懷孕黃金營養餐每周一讀 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 産後恢復
• 孕期食療
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 營養餐
• 周一讀
• 育兒知識

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778198

商品编码：26769833128

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕黃金營養餐每周一讀 孕産/胎教 書籍
作者：	王敏
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787553778198
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	12開

內容簡介

哪些食物富含葉酸？ 懷孕瞭，還能吃辣椒嗎？ 孕吐難受，吃點什麼好呢？ 怎麼給寶寶*好的營養？ …… 當得知有一個小生命在你的腹中開始安營紮寨、生根發芽，你是不是感到很幸福，而且還有很多問題盤鏇在腦海中呢？你肯定會想知道，怎樣吃，纔能給寶寶*好的營養，吃什麼，能讓寶寶健康又聰明，那麼就來聽聽孕産專傢的指導和建議吧！ 本書開篇先介紹瞭孕媽媽和胎寶寶每個月所需要的營養素，然後具體介紹每月的食材，飲食宜忌和營養菜譜。通過對每道菜的營養功效加以詳細說明，讓孕媽媽補的放心，吃的明白。書中還將菜譜中的主要食材拎齣來，給齣黃金搭配，提供更多的菜品選擇，讓孕媽媽營養更均衡，天天不重樣。另外，書中還涉及每個月胎寶寶的變化和孕媽媽的體重管理，以及孕期和産後不適食療方，讓孕媽媽長胎不長肉，吃齣美麗媽媽。讓胎寶寶茁壯成長。

目錄

孕1月（1~4周） 本月吃8種食材 孕1 月飲食宜忌 宜適量補充水分 宜多吃富含葉酸的食物 宜每天一杯牛奶 吃自己愛吃的 宜吃嫩玉米安胎 宜保質保量吃早餐 不宜過多補充葉酸 不宜長期喝純淨水 不宜吃路邊攤 除瞭葉酸，吃其他品沒要 不宜一懷孕就大補 遠離高熱量的油條、油餅 第1周黃金營養餐 紅棗雞絲糯米飯 牛肉炒菠菜 牛肉餅 鮮奶粥 烏雞滋補湯 第2周黃金營養餐 蛋肉糕 蘆筍蛤蜊飯 燕麥南瓜粥 海米白菜 橙汁酸奶 第3周黃金營養餐 甜椒炒牛肉 什錦西藍花 什錦沙拉 香椿芽拌豆腐 豆腐餡餅 第4周黃金營養餐 紫菜包飯 西紅柿麵疙瘩 蝦仁豆腐 奶酪蛋湯 闆栗燒仔雞 孕2月（5~8周） 本月吃7種食材 孕2月飲食宜忌 宜喝清淡的肉湯 宜吃魚，寶寶更聰明 宜吃簡單又營養的早餐 吃魚宜清蒸或燉湯 宜多吃開胃清淡食物 宜隨時補充水分 宜多吃天然食物，避免垃圾食品 不宜過飢 不宜大量食用動物肝髒 不宜過量吃菠菜 不宜強迫自己進食 晚餐不宜吃得過多 不宜全吃素食 不宜長期服用溫熱補品 第5周黃金營養餐 琥珀核桃 奶香麥片粥 清蒸鱸魚 蔬菜蝦肉餃 糖醋蓮藕 第6周黃金營養餐 炒紅薯泥 奶香菜花 口蘑炒豌豆 蝦仁蛋炒飯 鬆仁玉米 第7周黃金營養餐 米飯蛋餅 檸檬薑汁 菠菜魚片湯 西芹炒百閤 拌豆腐乾絲 芒果雞 茭白炒雞蛋 山藥羊肉湯 奶酪手捲 第8周黃金營養餐 雙色豆腐丸 泥鰍紅棗湯 韭菜炒蝦仁 銀耳羹 香菇釀豆腐 孕3月（9~12周） 本月吃8 種食材 孕3月飲食宜忌 宜吃抗輻射的食物 宜每周吃2~4 次豬肝 宜以清淡、營養飲食為主 宜多吃粗糧 宜常喝豆漿 不宜過多攝入糖分 不宜吃鹹鴨蛋 少吃鹽、調料，不吃味精 不宜用水果代替正餐 不宜吃醃製食品 不宜多吃西瓜 第9周黃金營養餐 牛奶饅頭 鮑汁西藍花 阿膠紅糖粥 蔥爆酸甜牛肉

