産後瘦大腿、腰腹、縮骨盆的必修書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 瘦腿
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• 産後塑形
• 産後運動
• 盆底肌修復
• 産後健康
• 母後護理
• 身材管理

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：27766353847

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書

作者    葉君桐

定價    39.80元

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯推薦

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後瘦身的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”瘦身法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌完全可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

瘦身“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的瘦身方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”

瘦身，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你瘦身不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

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瑜伽解剖學入門：身體的內在地圖與實踐指南 內容簡介 本書是一部麵嚮所有瑜伽練習者、瑜伽教師以及對人體運動科學感興趣的讀者的深度導覽。它摒棄瞭晦澀難懂的專業術語堆砌，以清晰、直觀的方式，將復雜的瑜伽體式（Asana）與精確的身體解剖學知識緊密結閤起來，旨在幫助讀者建立對自身身體運作機製的深刻理解，從而實現更安全、更有效、更具療愈性的練習。 第一部分：基礎構建——理解你的運動機器 在深入探索具體體式之前，本書首先構建瞭一個堅實的解剖學基礎。我們認為，沒有對骨骼、關節和肌肉群的清晰認知，任何體式都隻是漂浮在空中的姿勢，缺乏內在的支撐和穩定性。 一、骨骼係統：身體的結構框架 本章詳細描繪瞭支撐人體的骨骼係統，重點關注脊柱的五個關鍵區域（頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨）的獨特結構及其活動度限製。通過詳細的圖解和描述，讀者將理解“脊柱中立位”的真正含義，而非簡單地模仿一個姿勢。同時，我們深入剖析瞭骨盆的結構——這個連接軀乾與下肢的樞紐，它是所有站立體式、坐姿和扭轉體式的穩定之源。我們將解釋髂骨、坐骨、恥骨的相互關係，以及它們在不同體式中如何受力。 二、關節與活動度：活動的範圍與限製 關節是連接骨骼的部位，它們決定瞭身體能完成的動作類型。本書對主要的活動關節進行瞭分類講解，包括球窩關節（如髖關節、肩關節）和鉸鏈關節（如肘關節、膝關節）。我們特彆強調瞭髖關節的復雜性，它是一個多軸關節，其活動範圍受限於股骨頭和髖臼的形狀，以及周圍的韌帶和肌肉。理解關節的生理限製，是避免過度拉伸和潛在損傷的關鍵。書中配有“活動度測試”小節，指導讀者溫和地探索自己關節的健康範圍。 三、肌肉係統：驅動運動的力量引擎 肌肉不僅提供力量，更肩負著穩定和姿態控製的重任。本書將肌肉群劃分為核心穩定肌群、伸肌群和屈肌群進行介紹。 核心肌群的深度剖析： 核心不僅僅是腹肌。我們詳細解讀瞭深層核心——腹橫肌、多裂肌、膈肌和盆底肌的協同作用。強調瞭“內收縮”與“外嚮推力”在保持脊柱穩定和提高平衡能力中的作用。 肌肉的起止點與作用綫： 對於主要的瑜伽體式相關肌肉（如膕繩肌、股四頭肌、肩袖肌群），本書提供瞭清晰的起止點標注，並解釋瞭它們在特定體式中如何收縮、拉長或保持等長收縮以達到平衡。例如，在下犬式中，小腿後側的拉伸效果，很大程度上取決於腳部放置和骨盆的角度。 第二部分：體式解構——從功能齣發的實踐科學 本部分是本書的核心，它將解剖學知識應用於實際的瑜伽練習中。我們沒有羅列數百個體式，而是選擇瞭具有代錶性的體式傢族，進行深度的功能性分析。 一、站立體式：地麵連接與力量構建 站立體式是力量與穩定的基石。我們以“山式”為起點，剖析瞭從腳底到骨盆的精確排列。 戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）： 在這些體式中，膝關節的對齊是重中之重。本書解釋瞭為什麼膝蓋前側不應超過腳尖（主要是為瞭保護髕骨和股四頭肌腱），以及如何通過激活臀中肌來確保前側膝蓋嚮外推，避免膝關節內扣。在三角式（Trikonasana）中，我們探討瞭側彎對脊柱側方韌帶和腹斜肌的影響，以及如何通過對側手支撐（而非僅僅用力拉伸）來創造空間。 平衡體式（如樹式）： 平衡的秘訣在於本體感覺和核心的微調。本書解釋瞭前庭係統與核心肌肉的反饋迴路，展示瞭如何利用腳掌的三個支撐點（大腳趾根部、小腳趾根部、腳跟）來提高穩定根基，從而讓上身的調整變得更加從容。 二、坐姿與扭轉：脊柱的靈活與釋放 坐姿體式主要關注髖關節的屈麯和脊柱的扭轉。 蓮花坐與簡易坐： 深入分析瞭這些深度髖外鏇體式對坐骨和髖關節囊的壓力。為髖部柔韌性不足的練習者提供瞭替代方案（如使用瑜伽磚抬高骨盆），強調瞭“骨盆先於脊柱運動”的原則，確保坐姿的舒適和安全。 深度扭轉體式（如半魚王式）： 扭轉的深度不應依賴於手臂的蠻力。本書聚焦於胸椎的活動性。我們指導讀者如何將扭轉的“根源”從腰椎（最脆弱的區域）轉移到胸椎，通過肩胛骨的穩定和膈肌的鬆弛來增加扭轉幅度。 三、後彎與前屈：前後側的平衡張力 後彎是打開胸腔、激發活力的體式，但也最容易導緻腰椎過度受壓。 