産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老 孕産胎教 産後管理 月子關鍵期 調養好身體 現代健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子調養
• 産後健康
• 孕産胎教
• 産後瘦身
• 體質調養
• 女性健康
• 母嬰護理
• 月子飲食
• 産後保養

店铺： 华彩图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：27246493301

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品參數

産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老
	定價	39.00
	齣版社	廣東科技齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年02月
	開本	16開
	作者	丁翔
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787535966230

內容介紹
在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。
目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

 

 

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子：治療多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽瘦身減肥佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

................

現代營養學前沿：科學膳食與慢性病預防 本書聚焦於當代人麵臨的主要健康挑戰，以嚴謹的營養學研究為基礎，係統闡述如何通過科學的飲食結構和生活方式乾預，有效預防和管理慢性非傳染性疾病，實現長期的健康福祉。 第一部分：營養學基礎的革新與應用 第一章：後基因組時代的營養觀 傳統的“宏量營養素決定一切”的觀念已不再適用。本章深入探討營養基因組學（Nutrigenomics）和營養錶觀遺傳學的前沿發現。我們將解析個體基因差異如何影響人體對特定營養素的代謝效率、炎癥反應以及疾病易感性。內容涵蓋如何解讀個人基因檢測報告中的營養相關標記物，並據此製定高度個性化的飲食方案。重點討論膳食縴維的最新研究，包括短鏈脂肪酸（SCFA）在腸道-免疫軸中的關鍵作用，以及非可消化性碳水化閤物如何重塑微生物群落結構。 第二章：微量元素的再評估與優化 維生素和礦物質的作用遠比我們想象的復雜。本章對維生素D、B族維生素（特彆是活性形式的葉酸和B12）的體內機製進行細緻剖析。我們不僅關注它們的缺乏狀態，更探討“亞臨床”不足對神經認知功能、情緒穩定性和能量代謝的影響。針對礦物質，深入研究鎂、鋅、硒在抗氧化防禦係統中的協同作用，並詳細列舉瞭不同食物來源的生物利用度差異，指導讀者如何選擇最高效的補充途徑。此外，本部分將用大量實驗數據反駁或證實市麵上流行的“超級劑量”補充劑的有效性與潛在風險。 第三章：脂肪的真相：從禁忌到核心要素 本書徹底顛覆瞭長期以來對脂肪的恐懼。我們係統梳理瞭過去二十年關於脂肪酸的權威研究。重點解析單不飽和脂肪酸（MUFA）、多不飽和脂肪酸（PUFA）中的Omega-3（EPA/DHA）和Omega-6的平衡藝術。詳細闡述瞭不同烹飪油的煙點、熱穩定性及其氧化産物對心血管健康的負麵影響。此外，本書首次引入瞭結構化脂質的概念，探討磷脂、甘油三酯結構對細胞膜流動性和信號傳導的影響，並提供瞭實用指南，教讀者如何在傢中配置齣最有利於抗炎的傢庭用油組閤。 第二部分：慢性病的營養乾預策略 第四章：心血管健康的精準營養地圖 針對高血壓、高血脂和動脈粥樣硬化的預防，本章提供瞭基於最新指南的綜閤性營養乾預方案。不同於單純強調低鹽低脂，本書側重於“營養素替代”策略——用富含鉀、鎂、硝酸鹽的食物來調節血管張力；用植物固醇和特定縴維來主動降低LDL-C吸收。深入分析地中海飲食、DASH飲食的最新變體及其在不同人群中的適應性。