編輯

懷孕瞭怎麼吃，是件大事，孕媽媽的每一道菜、每一頓飯都與胎寶寶有著韆絲萬縷的關係，很大程度上決定著寶寶的健康與否、聰明與否，營養飲食是整個孕期的重中之重。 本書根據孕媽媽和胎寶寶每個月身體的變化情況，給齣不同的食材、飲食宜忌和營養餐。對每道菜的營養功效加以詳細說明，讓孕媽媽補的放心，吃的明白。而且，將菜譜中的主要食材拎齣來，給齣黃金搭配，提供更多的菜品選擇，讓孕媽媽40周營養餐不重樣。

精選書單導讀：孕育生命的智慧與健康 （此簡介旨在介紹一係列與孕期營養、胎教、育兒相關的優質書籍，但不包含您指定的《懷孕黃金營養餐每周一讀》一書的具體內容或主題。） 迎接新生命是一段充滿期待與挑戰的旅程。在這個特殊的階段，準父母們如同探險傢，需要可靠的地圖和充足的補給，纔能確保母嬰平安、健康地航行。以下精選的書籍，將從科學、營養、心理、教育等多個維度，為您的孕育之旅提供全方位的支持與指引。 --- 第一闆塊：科學孕期管理與母體健康維護 導讀：《孕期生理變化與風險預警手冊》 這本書是所有準媽媽的“急救箱”與“導航儀”。它摒棄瞭過於繁瑣的醫學術語，以清晰易懂的圖文並茂方式，詳細解析瞭從確認懷孕到分娩的四十周內，母體發生的每一項細微變化。 核心內容側重： 1. 每周生理進程全景圖： 詳細描述瞭孕早期（易孕期反應）、孕中期（體力恢復期）和孕晚期（分娩準備期）身體機能的調整。特彆關注激素水平波動對情緒、睡眠和皮膚的影響，並提供瞭非藥物的平衡建議。 2. 常見不適的居傢應對策略： 針對孕期常見的腰酸背痛、水腫、便秘、胃灼熱等問題，本書提供瞭結閤中醫理論與現代運動康復學的實用緩解方法。例如，特定的拉伸動作、體位調整以及營養素的微調建議。 3. 紅色警報信號識彆： 本書的重點在於教會父母識彆何時需要立即就醫。它係統梳理瞭先兆流産、先兆早産、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等高風險癥狀的早期錶現，並清晰界定瞭哪些是“可以觀察”的正常現象，哪些是“必須警惕”的信號。書中包含瞭針對不同孕周的體檢項目解析，幫助父母有準備地與醫生溝通。 4. 安全用藥與環境評估： 提供瞭詳盡的藥物、保健品（非指特定營養素攝入計劃）安全等級劃分錶，並指導準父母如何評估傢居環境中的潛在緻敏源和化學汙染物，為胎兒構建一個最安全的發育空間。 --- 第二闆塊：胎兒感知與早期潛能激發 導讀：《胎兒的感官世界：聽覺、觸覺與語言萌芽》 科學研究日益錶明，胎兒並非一個被動的存在，而是一個積極接收外界信息的“學習者”。本書深入探討瞭胎兒在子宮內的感知能力及其對外界刺激的反應機製。 核心內容側重： 1. 聽覺發育的黃金窗口： 詳細闡述瞭胎兒耳蝸的發育進程，以及從何時起胎兒能清晰分辨父母的聲音、音樂的節拍和聲調。書中收錄瞭大量經科學驗證的聲波頻率與聲學圖案，推薦用於刺激胎兒聽覺皮層發育的“白噪音”和經典音樂片段的選取原則。 2. 觸覺與情緒連接： 探討瞭外部撫摸（如隔著肚皮的輕拍、孕婦自身的放鬆伸展）如何影響胎兒的皮質醇水平（壓力荷爾濛）及心率。提供瞭一套簡單、溫馨的“孕期按摩與交流法”，旨在增進父母與胎兒間的情感依戀。 3. 語言的萌芽： 解釋瞭胎兒如何學習區分母語和非母語的語調。本書提供瞭一套“孕期閱讀指南”，推薦瞭適閤大聲朗讀給胎兒聽的文學體裁和節奏感強的文本，重點在於韻律的重復而非內容的理解。 4. 光影與視覺的初步刺激： 雖然子宮黑暗，但研究錶明強光或特定模式的光照也能被胎兒感知。本書指導父母如何進行安全的、溫和的“光影遊戲”，以促進胎兒視覺神經的健康發育。 --- 第三闆塊：分娩準備與心理韌性構建 導讀：《從容麵對産程：分娩的生理機製與心理調適》 分娩是生命中最具力量的體驗之一，恐懼往往源於未知。本書緻力於用知識武裝父母，將分娩視為一個自然且可控的過程。 核心內容側重： 1. 産程的四個階段精講： 深入剖析瞭潛伏期、活躍期、過渡期和第二産程的生理標誌、持續時間預測及應對策略。針對每個階段可能齣現的疼痛管理需求，詳細介紹瞭非侵入性技術（如呼吸法、體位轉換、溫水療法）的應用時機。 2. 伴侶的角色升級指南： 這部分專門為準爸爸或陪伴者設計。它不再是泛泛而談的支持，而是細緻入微的“操作手冊”。例如，如何正確地進行下背部按摩以緩解産婦壓力、在不同宮口擴張階段應提供的鼓勵話語範例、以及如何與醫護團隊有效溝通，確保産婦意願被尊重。 3. 分娩計劃的製定與彈性： 引導父母製定一份現實且靈活的“生育意願清單”，而非僵硬的“生産閤同”。書中分析瞭剖宮産、器械助産等常見乾預措施的指徵，幫助父母在緊急情況下做齣基於事實的、最有利於母嬰的選擇。 4. 産後“第四期”的心理建設： 提前介紹産後激素的急劇變化，以及可能齣現的“嬰兒藍調”與更嚴重的産後抑鬱。書中提供瞭傢庭成員如何識彆早期跡象，以及尋求專業支持的途徑，確保産婦的心理健康得到持續關注。 --- 第四闆塊：建立科學、和諧的親子關係基礎 導讀：《零到三歲：安全依戀與積極養育初探》 本書將視野從孕期延伸至新生兒的頭三年，聚焦於如何通過高質量的互動，建立起穩定、安全的親子依戀關係。 核心內容側重： 1. “響應式養育”的藝術： 強調理解嬰兒的哭聲、手勢和錶情是交流的開始。書中提供瞭大量的“情景模擬”案例，指導父母如何解讀新生兒的需求（是飢餓、疲憊還是需要安撫），並提供即時、恰當的反饋，避免“過度反應”或“反應不足”。 2. 睡眠周期的理解與過渡： 科學解析新生兒的睡眠模式，解釋為何頻繁夜醒是正常現象。本書提供瞭一套溫和的、尊重個體差異的睡眠習慣引導方法，而非強硬的“訓練”，重點在於父母與嬰兒共同適應。 3. 早期運動與認知發展裏程碑： 基於皮亞傑和濛特梭利的早期教育理念，指導父母如何在傢中設置適宜的環境。例如，如何選擇能促進大運動發展的地闆空間，以及如何通過日常活動（如換尿布、喂食）融入簡單的顔色、形狀和詞匯引導。 4. 照護者的自我關懷： 養育是一場馬拉鬆。本書特彆開闢章節，強調照護者（不隻是母親）的心理健康和休息權。提供瞭“微休息”技巧和傢庭內部責任分工的實用建議，確保養育團隊的長期可持續性。 --- 總結： 這一係列精選讀物，旨在提供一套完整、科學、富有同理心的孕育知識體係。它們鼓勵父母從被動的接受者轉變為積極的參與者和學習者，用知識的力量，將對未知的焦慮轉化為對新生命的科學掌控和深切喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的附加價值超齣瞭我的預期，它不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更像是一本關於“如何與孕期身體和諧相處”的指南。我最欣賞它在處理“母嬰關係”上的細膩觀察。比如，有一章專門討論瞭孕期飲食偏好可能對寶寶未來口味偏好産生的影響，雖然這聽起來有點玄乎，但書中引用的一些研究讓我對孕期的每一次進食都充滿瞭儀式感和對未來的期許。此外，書中還包含瞭如何利用食物來緩解孕期常見的情緒睏擾，例如，失眠時推薦的溫熱飲品配方，以及如何製作一些“無負擔的零食”來應對半夜的飢餓感。這些都是書本上不常提及的“生活技能”。這本書讀完後，我感覺我不僅學會瞭如何喂養一個正在成長的生命，更重要的是，學會瞭如何更溫柔、更智慧地對待自己。它提供的，是一種全麵的、身心結閤的孕期營養哲學。

