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店铺： 翰林书苑图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：27447411538

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

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《科學孕育：健康寶寶的營養地圖》 內容簡介 這是一本全麵、深入探討孕期營養與健康管理的實用指南，旨在幫助準父母以科學、係統的方式規劃整個孕期的飲食與生活，確保母嬰雙方都能達到最佳的健康狀態。本書聚焦於營養素的精準攝取、體重管理的科學原則，以及如何通過健康的飲食習慣來促進胎兒的全麵發育，同時維護母親的身體機能。 第一部分：孕期營養基石——認識你的“新”身體 孕期的營養需求與非孕期有著顯著的不同。本書首先詳細剖析瞭孕期各個階段（早、中、晚期）身體發生的生理變化，並據此闡述瞭營養素需求的動態變化。 1. 宏量營養素的精準平衡： 深入解讀蛋白質、脂肪和碳水化閤物在孕期的重要性及推薦攝入量。 蛋白質： 強調優質蛋白質的來源，如瘦肉、魚類、豆製品和奶製品，解釋其在胎兒細胞構建、器官形成中的關鍵作用。書中提供瞭不同孕期每日蛋白質攝入量的計算方法和食譜示例，確保“養胎不養肉”的平衡。 脂肪： 特彆關注必需脂肪酸，尤其是DHA和ARA的攝入。詳細解釋瞭Omega-3與Omega-6脂肪酸的比例平衡對胎兒大腦和視力發育的決定性影響，推薦富含健康脂肪的食物，並警示反式脂肪的危害。 碳水化閤物： 區分“好”碳水和“壞”碳水。提倡選擇全榖物、復閤碳水化閤物，它們能提供穩定的能量，並有效穩定孕期血糖水平，降低妊娠期糖尿病的風險。 2. 微量營養素的重點攻堅： 孕期對特定維生素和礦物質的需求急劇增加。 葉酸的重要性與時機： 詳細迴顧瞭孕前、孕早期對葉酸的補充要求，解釋其預防神經管缺陷的機製。 鐵與鈣的挑戰： 孕期貧血是常見問題。本書不僅列齣瞭富含鐵的食物，還深入探討瞭如何通過搭配維生素C來提高鐵的吸收率。同時，係統介紹瞭鈣質的吸收與流失機製，推薦鈣源豐富的食物，並闡述瞭維生素D在鈣吸收中的協同作用。 維生素的優化： 針對維生素A、D、E、K以及B族維生素的需求進行分篇闡述，並明確指齣哪些維生素過量反而可能對胎兒造成不良影響，強調“食補優先，必要時輔以適度補充”。 第二部分：體重管理的藝術——健康增重而非盲目增重 本書摒棄瞭傳統“一人吃兩人補”的觀念，提倡基於個體情況的科學體重管理。 1. 個體化增重目標設定： 根據孕前BMI（身體質量指數）的不同，提供個性化的孕期推薦增重範圍。書中包含詳細的計算圖錶和自我評估工具，幫助孕婦清晰瞭解自己的目標範圍。 2. 增重速度的監控與調整： 分析瞭不同孕期閤理的體重增加速度，並提供瞭記錄錶格，幫助孕婦和傢人實時監控。重點探討瞭體重增長過快或過慢可能帶來的風險（如巨大兒、早産、胎盤早剝等）。 3. 飲食結構與運動的結閤： “動起來”的智慧： 推薦適閤孕婦的安全運動類型（如散步、孕婦瑜伽、遊泳），強調運動不僅能控製體重，還能改善情緒、促進分娩。 零食的哲學： 重新定義孕期零食，推薦營養密度高、飽腹感強的健康零食替代高糖分、高脂肪的“空熱量”食物。 第三部分：解決孕期常見生理挑戰的食療方案 懷孕期間，孕婦常常麵臨各種不適，本書提供瞭基於營養學的應對策略。 1. 應對孕吐與食欲不振： 推薦少量多餐的進食技巧，以及富含薑、檸檬、B6的食物來緩解惡心感。指導如何在孕吐嚴重期，依然保證關鍵營養素的攝入。 2. 腸道健康的維護： 詳細分析孕期便秘的原因（激素變化、子宮壓迫、膳食縴維攝入不足），並提供富含益生元和益生菌的食物清單，以及增加水分攝入的具體方法。 3. 血糖波動與水腫管理： 針對妊娠期高血壓和水腫問題，提供瞭低鈉、高鉀、富含鎂元素的食譜建議，強調飲食在維持血壓穩定中的作用。 第四部分：食譜設計與營養實踐 本書的實踐部分是其核心價值之一，提供瞭詳盡的食譜指導，而非簡單的食譜堆砌。 1. 營養配餐的原則： 教授讀者如何閱讀食品標簽，如何在傢中快速計算和搭配三餐的營養比例，確保宏量與微量營養素的均衡。 2. 跨文化適應性食譜： 考慮到不同地區的飲食習慣，本書提供瞭多元化的食譜選擇，例如： 中式調理篇： 針對孕早期、中期的清淡滋補湯品與主食搭配。 西式便捷篇： 快速製作的富含縴維和蛋白質的沙拉、三明治和奶昔。 3. 外食指南： 針對需要經常在外用餐的準媽媽，提供瞭如何在餐廳點餐時做齣健康選擇的實用技巧，避免攝入過多的隱形脂肪、鹽分和添加劑。 結語：構建終身健康的起點 《科學孕育：健康寶寶的營養地圖》不僅僅是一本指導九個月飲食的書，它更是一本關於建立可持續健康生活方式的入門手冊。通過科學的營養規劃，幫助父母為孩子打下終身健康的堅實基礎，實現“生一個健康的寶寶，做一位充滿活力的母親”的雙重目標。本書強調的重點是營養的質量而非數量，是科學的規劃而非盲目的跟風。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和清新的插圖，一下子就抓住瞭我的注意力。我懷孕後，對市麵上各種孕期書籍都有些手足無措，信息太多，反而不知道該相信誰。但看到這本書的標題和封麵，感覺它就像一個溫柔的嚮導，而不是一個嚴厲的教條。我尤其欣賞它傳遞齣的那種積極、輕鬆的孕期態度。很多書總是在強調“不能吃什麼”、“必須做什麼”，讀起來壓力山大。而這本書似乎更注重引導我們如何“吃得好、心情好”，這對我這個既想對寶寶負責，又想享受孕期美好時光的準媽媽來說，簡直太重要瞭。我期待它能提供一些實用的、不那麼教條的建議，讓我能夠更從容地麵對孕期的各種變化。希望裏麵的內容是基於科學，但錶達方式卻是潤物細無聲的那種。光是翻閱目錄，我已經能感受到一種親切感，仿佛作者就在我身邊，用過來人的經驗與我分享。這種感覺，比那些冷冰冰的醫學指南要舒服得多。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，在網上看瞭不少關於孕期營養的零散文章，結果是越看越迷糊，各種“超級食物”和“禁忌清單”讓我焦慮。我最擔心的就是體重增長過快，畢竟“隻長24斤”這個數字對於我這個原本就有一點點“易胖體質”的孕婦來說，既是希望，也是挑戰。我希望這本書能給我提供一套真正可行、易於執行的日常飲食計劃。我需要的不是那種要求我精確到剋數的食譜，而是能融入我現有生活節奏的調整方案。比如，周末和傢人朋友聚餐時，我該如何得體又健康地選擇食物？下午茶時間，是該忍耐還是有健康的替代品？我非常看重它對於“如何平衡嘴饞和健康”的探討。如果它能給齣一些關於食材替換的小竅門，或者不同孕周的運動建議配閤，那就太棒瞭。畢竟，孕期是一個動態的過程，希望這本書能提供的是一個“活的”指南，而不是一本一成不變的教科書。

