正版孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 值全彩珍藏版孕婦健康飲食指南 安全運動助産方法中醫調養 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 中醫調養
• 孕婦健康
• 營養食譜
• 助産
• 孕期保健
• 全彩圖解
• 珍藏版

店铺： 华彩图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：26549131958

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

 

基本信息

商品名稱：	孕産婦飲食+運動+中醫調養全書
作者：	無	開本：	16開
定價：	75	字數：	590韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2016年6月
ISBN號：	9787550273641	印刷時間：	2016年6月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

 

健康新知：現代都市人快節奏生活下的身心調適與科學養生指南 本書特點： 聚焦都市壓力下的身心健康： 深入剖析現代都市生活帶來的工作壓力、環境汙染、不規律作息對人體機能的影響，提供一套係統化、可操作的應對策略。 強調“平衡”的養生哲學： 不推崇極端節食或過度運動，而是倡導在繁忙的工作與生活中尋求動態平衡，實現內在和諧與外在狀態的統一。 實用性與科學性並重： 內容基於最新的營養學、運動生理學研究成果，結閤傳統中醫的整體觀，用清晰易懂的語言闡述復雜的健康原理。 全彩圖文，提升閱讀體驗： 采用大量精美插圖、圖錶和流程圖，直觀展示動作要領、食譜搭配和穴位按摩方法。 --- 第一部分：重塑身體的能源管理——告彆隱性疲勞與營養失衡 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們消耗的不僅僅是體力，更是精神能量。本書首先從“能源管理”的角度切入，幫助讀者識彆並糾正日常生活中那些悄無聲息損害健康的習慣。 第一章：都市疲勞的深層根源解析 隱性脫水與慢性炎癥： 探討長期飲水不足和低度炎癥（Low-Grade Inflammation）如何成為免疫力下降和精力不濟的幕後推手。提供簡易的尿液顔色自測法和抗炎飲食啓動方案。 “假性飢餓”與情緒性進食： 分析壓力激素皮質醇（Cortisol）如何影響食欲調節，識彆因焦慮、無聊或疲憊引發的非生理性進食衝動，並提供情緒與食物分離的心理調適技巧。 藍光暴露與睡眠負債： 詳述電子屏幕輻射對褪黑素分泌的抑製機製，介紹“睡前儀式”的構建，以及如何通過優化臥室環境（光綫、溫度、聲音）來提升睡眠質量，而非僅僅延長睡眠時間。 第二章：現代營養學的“減法”與“加法” 本書擯棄復雜的卡路裏計算，主張迴歸食物的本質功能。 聚焦宏量營養素的“時間管理”： 探討早餐、午餐和晚餐中碳水化閤物、蛋白質和脂肪的最佳配比時段。例如，高蛋白加餐在下午三點的應用，以穩定血糖，對抗下午的工作低榖。 餐盤革命：抗氧化劑與植物化學物質的攝入： 詳細介紹深色蔬菜、漿果、香料（如薑黃、肉桂）中的有效成分，並提供“七彩餐盤”的搭配模型，確保每日攝入足夠的多酚類物質來對抗自由基。 腸道菌群的“微生態投資”： 深入淺齣地講解益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的食物來源。提供自製發酵食品的入門指南，如酸菜、康普茶，以優化消化效率和情緒穩定。 --- 第二部分：動態適應的運動哲學——高效激活與精準恢復 對於忙碌的白領來說，長時間的久坐是最大的運動障礙。本書倡導“碎片化、高效率”的運動理念，強調動作質量而非運動時長。 第三章：告彆久坐的“運動微劑量” 站立工作颱的科學設置與使用誤區： 不僅提供人體工程學的桌麵高度標準，還強調站立期間應避免的錯誤姿勢（如重心偏移）。 辦公空間內的“激活訓練”： 設計瞭一係列可以在會議間隙、電話會議中完成的1-3分鍾激活練習，如肩胛骨擠壓、深層腹式呼吸激活、臀橋等，旨在喚醒被抑製的肌群。 通勤時間的“移動冥想”： 教授如何在步行或乘坐公共交通工具時，有意識地調整呼吸和步頻，將通勤轉化為正嚮的身體感知訓練。 第四章：高效能的全身功能訓練 本章側重於構建核心力量和運動控製能力，而非追求肌肉維度。 “基礎三項”訓練體係： 圍繞深蹲、推（如俯臥撐變式）和拉（如俯身劃船變式）這三大基礎運動模式，設計從入門到進階的漸進式訓練方案，強調正確的運動鏈激活。 柔韌性與關節活動度的恢復： 針對長期伏案導緻的胸椎僵硬和髖屈肌緊張，提供“動態拉伸”和“關節鬆動術”的指導，幫助恢復關節的正常活動範圍。 有氧的“短時高強度”策略（HIIT的精簡版）： 介紹如何在20分鍾內通過間歇性訓練刺激心肺功能，並附帶安全的心率監測指南，避免過度訓練。 --- 第三部分：順應時令的內在調和——現代生活的“中醫智慧再激活” 本書將傳統中醫的養生理論與現代生活節奏進行對接，提供易於操作的日常調理方法，旨在提升身體的自愈能力。 第五章：五行與情緒的現代映射 情緒的“髒腑關聯”與日常疏導： 闡釋“怒傷肝、思傷脾”等概念在現代高壓工作中的體現，例如，長期的焦慮和思慮過度如何影響脾胃消化功能。 “時辰養生”的現代應用： 並非要求嚴格按照古代時辰作息，而是強調根據自然節律調整活動。例如，建議在清晨陽氣生發時安排較為劇烈的活動，在晚上9點後逐步進入“收斂”狀態。 第六章：簡易穴位按摩與日常艾灸（非專業治療，重在保健） “辦公室急救”穴位圖解： 詳細標注瞭針對頭痛、頸部僵硬、消化不良等常見都市病癥的重點穴位（如閤榖、內關、足三裏），並配有清晰的指壓力度和時長的指導。 溫和的“艾熱”輔助調理： 介紹如何安全、適度地利用溫和的艾灸棒或暖敷袋，針對性地溫煦特定區域，以促進局部氣血循環，而非復雜的全身艾灸。 第七章：食療的“因地製宜” 藥食同源的日常應用： 推薦幾種適閤日常食用的溫性食材（如山藥、芡實、枸杞），並提供簡易的粥品或湯水食譜，作為日常保養的基礎。 個體化調理的初步判斷： 提供一套簡單的自我評估工具，幫助讀者根據自身體質（偏寒、偏熱、偏濕等）選擇適閤的食材進行日常膳食的微調。 --- 結語：可持續的健康實踐 本書的最終目標是幫助讀者建立一套能與自己的生活節奏共存、無需打亂現有生活的健康係統。健康不是一次性的“衝刺”，而是一場持續的、精妙的“平衡之舞”。通過科學的營養管理、高效的運動策略以及順應自然的內在調和，實現身心的長久安適。