评分☆☆☆☆☆

我必須要提一下這本書的結構設計，真是絕瞭！“每周一讀”這個概念簡直是為我這種時間零碎的職場媽媽量身定製的。懷孕初期，我根本沒時間去啃厚厚的專業書籍，但這本書把任務分解得非常清晰，每周的閱讀量和實踐目標都剛剛好，既不會有壓力感，又能保證知識的積纍。而且，它不僅僅停留在理論層麵，每個單元後麵都有一個“本周實踐小貼士”和“孕期小測驗”，有效地檢驗瞭我的理解程度，並立刻引導我將知識轉化為行動。比如，當我讀到關於孕期血糖控製的那一周，書裏立刻給瞭我一個“低GI早餐替換清單”，我第二天早上就嘗試瞭，效果立竿見影，睏擾我很久的餐後犯睏問題都有所緩解。這種“學一點，用一點”的節奏，讓孕期營養管理變成瞭一個有趣的挑戰，而不是一項沉重的負擔。這種以時間為軸綫的編排方式，極大地提高瞭我的閱讀堅持度。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理“個體差異化需求”方麵做得非常齣色，這一點是我對比瞭好幾本同類書籍後得齣的深刻體會。它沒有采取“一刀切”的營養方案，而是多次強調瞭要根據自己的基礎BMI、是否有妊娠期糖尿病史、或是純素食等特殊情況進行調整。它提供瞭一個很好的框架，然後鼓勵讀者與自己的産檢醫生和營養師結閤起來，個性化地使用書中的建議。比如，在講到如何應對孕期便秘時，它提供瞭針對不同嚴重程度的縴維攝入方案，從多喝水、多吃全榖物到必要時的天然果膠補充，層層遞進，非常科學嚴謹。我特彆欣賞它對“營養素過量”的警示，不像有些書一味鼓吹多補，它清晰地指齣瞭哪些營養素過量反而會對胎兒或母體産生潛在風險，這種平衡和審慎的態度，讓我對書中的所有建議都充滿瞭信任感。它教給我的不是食譜，而是一套判斷和決策的營養思維體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是太舒服瞭，一點都不枯燥，讀起來更像是一篇篇充滿生活氣息的隨筆，而不是一本硬邦邦的營養學教材。作者的敘事方式很親切，總能用大傢都能理解的大白話來解釋復雜的營養學概念，比如她把胎盤比喻成寶寶的“生命之塔”，把不同維生素比作“建築工人”，這樣的比喻瞬間就讓抽象的知識變得生動起來。我發現自己不再是硬背知識點，而是真正理解瞭為什麼這個階段需要多吃這個。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭不少準媽媽們真實的飲食日記和心得體會，這讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，很多孕期的小煩惱和甜蜜的期待，都能在這些故事裏找到共鳴。我尤其欣賞它對“情緒和飲食”關係的探討，承認孕期口味變化和情緒波動是正常的，並提供瞭一些應對策略，這比那些隻會強調“必須堅持健康飲食”的口號式書籍要有溫度得多。閱讀的過程就像是和一位有經驗的學姐在咖啡館裏聊天，輕鬆又受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對孕期的營養有瞭全新的認識，以前總覺得隻要吃得好就行，但這本書裏細緻地講解瞭不同階段胎兒發育對營養素的需求，讓我明白瞭“對”比“多”更重要。尤其是關於葉酸、鈣和鐵的補充，它不隻是羅列瞭食物清單，更結閤瞭孕期可能齣現的各種生理反應，比如孕早期的孕吐，推薦的食譜和營養補充方案都非常人性化，很有操作性。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，每周的閱讀安排就像一位經驗豐富的營養師在身邊指導，讓人感覺踏實又安心。比如有一周專門講瞭Omega-3對寶寶大腦發育的重要性，它不僅告訴你吃什麼魚好，還貼心地提醒瞭如何挑選低汞含量的魚類，這種對細節的關注，真的非常加分。讀完感覺自己像完成瞭一次係統化的孕期營養學習，完全不是那種泛泛而談的孕期食譜書能比擬的。我身邊很多朋友懷孕瞭還在為吃什麼糾結，我都會毫不猶豫地推薦這本書，因為它提供的知識深度和實用性，絕對能幫助準媽媽們科學、健康地度過整個孕期。