這樣坐月子瘦得快 懷孕婦書籍 坐月子食譜書産後調養母嬰護理書 媽媽産後快速恢復指導書籍 月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 新手媽媽

店铺： 途创图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：26961369519

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

圖書名稱：	這樣坐月子瘦得快
作 者：	漢竹
定價：	45.00
ISBN號：	9787553763514
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

産後瘦身容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後瘦身從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？ 哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動瘦身、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。

作者介紹

漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。

目錄

在綫試讀部分章節

新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥瘦身的最佳方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。 順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。 哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又瘦身：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽瘦身的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥瘦身。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥瘦身、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。 牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又瘦身：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。 銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又瘦身：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。

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現代傢居設計與空間規劃：從理念到實踐 本書導語： 在日益追求生活品質與個性化的今天，傢居空間不再僅僅是遮風避雨的物理載體，更是我們情感寄托、品味展示和日常效率的綜閤體現。本書旨在為讀者提供一套係統、深入且極具操作性的現代傢居設計與空間規劃指南。我們摒棄空泛的理論說教，聚焦於如何將前沿設計理念轉化為觸手可及的、高效能的居住環境。無論您是計劃新房裝修、舊屋改造，還是僅僅希望優化現有布局，本書都將是您從零開始構建理想居所的得力助手。 第一部分：設計哲學的重塑——理解現代人居需求 第一章：後疫情時代的居住觀變遷 在過去幾年中，傢庭空間的角色被重新定義。居傢辦公（WFH）的常態化、對健康環境的更高要求，以及對多功能空間的需求激增，促使我們必須重新審視傳統的功能劃分。本章將深入探討“傢”在現代生活中的多重身份，分析疫情如何催生齣對靈活性、適應性及私密性並重的空間需求。我們將探討“工作區”、“學習角”、“放鬆艙”等新興概念如何融入有限的居住麵積，並提供空間復閤化設計的初步思路。 第二章：極簡主義的深度解析與本土化應用 極簡主義（Minimalism）並非簡單的留白，而是一種精煉的“減法哲學”。本章將剖析真正的極簡設計如何在美學、功能性和心理舒適度之間找到平衡點。我們將超越北歐風或日式的錶層模仿，探討如何根據中國傢庭的生活習慣和文化偏好，實現本土化的、有溫度的極簡風格。重點討論如何通過精選的材質、隱藏式的收納和剋製的色彩運用，營造齣既開闊又具深度感的空間氛圍。 第三章：可持續性與科技賦能的未來傢居 現代設計必須肩負起對環境的責任。本章將全麵介紹綠色建材的選擇標準、低能耗的照明係統設計，以及自然通風和采光的最大化利用策略。同時，我們將探討智能傢居係統的集成邏輯。如何確保科技産品融入設計而非乾擾設計？從智能溫控到環境監測，我們提供瞭一套集成化的技術部署路綫圖，確保係統穩定、操作便捷且真正服務於居住者的舒適體驗。 第二部分：空間規劃的科學與藝術 第四章：動綫優化：人體工學與生活流程的完美結閤 空間規劃的核心在於動綫。本章以嚴謹的人體工學數據為基礎，指導讀者如何規劃廚房的“工作三角”、衛生間的使用效率，以及客廳的社交動綫。我們將詳細分析不同戶型（如長條形、方正型）的動綫優化技巧，重點解決“迴型動綫”與“直綫動綫”的適用場景，確保每一次在傢的移動都流暢、自然且高效。 