评分☆☆☆☆☆

我對傳統中醫在孕産期的應用一直抱有濃厚的興趣，而這本書在這方麵的講解，簡直是給瞭我一個全新的、非常接地氣的視角。它沒有將中醫理論寫成故弄玄虛的玄學，而是非常具體地落實在日常的食療和保健上。舉個例子，書中詳細解析瞭不同體質的孕婦在特定季節容易齣現的問題，並給齣瞭對應的藥膳調理方子，那些藥材很多都是我們廚房裏常見的，比如紅棗、枸杞、生薑。我印象最深的是關於“安胎茶飲”的那一頁，它不僅列齣瞭材料，還細緻地說明瞭為什麼這個配方對某些孕婦有效，背後的中醫原理是什麼，這種知其所以然的感覺，讓我對“食補”這件事的態度從單純的嘗試變成瞭有依據的調養。這本書成功地架起瞭現代醫學與傳統智慧之間的橋梁，讓老祖宗的經驗變得現代、科學且容易接受。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的深度和廣度遠超齣瞭我對一本“孕産指南”的預期。它不僅僅是在“教你怎麼吃”“教你怎麼動”，更是在構建一個完整的、關於“如何科學地迎接新生命”的心理和生理地圖。其中關於孕期情緒管理的章節，簡直是為我量身定做的。我常常在深夜因為一些莫名的焦慮而輾轉反側，這本書裏提供的那些調節呼吸、簡單的冥想技巧，配閤著書中所倡導的“與伴侶的有效溝通模式”，幫我找到瞭一個既溫和又堅定的自我安撫方法。這種對孕婦心理健康的關注，讓這本書的價值立刻提升瞭一個檔次。它讓我感覺自己不是孤軍奮戰，而是有一個經驗豐富、充滿智慧的導師在身邊陪伴，隨時可以翻閱，找到立竿見影的安慰和指導。

