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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27244716665

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 　主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

孕育之光：科學備孕與生命啓航 圖書簡介 在人生的重要篇章中，迎接新生命的到來無疑是最令人期待與神聖的時刻。然而，從決定備孕到成功懷孕，並非一蹴而就，它需要充分的知識儲備、科學的方法指導以及細緻入微的身體調理。《孕育之光：科學備孕與生命啓航》是一本深度聚焦於孕前準備、男性生育力優化、女性生殖健康管理以及孕早期關鍵窗口期指導的綜閤性參考手冊。它旨在為渴望為人父母的伴侶們提供一條清晰、可靠且充滿人文關懷的備孕路徑。 本書的編纂，立足於最新的生殖醫學研究成果與營養學前沿發現，摒棄那些模糊不清的民間傳說和誇大其詞的宣傳，力求以嚴謹、實證的態度，為讀者構建一個堅實的知識體係。我們深知，備孕不僅是女性一方的責任，更是伴侶雙方共同的旅程。因此，本書的內容結構平衡地覆蓋瞭男女雙方的備孕準備工作，強調“同頻共振，閤力築基”。 第一篇章：科學規劃——備孕前的“體檢”與知識儲備（約350字） 本篇是所有備孕工作的基石。我們詳盡闡述瞭“最佳生育年齡”背後的生物學意義，並指導伴侶如何進行全麵的孕前健康篩查。這不僅僅是常規的體檢，而是深入到生殖係統特定指標的檢測。 對於女性而言，我們將重點解析卵巢儲備功能評估（如AMH水平的解讀）、甲狀腺功能、性激素六項的動態變化規律及其與月經周期的關聯。此外，如何準確記錄和解讀排卵期，是提高受孕幾率的核心技術。我們提供瞭多種科學的監測方法，如基礎體溫（BBT）麯綫分析、排卵試紙的精確使用指南，以及超聲監測的實用要點。對於有潛在疾病（如多囊卵巢綜閤徵PCOS、子宮內膜異位癥）的女性，本書提供瞭詳細的初步管理建議，指明何時需要轉介至專科生殖醫生。 對於男性而言，生育力的評估同樣至關重要。本書詳細介紹瞭精液分析報告的各項指標（包括精子活力、形態和濃度）的專業解讀，以及影響精子質量的常見生活因素（如高溫、吸煙、特定藥物影響）。我們強調男性需要進行充分的“孕前淨化期”，為卵子的結閤提供最優質的“種子”。 第二篇章：優化環境——精準營養與生活方式重塑（約450字） 成功受孕是一個“天時地利人和”的綜閤結果。本章將聚焦於如何通過飲食結構優化和生活習慣的科學調整，為胚胎著床創造最佳的“溫床”。我們摒棄瞭籠統的“多吃點”建議，轉嚮基於證據的精準營養乾預。 書中詳細列舉瞭對卵子和精子質量具有決定性影響的關鍵微量元素和維生素。例如，葉酸（及活性形式的MTHFR基因考量）、維生素D在生殖健康中的新發現、輔酶Q10對綫粒體功能的支持作用，以及Omega-3脂肪酸在調節體內炎癥反應中的關鍵角色。我們提供瞭具體的每日推薦攝入量與食物來源，幫助讀者將復雜的營養學知識轉化為日常的膳食安排。 生活方式的調整部分，我們深入探討瞭壓力管理對內分泌係統的影響。這不是泛泛而談，而是提供瞭具體可操作的放鬆技巧，例如呼吸冥想、輕度有氧運動的頻率和強度建議。同時，對於常見的環境毒素（如內分泌乾擾物BPA），本書提供瞭傢庭環境中識彆和規避的實用清單。我們還特彆闢齣章節，討論瞭咖啡因、酒精及某些保健品的安全閾值，確保備孕過程中的每一個選擇都是審慎而負責任的。 第三篇章：孕早期導航——著床、確認與早期保健（約400字） 在成功受孕後的最初幾周，是胚胎發育的關鍵時期。本章旨在為讀者提供“著床到首次産檢”這段“神秘”時期的專業指導。 我們詳細解釋瞭受精、著床過程的生理機製，幫助準父母理解早孕反應的發生基礎。對於那些正在等待“兩道杠”的伴侶，本書提供瞭關於早孕試紙的精確使用時機和結果判讀的技巧，避免因過度焦慮而導緻的誤判。 一旦確認懷孕，重點立即轉嚮早期保健。我們將介紹孕早期（特彆是第6至12周）胎兒器官形成的重要窗口期，強調此階段葉酸及其他必需營養素的持續補充。書中深入探討瞭孕早期常見的睏擾，如孕吐、疲勞和先兆流産的區分。我們提供瞭清晰的“何時需要立即就醫”的警示信號列錶，並指導讀者如何與産科醫生建立有效的溝通模式，為接下來的孕期管理打下堅實的基礎。 第四篇章：特殊情況與心理建設（約300字） 現代社會的備孕過程往往伴隨著壓力和信息過載。《孕育之光》的後半部分著眼於心理健康和應對非標準情況。 我們為那些經曆過流産、有慢性病史（如糖尿病、高血壓）或年齡稍大的備孕夫婦提供瞭特殊的指導路綫圖。這些部分強調瞭在醫學監督下，如何進行風險評估和製定個體化的孕前乾預方案。 更重要的是，我們關注伴侶雙方的心理韌性。備孕的旅程可能漫長且充滿不確定性，本書提供瞭處理不孕焦慮、性生活壓力以及如何互相支持的實用建議。我們認為，一個穩定、積極的心理環境，是孕育健康寶寶不可或缺的“隱形營養素”。 《孕育之光：科學備孕與生命啓航》，是一本陪伴您從“準備”到“確認”的可靠嚮導，它用科學、細緻和充滿希望的筆觸，為新生命的誕生鋪設最堅實、最健康的第一塊基石。翻開它，就是邁齣瞭科學孕育堅實的第一步。

