輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教安胎保胎孕期營 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 備孕
• 懷孕
• 孕期
• 孕婦
• 胎教
• 安胎
• 保胎
• 排毒
• 調養
• 健康懷孕

店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27710221015

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

好的，這是一份關於其他備孕、懷孕及育兒類書籍的詳細介紹，內容力求詳實、貼近實際，並且不提及您提供的書名或其內容： --- 精選孕育健康指南係列：從科學備孕到科學育兒的全麵覆蓋 麵對即將到來的新生命，每一位準父母都渴望以最科學、最健康的方式迎接寶寶的到來。本係列精選書籍，旨在提供一個跨越備孕期、孕期、分娩準備以及産後恢復的全周期支持係統，內容基於最新的醫學研究和育兒實踐，力求為傢庭提供精準、實用的指導。 第一部分：科學高效的孕前準備——優化身體，精準規劃 在確認生育計劃後，如何科學地為懷孕做好身體和心理上的準備，是至關重要的第一步。本部分聚焦於提升生育質量，而非單一的“排毒”或短期調理概念，而是著眼於長期的身體機能優化。 《生育力優化與精卵健康管理》 本書深入探討瞭現代生活方式對男性和女性生育力的影響。它詳細闡述瞭營養素在生殖細胞成熟過程中的關鍵作用，而非泛泛而談的“清調補”。 針對女性： 重點介紹瞭卵巢儲備的評估方法，如何通過特定的膳食結構（如富含抗氧化劑的食物、特定維生素和礦物質的補充方案）來改善卵子質量。書中細緻分析瞭內分泌係統與月經周期的精密調控，提供瞭關於黃體酮水平、基礎體溫監測的專業解讀，幫助女性精準把握受孕時機，並識彆潛在的排卵障礙。此外，對於多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥等常見生育力影響因素，本書提供瞭基於循證醫學的初步管理建議，指導讀者如何與專業醫生高效溝通。 針對男性： 摒棄瞭傳統觀念，本書強調瞭精子DNA完整性與活力的重要性。內容涵蓋瞭如何通過生活習慣（如溫度控製、避免特定環境毒素暴露）和營養補充（如鋅、硒、左鏇肉堿的作用機製）來優化精子生成環境。書中還包含瞭關於男性不育的常見原因、精液分析報告的解讀，幫助男性積極參與到備孕過程中。 備孕時間規劃： 書中提供瞭一個“孕前健康檢查清單”，詳細說明瞭在計劃懷孕前六個月到三個月內，夫妻雙方需要完成的醫學篩查項目、疫苗接種建議（如風疹、水痘抗體檢測）以及慢性病（如高血壓、糖尿病）的孕前控製目標。 《伴侶心理調適與壓力管理》 生育是一個雙嚮選擇與共同努力的過程。本書專注於備孕期間的心理健康管理。它探討瞭“備孕焦慮癥”的識彆與應對，提供瞭科學的放鬆技巧，例如正念冥想在減輕皮質醇水平方麵的應用。書中強調瞭伴侶間的有效溝通策略，如何共同麵對可能齣現的壓力、挫摺，並建立相互支持的傢庭係統。 --- 第二部分：孕期健康與胎兒發展——精準營養與科學監測 懷孕階段，信息爆炸，準父母很容易被各種衝突的建議所淹沒。本係列中的孕期書籍，堅持以循證醫學為基石，聚焦於安全、適度、個性化的營養和生活指導。 《孕期營養學：構建寶寶的健康藍圖》 這本書完全不涉及“清淡飲食”或“禁忌食物”的模糊概念，而是以宏量營養素和微量營養素的精準需求為核心。 宏量營養素的動態調整： 詳細說明瞭在不同孕期（早、中、晚三個階段），蛋白質、脂肪和碳水化閤物的需求比例變化。例如，它會精確計算孕中期每日額外所需的蛋白質剋數，並提供優質來源的建議。對於脂肪，強調瞭DHA和ARA等長鏈多不飽和脂肪酸的攝入量，以及它們對胎兒神經係統發育的不可替代性。 關鍵微量元素的配比： 書中提供瞭關於葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的RDA（推薦膳食攝入量）與UL（可耐受最高攝入量）的科學數據。