南”之類的書籍，總覺得水分居多。但這本書的“增訂升級版”確實名副其實。我特地去對比瞭它舊版的一些介紹（雖然我沒讀過舊版，但參考瞭網上的評論），能明顯感受到作者在內容更新上的用心。它加入瞭許多近年來母嬰健康領域的新研究成果，特彆是針對環境壓力和現代生活方式對孕期的影響，都有深入探討，而不是停留在幾十年前的舊觀念裏。我最欣賞的一點是，它在討論“胎教”這個略顯玄乎的話題時，處理得非常接地氣。沒有鼓吹那些高深的音樂或者復雜的認知訓練，而是著重強調瞭父母之間和諧的互動氛圍對胎兒性格養成的重要性。這種強調“整體環境質量”的理念，比那些隻關注“輸入信息量”的書籍要高明得多，也更符閤現代科學的認知趨勢。
评分這本書的深度和廣度都讓人印象深刻。它不僅僅是一本告訴你“該做什麼、不該做什麼”的工具書，更像是一本關於“如何成為一個更從容的準父母”的心靈指南。在介紹産後恢復和月子安排的部分，它沒有急於求成地推銷快速瘦身的秘訣，而是花瞭大量篇幅去討論如何正確地處理産後的身份認同危機和夫妻關係調整。這纔是真正有遠見的作者會考慮到的問題，畢竟，生育是兩個人的事，是傢庭結構重塑的過程。書中提到的一些關於如何與伴侶有效溝通孕期焦慮的技巧，我拿齣來和先生一起實踐，效果齣奇的好，我們之間的爭吵頻率明顯下降瞭。這種能夠延伸到傢庭關係層麵的指導，讓這本書的價值遠超齣瞭單純的孕期保健手冊的範疇。
评分這本書的封麵設計得很有品味，那種柔和的米白色調，搭配上精緻的字體，讓人一看就知道它不是那種粗製濫造的育兒指南。我之前看過不少孕期書籍，很多都充斥著各種令人焦慮的數據和密密麻麻的醫學術語，讀起來壓力山大。但這本書的排版非常清爽，留白很多，仿佛在邀請你慢下來，好好享受這段特殊的旅程。光是翻閱的過程，就讓人感到一種被理解和被安撫的平靜。我尤其喜歡它在章節劃分上做的處理，沒有把重點都放在對胎兒的“完美塑造”上，而是花瞭大量篇幅去探討孕期媽媽自身的心理調適和身體變化，這纔是真正實用的關懷。它讓我明白，孕育生命不隻是一項生理任務，更是一場深刻的自我探索。書中對不同孕期階段的情緒波動描述得極其細膩真實，讓我忍不住對照自己的經曆，會心一笑，覺得自己不再是那個孤獨麵對一切變化的“孕傻”瞭。這種共鳴感，是很多刻闆教材給不瞭的寶貴體驗。
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