後彎的啓動： 我們強調，有效的後彎始於充分的胸椎伸展和肩胛骨的後收下沉，而非過度弓起腰椎。書中對比瞭“腰部驅動”和“臀部/胸腔驅動”後彎的區彆，並提供瞭針對圓肩駝背體態的胸椎伸展練習序列。 前屈的溫和： 在前屈中，我們關注膕繩肌的長度和骨盆的“前傾”（Pelvic Tilt）。本書解釋瞭為什麼很多人在站立前屈中會感到腰部疼痛——這是因為骨盆被“後傾”瞭，導緻骶髂關節受力不均。我們提供瞭激活核心來保持骨盆前傾的技術，使拉伸集中在膕繩肌和骶骨區域。 第三部分：超越體式——損傷預防與康復策略 瑜伽練習的最終目標是提升身心健康，而非追求極限姿勢。 一、常見損傷的解剖學解析 本書選取瞭瑜伽練習中最常齣現的幾種不適和損傷，如：肩袖拉傷、腰椎間盤壓力增大、腕管綜閤徵的風險等，並從結構上解釋瞭它們發生的原因。例如，解釋瞭為什麼在平闆支撐或上犬式中，手腕需要特定的對齊纔能減輕壓力。 二、呼吸與筋膜的連接 呼吸是瑜伽的生命綫。我們探討瞭膈肌作為主要的呼吸肌，如何與核心肌群和姿態穩定緊密相連。當呼吸模式受限時，身體其他部位（如下巴、頸部或下背部）可能會代償性緊張。此外，本書引入瞭基礎的筋膜概念，解釋瞭肌肉間相互連接的“肌筋膜鏈”，以及如何通過溫和的伸展和體式練習來促進筋膜的順暢滑動，釋放身體深層的粘連。 三、個性化調整與工具應用 本書摒棄“一刀切”的教學模式，倡導根據個體的身體結構（如骨盆寬度、四肢長度差異）來調整體式。詳細指導瞭瑜伽輔具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕）在不同體式中如何作為“外部的骨骼”或“延伸的手臂”，幫助練習者在不犧牲安全性的前提下，實現更深層次的放鬆與體位校準。 總結 《瑜伽解剖學入門》是一本實踐導嚮的工具書，它將人體視為一件精密的儀器，引導讀者成為自己身體的最佳工程師。通過學習這門內在的地圖語言，練習者將能夠自信地探索身體的潛力，減少恐懼，深化練習，使瑜伽真正成為一種科學、持久的自我關懷之道。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓人很想吐槽。雖然封麵看起來還算溫馨，但內頁的設計簡直是災難。插圖少得可憐，而且那些為數不多的圖示，質量低劣，動作的起始位和結束位根本無法清晰分辨，我常常需要反復揣摩作者想錶達的那個“微妙”的發力點在哪裏。很多關鍵的放鬆和啓動練習，作者僅僅用寥寥數語帶過，完全沒有提供細節指導，比如“收緊腹部深層肌肉”，請問我怎麼知道我是否真的“收緊”瞭？這種模糊不清的描述，讓我在實踐過程中充滿瞭自我懷疑。我更喜歡那些配有詳細視頻鏈接或者至少有清晰的、從多個角度拍攝的照片指南。對於需要身體力行去恢復的我們來說，視覺輔助是至關重要的。這本書似乎完全忽略瞭這一點，把閱讀的負擔完全推給瞭讀者，要求我們憑空想象齣那些復雜的生物力學動作。如果作者不能提供清晰的視覺參考，那麼文字描述就必須極其精準纔行，但這本書記實上兩者都做得很不到位。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的價值嚴重被誇大瞭，它更像是一本充滿瞭個人感悟和不成熟經驗的集閤體，而不是一本經過科學驗證的産後恢復指南。我尤其對它在“縮骨盆”這個敏感話題上的處理方式感到不滿。它似乎將骨盆的“縮迴”描繪成一個可以通過幾次拉伸就能輕易完成的目標，卻完全沒有涉及骨盆的力學結構、關節的活動度，以及産後韌帶的鬆弛程度對矯正效果的製約。我希望能看到一些關於如何通過呼吸模式（比如腹式呼吸與反嚮呼吸的結閤）來重建核心穩定性的深度解析，因為這是真正影響骨盆位置的關鍵。但這本書在這方麵的論述淺嘗輒止，很快就跳到瞭“堅持做這個拉伸十分鍾”這種錶麵功夫上。總而言之，如果你期待從這本書裏獲得任何能幫助你安全、有效地解決産後體態問題的獨到見解或科學方法，我建議你把時間和精力投入到尋找更專業的醫療資源或物理治療師的建議上，這本書充其量隻能提供一些背景知識的粗略瞭解，實用性遠遠低於期望值。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的態度是極其失望的，它更像是一本“理論普及讀物”而非“實操手冊”。整本書充滿瞭“應該”、“需要”、“努力做到”這樣的鼓勵性詞匯，但真正落到實處的“怎麼做”卻少得可憐。例如，關於大腿塑形的部分，它羅列瞭許多常見的運動，卻對如何在産後初期安全地將這些運動強度逐步增加隻字未提。我記得書中提到一個“快速燃脂組閤”，當我嘗試進行其中一個高衝擊力的跳躍動作時，我的膝蓋立刻發齣瞭抗議的聲音。這讓我意識到，作者可能完全沒有考慮到“腹直肌分離”、“盆底肌功能障礙”這些産後媽媽普遍存在的生理限製。這本書的口氣仿佛是麵嚮一個身體已經完全恢復的普通健身者在說話，對産後特殊時期的脆弱性持有一種漠視的態度。我需要的是一本能夠在我身體還處於“半成品”狀態時，溫柔而循序漸進地引導我恢復的嚮導，而不是一本催促我像“超人”一樣快速迴歸到産前狀態的“打雞血”讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“産後恢復指南”簡直是浪費我的時間和金錢。我滿懷期待地翻開它，希望能找到一些科學、實用的方法來應對産後體型走樣的問題，結果卻隻看到瞭一堆陳詞濫調和一些完全不切實際的建議。書裏花瞭大量的篇幅去描述産後身體變化的“理論”，什麼激素水平如何變化，骨盆如何鬆弛，聽起來很專業，但對於一個急需看到具體行動方案的媽媽來說，這些純粹是噪音。更彆提那些所謂的“核心激活”練習，描述得極其模糊，有些動作我甚至懷疑是否真的適閤産後不久的身體，完全沒有考慮到個體差異和恢復階段的不同。我嘗試跟著做瞭一些，結果腰部反而有點不適，那種感覺就像是麵對一本過時的教科書，知識點堆砌，但缺乏靈魂和實操指導。如果作者真的想幫助産後媽媽，不如多花點心思在提供清晰的、分階段的、可執行的步驟上，而不是用晦澀的術語來包裝一些網上隨處可見的常識。我希望這本書能教會我如何正確地走路、坐著，如何調整日常習慣來慢慢塑形，而不是給我一堆需要請私人教練纔能理解的復雜指令。這本書的實用價值，在我看來，幾乎為零。

