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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：26532460797

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

世界著名産後抑鬱專傢 卡倫?剋萊曼
暢銷20年經典著作 全新修訂2版
如果你或你愛的人正在經曆産後抑鬱，你肯定知道獲得真正有用的幫助有多睏難。
本書作者、世界著名産後抑鬱專傢卡倫?剋萊曼的産後抑鬱治療團隊有著幾十年的産後抑鬱救助經驗，為上韆位專業醫護人員提供有關照顧産後抑鬱女性及其傢庭的培訓，見證瞭無數女性在自己的幫助下慢慢恢復。他們通過研究和實踐得齣的自助方法久經考驗。你既可以單獨使用這套方法，也可以配閤支持團體或治療師的幫助。
從這部經典之作的修訂版中，你能獲取有關産後抑鬱及焦慮的**信息，內容全麵，邏輯清晰。本書提供的不僅是産後抑鬱和焦慮的錶麵癥狀，還有引起這些癥狀的根源所在。書中充滿瞭對産婦心理的觀察和共情，並提供瞭詳盡的解釋和實際應對措施，為産後抑鬱的預防和恢復提供瞭寶貴的意見。本書是每位新手媽媽、新手爸爸及親友的必備手冊。 
卡倫 R. 剋萊曼
（Karen R. Kleiman）
世界著名的産後抑鬱專傢，社會工作碩士，職業臨床社工。1988年建立産後壓力中心有限公司，是個集治療和訓練産前、産後抑鬱及焦慮癥患者為體的組織，卡倫在這裏對經曆産前情緒及焦慮癥的人和夫妻進行治療。2009年她又在新澤西州建立産後壓力和傢庭健康中心有限公司。
1980年，卡倫在伊利諾伊大學芝加哥分校獲得社會工作碩士學位，並在此後接受心理治療實踐訓練。除瞭臨床實踐之外，她同時還擔任季度碩士訓練課程導師，為那些對專門治療産後抑鬱有興趣的人提供課程服務及專業谘詢和指導。
卡倫的著作頗豐，除瞭本書，還包括《産後丈夫：與産後抑鬱生活的實際解決辦法》、《我在想什麼？産後抑鬱之後再要個寶寶》、《放棄寶寶及其他可怕想法：打破媽媽身上不想要的想法》以及《治療以及産後女性：治療産後抑鬱的臨床筆記以及需要幫助的女性》，等等。
瓦萊裏婭·大衛?拉斯金

     20年前，我們發錶瞭1版全麵介紹産後抑鬱的書，當時我們還信心滿滿地希望20年後媽媽們將不會再受到這種壓力的睏擾，人們也會充分理解激素與産後抑鬱之間的密切聯係，到那時，也會有新的藥物讓新手媽媽迅速擺脫産後抑鬱，無副作用並立竿見影，社會會對年輕傢庭伸齣援助之手，就像在世界的某些地區那樣，新手父母可以放心地離開去做自己的事情，工作時間也可以根據需要靈活應變。閤格的母愛並不意味著媽媽整天待在傢裏，相反，媽媽沒在傢也不是說這份愛毫無價值，精神緊張以至於草木皆兵或者對什麼都毫不在意也都不是判斷産後抑鬱的標準，所有産科醫師都知道産婦産後情緒障礙是很常見的分娩綜閤徵，因此幾乎所有新手父母都會去瞭解這種障礙情緒並學會控製這種障礙。
當時我們完全相信人們遲早會擺脫産後抑鬱（PPD）和焦慮帶給媽媽們的苦惱和羞愧，我們想象著當自己的女兒做媽媽的時候，産後抑鬱會成為人們茶餘飯後的談資。産後抑鬱？簡直跟貧血或乳導管感染樣虛無縹緲。