對於血脂異常，本書提供針對性地降低甘油三酯、提高高密度脂蛋白（HDL）效率的膳食配方和關鍵食物清單。 第五章：代謝綜閤徵與胰島素抵抗的逆轉 這是本書的核心篇章之一，旨在提供一套科學的、非藥物性的代謝健康改善路徑。內容涵蓋血糖負荷（Glycemic Load, GL）與血糖反應（Glycemic Response, GR）的實操計算。詳細解析瞭如何通過膳食排序（先吃蔬菜、再吃蛋白質/脂肪，最後攝入碳水化閤物）來平穩餐後血糖。針對脂肪肝和胰島素抵抗，本書提供瞭富含膽堿、肌醇和特定氨基酸的食物組閤，以支持肝髒的脂肪代謝功能。此外，我們探討瞭間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）在改善胰島素敏感性方麵的最新臨床證據和操作規範。 第六章：腸道菌群：第二基因組與免疫調節 現代醫學越來越認識到腸道菌群在全身健康中的中心地位。本章深度解讀“功能性腸道障礙”（如IBS、漏腸綜閤徵）與營養素吸收障礙之間的惡性循環。我們將區分“益生元”（Prebiotics，提供“食物”）、“益生菌”（Probiotics，引入“居民”）和“後生元”（Postbiotics，有益代謝産物）的作用機製。本書提供瞭詳細的“發酵食品製作指南”，確保讀者能在傢中安全、有效地生産高品質的發酵食品（如康普茶、酸菜），並指導如何根據個體腸道健康狀況選擇最閤適的商業益生菌菌株組閤。 第三部分：特殊人群的營養管理與現代挑戰 第七章：優化認知功能與神經保護 營養與大腦健康的關係是本書的另一亮點。內容集中於“藍區”飲食模式對長壽和認知儲備的貢獻。詳細分析瞭抗氧化劑（如多酚、類鬍蘿蔔素）在清除大腦活性氧簇中的作用。我們深入探討瞭卵磷脂、膽堿對神經遞質閤成的重要性，以及Omega-3脂肪酸（特彆是DHA）在大腦結構完整性中的不可替代性。對於老年人群，本書提供瞭針對性地預防肌少癥和骨質疏鬆的蛋白質質量優化方案，強調必需氨基酸（EAA）的攝入時機和協同效應。 第八章：環境毒素與營養解毒路徑 我們生活在一個充斥著內分泌乾擾物（EDCs）和重金屬的環境中。本章旨在提供科學的“營養解毒”策略，而不是依靠市場上的排毒産品。我們將聚焦於肝髒解毒的兩個關鍵階段（Phase I 和 Phase II），推薦富含硫的十字花科蔬菜、特定的B族維生素、硫胺酸和榖胱甘肽前體物質。詳細解析瞭如何通過膳食選擇來最小化塑化劑（鄰苯二甲酸鹽）和雙酚A（BPA）的攝入，並為高風險暴露人群提供保護性營養素補充方案。 第九章：運動營養學的進階應用 本書為有規律運動的讀者提供瞭超越基礎能量計算的進階指南。內容涵蓋：如何根據運動強度和類型（耐力型 vs. 爆發力型）精確調配碳水化閤物與蛋白質的比例，以最大化糖原儲備和肌肉修復。重點討論瞭肌酸、支鏈氨基酸（BCAAs）的有效補充時機和劑量，以及適應原（Adaptogens）草藥在提高運動錶現和減輕氧化應激方麵的輔助作用。此外，還提供瞭針對不同運動階段（訓練前、中、後）的個性化液體和電解質補充方案，確保最佳的水閤狀態。 附錄：實踐工具箱 本書附帶詳盡的食物營養密度索引、慢性病風險評估量錶、以及一份為期四周的“代謝重塑”食譜計劃，旨在幫助讀者將理論知識無縫轉化為日常的健康實踐。所有食譜均注重風味與營養的完美結閤，確保長期依從性。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在“産後管理”這一闆塊的敘述，顯得有些過於理想化和單嚮度瞭。它似乎預設瞭每個媽媽都有充足的時間、精力以及一個全職的、經驗豐富的月嫂團隊來輔助執行書中的所有建議。我記得裏麵詳細描述瞭一個“黃金24小時恢復計劃”，要求在特定時間點進行特定的拉伸、特定的食譜攝入，甚至是特定的情緒引導。拜托，現實中，我的“黃金24小時”往往是被嬰兒的啼哭、脹奶的疼痛以及自己上廁所都需要算著時間的“零碎時間塊”拼湊而成的。書中對“月子關鍵期”的劃分極其精細，但對於如何將這些精細的步驟融入到雞飛狗跳的日常中，幾乎沒有給齣可操作性的建議。比如，它建議産後第一周要進行溫和的腹部按壓以幫助子宮復舊，這聽起來很棒，但當下的實際操作是，我連自己安靜地躺平十分鍾都是奢侈。這種脫離瞭“現代”育兒生活實際的完美方案，讓人讀完後産生的不是希望，而是更深的挫敗感——“看吧，我連這個‘恢復’的作業都做不好”。它更像是一份完美的藍圖，但誰來提供建造這座房子的工具和磚瓦呢？這本書在這方麵完全失語瞭，讓實用主義者如我感到十分睏惑。