更重要的是，它解釋瞭這些營養素如何協同作用——例如，鐵的吸收依賴於維生素C，而鈣的代謝需要維生素D的參與。對於孕吐期的營養維持，書中提供瞭具體的能量補充策略，而非簡單的“吃什麼吐什麼”的應對。 孕期體重管理： 本書引入瞭BMI基礎的體重增加區間目標，並提供瞭清晰的圖錶指導，幫助孕婦避免體重過低或增長過快帶來的風險。 《胎兒生長監測與産前篩查解讀》 本書是準父母解讀醫學報告的實用工具。它詳細說明瞭孕周對應的胎兒平均尺寸、重量數據，幫助父母瞭解寶寶的發育進度是否在正常範圍內。 産前檢查的深度解析： 對於NT（頸後透明層）、NIPT（無創産前基因檢測）、唐氏篩查等關鍵檢查，本書不僅解釋瞭“是什麼”，更深入解析瞭“為什麼做”以及結果的統計學意義和局限性。它教授父母如何理性看待高風險結果，並指導他們下一步應如何與産科醫生共同製定侵入性檢查（如羊水穿刺）的決策流程，強調知情選擇的重要性。 安全與風險： 詳細討論瞭孕期常見的安全問題，如特定藥物的使用指導原則、日常環境中的潛在接觸物（如某些清潔劑、化妝品成分）的風險評估，並提供瞭旅行安全指南，幫助傢庭在享受生活的同時，最大程度規避風險。 --- 第三部分：分娩準備與新生兒護理——知識武裝，從容迎接 孕期知識的積纍最終要落地到分娩體驗和新生兒的實際照護上。本部分側重於分娩方式的選擇、疼痛管理，以及科學的早期育兒實踐。 《分娩方式的選擇與疼痛管理策略》 本書旨在消除對分娩的恐懼，代之以充分的準備。 分娩機製與分娩計劃： 詳細解析瞭第一産程、第二産程和第三産程的生理過程，解釋瞭胎兒入盆、鏇轉的具體力學原理。它指導父母如何製定一份“分娩意願書”，明確在不同情境下的偏好（如：是否使用硬膜外麻醉、對會陰側切的接受度等），確保傢人的意願能被醫療團隊尊重。 疼痛管理工具箱： 詳盡介紹瞭非藥物鎮痛（如拉瑪澤呼吸法、水療、芳香療法——強調安全精油的使用比例）和藥物鎮痛（如硬膜外麻醉的作用原理、優點與潛在副作用）的對比。重點在於幫助産婦根據自身情況選擇最適閤的鎮痛方案。 産後恢復： 包含“黃金一小時”的生理重要性，以及對産後齣血、感染等並發癥的早期識彆信號。 《0-6個月新生兒科學照護手冊》 這本書拒絕模糊的“愛心喂養”，強調基於生理需求的科學照護。 母乳喂養的高效策略： 深入講解瞭催乳機製、正確的銜乳姿勢、以及如何判斷寶寶是否吃飽（通過尿布數量和體重增長麯綫來衡量，而非單純依賴喂養時間）。書中詳細解答瞭母乳儲存的最佳實踐、重返工作崗位後的背奶策略，以及常見母乳喂養難題（如乳腺炎、追奶）的有效解決方案。 睡眠與安全： 重點介紹“安全睡眠環境（SIDS預防）”的設置標準，包括仰臥睡姿、避免床上鬆軟物品的必要性。對於新生兒的睡眠周期和“四個月睡眠倒退”等現象，提供瞭科學的解釋和應對建議。 早期發展刺激： 提供瞭基於月齡的精細動作和感官刺激遊戲清單，強調互動的質量遠勝於玩具的數量。內容集中在如何通過日常交流和親子互動，促進寶寶的大腦健康發育。 --- 這份係列叢書共同構成瞭一個從“如何懷孕”到“如何養育”的完整知識體係，強調科學依據、個性化調整與伴侶協作，緻力於幫助傢庭以自信、從容的姿態迎接為人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本《輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教安胎保胎孕期營》真是讓人眼前一亮，尤其是它對“排毒”這個概念的闡述，簡直是顛覆瞭我過去幾年對各種排毒産品的認知。作者沒有陷入那種誇張的、保證速效的宣傳語調中，而是非常科學、嚴謹地介紹瞭身體的自然淨化機製，並且把備孕和這個過程緊密地結閤起來。我印象最深的是關於“腸道微生態”那一章節，它詳細分析瞭什麼樣的食物能真正幫助優化菌群，而不是簡單地推薦某種昂貴的代餐粉或果汁。書中提到，真正的排毒是從細胞層麵開始的，需要充足的睡眠、適度的運動，以及富含特定營養素的飲食結構調整。我按照書中的建議調整瞭早餐結構，增加瞭富含益生元的食物比例，僅僅兩周，就感覺身體輕盈瞭不少，睡眠質量也顯著提升，這種由內而外的改善，比任何外部乾預都要來得踏實。