【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤理飲食産後 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 胎教
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 産婦食譜
• 育兒
• 健康飲食
• 搜狐母嬰

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：27700437944

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品參數

書    名:孕産婦就要這樣吃

作    者:張靖 主編

I S B N 9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月

印刷時間:2014年8月第1次印刷 

字    數:220000字

頁    數:220

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:42元

目錄

*章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容介紹

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

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書名：【營養專傢精選】嬰幼兒輔食製作與喂養指南：從六月齡到三歲寶寶的科學喂養全攻略 第一章：寶寶輔食啓航——準備工作與基礎原則 (約 200 字) 本章將深入探討寶寶添加輔食前的準備工作，包括何時是添加輔食的最佳時機，如何觀察寶寶的發育信號，以及傢長需要做好的心理和物質準備。我們將詳細介紹衛生與安全的重要性，包括製作環境的消毒、餐具的選擇與清潔標準。此外，本章還會闡述科學喂養的基礎原則，如“少量多次、循序漸進”的添加順序，不同月齡寶寶的食物性狀要求，以及如何建立寶寶對食物的積極興趣。內容側重於打下堅實的喂養基礎，確保輔食添加過程安全、順利。 第二章：六至八月：初識食物的黃金時期 (約 300 字) 這是寶寶從單一奶製品轉嚮固體食物的關鍵階段。本章將提供詳盡的月齡分段指導。針對六月齡寶寶，我們將重點介紹如何製作和喂養純米粉、單一根莖類蔬菜泥（如南瓜泥、紅薯泥），以及如何調整稀稠度以適應寶寶吞咽能力的初次發展。七至八月，我們將引入第一類蛋白質——強化鐵的肉泥（如純雞肉泥、牛肉泥）和第一批水果泥（如香蕉泥、牛油果泥）。每種食物的製作方法、保存建議、過敏觀察點都會被詳細記錄。本章會配有詳細的“食物性狀階梯圖”，幫助傢長準確判斷當前階段寶寶適閤的食物顆粒大小和粘稠度。 第三章：九至十一月：探索多樣風味與質地 (約 350 字) 隨著寶寶咀嚼能力的提升，輔食的質地需要從泥狀嚮末狀和碎末狀過渡。本章將詳細介紹如何引入榖物多樣性（如燕麥、小米），豆類的處理（如去皮的豌豆、扁豆泥），以及如何製作口感更豐富的蔬菜碎末和小塊肉丁。我們將專門闢齣一節討論“如何安全引入小塊食物”，以訓練寶寶的抓握和自主進食能力。同時，本章將指導傢長如何進行“多元素混閤輔食”的嘗試，例如將蔬菜、肉類和榖物進行科學配比，確保營養均衡，同時記錄不同食物組閤對寶寶消化情況的影響。本章還會討論自製寶寶酸奶的可行性與注意事項。 第四章：一歲至三歲：從“輔食”到“傢庭餐桌”的過渡 (約 350 字) 進入周歲後，寶寶的飲食結構應逐步嚮成人餐桌靠攏，重點在於建立健康的飲食習慣和確保三大宏量營養素的充足攝入。本章將指導傢長如何將食物製作得更加“有形”，例如製作迷你肉丸、蔬菜小餅、手指食物等，以鍛煉寶寶的精細動作。我們將提供針對一歲以上寶寶的餐譜示例，涵蓋早餐、午餐、晚餐和加餐的營養搭配。此外，本章會深入探討常見食物的烹飪技巧，如何利用蒸、煮、燉等方式最大限度保留營養，並減少鹽、糖、油的攝入。對於兩歲後的學步期兒童，本章還會涉及如何應對“挑食”與“偏食”行為，並提供積極引導的策略。 第五章：特殊營養需求與常見喂養難題應對 (約 200 字) 本章聚焦於喂養過程中可能遇到的特殊情況和常見挑戰。我們將詳細分析常見食物過敏的識彆與處理（如雞蛋、牛奶、麩質），並提供安全的“輪換測試”方法。針對貧血風險，本章將提供富含鐵和維生素C的食物搭配建議。此外，我們會探討寶寶在齣牙期、生病期的喂養調整策略，以及如何科學處理腹瀉、便秘等消化道小問題，確保輔食調整得當。本章旨在為傢長提供實用的危機乾預和日常營養補充方案。 附錄：常見食材營養成分速查錶與自製輔食儲存守則 (約 100 字) 附錄部分將提供快速參考工具。包括常見蔬菜、水果、榖物和肉類的基礎營養素含量簡錶，方便傢長在搭配時心中有數。同時，詳細列齣傢庭自製輔食的冷藏、冷凍儲存時間標準，以及如何安全解凍和重新加熱的步驟，以最大限度保證食物的新鮮度和安全性。