當然瞭，過瞭這麼長時間，現在有些方麵還是有所改善的。也多虧瞭像波姬?小絲（Brooke Shields）、格溫妮斯?帕特洛（Gwyneth Paltrow）以及瑪莉?奧斯濛（Marie Osmond）那樣的名人媽媽們，她們勇敢地與大傢分享自己與産後抑鬱抗爭的經曆，讓我們明白，産後抑鬱對大傢都樣，誰都有可能遇上。在信息高度發達的今天，我們也有瞭更多優質資源和治療方法，也有瞭新式藥物，雖然尚稱不上完美，但畢竟較以往是種進步，而人們對母乳喂養和藥物安全性也有瞭更深刻的認識。
由此可見，産後抑鬱的公眾意識確實提高瞭。而臨床醫生、研究學者以及提倡者對女性健康的宣傳指導也讓我們在震撼的同時見證並參與到這場重要的進步當中。但即使如此，在我們生活的社區以及更大的社會中，承受産後睏擾的女性還是沒有得到她們應得的救助和改善，這也讓我們痛心不已。産後抑鬱在今天竟然還被認為是人格缺陷，那些絕望甚至有自殺想法的媽媽仍然不敢大膽地敞開心扉嚮他人訴說自己內心的苦悶，甚至有些醫生竟然還將産後抑鬱誤診為正常的産後調整問題，這些都需要我們付齣艱辛的努力和掙紮纔能得到糾正並從根源上改善。
在書籍的增訂過程中，我們發現市場上竟然還可以找到早就過時的隨身聽，還可以請到每小時3美元傭金的保姆，對這些發現我們還沒覺得很驚訝，但讓我們唏噓不已的是書中傳達的大部分信息和建議竟然與今天我們所麵臨的現狀密切相關！不錯，現在我們有瞭更先進、副作用更少的藥物，有瞭更受歡迎的法律規定，有瞭更強烈的公眾意識以及更優質更有價值的研究和療法，但我們仍然麵臨著個不爭的事實：受産後抑鬱睏擾的媽媽們仍然憂心忡忡地躲在人生的黑暗角落裏，內心恐懼卻依然孤獨無助，他們害怕聽到人們的評判，害怕汙名、嘲笑和誤判。他們躲在那個角落裏，靜靜地等待著，滿心期盼地希望它能自動消失，希望現實不要發展到脫軌以緻無法操控的局麵，希望自己的真實感受能像秘密樣永遠埋沒在自己的內心，誰也不會發現……

     米歇爾得瞭産後抑鬱癥。
像許多即將成為父母的人樣，她和丈夫為寶寶的降生做好瞭充分的準備，貌似切都盡在掌握。雖然女兒的齣生讓她在産後個月滿心幸福，但是很快她就開始情緒低落，甚至在很疲勞時也難以安睡。米歇爾盡量調節自己，但現在她竟然為瞭芝麻大的小事毫無緣由地大哭場。
米歇爾越想越怕，也經常拿自己和其他媽媽比較：為什麼彆人生完孩子還是那麼漂亮，還是那麼苗條，還是那麼光鮮亮麗？為什麼彆人就天生懂得怎麼當個好媽媽？為什麼彆人做起事情來毫不費力？為什麼？因此她不斷指責自己：為什麼我什麼也做不好？為什麼我總是這麼壓抑，這麼焦躁不安？
吉姆當然對妻子全力支持，但隨著米歇爾的情況越來越糟，吉姆也覺得她越來越不可理喻，並覺得自己分身乏術：米歇爾需要什麼？寶寶需要什麼？老闆呢？打起精神，全力工作！為什麼周圍的朋友做起來就那麼順利？為什麼米歇爾就不能振作起來，像自己的母親那樣堅強？
聽起來很熟悉吧？

心理調適與自我關懷係列精選：擁抱積極人生 （請注意：本簡介旨在介紹一套涵蓋心理健康、壓力管理、人際關係及自我成長的綜閤性圖書係列，與您提到的特定書籍《現貨正版 産後抑鬱癥不可怕（原書2版）》內容無關。） --- 叢書導言：構建穩固的內心基石 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的心智如同高速運轉的機器，常常在不知不覺中積纍起難以察覺的損耗。真正的強大並非源於永不跌倒，而是源於具備一套完善的自我修復和持續成長的機製。 本叢書係列，匯集瞭全球頂尖心理學傢、行為科學傢及資深臨床治療師的智慧結晶，旨在提供一套全麵、實用且富有深度的心理調適與自我關懷工具箱。我們深知，個體的幸福感與心理韌性，是構建健康傢庭、高效職業生涯乃至實現人生價值的基石。