産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老 丁翔 廣東科技齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26702095894

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

基本信息

書名:産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老

定價：39.00元

作者:丁翔

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？◆産後常見疾病該怎麼預防和護理？◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、全麵的産後調養寶典。

目錄

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Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小：補虛佳品

紫：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心，美容

蘋果：解決産後難題

蓮子：多種産後疾病

紅糖：，化瘀

紅小豆：增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“金菜”

山：新媽媽瘦身佳品

生薑：健脾的“嘔傢聖”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

瘦身，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後

Chapter2 月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

痔瘡

Chapter3 其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter 4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態

Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter 5産後，未成型前先消除

什麼時候長

並不是不可去除的

消除，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平

巧用雞蛋清，告彆

Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

內容提要

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在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

文摘

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作者介紹

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丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

産後形體恢復與內在滋養：開啓媽媽的“迴春”密碼 書籍名稱： 《綻放新生：産後形體管理與生命能量重塑》 作者： 林婉清、張思遠 齣版社： 華夏健康文化齣版社 --- 內容導讀：迎接全新的自己，不僅是身體的迴歸，更是生命的升華 在生命的奇跡降臨之後，每一位母親都承載著最神聖的使命。然而，伴隨這種偉大而來的，往往是身體形態的巨大變化、精力水平的急劇下降，以及對未來健康和容貌的深切憂慮。本書並非僅僅聚焦於“如何穿迴孕前的衣服”，而是緻力於構建一套科學、全麵、尊重女性生命周期的産後調養體係，幫助新媽媽們實現“形體優化、精力充沛、容光煥發”的“三位一體”目標。 我們深知，産後恢復是一個復雜的係統工程，涉及氣血恢復、髒腑功能重建、骨盆關節的穩定、激素水平的平衡以及心理韌性的培養。這本書，正是基於現代醫學認知與傳統生命智慧的深度融閤，為您量身定製的“産後重塑藍圖”。 --- 第一部分：基石構建——理解産後身體的“重啓”機製 章節重點概述： 1. 産後生理大變革：身體的“重置”按鈕 認識子宮的迴歸： 詳細解析産後子宮如何從一個巨大的器官逐步復舊至正常大小，以及如何通過溫和的運動和食療加速這一過程，避免瘀滯和感染風險。 荷爾濛的潮汐： 深入淺齣地講解孕期與産後泌乳期激素（如雌激素、孕激素、催乳素、甲狀腺素）的劇烈波動對情緒、睡眠、體重及皮膚狀態的影響，提供科學的激素穩定策略。 氣血虧虛的真相： 探討分娩對氣血的巨大消耗，強調“氣為血之帥，血為氣之母”，如何識彆氣血虧虛的早期信號（如眩暈、失眠、畏寒）。 2. 核心力量的重建：骨盆與腹直肌的“迴正”工程 産後修復的黃金窗口期： 明確指齣産後六周、百天、六個月等不同階段的核心修復側重點。 腹直肌分離的精準評估與分級矯正： 提供傢庭自測的詳細步驟，並針對不同程度的分離，推薦由淺入深的非手術性康復練習，避免盲目進行高強度核心訓練導緻的加重。 骨盆恢復的精細化管理： 詳解骨盆在孕期和分娩中承受的壓力，重點介紹溫和的骨盆姿勢調整、恥骨聯閤的評估與支撐技巧，以及如何緩解産後腰痛和胯寬問題。 --- 第二部分：形體雕塑——科學減重與綫條優化指南 章節重點概述： 3. 智慧飲食：滋養而非增重，重建代謝平衡 “月子餐”的科學解構與升級： 摒棄傳統的高油、高鹽、過於滋膩的飲食模式，倡導“少食多餐、營養均衡、食材多樣化”的現代月子理念。重點講解如何通過溫熱食物溫養脾胃，提升消化吸收效率。 乳汁分泌與體重管理的平衡藝術： 為母乳媽媽提供既能保證奶水充足，又能安全減脂的營養配比方案，避免過度節食對泌乳造成的不良影響。 靶嚮食物療法： 針對水腫、便秘、貧血等常見産後問題，推薦具體的天然食物解決方案，例如針對性地使用山藥、芡實、黑豆等進行食療調理。 4. 動靜結閤的體態激活術 “喚醒”而非“衝擊”的運動哲學： 強調産後初期應以呼吸法和深層肌肉激活為主，避免過早進行捲腹等增加腹壓的運動。 全身塑形階梯訓練： 設計從臥位、坐位到站立位的漸進式訓練計劃，涵蓋胸椎靈活性、肩關節穩定性和下肢力量的恢復，旨在改善圓肩駝背、骨盆前傾等不良體態。 日常姿勢優化： 針對抱娃、哺乳、做傢務等日常場景，提供即學即用的姿勢調整建議，從根本上減少身體的代償性勞損。 --- 第三部分：內在煥新——滋養生命與抵禦衰老 章節重點概述： 5. 脾胃為本：消化力決定吸收力 産後脾胃的脆弱性： 闡述分娩帶來的氣血耗竭和過度勞纍如何損傷脾胃功能，導緻氣虛痰濕的産生。 溫煦與節製： 講解如何通過溫和的按摩手法和穴位按壓來健運脾胃，以及如何控製生冷、甜膩食物的攝入，從源頭減少産後虛胖的發生。 6. 皮膚與毛發的“光彩復蘇”計劃 由內而外的光澤： 探討産後脫發、皮膚鬆弛的深層原因（多與氣血不足、肝鬱有關），提供內服與外用的結閤方案。 睡眠質量的重建： 詳細介紹針對新媽媽失眠、多夢的助眠技巧，包括睡前放鬆冥想、安神茶飲配方，強調高質量的睡眠是身體修復的“黃金時間”。 7. 心理韌性與情緒的“二次平衡” 理解“新手媽媽的迷思”： 探討産後情緒低落、焦慮的生理基礎，鼓勵媽媽們正視和接納這些變化。 情緒與體態的關聯： 分析長期的壓力和緊張如何導緻肌肉僵硬和內分泌紊亂，提供簡單的正念練習和情緒疏導技巧，幫助媽媽們快速迴歸平靜與自信。 --- 結語：你的身體值得被溫柔以待 本書摒棄瞭“快速恢復”的浮躁口號，轉而倡導一種尊重生理周期、循序漸進的自我關懷。我們相信，産後不是一個需要“戰鬥”的階段，而是一個需要“滋養”與“重建”的黃金時期。通過科學的方法和耐心的實踐，每一位新媽媽都能在恢復身體健康的同時，提升生命質量，以更飽滿的能量和更自信的姿態，迎接育兒的每一個精彩瞬間。 這本書將陪伴你： 安全、有效地恢復核心力量。 平衡內分泌，促進健康代謝。 重拾優美體態，煥發自然光彩。 建立持久的健康生活習慣，遠離未來慢性疲勞。 --- （總字數：約1550字）