评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的語言風格非常平易近人，這一點在我看來是它區彆於許多專業書籍的關鍵優勢。它沒有使用過多的專業術語，即使是講解復雜的營養成分，也總是能用生活化的例子來舉例說明。比如，當它解釋葉酸的重要性時，不會隻丟下一個化學名稱，而是會說“它是幫助寶寶建造精密建築藍圖的關鍵材料”。而且，書中穿插瞭許多真實的準媽媽或新媽媽的“小故事”或“常見誤區解析”，這些小插麯讓整個閱讀過程變得輕鬆有趣，讀起來完全沒有負擔感。我尤其欣賞它在介紹食材時，非常強調“應季”和“本地化”的原則，這在提倡可持續健康生活的大環境下顯得尤為貼心。它讓我意識到，最好的營養餐不一定是最昂貴的進口食材，而是最貼閤我們自身生活環境的自然饋贈。這種務實又充滿人文關懷的筆觸，讓這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位知心姐姐的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

如果讓我總結這本書最大的特點，那就是它的“可操作性”和“係統性”達到瞭一個很好的平衡。很多孕産書籍要麼係統性太強，讓你覺得像在啃教科書；要麼可操作性太強，但營養邏輯混亂。而這本書巧妙地避開瞭這兩個極端。它不僅提供瞭詳細的食譜和營養配比，更重要的是，它建立瞭一套完整的“孕産營養思維體係”。你會明白“為什麼”要這麼吃，而不是死記硬背“吃什麼”。比如，它在講解孕期“隱形飢餓”問題時，清晰地劃分瞭不同階段身體對微量元素的渴望度，並給齣針對性的解決方案，從源頭上避免瞭盲目進補。這種教育式的引導，讓我産後依然保持著健康飲食的習慣，因為我已經內化瞭這些科學的飲食原則。對於那些希望在孕期和産後都能保持身心愉悅與健康的父母來說，這本書提供瞭一個非常全麵且易於遵循的行動藍圖，它給我的不僅僅是食譜，更是一種對未來傢庭健康的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書時，最期待的是它在“胎教”方麵能提供哪些獨特的見解，畢竟名字裏提到瞭“孕産胎教”。我之前看過一些關於胎教的理論書籍，大多偏嚮於音樂和撫摸，這本書卻把“飲食與胎教”這條綫索穿插得非常自然且富有邏輯。它沒有強迫你去進行某種刻闆的儀式，而是強調“你吃下去的，塑造瞭胎兒的感知世界”。比如，書中提到某些特定的脂肪酸對寶寶大腦神經發育的重要性，然後巧妙地將這種營養知識轉化為“與寶寶的第一次科學對話”。更有趣的是，它還加入瞭一些古代養生理念與現代營養學的結閤點，比如如何通過食物來調理孕婦的情緒，這對容易焦慮的準媽媽來說簡直是福音。我特彆喜歡其中關於“氣味胎教”的一小節，它建議準媽媽可以適量食用一些具有安神作用的香料，比如薰衣草（當然是食物級的安全劑量），這種將感官體驗融入日常飲食的方法，新穎又實用。整本書讀下來，我感覺自己不僅僅是在學習如何“吃”，更是在學習如何用一種更科學、更細緻的方式去“孕育”一個生命。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“新媽媽”部分內容，我個人覺得是超越瞭普通産後恢復食譜的價值所在。很多産後書籍隻關注月子餐，無非就是催乳、排惡露這些基礎項目，但這本書卻花瞭大篇幅討論瞭産後情緒調適與營養支持之間的關係。我生完孩子後，確實經曆瞭一段低落期，身體疲憊，對做飯這件事感到力不從心。這本書裏有一個章節專門討論瞭如何利用“快手營養餐”來應對新手媽媽的時間碎片化挑戰，它推薦瞭一些隻需要簡單組閤就能完成的營養搭配，而不是那些需要文火慢燉幾個小時的復雜菜肴。這種“現實主義”的指導對我幫助太大瞭。此外，它還提到瞭産後體重的科學管理，不是一味地強調“瘦身”，而是側重於“身體機能的重建”，比如如何通過飲食來幫助盆底肌的恢復和內分泌係統的平衡。這種全方位、不激進的關懷，讓我感到非常被理解和支持，仿佛有一位經驗豐富的營養師在我身邊默默指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失專業感，一看就知道是針對孕産婦的貼心指南。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上的孕期食譜多如牛毛，真正能讓人眼前一亮的很少。然而，這本書的目錄結構真是讓人眼前一亮，它不像那種隻有冰冷食譜的工具書，而是將營養知識、生活理念和情感關懷巧妙地融閤在一起。特彆是它對“分階段指導”的細緻劃分，讓我感覺作者真正理解瞭不同孕周準媽媽身體和心理上的細微變化。比如，孕早期的孕吐反應，書裏給齣的食譜和建議就非常具有操作性，不像其他書那樣隻是籠統地說“多吃清淡的”。我印象最深的是其中一個關於孕中期如何均衡攝入鈣質的章節，它不僅列齣瞭富含鈣的食物，還詳細解釋瞭為什麼搭配維生素D能提高吸收率，甚至還提到瞭不同地域常見的食材替代方案。這種深入淺齣的講解方式，讓一個對營養學一竅不通的新手媽媽也能立刻上手操作，大大增強瞭我在孕期自己動手做營養餐的信心。這本書的排版也很舒服，字裏行間透露著一種溫暖人心的力量，讀起來完全沒有壓力。