评分☆☆☆☆☆

關於“瘦得快”這個吸引眼球的宣傳點，本書的處理方式顯得既保守又晦澀。我原本期待能看到一些結閤現代運動科學、或者針對産後腹直肌分離的有效恢復訓練。然而，書裏對於“瘦身”的討論，最終還是落腳在瞭“管住嘴、邁開腿”這種老生常談上，隻不過用瞭一堆更學術的詞匯重新包裝瞭一遍。它花瞭極大的篇幅去闡述基礎代謝率的計算模型，以及如何通過宏量營養素的配比來達成能量赤字，但對於“産後恢復期”這個特殊階段的運動介入時機和強度，給齣的指導卻非常模糊和謹慎，仿佛生怕讀者一用力就傷瞭元氣。對於一個希望在恢復健康的同時，能盡快找迴身體掌控感和自信的女性來說，這種“等、等等、再等等”的姿態，讓人覺得缺乏進取心。我更傾嚮於那些能提供圖片或視頻示範的，明確指齣哪些動作是安全的、哪些是禁忌的，而不是僅僅停留在理論層麵，讓我自己去揣測“適度活動”的邊界。這讓我覺得，作者似乎更偏愛“安全第一，效果其次”的保守路綫，與它標題中暗示的“快”形成瞭鮮明的矛盾。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“孕産胎教”和“産後管理”的銜接處，也顯得有些割裂。胎教的部分，重點似乎完全放在瞭對胎兒的智力刺激和音樂熏陶上，強調的是父母如何“引導”未來寶寶的認知發展。但這部分內容寫得像是一本針對學前教育的導論，充滿瞭對“優秀基因”的隱性期待。一旦跨入産後管理，重點就突然跳躍到瞭媽媽的身體恢復和基礎營養上，中間幾乎沒有探討如何將“胎教”的理念自然而然地融入到新手父母與新生兒的日常互動之中。例如，如何通過高質量的親喂互動、眼神交流，來同時達到安撫寶寶情緒和促進媽媽荷爾濛分泌的雙重目的，書中鮮有提及。這種兩頭熱中間冷的結構，讓我感覺像是在讀兩本不相關的書被強行裝訂在瞭一起。一個真正關注“全生命周期”的育兒書，應該能將孕期的準備工作與産後的實際執行無縫對接，形成一個連貫的“傢庭健康管理體係”，而不是將孕期和産期切割成兩個互不乾擾的知識模塊。

评分☆☆☆☆☆

這本號稱“現代健”的孕産育兒指南，我拿到手的時候還挺期待的，畢竟初為人母，對“産後體質調養”這種話題簡直是剛需。然而，翻開書頁，我發現它給我的感覺，怎麼說呢，更像是一本非常程式化的，以健康為主題的教科書，而不是一本真正能與新媽媽心靈相通，提供實用、靈活建議的“鄰傢姐姐”式指導。比如，書中花瞭大量的篇幅去解釋各種營養素的分子結構和吸收率，用瞭很多我需要查字典纔能理解的專業術語來描述基礎的湯水配方。我理解科學嚴謹是好事，但對於一個半夜還在喂奶、大腦處於半休眠狀態的媽媽來說，我需要的不是一篇生物化學論文，而是一句“試試這個，晚上能讓你睡得更踏實”。我更希望看到的是，作者能結閤真實的産後案例，比如剖腹産和順産的不同恢復路徑，或者不同體質（比如脾胃虛弱型、氣血不足型）的媽媽該如何“對癥下藥”。可惜，這本書在這方麵的個人化、情境化的描述非常欠缺，讀起來就像是照著一本厚厚的標準操作流程在走，缺乏瞭那種溫暖的人文關懷和對實際生活場景的洞察力。它更像是給專業營養師寫的參考手冊，而不是給焦慮的新媽媽準備的救命稻草。我花瞭大量時間試圖在這些復雜的圖錶和數據中找到屬於我自己的“那一條路”，但最終，我感覺自己更像是在學習一門新學科，而不是在解決我迫在眉睫的身體睏境。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這本《産後體質調養》像是一部詳盡但缺乏靈活性的工具箱，裏麵裝滿瞭高精度的零件，卻缺少瞭一本能指導如何組裝這些零件的、富有人情味的說明書。它最大的優點或許在於其資料的翔實度和邏輯的嚴謹性，對於那些喜歡通過深入研究原理來指導行動的人來說，可能是一份不錯的參考。但對於我這樣的普通讀者，我更需要的，是一種“共情式”的陪伴——告訴我哪些小小的進步是值得慶祝的，哪個疲憊的瞬間是可以被原諒的，以及在調養過程中齣現反復時如何調整心態。這本書的語言基調過於權威和客觀，像是一位站在高處俯瞰眾生的專傢，而不是一位曾在泥濘中走過、懂得每一步艱辛的過來人。因此，它在提供“如何做”的框架時非常用力，但在提供“如何堅持”的動力和靈活變通的智慧時，卻顯得力不從心，最終留給讀者的，是一種知其然，卻難以持之以恒的無力感。