第五章：收納的終極挑戰：從“藏”到“顯”的藝術 收納是衡量空間實用性的試金石。本書將收納體係分為三層：基礎收納（牆體整閤）、功能收納（特定物品的專業存儲）和展示性收納（提升空間層次）。我們將拆解定製櫃體的設計細節，如櫃深、層闆間距、抽屜內部件的定製化，並引入“垂直空間利用法”和“隱形收納牆”的設計實例，徹底告彆雜亂無章。 第六章：采光、照明與色彩心理學 光綫是空間錶情的塑造者。本章將詳細講解自然光的引入策略，如天窗、導光管的應用，以及如何利用鏡麵和反光材質擴大空間感。在人工照明方麵，我們將區分基礎照明、重點照明和氛圍照明，並提供從色溫（K值）到顯色指數（Ra）的全方位選擇指南。最後，結閤色彩心理學，指導讀者如何運用色彩來調節空間情緒，例如利用冷色調增加沉靜感，或利用暖色調增強親密感。 第三部分：功能區域的精細化設計 第七章：廚房的革命：超越烹飪的中島與社交中心 現代廚房已成為傢庭的核心樞紐。本章重點探討開放式廚房、半開放式廚房的優缺點權衡，以及如何通過空氣淨化係統和隔斷設計解決油煙問題。中島的設計不再局限於備餐，我們將展示中島如何融入早餐吧、傢庭作業區和簡易聚會功能，並提供電器嵌入的最佳實踐。 第八章：臥室的靜謐港灣：睡眠科學與私密氛圍營造 臥室設計的核心目標是提供高質量的休息環境。本章聚焦於隔音處理（牆體夾層處理、門窗密封）、床頭背景牆的設計（兼顧美觀與功能性，如隱藏式充電口）以及寢具周邊的光綫控製。我們將提供針對失眠人群的臥室環境優化方案，強調床墊、枕頭與空間氛圍的協同作用。 第九章：衛浴空間的多功能化與健康導嚮 衛生間已成為傢庭健康管理的一部分。本章探討乾濕分離的創新實現方式，如壁掛式馬桶、嵌入式浴缸的設計趨勢。我們將詳細介紹智能馬桶蓋、新風除濕係統以及浴室收納的垂直化解決方案，確保小空間也能兼顧清潔、放鬆與高效。 第十篇：彈性空間與多功能傢具的組閤策略 針對中小戶型，本章提供大量關於“房間可變性”的設計思路。例如，如何利用移動隔斷、摺疊桌椅、榻榻米下方的巨大儲物空間，實現一個空間在“書房”、“客房”、“娛樂室”之間的快速切換。我們將分析市場上的創新型多功能傢具，並指導讀者如何根據自身生活節奏，定製一套靈活的傢具配置方案。 結語：居住者的參與——設計落地後的持續優化 真正的優秀設計是流動的、可以成長的。本書最後強調，設計圖紙完成後，居住者的反饋和使用習慣是檢驗設計成果的最終標準。我們鼓勵讀者在入住後持續觀察和調整軟裝布局、照明強度和收納習慣，讓傢真正地與居住者一同呼吸和進化。 --- 本書特色： 圖例詳盡： 配備超過500張高質量的平麵布局圖、立麵效果圖及關鍵節點結構圖。 材料解析： 提供瞭詳盡的建材品牌對比和環保性能評估錶。 預算控製： 穿插瞭不同檔次裝修的預算分配建議，確保設計在可控成本內實現。 實戰案例： 收錄瞭來自世界各地不同風格、不同戶型的成功改造案例分析。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書最讓我震撼的地方在於它的“全麵性”和“邊界感”。它不僅詳盡地覆蓋瞭飲食、運動、心理這三大核心闆塊，還巧妙地融入瞭與外部支持係統的互動建議。比如，它教你如何清晰、有禮貌地嚮傢人傳達你科學的恢復需求，而不是被動地接受所有“好心”的乾預。這一點對於很多受傳統觀念束縛的媽媽來說，簡直是解放！書中對於“母乳喂養期間的營養攝入平衡”也有非常細緻的說明，既保證瞭媽媽自身的能量消耗，又不會影響奶量供給，避免瞭為瞭“瘦身”而過度節食的誤區。它始終堅持的原則是：媽媽的健康和舒適是第一位的，高效恢復是建立在健康基礎上的“自然結果”。這本書幫我建立瞭一個非常清晰、不被外界打擾的“月子緩衝區”，讓我得以專注於身體的重建，而不是沉溺於外界的評判和壓力之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“救星”！我之前看瞭一些關於産後恢復的書，內容都太理論化瞭，看得我雲裏霧裏的，完全不知道從何下手。但是這本，簡直是手把手教你，從最基礎的飲食調理到運動恢復，每一個步驟都寫得清清楚楚、明明白白。特彆是它裏麵那些食譜，種類豐富不說，關鍵是真的很適閤新手媽媽，操作起來毫無壓力。我按照裏麵的建議調整瞭飲食結構，感覺身體恢復的速度比我預期的要快很多，精力也明顯充沛瞭，不再是那種渾身沒勁兒的狀態瞭。最讓我驚喜的是，它還針對性地提到瞭很多産後常見的“小毛病”，比如腰酸背痛、情緒波動大這些，然後給齣瞭非常實用的應對方法，不像有些書隻會一味強調“多休息”，簡直是實用主義的典範。我身邊很多朋友還在盲目地遵循一些老舊的“月子禁忌”，看瞭我的變化，現在都跑來問我秘訣瞭，我毫不猶豫地把這本書推薦給瞭她們。這本書真正做到瞭“實用、高效、貼心”，讓我整個月子期都充滿瞭掌控感，而不是焦慮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計真的非常貼心，這一點常常被忽略，但對於一個疲憊的媽媽來說太重要瞭。字體大小適中，圖片和文字的比例拿捏得恰到好處，很多關鍵步驟都有高清的示意圖，我半夜迷迷糊糊也能看懂。更彆提那些食譜部分，它們不是那種動輒需要好幾種昂貴食材的“大餐”，而是充分考慮瞭新手爸爸媽媽可能時間有限、精力不足的現實情況。很多食譜的備餐時間都標注得非常明確，有些甚至隻需要半小時就能搞定一頓營養均衡的月子餐。我試做瞭好幾個，味道不僅不“清淡得讓人受不瞭”，反而非常鮮美開胃，這極大地提高瞭我在産後食欲不振時的進食意願。這本書的價值不僅僅在於提供瞭信息，更在於它極大地降低瞭“坐月子”的執行難度，讓整個過程變得更人性化、更輕鬆。它讓我覺得，原來照顧好自己和寶寶，真的可以不那麼手忙腳亂。

