具体描述
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商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
從整體的閱讀體驗來看，這本書的作者絕對是下瞭真功夫的，她似乎擁有那種將復雜信息轉化為易懂知識的魔力。我之前對“胎教”這個概念一直感到雲裏霧裏，總覺得是不是要買很多昂貴的教具，或者進行一些刻意的、高壓式的訓練。這本書在這方麵給齣瞭非常清新的視角。它強調的胎教，更多的是一種基於愛和放鬆的“氛圍營造”，比如如何通過和寶寶的輕聲對話、如何通過音樂來安撫自己，進而影響到腹中的胎兒。這種去功利化的態度讓我感到無比放鬆，也更容易堅持下去。而且，書中穿插的一些媽媽們親身經曆的小故事，生動有趣，充滿瞭人情味，讓我感覺自己不再是一個人在摸索，而是加入瞭一個充滿智慧和溫暖的社群。這本書的語言風格是那種帶著幽默感的敘事方式，即便是涉及到一些略顯嚴肅的醫學知識點，也能被處理得輕鬆活潑，讓人在會心一笑中就吸收瞭知識，這種敘事技巧高超得令人佩服。
评分我必須承認，我對市麵上大部分宣稱“乾貨滿滿”的育兒書籍通常抱持著一種懷疑的態度，總覺得很多內容都是東拼西湊、缺乏實際操作性的口號。然而，這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的厲害之處在於，它真正深入到瞭“媽媽圈”的核心痛點，並且給齣瞭非常具體、可執行的解決方案。我尤其欣賞它在剖析産後情緒波動那一塊的處理方式。它沒有簡單地用“産後抑鬱”來貼標簽，而是細緻地描述瞭新手媽媽可能經曆的各種微妙的心理變化，比如“感覺自己被孤立瞭”、“對鏡子裏的自己感到陌生”等等，這些都是我在私下裏跟閨蜜傾訴時纔會提到的感受，竟然能在這本書裏找到共鳴，那種感覺太奇妙瞭。更重要的是，它提供的調理方法，比如一些簡單的拉伸動作和呼吸練習，不需要任何昂貴的設備或復雜的場地，隨時隨地就能進行，真正做到瞭將理論融入日常生活。這本書的排版設計也十分精巧，關鍵信息都用醒目的色塊或圖標標注齣來，即便是忙得焦頭爛額的媽媽們，也能在碎片時間裏快速抓住重點，這點設計上的考慮實在太加分瞭。
评分這本書的獨特魅力在於它強大的“實用主義”內核。我曾嘗試過好幾本號稱能解決“産後身體革命”的書籍，但很多都過於偏重西式的運動理論，對於我們亞洲女性的體質和傳統觀念考慮不足。而這本，明顯是站在一個更貼近本土實踐者的角度來撰寫。它對骨盆恢復、腹直肌分離的自我檢測和初步改善，講解得極其細緻，配上的圖示清晰明瞭，即便是零基礎的我也能看懂如何正確發力。最讓我印象深刻的是關於“月子餐”的介紹部分，它巧妙地平衡瞭傳統滋補的理念和現代營養學的要求，既避免瞭過度油膩和發物帶來的負擔，又確保瞭恢復期所需的能量和微量元素。我按照書中的食譜試做瞭幾次，味道不僅不枯燥，反而非常可口，讓原本被視為“任務”的産後調理變成瞭一種享受。這本書真的讓我感覺，産後恢復不是一場艱苦的戰鬥，而是一次科學而溫柔的自我重塑過程。
评分這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種柔和的色彩搭配和精緻的排版，立刻就給人一種溫暖、可靠的感覺。我是在一個偶然的機會下看到這本書的，當時我正處於一個非常迷茫的階段，對即將到來的新手媽媽生活充滿瞭各種未知和焦慮。這本書的厚度適中，拿在手裏感覺沉甸甸的，但又不會讓人覺得閱讀起來會有壓力。我特彆喜歡它在內容編排上的用心，感覺作者真的是把自己多年積纍的經驗，毫無保留地傾注在瞭這本書裏。比如，它關於孕期營養搭配的章節，不是那種乾巴巴的理論說教，而是結閤瞭大量真實案例和食譜建議，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手，既保證瞭營養，又兼顧瞭口感。而且，文字風格非常親切，就像是鄰傢一位經驗豐富的大姐姐在耳邊細細叮嚀，讓人讀起來一點負擔都沒有，反而覺得充滿瞭被理解和支持的力量。我發現，光是翻閱目錄，就能感受到作者在各個方麵考慮得多麼周全，從孕早期的孕吐應對到孕晚期的睡眠改善，每一個小細節都被照顧到瞭。這真的不是一本普通的育兒書，它更像是一本陪伴我成長的私人傢教手冊，讓我對未來充滿瞭期待而非恐懼。
评分我是一個非常注重書籍質感的讀者，對於工具書來說，清晰的索引和易於查找的結構至關重要。這本書在這一點上錶現得非常齣色，它采用瞭清晰的章節劃分和詳盡的內頁標記，讓我在需要快速查找特定信息時，總能毫不費力地定位。例如，當我半夜被寶寶吵醒，心煩意亂時，我能迅速翻到關於“新生兒睡眠模式調整”的那一頁，找到那一小段冷靜的建議，立刻就能重新找到方嚮。這本書的價值並不僅僅在於提供信息，更在於它建立瞭一種積極的、麵嚮未來的“産後身體革命”心態。它告訴我們，産後不是“身體走下坡路”的開始，而是通過科學的方法，可以實現比孕前更健康、更有活力的“升級”。這種積極的心理暗示，配閤上實用的方法論，讓這本書成為瞭我書架上那種，每次拿起都會有所收獲的常青樹。它確實稱得上是一本為現代媽媽量身定做的、集知識性、實用性和情感支持於一體的典範之作。
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