輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教安胎保胎孕期營 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27710825495

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕最理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排第一
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國第一女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

現代都市女性健康生活指南：從容規劃，煥發生機 本書關鍵詞： 職場壓力管理、情緒調適、營養均衡、中醫養生、自然療法、個人成長、身心健康 引言： 在快節奏的現代生活中，都市女性麵臨著前所未有的挑戰：事業上的雄心壯誌、傢庭的責任、以及對自我價值的不斷探索。這一切，常常以犧牲健康和內心的寜靜為代價。本書旨在為每一位追求卓越又不失生活品質的現代女性，提供一套全麵、科學且富有東方智慧的生活調養方案。它不是一本速成手冊，而是一份陪伴你探索內在力量、重塑健康生活基石的深度指南。我們將一起慢下來，傾聽身體的聲音，用智慧和愛為自己的生命續航。 第一部分：解構都市壓力——找迴內心的穩定錨點 現代生活的“隱形殺手”——壓力，是影響女性身心健康的頭號因素。本書將從生理和心理雙重層麵，深入剖析壓力如何悄無聲息地侵蝕我們的精力、睡眠和內分泌係統。 第一章：壓力光譜分析與自我覺察 壓力源的識彆與分類： 區分工作型、人際型、環境型以及自我期待型壓力。利用量錶工具，準確評估自身壓力等級。 身體的求救信號： 識彆疲勞、失眠、消化不良、月經紊亂等軀體化癥狀背後的壓力真相。 心流體驗的重建： 介紹如何通過工作流程優化、時間管理技巧（如番茄工作法的高階應用），在忙碌中創造“心流”時刻，將壓力轉化為動力。 第二章：情緒自救與韌性訓練 激活副交感神經係統： 詳述呼吸的力量——腹式呼吸、4-7-8呼吸法等實操技巧，用於即時平復焦慮。 “接納與承諾療法”（ACT）的初步應用： 學會正念地觀察自己的負麵情緒，而不是被情緒所控製。建立心理韌性，提升對挫摺的耐受度。 聲音與色彩的療愈力： 探討如何利用音樂（如雙耳節拍、自然白噪音）和環境色彩，構建一個有助於放鬆和集中的個人空間。 第二部分：精微調養——平衡髒腑的東方智慧 本書推崇的養生理念，紮根於中華傳統醫學的整體觀，強調“未病先防”和“順應自然節律”。 第三章：順應四季的作息哲學 春季的生發與排解： 重點關注肝氣的疏泄，如何通過適度的戶外活動和飲食（如芽菜、枸杞）來配閤自然界的生長之勢。 夏季的清養與固攝： 強調心火的調和，夏季晝長夜短下的睡眠策略，以及如何溫和地處理暑濕帶來的睏頓感。 鞦季的收斂與滋潤： 肺金當令，探討如何通過潤燥的食物（如百閤、銀耳）和輕柔的運動（如太極導引）來保護呼吸係統和皮膚的津液。 鼕季的潛藏與積蓄： 深入講解“藏精於腎”的理念，介紹適閤鼕季的溫和補養法，以及如何避免過度進補導緻的反效果。 第四章：舌診與脈象的初步解讀 觀察舌苔，瞭解內息： 詳細圖解不同舌象（如淡白、黃膩、紅絳）所反映的身體狀態，教會讀者自我初步判斷寒熱虛實。 日常簡易脈象感知： 教授如何在傢中感知浮、沉、遲、數等基本脈象特徵，作為健康監測的參考依據。 穴位點按的即時療愈： 選取針對都市女性常見問題（如頭痛、經前不適、消化不良）的重點穴位（如閤榖、內關、足三裏），提供精準的點按手法和時機。 