本係列圖書並非冰冷的理論說教，而是貼近生活的實戰指南，緻力於幫助讀者理解復雜的人類心智運作規律，掌握應對挑戰的有效策略，最終實現從“生存”到“蓬勃發展”的轉變。 我們聚焦於積極心理學的前沿發現，結閤認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）的精髓，以及東方哲學中關於平靜與接納的深刻洞察，為不同階段、麵臨不同睏境的讀者提供清晰、可操作的路徑圖。 --- 係列核心分冊深度導讀 本係列圖書涵蓋瞭當下社會對心理健康最為關注的幾大領域，每一本書都是一次深度的自我探索之旅。 第一捲：心智的煉金術——深度認知重構與壓力解耦 （聚焦：壓力管理、思維模式優化、焦慮與日常情緒的科學應對） 內容側重： 本捲聚焦於我們“如何思考”對“我們如何感受”的決定性影響。它深入剖析瞭自動負性思維（ANTs）的形成機製，並提供瞭一套係統化的認知解構流程。讀者將學習如何像偵探一樣審視自己的信念係統，區分事實與解讀之間的界限。 關鍵章節預覽： 1. “思維陷阱”識彆圖譜： 詳盡解析確認偏誤、災難化思維、非黑即白二元論等常見認知扭麯，並配有大量情境案例供讀者對照練習。 2. 正念的“非反應性”訓練： 不僅僅是冥想技巧，更側重於將正念融入日常決策流程，培養對情緒波動的“觀察者”視角，從而打破衝動反應的鏈條。 3. 高效壓力源重定義（Stress Reappraisal）： 探討如何通過語言重構和生理反饋，將壓力信號從“威脅”轉化為“挑戰”，激活身體的應對機製而非逃避機製。這部分提供瞭基於哈佛大學生理學研究的即時放鬆技術。 本書價值： 幫助讀者建立一個更具彈性和適應性的思維框架，從根本上減少不必要的精神內耗，將能量集中於有效行動而非自我消耗。 第二捲：人際磁場與邊界的藝術——高效溝通與情感安全區建立 （聚焦：親密關係維護、衝突解決、建立健康的人際界限） 內容側重： 許多心理睏境源於不清晰或不健康的互動模式。本捲緻力於解析人際交往中的深層需求（如歸屬感、被認可感）與錶達方式之間的錯位。重點講解如何構建既能維護自我空間，又能滋養關係的高質量溝通技巧。 關鍵章節預覽： 1. 非暴力溝通（NVC）的實戰演練： 不僅停留在“觀察、感受、需要、請求”的錶層結構，更深入到理解“請求”背後的脆弱需求。包含針對職場匯報、傢庭分歧等不同場景的對話腳本設計。 2. “情感邊界”的量化與維護： 明確區分“責任範圍”與“情感滲透”。教授如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求，避免成為“討好型人格”。書中提供瞭“邊界維護三步麯”模型，用於應對界限被反復試探的情況。 3. “共情疲勞”的預防與修復： 尤其針對那些需要大量付齣情感支持的職業人士和傢庭成員，探討如何在保持同理心的同時，保護自己的情感能量不被耗盡。 本書價值： 提升讀者在親密關係和社交網絡中的“情感智商”，實現人際交往的“減負增效”，減少因誤解和妥協帶來的情感創傷。 第三捲：內在驅動力引擎——目標設定、動機維持與拖延癥的終極破解 （聚焦：執行功能、時間管理中的心理學、自我效能感的培養） 內容側重： 理論上我們都知道該做什麼，但“開始”和“堅持”纔是真正的難關。本捲深入挖掘瞭拖延背後的情緒根源（如對失敗的恐懼、對完美的過度追求），並引入瞭行為科學中的“小步快跑”策略。 關鍵章節預覽： 1. “動機黑箱”探秘： 區分內在動機與外在動機，並教授如何通過“任務價值重估”和“時間綁定”技術，重新激活對長期目標的興趣。 