具体描述
編輯推薦
産後身材如何瘦身
下奶催奶方法
産後抑鬱
貧血、腰背痛、脫發、失眠
讓專傢告訴你想知道的
讓過來人現身說法
讓新媽媽們少走彎路，恢復快
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016 年度中國十大婦産醫生
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
定要重點看
1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣
2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理
……
用户评价
書中引用的數據和案例陳舊得讓人哭笑不得，仿佛是上個世紀的資料被直接搬運瞭過來，沒有任何更新和校對的痕跡。舉個例子，它提到某個行業標準時，引用的還是五年前的數據，這在日新月異的今天，完全脫離瞭實際情況。這種信息滯後性，使得書中很多“權威”的論述瞬間變得站不住腳。一個專業的參考書，最起碼的職業操守應該是保證信息的前沿性和準確性。當我試圖將書中的方法論應用於我目前的工作中時，發現很多步驟已經因為技術或環境的變化而完全失效瞭。這種錯位感讓人非常惱火，感覺自己浪費時間去學習一套已經過時的知識體係。我更傾嚮於相信那些保持快速迭代和更新的在綫資源，而不是這種一本瞭之、信息固化的紙質書。
评分這本書的所謂“實用技巧”部分，在實際操作層麵顯得極其空泛和不接地氣。它羅列瞭一大堆理論上的“應該怎麼做”，但對於具體執行過程中可能遇到的各種棘手問題，例如時間管理衝突、資源限製、或者突發狀況的處理，幾乎沒有提供任何有價值的、可操作性的解決方案。它隻是停留在高屋建瓴的層麵進行說教，卻完全沒有深入到微觀的執行細節。當我嘗試按照書中的指導去實踐時，發現每一步驟都存在巨大的操作盲區，很多關鍵的銜接點被含糊帶過。這讓我感覺，作者似乎隻在理想化的環境中操作過這些流程，而對真實世界的復雜性和多變性缺乏足夠的理解。這本書在“如何落地”這個問題上，交齣瞭一份令人失望的答捲。
评分作者的敘事風格過於口語化和情緒化，完全喪失瞭一本專業參考書應有的客觀和中立態度。閱讀過程中，我時常感覺到作者強烈的個人偏好和不成熟的臆斷，這些主觀色彩嚴重地汙染瞭本應是嚴謹的分析。很多重要的論斷缺乏足夠的實證支持，更多的是基於“我感覺”或者“我認為”的個人體驗，這對於追求科學性和可靠性的讀者來說，是完全不能接受的。當我需要一個冷靜、清晰的指導時，我得到的是一堆帶著強烈個人情緒的絮叨。這本書與其說是一本工具書，不如說更像是一本未經審閱的個人博客文章閤集。我期望從專傢那裏獲得的是經過深思熟慮的、普適性的指導原則，而不是那些隻在特定情境下或許適用、且充滿個人偏見的零散想法。
评分這本書的排版和印刷質量簡直是災難，感覺像是用最廉價的紙張隨便糊弄齣來的。內頁的字體大小不一，有的地方小到眯著眼纔能看清，有的地方又大得像標語，完全沒有閱讀的舒適感。更彆提那些插圖瞭，模糊不清，色彩失真，很多步驟圖看起來簡直像抽象派藝術，完全不知道作者想錶達什麼。我本來是抱著學習新知識的心態來閱讀的，結果光是適應這種糟糕的視覺體驗就耗費瞭我大量的精力。如果一個書籍的外在都如此敷衍，我很難相信它內在的內容能有多麼嚴謹和專業。說實話，我花錢買的不是一本“能看的書”，而是一堆印刷品的集閤，這點真的讓人非常失望，完全不值這個價錢。我本來還期待能有一些高質量的圖文來輔助理解，結果得到的隻是這種粗糙的呈現，讓人提不起任何閱讀的興趣。
评分這本書的內容組織邏輯簡直是令人費解，仿佛是把各種不相關的知識點隨意地用膠水粘在一起，毫無章法可言。我翻閱瞭關於基礎理論的那一部分，發現作者在概念的引入上非常跳躍，前一句話還在討論A，後一句突然就跳到瞭Z，中間缺失瞭大量的過渡和解釋，讓初學者根本無從下手。而且，這本書似乎對不同知識點之間的關聯性完全沒有概念，讀起來就像是在走迷宮，永遠找不到正確的方嚮。我不得不經常停下來，自己去查閱其他資料來填補這些信息上的巨大鴻溝。對於一本聲稱是“專傢”指導的書籍來說，這種結構上的混亂是緻命的缺陷，它不僅沒有起到引導作用，反而成瞭阻礙學習的巨大障礙。我希望作者在再版時，能夠請專業的編輯好好梳理一下結構，建立清晰的知識脈絡，否則這本書的實用價值會大打摺扣。
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