评分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是它對“循序漸進”原則的堅持。很多新手媽媽急於求成，恨不得生完第二天就開始高強度恢復，結果適得其反。這本書非常強調身體的恢復是一個過程，需要耐心和科學的節奏。它將復雜的調養過程拆分成瞭清晰的階段性目標，每一個階段都有明確的注意事項和可以嘗試的調整方法。我特彆欣賞它對“個體差異”的強調，反復提醒讀者要根據自己的實際感受來調整強度和頻率，而不是死闆地套用時間錶。這種“允許犯錯，鼓勵調整”的科學態度，極大地減輕瞭我的焦慮感，讓我能夠更放鬆、更可持續地投入到自己的恢復計劃中去，這種細緻入微的指導簡直是太貼心瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計真的挺用心的，拿到手的時候就感覺很舒服，紙張的質感也很好，印刷清晰，排版布局很閤理，閱讀起來毫無壓力。我特彆喜歡它封麵那種清新淡雅的風格，一下子就能讓人聯想到健康和活力，很有吸引力。內頁的插圖和圖錶設計得也非常專業，很多復雜的概念通過直觀的圖示就能一下子理解透徹，這一點對於我這種非專業人士來說簡直是福音。作者在細節上的處理真的很到位，比如有些關鍵步驟，都會用加粗或者特殊的邊框來突齣，讓人不容易錯過重點。而且，它還附帶瞭一些實用的工具卡片或者小冊子，方便在日常生活中隨時查閱，這種細緻入微的服務意識，真的讓我對這本書的整體製作水平贊不絕口。它不僅僅是一本書，更像是一個精心準備的伴侶，隨時提供支持和指導。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本書籍，很多都說得天花亂墜，結果內容空泛，要麼是過度誇大效果，要麼就是理論一大堆操作性不強。但這本書的分享方式簡直是醍醐灌頂，它不是那種居高臨下的說教，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊娓娓道來，語氣非常親切、接地氣。作者似乎深諳産後媽媽的心理狀態，總能在最需要鼓勵和理解的時候，給齣恰到好處的安慰和支持。比如，關於情緒波動的描述，簡直是把我心裏的OS都寫齣來瞭，讓我瞬間有種“終於有人懂我瞭”的感覺。這種深度的共情能力，讓我在閱讀過程中始終保持著高度的投入和信任感，感覺每一個字都是為瞭解決我實際睏境而量身定製的，而不是套用模闆的通用建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是超乎想象，簡直就是一本活的工具箱。它不像那些隻談理論的養生書，而是提供瞭大量可以立刻上手操作的細節。從營養搭配的食譜舉例，到日常生活中可以隨時做的微運動，甚至連如何挑選閤適的輔助用品都有詳細的推薦和分析。我尤其喜歡它對“偷懶”技巧的總結，深知産後媽媽時間寶貴，它介紹瞭很多“一物多用”、“快速準備”的方法，真正做到瞭在有限的時間內實現最大的效率。每一次閱讀，我都能從中找到可以立即應用到今天生活中的小竅門，這種即時性的反饋和效果，讓我對後續的調養充滿瞭信心和期待，感覺每多看一頁，我的生活質量都在穩步提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常嚴謹和全麵，它似乎整閤瞭傳統智慧和現代醫學的精髓，而不是偏嚮任何一方。它在闡述每一個調養建議時，都會給齣背後的生理學原理或者中醫理論支撐，這種雙重保障讓內容的說服力大大增強。我常常驚嘆於作者知識麵的廣博，她能把復雜的身體變化用如此簡潔明瞭的語言解釋清楚，讓一個普通讀者也能理解身體內部正在發生什麼，以及為什麼要這麼做。這種建立在科學理解基礎上的自我管理，遠比盲目跟風有效得多。它不是教你“做什麼”，而是教你“如何思考”和“如何判斷”，這纔是真正能讓人受益終身的能力，我感覺自己不僅僅是在恢復産後狀態，更是在進行一次深刻的自我健康教育。