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[美]凱利.斯塔雷特

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英文第2版序言
前言：人类运动表现的新纪元
第一部分原则与理论
第一章中线的稳定与调整（脊柱的力学机制）
第二章一个关节准则
第三章扭矩法则
第四章姿势模板和通道
第五章动作等级
第六章活动性系统：全面提升力量与柔韧性
第二部分动作分类
等级1动作（C1）
空蹲
箱式深蹲
后深蹲
支撑深蹲
硬拉
俯卧撑
卧推
屈臂撑
肩上推举
倒立撑
引体向上
等级2动作（C2）
墙球
借为推举
跳跃和落地
壶玲摆动
单臂壶玲摆动
划船
浪摆引体向上
宽挺蹲进阶
等级3动作（C3）
立卧撑跳
土耳其起立
下蹲翻
挺举
抓举
双立臂
第三部分活动性练习
器具介绍
身体区域划分图
区域1（A1）：下颌、头部和颈部
区域2（A2）：上背部（胸椎、劝骨、斜方肌、肩胛骨）
区域3（A3）：肩部后侧、背阔肌和锯肌
区域4（A4）：肩部前侧和胸部
区域5（A5）：手臂（肱三头肌、肘部、前臂、手腕）
区域6（A6）：躯干（腰肌、下背部、腹斜肌）
区域7（A7）：臀肌和髋关节囊
区域8（A8）：髋部屈肌和股四头肌
区域9（A9）：内收肌
区域10（A10）：腘绳肌
区域11（A11）：膝盖
区域12（A12）：小腿前侧肌肉
区域13（A13）：小腿后侧肌肉
区域14（A14）：脚踝、脚和脚趾
第四部分活动方案
概述
通用的姿势模板活动方案与纠错活动方案
通用的手臂举过头顶模板活动方案
手臂举过头顶模板纠错活动方案
通用的推举模板活动方案
推举模板纠错活动方案
通用的悬垂模板活动方案
通用的前支撑模板活动方案
前支撑模板纠错活动方案
通用的深蹲模板活动方案
深蹲模板1（深蹲姿势）纠错活动方案
深蹲模板2（硬拉或拉起的姿势）纠错活动方案
通用的手枪式深蹲模板活动方案
手枪式深蹲模板纠错活动方案
通用的弓步模板活动方案
弓步模板纠错活动方案
关节和身体部位疼痛处理方案
设计活动性练习计划
14天全身活动性改造计划
14天全身活动性改造计划范本（初级）
14天全身活动性改造计划范本（中级）
· · · · · · (收起)

具体描述

全美暢銷40,0000冊，齣版以來高居美國、德國同類書暢銷榜前列！

國傢體育總局運動訓練學專傢袁守龍教授作序推薦！

這是一本既像教科書那般厚重嚴謹、又像私人教練那般貼心的運動指南書，在美國亞馬遜網站的上韆條讀者評論中，滿是贊美之詞。本書上市短短幾個月就售齣10萬冊，被《紐約時報》和《華爾街日報》評為超級暢銷書。

《豹式健身》是有著教練和物理治療師雙重身份的凱利•斯塔雷特博士11年執教與從醫經驗的沉澱之作。他教給普通人和運動員在日常生活中保持良好的姿勢，在訓練中遵循正確的動作模式，從而預防運動損傷；他的活動性係統緻力於幫助人們維護關節、肌肉與筋膜的功能，使人們能夠總是像一隻豹子一樣，保持矯健有力、靈活柔韌的身體。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##闭关一个月边学习边练习看完了这本神书！！！啊所有想要更了解自己身体运动功能并找到实际问题解决办法的人，看它，好吗？

评分☆☆☆☆☆

##因为 AspirinFM 读的。用一些基本的动作，比如深蹲，俯卧撑，拆解来说明运动中的复杂动作。我读完终于知道站该怎么站，旋转的扭矩对关节固定有着重要作用。也明白了为啥吕小军举重前要用脚在地板上旋转两下，那是在找内旋的摩擦感，折断杠铃的扭矩是为了锁定肩部从而保护肩部。作者似乎还懂点按摩，能减少肌肉的僵硬。为了说明放松肌肉的必要性，还提到中国举重队在比赛前和比赛后会集体一块滚压。我曾经也能站直，坐正，后来初中不知道怎么受颓废的青年的影响，也想驼背，想撩一撩头发了

评分☆☆☆☆☆

##很专业，很详细，需要一个配备有全套举铁设施的健身房和天天锻炼的心情。

评分☆☆☆☆☆

##作者提出的“扭矩原则”给人民科的感觉。。。一直要求说双脚平行向前，然而深蹲示意图里面脚尖都外展了一个不小的角度。。。忽略这些整体还算不错吧

评分☆☆☆☆☆

##是一本从预防不良姿势和疼痛出发的书。原理明白了，动作比较多，个别动作比较有启发，但是如果是普通健身者自己制订动作方案还是有一定的困难（限于对自我身体的认知和器械），适合专业的康复师和形体塑造师。

评分☆☆☆☆☆

##健身必读系列

评分☆☆☆☆☆

##前半部分的动作模板有参考价值，后半部分的拉伸动作及一些训练过于专业了......普通练习爱好者谨慎购买，这书比较适合专业人员看。

评分☆☆☆☆☆

##像一只豹子一样，保持矫健有力、灵活柔韧的身体，关键是不需要热身，总是能应机。