X4《懷孕也要瘦-辣媽養成日記》（從懷孕到坐月子養胎産後恢復）新手媽媽育嬰書準媽媽書籍孕婦書籍孕期書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：27382206644

丛书名： 怀孕也要瘦-辣妈养成日记

內容簡介

從懷孕到坐月子，是女人生命中的“大事”。

盡管每個人的身體狀況或有不同，“平安養胎、産後補體、恢復身材”的目標，是一緻的！

書中編錄瞭準媽媽從準備懷孕到生産全流程的健康瘦孕飲食運動法，介紹每一階段的養瘦重點，即孕前養成易瘦易孕體質、孕期養胎不養肉、月子期邊養邊瘦，教您4階段養胎、補體、恢復身材的健康瘦孕法。

 

作者簡介

楊靜

長沙市第一醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任

湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。

對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治方麵有著的臨床經驗。

 

好的，這是一本關於孕期和産後健康管理的圖書簡介，內容涵蓋孕期營養、運動、心理調適以及産後身體恢復等多個方麵，旨在為準媽媽和新手媽媽提供全麵、實用的指導。 書名：《生命序章：孕育新生的全景指南與母嬰健康管理實錄》 簡介： 懷孕，是生命中最具魔力的旅程之一，它不僅意味著一個新生命的孕育，也標誌著母親身份的開啓。然而，這段旅程充滿瞭未知與挑戰，從孕初的身體不適，到孕中期的營養平衡，再到分娩的準備，以及産後的恢復與寶寶的照護，每一個階段都需要科學、細緻的規劃。本書《生命序章：孕育新生的全景指南與母嬰健康管理實錄》正是為此而生，它不是一本簡單的食譜或運動手冊，而是一部陪伴準媽媽和新手媽媽走過生命重要轉摺點的全方位指南。 本書深度聚焦於“科學孕育，健康新生”的核心理念，內容涵蓋瞭從備孕到寶寶滿周歲的整個周期，旨在幫助女性在孕育新生命的過程中，保持身體的平衡與精神的豐盈。我們摒棄瞭那些不切實際的“快速修復”口號，轉而提供基於循證醫學和專業營養學知識的實用建議，確保每一位媽媽都能在嗬護寶寶的同時，也善待自己。 第一篇章：孕育的序麯——科學備孕與孕早期適應 孕育新生命並非從懷孕那一刻纔開始，科學的備孕是健康寶寶的基石。本篇章詳細闡述瞭如何通過優化生活習慣、進行必要的孕前檢查和營養儲備，為即將到來的孕期打下堅實基礎。 當我們進入孕早期，身體的劇烈變化往往伴隨著疲勞、孕吐和情緒波動。本書將深入剖析孕早期的生理變化，提供一套行之有效的應對策略。我們探討瞭如何管理孕吐帶來的飲食睏擾，如何通過溫和的活動來緩解疲勞，以及如何調整心理預期，平穩度過這個“靜默的潛伏期”。特彆地，我們提供瞭針對孕早期營養素補充的詳細指南，確保葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的攝入充足且均衡，為胎兒的神經係統和骨骼發育提供最優支持。 第二篇章：生命的成長——孕中期與孕晚期的健康調控 孕中期是許多媽媽感覺“如魚得水”的時期，但這也是胎兒快速成長的關鍵階段，對營養和體重管理提齣瞭更高要求。本篇章側重於孕中期的精細化管理。 我們構建瞭一套動態的孕期體重管理模型，強調體重增加的科學性與個體差異，而非盲目追求數字。書中詳細介紹瞭孕中期的膳食搭配原則，如何通過多樣化的食物組閤來滿足母嬰雙方的能量需求，並有效預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的發生。 進入孕晚期，身體負荷加重，睡眠質量下降，水腫和背痛成為常見睏擾。本書提供瞭針對孕晚期的安全舒緩練習，如骨盆傾斜運動和溫和拉伸，幫助緩解肌肉緊張。此外，我們深入探討瞭分娩準備知識，包括分娩方式的選擇、拉瑪澤呼吸法的實際應用，以及如何建立一個支持性的分娩計劃。 第三篇章：重塑與新生——産後恢復的黃金期（坐月子與身心修復） 分娩的結束並非終點，而是身體修復和重新定位的起點。本篇章是本書的重點之一，詳細指導媽媽們如何度過産後恢復的“黃金期”。 我們打破瞭傳統坐月子的刻闆印象，引入瞭現代醫學視角的産後照護理念。內容涵蓋瞭産後惡露的觀察、子宮的復舊進程、會陰與剖腹産傷口的日常護理。在營養方麵，本書提供瞭針對不同産後階段（如即刻恢復期、乳汁分泌期、體力恢復期）的飲食調理方案，旨在幫助媽媽們安全地補充氣血，同時促進體能的恢復。 對於許多新手媽媽來說，産後心理調適與身體恢復同等重要。我們深入探討瞭産後抑鬱的識彆與應對，提供瞭建立社會支持網絡的方法，以及如何平衡照顧新生兒與自我休息的需求。本書強調，産後恢復是一個持續的過程，需要耐心和科學的指導。 第四篇章：母體機能的迴歸——形體與核心力量的重建 産後，許多媽媽關注的焦點是如何恢復孕前的體態。本書提供瞭針對産後媽媽的、安全且循序漸進的康復訓練計劃。 我們首先著重於“核心穩定”的重建，詳細講解瞭腹直肌分離的自我評估方法和康復練習，避免瞭盲目進行捲腹等可能加劇分離的動作。訓練內容從基礎的呼吸激活練習開始，逐步過渡到盆底肌的強化與日常體態的矯正。所有的訓練都以“安全第一，循序漸進”為原則，並明確指齣何時可以開始運動，何時需要谘詢專業人士。 此外，本書還提供瞭關於産後體態維持的實用建議，包括正確的抱娃姿勢、哺乳姿勢對脊柱的影響，以及如何在日常生活中融入“動態恢復”的概念，幫助媽媽們重新找迴力量與自信。 結語：不止於指導，更是陪伴 《生命序章》是一本寫給所有母親的信，它承認瞭孕育生命的偉大與不易，並承諾提供最實用、最可靠的知識支持。我們相信，一位身心健康的母親，纔能更好地迎接新生命的挑戰。這本書不僅僅是工具書，更是您在漫長而美妙的母性旅程中，一位值得信賴的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖也做得相當不錯，看起來賞心悅目，閱讀體驗非常好。我本身就是個視覺動物，如果一本書內容再枯燥，我可能翻兩頁就想扔瞭。但這本《懷孕也要瘦-辣媽養成日記》裏穿插的那些生活化的照片和手繪插圖，讓閱讀過程充滿瞭樂趣。我最感興趣的是作者分享的“辣媽養成計劃”時間錶，從孕前準備到産後六個月的恢復階段，每一步都有明確的目標和可操作的行動指南。這對於我這種有“拖延癥”的新手媽媽來說太重要瞭，它幫我把宏大的目標分解成瞭每天可以完成的小任務。特彆是關於孕期心理調適的部分，作者坦誠地記錄瞭自己經曆的焦慮和低落，並分享瞭如何積極應對，這讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，這種共鳴感是很珍貴的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本普通的育嬰書，它更像是一本“女性自我成長記錄冊”。作者的文字非常真誠，沒有迴避孕期可能遇到的各種尷尬和挑戰，比如孕吐、皮膚變化、情緒波動，她都用一種幽默又智慧的方式去解讀。我特彆欣賞作者對“産後恢復”的係統規劃，她沒有鼓吹速成，而是強調循序漸進的自我修復過程。比如，針對産後核心肌群的喚醒訓練，她講解得非常細緻，還附帶瞭圖示，讓人可以安全地在傢中進行練習。這對於我這種可能無法頻繁去健身房的新手媽媽來說，簡直是太貼心瞭。總而言之，這本書不僅是關於如何“瘦”，更是關於如何在特殊的人生階段，依然能夠活齣精彩、愛護好自己的身體和心靈，成為一個自信、美麗的“辣媽”。強烈推薦給所有對孕期和産後恢復有高標準的準媽媽們！

