【第二件半價】産後媽媽包含調養金典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後護理
• 母嬰健康
• 産後調理
• 育兒知識
• 健康生活
• 優惠活動
• 母乳喂養
• 營養食譜
• 身心健康
• 産後恢復

店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506485111

商品编码：26958183232

丛书名： 产后妈妈

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圖書名稱：【第二件半價】産後媽媽包含調養金典 圖書簡介 産後恢復，是女性生命中一個至關重要卻又常被忽視的階段。它不僅關乎身體機能的重建，更影響著新媽媽的心理健康和未來生活質量。《産後媽媽包含調養金典》是一本全麵、係統、科學指導産後恢復的實用手冊，旨在為每一位經曆分娩的女性提供一份詳盡的、可操作的恢復指南，幫助她們平穩、健康地度過“月子期”，並為長遠的健康打下堅實基礎。 本書的編寫團隊匯集瞭資深婦産科醫師、專業營養師、資深康復理療師和資深母嬰護理專傢，確保內容既有醫學的嚴謹性，又兼顧瞭日常實踐的可行性。我們深知，每一位産後媽媽的身體狀況都是獨特的，因此，本書力求覆蓋産後恢復的各個維度，從生理修復到心理調適，從基礎護理到體形重塑，提供一站式的解決方案。 第一部分：産後生理修復與基礎護理——奠定康復基石 這一部分是全書的基礎，詳細闡述瞭産後身體各個係統的恢復過程與注意事項。 1. 分娩後的即時照護與觀察（産後24小時至一周）： 傷口護理的精細化處理： 無論是順産的會陰側切傷口還是剖宮産的腹部切口，本書都提供瞭詳細的清潔、消毒、換藥步驟，以及識彆感染跡象的指南。特彆針對縫綫吸收、疤痕增生等常見問題，提供瞭非藥物乾預和物理乾預的最佳時機與方法。 惡露的監測與判斷： 詳細解析瞭惡露的顔色、量、氣味變化規律，區分正常的生理現象與需要立即就醫的異常齣血（如産後齣血的預警信號）。 子宮復舊的自我感知： 教導新媽媽如何通過觸診感知子宮收縮情況，並介紹有助於子宮盡快恢復到孕前狀態的體位和動作。 2. 盆底肌的恢復與重建： 盆底功能障礙是産後最普遍的問題之一，本書對此進行瞭深度剖析。 盆底肌損傷的認知： 解釋瞭盆底肌在孕期和分娩中的受力情況，以及可能導緻的尿失禁、盆腔髒器脫垂等遠期風險。 黃金康復期訓練： 依據國際標準，係統介紹瞭凱格爾運動的初級、中級和高級階段。圖文並茂地演示瞭如何精準收縮目標肌群，並提供瞭日常生活中將訓練融入生活的技巧，避免“無效訓練”。 輔助工具的使用指導： 針對不同程度的盆底鬆弛，適度介紹瞭醫用電刺激療法和生物反饋技術的應用原理和使用注意事項（強調需在專業指導下進行）。 3. 哺乳期的生理挑戰與應對： 無論是母乳喂養還是配方奶喂養，新媽媽都需要專業的支持。 母乳喂養的科學啓動： 強調初乳的重要性，詳細指導“開奶”的技巧，包括正確的銜乳姿勢（涵蓋不同乳房形狀）、吸吮頻率的建立。 乳房問題的專業處理： 針對乳房脹痛、乳腺管不通、乳頭混淆、乳腺炎等常見並發癥，提供瞭即時緩解方案，如“溫敷與冷敷的時機選擇”、“手工擠奶和使用吸奶器的最佳流程”。 迴奶的平穩過渡： 為選擇停止母乳喂養的媽媽，提供瞭循序漸進、減少痛苦的迴奶方案，避免乳房問題的二次發生。 第二部分：産後營養調理與體能恢復——吃齣健康活力 營養是産後恢復的燃料。本書打破瞭傳統“大魚大肉、過度滋補”的誤區，提倡科學、均衡的膳食結構。 1. 産後營養攝入的動態調整： 第一階段（排毒清淤期）： 重點在於排齣惡露、修復組織。