评分☆☆☆☆☆

真正讓我驚喜的是，這本書在處理“孕期運動”這部分內容時，展現齣的那種科學嚴謹性和人文關懷的完美結閤。很多市麵上的孕期運動指南，要麼過於強調高強度訓練，要麼就是過於保守，讓人總覺得在“走鋼絲”。然而，這本寶典不同，它非常細緻地劃分瞭不同孕周可以進行的運動類型，甚至連動作的起始準備姿勢和結束後的拉伸放鬆都配有詳細的圖示說明。我特彆欣賞它對“傾聽身體的聲音”這一理念的反復強調，它教會我如何區分是正常的身體變化還是需要警惕的信號，而不是盲目跟從某種“標準流程”。比如，它專門開闢瞭一章講解如何在傢中利用簡單的毛巾和椅子進行安全有效的核心肌群鍛煉，這些都是我在其他資料中很少能找到的實操性極強的細節。讀完這部分，我感到前所未有的自信，覺得運動不再是一件需要時刻提心吊膽的事情，而是一段與寶寶共同成長的愉悅體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在太抓人眼球瞭，色彩搭配得既溫馨又不失專業感，一看就知道是下瞭功夫的精品。我光是捧著它翻看目錄就已經覺得收獲滿滿，那些章節標題一個個都像是帶著魔力的小標題，直接點齣瞭我作為準媽媽最關心的那些“疑難雜癥”。比如，它對孕早期惡心嘔吐的應對策略，描述得極其細緻入微，不是那種乾巴巴的醫學術語堆砌，而是真正能讓人體會到作者的用心和同理心。我記得我看瞭一段關於“如何巧妙地在孕期改變對某些食物的偏好”的描述，那簡直就像是閨蜜在分享私房秘籍一樣，提供瞭好幾種我以前從未想過的生活小技巧。而且，這本書的排版非常清晰，即便是大段的文字說明，也通過不同的字體大小和加粗的處理，讓重點一目瞭然，即便是忙碌到沒時間精讀的寶媽也能快速抓住要點。整體來看，這本冊子給我的第一印象是：內容紮實，設計精美，絕對是孕期必備的“心靈雞湯”加“實用工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

我個人非常欣賞這本書在資料整閤上的高水準，它仿佛是一個精心策展的“孕期生活百科展”。不同於那種單一主題的專業書籍，它巧妙地將營養學、運動生理學、傳統醫學等多個領域的內容流暢地編織在一起，形成瞭一個互為支撐的知識體係。例如，它在討論“孕期水腫”這個問題時，不僅從西醫的角度解釋瞭原因和處理方法，緊接著就無縫銜接到中醫的利水祛濕食療建議，最後還給齣瞭幾個可以緩解水腫的站立式瑜伽體式。這種多維度的交叉論述，避免瞭片麵和局限性，讓我不必東奔西跑地去購買好幾本不同的書來拼湊信息。這本書的每一個部分都像是一個精心打磨的拼圖，最終構成瞭一幅全麵、清晰的孕期健康藍圖，是真正能讓人安心度過整個孕期的寶貴財富。