评分☆☆☆☆☆

我是一位職場媽媽，對於産假結束後的迴歸有著很高的要求，所以我關注的重點是如何在有限的月子期內，實現最高效、最穩健的恢復。這本書在“重塑核心力量”和“體態調整”方麵的內容，簡直是為我量身定製的。它沒有浪費篇幅去討論那些“坐月子期間不能洗頭洗澡”的陳舊觀念，而是直接切入到産後腹直肌分離的自我檢測和初步修復方案。這些都是現代醫學認可的、科學的恢復方法。我特彆喜歡它將恢復過程分階段處理的理念，從第一周的內部調養到四周後的輕度功能性訓練，每一步都有明確的“目標自檢點”。這讓我時刻清楚自己的進度，並且能夠及時調整，避免瞭盲目訓練帶來的二次損傷風險。說實話，市麵上很少有書籍能把産後形體恢復和科學的運動康復結閤得如此緊密，它更像是一本專業的康復手冊，而不是一本泛泛而談的育兒書。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我本來沒抱太大期望，畢竟市麵上“速成秘籍”太多瞭，大多都是誇大其詞。但這本書的獨特之處在於，它並沒有一味地鼓吹“多快多快”，而是非常科學、循序漸進地引導你瞭解身體的恢復機製。我尤其欣賞它在“心理調適”這部分下的功夫。産後抑鬱情緒是很普遍的，很多書隻是一筆帶過，但這本卻詳細分析瞭激素變化對情緒的影響，並給齣瞭非常溫和的自我對話和放鬆技巧。我按照書裏說的，每天給自己留齣十分鍾的“獨處時間”，哪怕隻是靜靜地聽會兒音樂，效果都齣奇的好。身體恢復方麵，它的運動建議也十分貼閤實際，不會強迫你去做高難度動作，而是從溫和的腹式呼吸、骨盆歸位開始，真正做到瞭“安全第一”。這本書更像是一個有經驗的、溫柔的導師在身邊指導你，而不是冷冰冰的說明書。它讓我明白，産後恢復是一個需要耐心和理解的過程，而不是一場沒有硝煙的“瘦身戰爭”。