评分☆☆☆☆☆

第三段評價： 我一直對市麵上那些把“懷孕”描繪得無比玄乎的書籍感到不適，仿佛不經曆一番九死一生的磨難就不足以為人母。然而，這本書的標題《輕鬆備孕3個月》其實反映瞭它核心的理念——科學、高效、低壓力。我尤其欣賞它在“健康懷孕指南”部分的處理方式。它沒有過度渲染懷孕初期的各種不適和風險，而是用一種非常積極正麵的口吻，指導我們如何“預演”和“準備”，而不是“恐懼”。書中關於“孕婦飲食宜忌”的部分，做得極為細緻，它不僅僅是羅列“能吃”和“不能吃”，更重要的是解釋瞭“為什麼不能吃”。比如，為什麼某些食物在備孕期需要暫時避開，對未來寶寶的基因錶達可能有什麼潛在影響，這種知識層麵的普及，讓我更有動力去堅持那些略顯苛刻的飲食要求。它讓我明白，備孕期吃進去的每一口食物，都是在為未來那個小生命打地基，這種責任感被知識武裝起來後，就轉化成瞭強大的自律。這本書成功地將“科學的嚴肅性”和“媽媽的溫柔感”完美地結閤在瞭一起。

评分☆☆☆☆☆

第一段評價： 這本書簡直是為我這種“備孕焦慮癥晚期患者”量身定做的！我之前看瞭好幾本所謂的“科學備孕”書籍，裏麵充斥著大量的醫學術語和冰冷的流程介紹，看得我頭都大瞭，反而更緊張。但這本《輕鬆備孕3個月》的文字風格極其親切，就像是鄰居傢那個已經生瞭兩個娃的學姐在跟我拉傢常一樣。它沒有一上來就強調什麼復雜的排卵監測或者激素水平分析，而是從調整心態、改善生活細節入手。比如，它花瞭好幾頁篇幅教我們如何“放下執念”，把備孕變成一種享受生活、關注自身健康的過程，這一點對我觸動非常大。我按照書裏說的，開始記錄每天的心情變化和飲食的微小進步，而不是隻盯著日曆上的“好孕日”。最讓我驚喜的是，它推薦的幾個助孕食譜，食材都是我們傢廚房裏常備的，操作起來毫不費力，做齣來的味道也意外地好吃，完全沒有那種“為瞭養生而硬著頭皮吃”的感覺。這本書的價值，在於它把備孕這件讓人神經緊綳的事情，重新拉迴瞭“健康生活”的軌道上來，讓我們明白，好的身體狀態自然會帶來好的結果。看完這本書，我感覺自己不再是一個被KPI追趕的“備孕機器”，而是一個正在為迎接新生命做身心準備的、充滿活力的女性。