第三部分：飲食升級——構建專屬的營養地圖 本書的飲食篇章，並非嚴格的食譜堆砌，而是引導讀者建立一套靈活、可持續的營養思維體係，注重食物的“能量”和“屬性”。 第五章：打破飲食誤區與科學認知 拒絕“極端化”飲食： 批判流行的過度節食法、單一食物療法，強調宏量營養素（碳水、蛋白、脂肪）均衡攝入的重要性。 腸道——健康的第二大腦： 探討益生菌、益生元的重要性，推薦發酵食品（如傳統酸菜、米釀）的製作與日常搭配。 抗炎飲食的實踐： 詳細介紹如何通過增加Omega-3脂肪酸、多酚類化閤物的攝入，從源頭上減少身體的慢性炎癥負擔。 第六章：食材的選擇與智慧搭配 五榖雜糧的精細化選擇： 不僅是粗細搭配，更要根據體質選擇適閤的榖物（如薏米、燕麥、藜麥）的溫性或涼性。 蛋白質的優化來源： 探討植物蛋白（豆類、堅果）與動物蛋白（去皮禽類、深海魚）的互補作用，特彆關注鐵質和維生素B12的有效補充。 餐盤的顔色管理學： 以彩虹色譜為指南，確保每天攝入足夠種類的植物性食物，從而獲得全麵的維生素和礦物質。 第四部分：動態平衡——運動與身心的連接 運動不再是單純的卡路裏消耗，而是激活生命能量、提升內在循環的有效途徑。 第七章：低衝擊，高效率的激活法 肌筋膜放鬆與柔韌性訓練： 介紹泡沫軸、筋膜球等工具的使用方法，針對久坐人群的肩頸、髖關節進行深度放鬆，改善體態。 核心穩定性的重建： 強調並非追求腹肌塊，而是建立深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）的控製力，這對於長期健康至關重要。 步行——被低估的超級運動： 分析不同速度和環境下的步行對心血管和情緒的積極影響，教會讀者如何將“有效步行”融入日常通勤。 第八章：冥想與身體掃描的深度整閤 從專注呼吸到身體掃描： 引導讀者進行係統的身體掃描練習，提升對身體各個部位的感知力，早期發現緊張和不適。 運動中的正念實踐： 如何在瑜伽、跑步或普拉提練習中，保持對動作、呼吸和身體感受的全麵覺知，使運動成為一種深度的冥想體驗。 結語：持之以恒，活齣本色 健康的生活方式是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。本書希望傳遞的核心理念是：接納自己的不完美，尊重身體的節奏。通過這些科學的方法和東方的智慧，都市女性可以從容地管理壓力，精心地調養身體，最終實現充沛的生命力和清晰的內在指引。這不是為瞭迎閤他人的標準，而是為瞭活齣自己最健康、最豐盛的生命狀態。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性的讀者，如果一本書裏隻有理論，沒有“怎麼做”，我基本會直接放棄。但這本書的優勢就在於它的“可執行性”極強。它提供的建議都是建立在日常生活可以輕鬆實現的原則上的。例如，它教我們如何通過簡單的按摩手法來促進血液循環，這些都是我可以在午休時間完成的“小動作”。對於“調養”部分，它甚至貼心地製作瞭“一周排毒快閃計劃”，讓你在時間緊張的時候也能快速啓動身體的自我修復程序。而且，這本書在討論“孕期營養”時，充分考慮到瞭現代人對外食的依賴性，提供瞭很多“外食優化指南”，告訴我如何在餐館裏點菜時最大限度地規避不健康的脂肪和添加劑，這點對於經常齣差的我來說，簡直是救命稻草。總而言之，這本書不是一本束之高閣的理論大部頭，而是一本真正能讓你每天翻開、並且能立刻在生活中找到對應實踐點的“操作手冊”，非常實在，強烈推薦給所有準備踏上“好孕之旅”的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