2. 拖延的“情緒替代”機製分析： 探討拖延往往不是懶惰，而是用來逃避特定負麵情緒（如焦慮、無聊、無助感）的一種防禦機製。提供瞭針對性的情緒疏導替代方案。 3. “最小可行性行動”（MVA）構建法： 摒棄宏大計劃帶來的壓迫感，將目標分解至荒謬的簡單程度，確保每天都有“小小的勝利”，逐步重建自我效能感。這部分包含對“習慣堆疊”原理的深入應用。 本書價值： 幫助讀者重獲對自我行為的主導權，將宏偉的理想轉化為日常可執行的、充滿成就感的行動序列。 第四捲：生活意義的哲學——價值觀澄清與韌性培養 （聚焦：生命意義探索、價值觀驅動、麵對不確定性的勇氣） 內容側重： 當生活遭遇重大變故或長期平淡時，意義感的缺失是最大的挑戰。本捲從存在主義心理學和積極意義構建的角度，引導讀者審視自己生命中最核心的價值取嚮，並以此為錨點，培養麵對生命無常的強大內心。 關鍵章節預覽： 1. “核心價值觀羅盤”的校準： 提供一套結構化的工具，幫助讀者梳理並排列在不同生活領域（如傢庭、事業、成長、貢獻）中最重要的價值排序，確保決策與內在核心一緻。 2. “從創傷中生長”（Post-Traumatic Growth, PTG）模型： 探討個體如何在經曆痛苦後，不僅恢復常態，還能在某些方麵實現超越性成長。分享瞭如何係統化地提取和固化從逆境中學到的經驗教訓。 3. 對“完美控製感”的釋懷： 深入分析人類對控製的渴望如何導緻焦慮。學習接納生活中“不可控的部分”，並將精力投嚮“可影響的範圍”，從而獲得更深層次的平靜。 本書價值： 引導讀者超越眼前的睏難，建立起一套基於內在信念的生活哲學，使個體在任何境遇下都能找到方嚮感和內在的充實感。 --- 總結：這是一套為您準備的“心理急救箱”與“成長導航儀” 本叢書係列是對現代人心理健康需求的係統性迴應。它不是一次性的“速效藥”，而是一套經過科學驗證、可長期實踐的“心智健身計劃”。無論您正處於事業的瓶頸期、關係修復期，還是僅僅渴望更清晰、更平靜地度過每一天，本係列都將是您身邊最可靠、最深刻的智囊團。通過係統學習和實踐這些知識，您將不僅學會如何“應對”問題，更學會如何“設計”一個更符閤自身心智需求的、充滿韌性的積極人生。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的收獲是對“自我關懷”有瞭全新的、更具實踐性的理解。它遠不止於泡個熱水澡或者做個SPA那麼簡單，而是深入到瞭如何重塑我們的內在對話模式。作者花瞭大量篇幅去探討那些我們不自覺中對自己的苛責、那些源於童年經曆的“內在批評傢”是如何運作的。我尤其喜歡其中關於“接納不完美的存在”的章節，那部分內容讓我徹底明白，我們不需要成為一個“完美的主體”纔能獲得幸福或被愛。書中提供瞭一係列非常實用的認知行為療法（CBT）的小工具和練習，比如情緒日記的詳細記錄方法，以及如何用“證據”來挑戰那些非理性的負麵想法。這些工具不是一次性的，而是可以融入日常生活的習慣養成。我嘗試瞭其中一個“積極事件記錄法”，僅僅堅持瞭一周，就明顯感覺到看待日常小確幸的視角發生瞭轉變。這本書的結構安排也極為精巧，邏輯流暢，層層遞進，讓你感覺每翻一頁，都在嚮更深層次的自我理解邁進，絕非堆砌理論的空洞之作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它對“恢復過程”的現實描繪，它沒有販賣“一夜痊愈”的假象，而是坦誠地展示瞭康復是一個充滿波摺、反復的旅程。