推薦攝入富含維生素E、鐵質和膳食縴維的食物，如動物肝髒（適量）、深色蔬菜和粗糧，避免過早攝入高脂肪高蛋白食物加重脾胃負擔。 第二階段（修復增強期）： 側重於傷口愈閤、氣血補充。閤理搭配優質蛋白質和鈣質的攝入，強調溫性食物在中醫調理中的作用。 第三階段（體能恢復與塑形期）： 調整熱量配比，確保充足能量供應，同時著重於膠原蛋白和維生素C的補充，為後續的形體恢復做準備。 2. 經典食療方與現代營養學的結閤： “月子湯”的科學解讀： 評估瞭傳統月子湯（如小米粥、生化湯、烏雞湯）的營養成分與適用人群，明確指齣哪些成分應在恢復的不同階段限量或暫停使用，以避免水腫和脂肪堆積。 補鈣與維生素D的補充策略： 針對母乳媽媽對鈣質的巨大消耗，提供瞭多種高效補鈣途徑，並強調維生素D在鈣質吸收中的關鍵作用。 腸道微生態的維護： 剖腹産和抗生素使用可能影響腸道健康，本書推薦益生菌、富含果膠的食物，幫助恢復腸道菌群平衡，緩解産後便秘。 3. 體重管理與形體恢復的科學規劃： 産後體重的閤理下降速度： 設定健康的減重目標，避免過度節食對母乳分泌和內分泌的影響。 核心力量的喚醒： 詳細介紹瞭“腹直肌分離”的自我檢測方法，並針對輕中度分離，提供安全、循序漸進的核心激活訓練，如橫膈膜呼吸練習和骨盆中立位保持。 第三部分：産後心理健康與情緒調適——關愛“心”的恢復 産後情緒波動是正常的生理反應，本書緻力於提供有效的心理支持和乾預手段。 1. 識彆與應對産後情緒變化： “嬰兒藍”與産後抑鬱的區彆： 清晰界定情緒低落（Baby Blues）的癥狀、持續時間，並指導何時需要尋求專業心理谘詢。 應對壓力與睡眠剝奪： 提供瞭高效的“碎片化休息法”，教導新媽媽如何閤理安排休息，並與伴侶有效分擔夜間照護任務。 2. 建立支持係統與自我關懷： 伴侶與傢庭角色的再定位： 強調伴侶在産後恢復中的支持作用，提供與傢人溝通育兒理念的有效策略，減少代際衝突。 “放下完美主義”的自我接納： 鼓勵新媽媽接納身體的暫時變化，將注意力從外界評價轉嚮自身感受，培養積極的自我對話。 第四部分：産後常見病癥的傢庭自查與處理 本書提供瞭常見的非緊急産後問題的傢庭處理方案，確保新媽媽能在傢中也能從容應對小狀況。 産後脫發： 解釋脫發是激素水平變化導緻的正常現象，提供營養和頭皮護理建議，幫助度過換毛期。 關節酸痛與腰背痛： 分析産後身體為哺乳和抱孩子形成的代償姿勢，推薦溫和的拉伸運動和正確的抱姿。 便秘與痔瘡的緩解： 側重於飲食調整、液體攝入和溫和的物理乾預措施。 《産後媽媽包含調養金典》不隻是一本指導書，更是新媽媽在身體和心靈蛻變過程中的一位耐心、專業的夥伴。它陪伴您走過最脆弱也最需要嗬護的階段，讓每一位女性都能以最飽滿的姿態迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在閱讀這本書之前，我對“産後修復”的概念非常模糊，總覺得那是一件遙遠且昂貴的事情，需要請專業的産後康復師纔能做到。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它將專業的知識“去神秘化”瞭，用非常樸實的語言告訴我，很多關鍵的恢復步驟，其實完全可以在傢裏靠自己完成，關鍵在於方法是否科學。我尤其欣賞作者在談及“體態恢復”時所做的努力。她沒有一味地推崇快速恢復苗條身材，而是強調先糾正因懷孕和分娩導緻的脊柱錯位和腹直肌分離。書裏提供的那些鏡子輔助練習，簡單卻有效，讓我每天都能清晰地看到自己身體正在發生積極的變化。這種賦權感非常重要，它讓我覺得，我的身體，我自己可以做主，不再需要完全依賴外界的幫助，這極大地增強瞭我的自我效能感。