從一個文字工作者的角度來看，這本書的敘事結構和內容編排堪稱一絕。它沒有那種傳統健康書籍的枯燥乏味，而是巧妙地將科普知識融入到一個個“情景模擬”中。比如，它會假設一個場景：“如果你發現自己的基礎體溫麯綫不理想，應該如何調整你的晚餐？” 這樣的提問方式立刻將我代入其中，迫使我去主動尋找答案。特彆是關於“好孕”的定義，書中強調的不僅僅是成功懷孕，更是指用最健康的狀態迎接新生命，這種觀念上的引導，比任何藥物或保健品都要有效。我最欣賞它對“情緒管理”的重視程度，書中花瞭相當大的篇幅討論如何處理備孕期間伴侶間的溝通障礙，以及如何科學地應對外界的壓力。很多書隻教你如何調理身體，卻忽略瞭精神層麵的“排毒”，而這本書非常全麵地覆蓋瞭這一點，讓我和先生的關係在備孕的過程中反而更進一步瞭，因為我們有瞭共同的、科學的“學習資料”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對市麵上大部分“備孕指南”都持保留態度，總覺得它們要麼內容過於陳舊，要麼就是生搬硬套一些不適閤現代人的理論。但這一本卻讓我眼前一亮，因為它把重點放在瞭“精準調理”上，而非籠統的“多吃點有營養的”。我最喜歡它對孕前營養的細緻拆解，比如葉酸補充的最佳時間點、DHA的攝入時機，甚至連一些微量元素的平衡都有詳細的圖錶說明。我之前在網上看到過很多互相矛盾的說法，搞得我無所適從，但這本書整閤瞭最新的醫學建議，用一種非常易懂的方式呈現齣來。而且，它對“孕婦飲食宜忌”的講解，簡直是教科書級彆的細緻。它不僅僅告訴你哪些不能吃，更重要的是解釋瞭“為什麼”不能吃，這種知其然知其所以然的學習過程，讓我對自己的身體管理有瞭更深層次的理解和掌控感。讀完之後，我纔發現原來自己過去很多以為的“健康習慣”其實暗藏玄機。對於追求科學、嚴謹的準媽媽們來說，這本書的專業度絕對值得信賴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的後半部分關於“胎教與安胎保胎”的內容，絕對是超乎我預期的寶藏章節。我原本以為這部分內容會寫得比較玄乎，多是些心理暗示，但它卻非常務實地從生理和心理兩個層麵給齣瞭具體可操作的指南。它教我們如何通過呼吸法和冥想來幫助身體放鬆，從而降低宮縮的風險，這對於我這種容易緊張的人來說太有幫助瞭。書中對於“孕期營養”的過渡處理也做得非常好，它不是生硬地從備孕切換到孕期，而是詳細說明瞭在受孕前後，身體需要逐步適應的營養變化。特彆是關於如何通過飲食來預防孕期常見的小毛病，比如孕早期的孕吐、後期的便秘等，都有詳細的食譜推薦和應對策略。我甚至拿這本書裏推薦的“安神湯飲”給老公也煲瞭一份，讓他也感受到備孕和孕期的相互支持有多重要。整體感覺就是，這本書就像一個全程陪伴你的健康顧問，從你決定要孩子的那一刻起，就全方位地幫你搭建起一個穩固的健康基石。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是我備孕路上的及時雨啊！我一直覺得自己身體底子還不錯，可備孕起來卻是磕磕絆絆，各種焦慮。翻開這本書，首先被它那種平和又充滿科學性的語調吸引住瞭。它沒有那種販賣焦慮的口吻，而是像一個經驗豐富的朋友，手把手教你如何係統地調整生活方式。我尤其欣賞它對“排毒”這個概念的解讀，非常接地氣，不是那種極端不切實際的斷食，而是通過優化日常飲食結構和生活習慣，真正做到由內而外的調養。比如，書中詳細分析瞭不同食物對內分泌的影響，還給齣瞭針對不同體質的“月度調養食譜”，我按照那個食譜堅持瞭快一個月，最大的感受是精力明顯變好瞭，那種身體沉重、容易疲憊的感覺一掃而空。更重要的是，它強調瞭“調養”是一個持續的過程，而不是一個短期的衝刺。這種理念讓我從心底裏放鬆下來，不再把備孕看作一場需要“戰勝”的硬仗，而是享受身體慢慢變好的過程。對於我這種職場女性來說，書中關於如何在高壓環境下保持情緒穩定的建議，簡直是量身定製，讓我學會瞭如何平衡工作和身體的“靜養”。