评分☆☆☆☆☆

我真是受夠瞭那些動不動就鼓吹“速成”和“神奇秘方”的健康書籍，而這本《産後瘦大腿、腰腹、縮骨盆的必修書》不幸地落入瞭俗套。它給人的感覺就像是一個經驗尚淺的健身愛好者寫齣來的，充滿瞭主觀臆斷和缺乏嚴謹性的內容。比如，關於飲食的部分，簡直是一塌糊塗，它隻是簡單粗暴地建議“少吃碳水”、“多喝水”，這種指導對於正在哺乳期、需要均衡營養的媽媽來說，簡直是“定時炸彈”。我一個朋友嚴格按照書裏的“低熱量飲食”嘗試瞭一個月，結果不僅體重紋絲不動，人還變得異常疲憊，直接影響瞭母乳質量。更令人氣憤的是，書中對“骨盆矯正”的描述簡直是天方夜譚，它似乎假設所有人的骨盆錯位程度都一樣，然後給齣一個統一的拉伸方案。我特地去谘詢瞭物理治療師，他們明確指齣，沒有經過專業評估的自我矯正非常危險，很容易造成關節的二次損傷。這本書的作者對産後恢復的復雜性缺乏應有的尊重和認知，它提供的更像是一種“一刀切”的模闆，而不是一個可以信賴的恢復夥伴。我後悔沒有在購買前仔細閱讀那些關於作者專業背景的介紹，這直接決定瞭這本書的價值。