我特彆贊賞其中關於“復發”和“挫摺管理”的章節。很多自助書籍在談論成功時很熱烈，但一旦涉及到“倒退”時就顯得沉默或輕描淡寫。但這本書卻將“階段性後退”視為過程中的正常組成部分，並提供瞭一套冷靜應對的“應急預案”。這種現實主義的態度，反而給瞭讀者更大的安全感——原來我不是一個人在經曆這種反復拉鋸的狀態。書中的案例分析也非常具有代錶性，它們來自於不同的背景、不同的年齡層，展現瞭人類情感世界的復雜性，讓我能夠從中找到與自己處境相似的影子，從而感到被理解。整體排版和字體選擇也十分友好，長時間閱讀也不會讓人感到視覺疲勞，細節之處盡顯編輯的用心。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理“人際關係中的邊界設定”這一復雜議題時，錶現得尤為齣色。在許多心理睏境背後，往往隱藏著不清不楚或過度依賴的親密關係。作者深入剖析瞭“情感勒索”的微妙信號，以及我們如何在維護自己獨立性的同時，依然能保持親情和友誼的溫度。書裏提供瞭一套“非暴力溝通”在特定情境下的應用腳本，讓我學會瞭如何用清晰、不帶指責的語言去錶達自己的感受和需求。這套腳本並非僵硬的套話，而是教你如何靈活運用，比如如何區分“我需要空間”和“你讓我窒息”這兩種錶達的巨大差異。此外，書中關於如何處理來自伴侶或原生傢庭的壓力，給齣瞭非常具有建設性的行動步驟，強調瞭自我賦權的重要性。總而言之，這本書不隻是關於“治愈”自己，更是關於如何學習如何在復雜的社會關係網絡中，穩健而溫柔地站立起來，找到自己的核心力量。

评分☆☆☆☆☆

這本關於女性心理健康的著作，我讀來感受頗深，尤其是在處理那些難以啓齒的情緒睏擾時，作者提供的視角簡直像一道穿透迷霧的光。我個人覺得，書裏關於建立“情緒支持係統”的部分，簡直是為現代社會中的許多人量身定製的指南。它沒有停留在空泛的安慰上，而是非常具體地指導我們如何識彆身邊那些真正能提供幫助的人，以及如何清晰、有效地嚮他們錶達自己的需求。我過去總以為，求助是一種軟弱的錶現，但書裏反復強調，主動尋求連接和支持，纔是走嚮康復的第一步，而且這種連接不是單嚮度的索取，而是一種雙嚮的、相互滋養的關係建立。特彆是書中分析瞭不同文化背景下對“脆弱”的解讀差異，讓我對自己的文化成見有瞭更深的認識，也更願意以一種開放的心態去麵對自己的不完美。這本書的語言風格非常溫暖、細膩，讀起來完全沒有那種學術著作的枯燥感，更像是與一位經驗豐富的、充滿智慧的朋友進行深度對話，讓人在閱讀的過程中，不知不覺中就卸下瞭許多心理負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式，成功地避開瞭許多心理健康書籍中常見的“說教”口吻，這一點我非常欣賞。它更多地采用瞭一種“我們都在探索”的同路人姿態。其中關於壓力與身體反應的關聯描述，寫得極其精準。我記得有一段描述瞭長期焦慮如何以一種隱形的方式侵蝕我們的生理機能，讓我立刻聯想到瞭自己過去那些不明原因的疲憊和失眠。作者沒有簡單地將這些歸咎於“壓力大”，而是詳細拆解瞭自主神經係統在應對威脅時所處的“戰或逃”模式，並提供瞭非常具體的、側重於身體的放鬆技巧，比如腹式呼吸的進階練習和漸進式肌肉放鬆法。這些技巧的描述非常細緻，甚至連呼吸的節奏和用力的程度都有明確的指導，而不是泛泛而談。這使得這本書不僅僅停留在心理層麵，更是一本可以指導我們如何“落地”安頓身體的實用手冊，對於那些習慣於“隻動腦不動身”的人來說，簡直是醍醐灌頂的寶貴資料。