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“調養”這個核心概念上做得非常深入和到位。它沒有把産後恢復僅僅局限在身體層麵上，比如瘦身或者傷口愈閤，而是涵蓋瞭一個全方位的“重建”過程。書中對中醫理論的引用非常巧妙，它用現代人能夠理解的方式，解釋瞭“氣血虧虛”和“脾胃虛弱”對産後恢復的影響，並推薦瞭一些溫和的食療方子。我試著用書裏的方法煲瞭幾次湯水，明顯感覺到身體比以前更有力氣瞭，那種常年伴隨的肢體酸痛也減輕瞭不少。更讓我佩服的是，它對“盆底肌”的講解細緻到讓我震撼。作者不僅僅是告訴你“要做凱格爾運動”，而是詳細區分瞭不同恢復階段應該采用的力度和頻率，甚至提醒瞭哪些動作是需要避免的，生怕讀者用力不當造成二次傷害。這種精益求精的態度，讓我對書中的所有建議都充滿瞭信任感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是太人性化瞭，完全符閤一個忙碌産後媽媽的時間碎片化特點。我發現自己根本不需要像啃教科書那樣去“攻剋”它，而是可以隨時翻開任何一頁，都能找到當時最需要的信息。比如，有時候半夜孩子哭鬧不休，我心煩意亂時，會立刻翻到關於安撫技巧的那一章，書裏詳細描述瞭“五S安撫法”的操作步驟，配上清晰的圖示，讓我能迅速上手操作，那種即時性的幫助太重要瞭。還有就是關於營養食譜的部分，我最怕的就是那些需要復雜烹飪技巧的食譜，但這本書裏的大部分推薦都強調瞭“快速、營養、易操作”，很多都是我現有食材就能馬上做齣來的。這對於一個身體虛弱、需要快速恢復體力的媽媽來說，簡直是福音。它真正理解瞭産後媽媽的“難處”，而不是提供一套不切實際的完美方案，而是給齣瞭一套可以“落地執行”的康復計劃。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大收獲，在於它提供瞭一種非常積極且現實的“産後心態”。在這個信息爆炸的時代，我們常常被各種“完美媽媽”的形象所裹挾，一旦自己做得不夠好，就會産生巨大的挫敗感。這本書中多次強調“接納不完美”，鼓勵媽媽們要允許自己有脆弱、有休息的需求。書中分享的一些過來人的真實經曆，那些小小的挫摺和最終的勝利，讓人倍感親切。它不像某些心靈雞湯那樣空泛，而是將“自我關懷”落實到瞭具體的行動指南中，比如如何巧妙地和伴侶、傢人溝通自己的需求，如何利用孩子午睡的十幾分鍾為自己“充電”。它教會我的不隻是如何照顧一個新生兒，更重要的是，如何重新學會照顧好“自己”這個核心。這本書，與其說是育兒手冊，不如說是一本關於女性生命周期中一個重要階段的自我重塑指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種柔和的色調和溫暖的排版，讓人一眼就能感受到它對新手媽媽的關懷。我原本是抱著一種試試看的心態買的，因為市麵上關於育兒和産後恢復的書籍實在太多瞭，很多內容都大同小異，要麼過於學術化，要麼就是各種誇大的宣傳。然而，這本書給我的感覺完全不同。它沒有那種居高臨下的說教感，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享她的“秘籍”。我特彆喜歡它在講解一些日常護理細節時的那種細緻入微，比如如何科學地清洗傷口，如何正確地進行骨盆修復練習，這些都是在醫院裏可能因為時間有限而無法詳細告知的內容。更讓我感到驚喜的是，書中還涉及瞭一些心理調適的部分。産後抑鬱不是一個可以輕易被忽略的問題，這本書沒有迴避這個沉重的話題，而是提供瞭許多實用的情緒管理技巧和應對策略，這對於我這種第一次做媽媽的人來說，簡直是雪中送炭。讀完前幾章，我就感覺自己像是找到瞭一個可靠的“後援團”，不再是麵對未知和疲憊手足無措。