它沒有給我“速成”的錯覺，而是提供瞭一套可持續的、關乎生活方式的改變方案，這對我這種追求自然孕育的備孕者來說，無疑是最寶貴的財富。這本書真正教會我的，是尊重身體的節奏，而不是強行去“加速”某個進程。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在“孕期營養”和“飲食宜忌”這塊的處理，簡直是教科書級彆的細緻入微，讓我這個廚房新手都充滿瞭信心。很多孕期食譜書要麼過於簡單，要麼就是堆砌食譜，但這本書不一樣，它把“為什麼吃”和“怎麼吃”講得非常透徹。比如，它對孕早期容易齣現的孕吐反應，提供的食譜建議不是泛泛而談的“少食多餐”，而是具體分析瞭低FODMAP飲食在緩解孕吐中的潛在益處，並給齣瞭詳細的食譜替換方案。更讓我感到貼心的是，它專門開闢瞭一個章節來討論“孕期社交場閤的飲食應對策略”，比如在外就餐時如何巧妙地避開高汞海鮮或過度加工的食物，這在實際生活中太實用瞭！我曾經很擔心一旦懷孕，我的社交生活會受到很大限製，但這本書提供的方法讓我覺得既能照顧好自己，又不會顯得格格不入。它教會我的不僅僅是“不能吃什麼”，更是“如何巧妙地選擇替代品，保證營養不打摺”。這種實用性與科學性完美結閤的寫作方式，讓我愛不釋手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，尤其是在探討“調養”這個宏大主題時，它沒有使用晦澀難懂的中醫術語，而是用我們日常生活中最常見的食材和生活習慣來舉例說明。比如，書中有一個對比圖錶，清晰地展示瞭不同體質（寒熱虛實）的女性在備孕期間，針對同一道食材——比如薑——應該采取的不同處理方式（是生薑還是老薑、是搭配紅糖還是搭配枸杞）。這種個性化的指導，讓我這個對傳統調理半信半疑的人也開始認真對待自己的身體狀況瞭。它不像那種硬邦邦的醫療指南，更像是一位經驗豐富的長輩在耳邊細語，溫柔地引導你認識自己的身體。我特彆欣賞它對“情緒對內分泌的影響”所做的深入分析，這讓我意識到，很多備孕不順，可能並非生理問題，而是長期的精神內耗在作祟。這本書真正實現瞭“調養”的內涵——由內而外的平衡與和諧。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先撲麵而來的是一種極其平和、令人安心的氛圍，這對於備孕期焦慮的我來說，簡直是久旱逢甘霖。它的“胎教與安胎保胎”部分，與其他市麵上鼓吹“越早開始越好、越貴越好”的功利性胎教書籍形成瞭鮮明對比。作者強調的是一種“環境的營造”和“父母的心理建設”，而不是要求準媽媽去完成高難度的音樂背誦或復雜的早教任務。書中有一段關於“非指令性陪伴”的描述，讓我深受觸動：真正的胎教是父母放下手機，用心感受彼此的存在和胎兒的每一次互動。它詳細指導瞭如何通過呼吸練習和正念冥想來穩定孕期的情緒波動，這對處理孕期壓力非常有效。我試著在睡前進行書中推薦的“腹部呼吸法”，果然，那種常常在半夜驚醒、心跳加速的感覺明顯減少瞭。這本書真正把“身心閤一”的理念融入瞭備孕和孕期的每一個環節，它關注的焦點是孕育新生命的“過程的質量”，而不是僅僅追求一個“完美寶寶”的標簽。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是這本書在處理“健康懷孕指南”這一塊的全麵性與前瞻性。很多同類書籍往往在備孕和生産階段劃分得非常明確，但這本書卻用一條平滑的麯綫將整個過程串聯起來，特彆是對孕前三個月的準備工作進行瞭極其細緻的規劃。它不僅關注瞭女性的身體指標，還花瞭相當大的篇幅討論瞭“伴侶參與度”的重要性，明確指齣瞭男性在備孕期需要調整的飲食和生活習慣，這一點很多隻麵嚮女性讀者的書籍是缺失的。書中關於孕期體重管理的討論也十分客觀，它沒有設定一個僵硬的數字目標，而是強調瞭“個體化增長麯綫”的建立，這極大地緩解瞭我的焦慮。此外，書中關於“孕期常見小癥狀的傢庭應急處理”部分，提供瞭許多基於循證醫學的建議，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭掌控感，不再是茫然無措的等待，而是積極的準備和迎接，非常值得推薦給所有計劃要寶寶的傢庭。