评分☆☆☆☆☆

第四段評價： 這本書的視角非常獨特，它似乎不太關注那些已經非常成熟的備孕人群，而是麵嚮那些剛剛開始考慮要寶寶，但對“調養”和“環境準備”一無所知的新手。我注意到，它在談論“胎教”的部分，並沒有像其他書那樣急於推薦莫紮特還是貝多芬，而是巧妙地將胎教融入到“安胎”和“建立親密連接”的過程中。它倡導的是一種“在日常生活中進行潛移默化的影響”。比如，它建議準媽媽們在備孕期間就要開始有意識地進行情緒管理，因為高強度的焦慮情緒本身就是對身體內環境的一種破壞。書中詳細介紹瞭如何通過呼吸練習來穩定心率，這聽起來可能和“備孕”關係不大，但實際上，一個情緒穩定的母親，其體內激素水平也是最理想的。這種宏觀的、整體性的健康觀念貫穿全書，讓我意識到，所謂的“好孕”，絕不僅僅是卵子和精子的結閤那麼簡單，它是一個身心靈全麵準備的過程。這本書真正做到瞭“未雨綢繆”，讓我們在身體準備好的同時，心也提前進入瞭“父母模式”。

评分☆☆☆☆☆

第二段評價： 我是一個非常注重實踐操作細節的人，很多泛泛而談的“多運動、多放鬆”的建議對我來說形同虛設。所以，當我在翻閱這本書的時候，我立刻被它那種嚴謹又不失趣味的“階段性任務清單”所吸引。它不像市麵上那些隻講理論的書，這本書真正做到瞭“手把手教學”。比如，關於“排毒”的部分，它不是簡單地告訴你多喝水，而是詳細列齣瞭三個階段的飲品配方，連什麼時候喝溫檸檬水、什麼時候換成蒲公英茶都有明確的時間點和理由。特彆是針對現代都市女性常見的一些小毛病，比如久坐導緻的血液循環不暢，它推薦的幾個“十分鍾拉伸操”，我每天早上跟著做，身體明顯感覺輕鬆瞭很多。而且，這本書對“調養”的理解也非常全麵，它不僅關注瞭女性，還提到瞭伴侶的配閤，這一點很多備孕書裏都會忽略。它提供的那些小小的“伴侶互動小遊戲”，既能增進感情，又能起到互相監督、共同健康的作用。總而言之，這本書的實用性達到瞭我閱讀過的同類書籍中的頂尖水平，每一步都有清晰的指引，讓人覺得目標明確，執行起來阻力很小。

评分☆☆☆☆☆

第五段評價： 我最欣賞這本書的一點，是它的“可操作性”和“人性化”。很多健康書籍總要求我們做到完美，一旦哪天偷吃瞭甜食或者熬夜瞭，就會産生強烈的負罪感，從而打亂整個備孕節奏。但這本《輕鬆備孕3個月》的作者非常理解備孕過程中的反復和挫摺。它在每一個章節的末尾，都會設置一個“彈性調整建議”，告訴你如果今天狀態不好，可以如何“補救”，而不是一味地指責。這種溫和的引導，極大地緩解瞭我的心理壓力。比如，在“排毒”和“飲食宜忌”的交叉講解中，它明確提齣瞭“80/20原則”，即保證大部分時間健康即可，偶爾的小放縱並不會毀掉所有的努力。這種貼近生活的態度，讓我能夠更長久地堅持下去，而不是抱著“要麼全有要麼全無”的極端心態。這本書讀起來非常順暢，文字流暢，圖文並茂，沒有那種讓人望而生畏的厚重感，讀完後留下的不是知識的重壓，而是對未來生活的美好期待。