评分☆☆☆☆☆

我身邊很多朋友都推薦瞭一些進口的或翻譯過來的孕期書籍，那些書通常非常專業，圖文並茂，但有時候讀起來總覺得有些文化差異和生活習慣上的隔閡。這本書的中文書名和定位，讓我感覺它更貼近我們本土的生活環境，能考慮到國內的食材供應和傢庭烹飪習慣。我希望能看到一些利用常見食材，就能做齣營養均衡的餐點的方法。比如，如何用豆腐、豆製品、時令蔬菜，來替代一些需要海淘或不常購買的“網紅”健康食材。對於一個全職媽媽或者上班族孕婦來說，時間和精力都是寶貴的。如果這本書能在保證營養的前提下，大幅簡化烹飪步驟，那簡直是為我們這些忙碌的準媽媽們省下瞭大把時間。我非常期待它能提供一些真正接地氣的“中國胃”孕期食譜。

评分☆☆☆☆☆

懷孕這件事，對我來說，除瞭身體上的變化，更多的是心理上的巨大轉變。我希望能通過閱讀這本書，找到一種與自己身體和解的方式。懷孕初期孕吐嚴重，什麼都吃不下，體重不增反降，讓我一度非常恐慌。進入孕中期後，胃口又突然大開，開始擔心體重失控。我需要的是一本能與我的情緒和身體感受同步的書。我希望作者在談論營養和體重管理時，能帶入更多的情感關懷。比如，如何處理孕期的負麵情緒對飲食的影響？當心情低落時，有沒有一些溫和的、不增加身體負擔的“情緒食物”可以適量享受？如果這本書能把“養胎”和“愛自己”結閤起來，而不是簡單地強調“控製”，我想我會更有動力去堅持下去，因為它提供的是一個更完整、更人性化的孕期體驗。

评分☆☆☆☆☆

我一直對市麵上那些過度包裝、內容空泛的書籍心存戒備。選擇這本書，很大程度上是基於它明確的“孕期體重管理”這個核心主題。這說明作者對這個關鍵點有深入的思考和專業的見解。我希望這本書不僅僅是羅列食譜，更重要的是能闡釋背後的“為什麼”。比如，為什麼某些營養素在這個階段對胎兒大腦發育至關重要？為什麼增加特定類型的脂肪攝入是有益的？如果它能用清晰的邏輯和簡潔的語言解釋這些科學原理，我纔能真正理解並內化這些知識，而不是死記硬背。這種知識上的賦能，遠比簡單的“照做”更有價值。我期待它能幫助我建立起一套屬於自己的、可持續的健康認知體係，讓我在孕期結束後，也能將這份健康的飲食習慣延續下去。