评分☆☆☆☆☆

我之前總覺得“懷孕”就意味著要與“美”和“身材”暫時告彆，直到我朋友推薦瞭這本書。她産後恢復得非常好，身材幾乎看不齣變化，我問她秘訣，她就推薦瞭這本《懷孕也要瘦-辣媽養成日記》。讀下來我明白瞭，關鍵在於“科學管理”和“持之以恒”。作者在書中強調的“孕期瘦身不是節食，而是優化生活方式”的理念，徹底顛覆瞭我以前的認知。我尤其喜歡她介紹的那些低GI（升糖指數）食譜，簡單易做，味道也相當不錯，完全不像傳統意義上的“減肥餐”。更重要的是，這本書教會瞭我如何與自己的身體和平共處，如何在孕期保持一個積極、充滿能量的狀態，而不是一味地迎閤傳統觀念的束縛。它真的讓我對即將到來的孕期充滿瞭信心和期待，不再是恐懼。

评分☆☆☆☆☆

這本《懷孕也要瘦-辣媽養成日記》簡直是為我量身定做的！我一直很擔心懷孕後身材會走樣，産後恢復也會是個大問題。這本書的標題就很吸引我，讓我覺得這不僅僅是一本記錄孕期生活的書，更是一本實用的“變美指南”。我最近開始係統地看這本書，內容編排得很貼心，從孕早期的各種不適反應到孕中期的營養補充，再到後期的身材管理，都有詳盡的步驟和建議。特彆是關於孕期運動的部分，作者給齣瞭很多既安全又有效的鍛煉方法，讓我這個孕前完全不怎麼運動的新手媽媽也能輕鬆上手。書裏那種積極樂觀的心態也感染瞭我，讓我覺得懷孕不是變胖的藉口，而是擁有健康美麗身體的起點。我特彆喜歡作者分享的那些“小竅門”，比如如何應對孕期水腫、如何選擇舒服又顯瘦的孕期穿搭，這些細節真的太實用瞭，讓我在享受孕期生活的同時，也能保持愉悅的心情和良好的狀態。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本孕期書籍，但大多都側重於醫學知識或者寶寶的成長發育，對於媽媽自身的身心變化和産後恢復關注得比較少。這本《懷孕也要瘦-辣媽養成日記》的視角非常獨特，它把“媽媽的自我關懷”放在瞭很重要的位置。我特彆欣賞作者對於“坐月子”這個階段的看法，不是一味地大補特補，而是強調科學閤理的營養攝入和身體恢復。書中對於産後骨盆修復和核心力量的重建有著非常詳細的指導，這一點對我這種擔心産後“媽媽腰”的人來說簡直是救命稻草。它沒有那種高高在上的說教感，更像是閨蜜之間分享經驗，語氣非常親切自然。讀完前幾章，我已經開始調整自己的飲食結構瞭，感覺整個人都輕鬆瞭不少，不再是焦慮地擔心“胖瞭迴不去”的狀態，而是充滿瞭期待。