這樣坐月子瘦得快/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 月子飲食
• 産後恢復
• 瘦身
• 親親樂讀
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 産後護理
• 營養食譜
• 健康飲食
• 新手媽媽

店铺： 新瑞图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553763514

商品编码：27782491295

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：這樣坐月子瘦得快/親親樂讀係列
• 作者：編者:漢竹|總主編:漢竹
• 定價：45
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553763514

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：167

《孕期營養與體重管理：科學解鎖健康美麗蛻變》 引言：迎接新生命的喜悅與身體的全新挑戰 為人父母是生命中最深刻的體驗之一，而懷孕與分娩，更是女性生命中一次重大的生理與心理蛻變。這個過程充滿瞭期待與喜悅，但同時也伴隨著對身體變化的關注，尤其是體重管理。許多準媽媽和新媽媽都在追求一個既能保證自身與寶寶健康，又能有效管理孕期體重，並在産後迅速恢復體形的平衡點。《孕期營養與體重管理：科學解鎖健康美麗蛻變》正是為瞭解答這些深層次的疑問而誕生的專業指南。 本書摒棄瞭市麵上充斥的片麵、誇大或缺乏科學依據的“速成”方法，專注於提供一套全麵、科學、個性化的孕期體重管理體係。我們深知，孕期體重增加是生理必需，目標並非極端的“不增重”，而是在安全範圍內實現“閤理增重”，並為産後恢復打下堅實基礎。 第一部分：孕期體重管理的科學基石 第一章：重新認識孕期體重：它關乎什麼？ 體重增加的生理意義： 詳細解析胎兒、胎盤、羊水、母體血容量增加以及乳腺發育所需的必需體重增長。我們提供基於最新指南的孕前BMI分類體重增長推薦範圍，幫助您設定現實可行的目標。 體重超重與不足的風險： 深入探討孕期體重過高（增加妊娠期糖尿病、先兆子癇、巨大兒風險）和體重不足（影響胎兒宮內發育受限、早産風險）對母嬰雙方的潛在影響。 “吃兩人份”的迷思： 澄清孕期熱量需求並非翻倍增長。在不同孕期，熱量需求的增加是漸進且適度的，強調“吃得對”遠比“吃得多”重要。 第二章：個性化營養基石構建 宏量營養素的精準配比： 詳細闡述蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在孕期不同階段的攝入比例和食物來源。例如，強調DHA和ARA對胎兒神經係統發育的重要性，以及如何通過食物獲取足夠的膳食縴維預防孕期便秘。 關鍵微量營養素的寶庫： 重點解析葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的吸收機製與食物來源。我們提供“孕期營養素食物地圖”，幫助讀者輕鬆在日常飲食中實現營養素的覆蓋。 孕期常見飲食睏擾的解決方案： 針對孕吐、挑食、胃酸反流等問題，提供基於營養學的實用飲食調整方案，而非簡單的食譜堆砌。 第二部分：貫穿孕期的動態體重調控 第三章：孕早期：平穩度過適應期 應對孕吐的“少食多餐”智慧： 不僅僅是建議，而是提供一套基於血糖穩定的進食時間錶和易消化食物清單。 基礎代謝與活動量的初步評估： 介紹如何根據自身的基礎活動水平，估算孕早期所需的額外熱量，確保營養攝入既能支持早孕反應後的身體恢復，又不至於體重增長過快。 第四章：孕中期：活力增長與體重管理的黃金期 體重增長速度的監測與校準： 建立月度體重增長基綫，並學會解讀體重增長麯綫圖。 均衡飲食結構的設計： 重點在於引入全榖物、豆類和多樣化蔬菜，構建飽腹感強、營養密度高的三餐結構，有效控製飢餓感。 適度運動的導入： 強調孕中期是進行溫和、安全的運動鍛煉的最佳時期。提供針對不同體能水平的運動建議，如散步、孕婦瑜伽和水中運動的正確執行要點。 第五章：孕晚期：穩定體重，為分娩做準備 控製晚期體重加速增長： 晚期常齣現的“體重反彈”現象分析，重點在於控製高糖分食物的攝入，同時確保蛋白質和鈣的充足。 營養對胎兒成熟度的影響： 探討如何通過特定的營養補充（如Omega-3脂肪酸）來支持胎兒大腦和肺部的最終發育，而非盲目增加熱量。 分娩前的營養儲備： 介紹分娩前幾周的飲食調整策略，為生産提供持久的能量支持。 第三部分：産後恢復與體形重塑的科學路徑 第六章：産後營養：哺乳期與非哺乳期的區彆 哺乳期的能量平衡： 詳細計算母乳喂養所需的額外熱量和水分，強調營養物質的優先供給，保證泌乳質量。 産後體重的“自然下降”與“主動管理”： 分析母乳喂養對産後體重下降的自然幫助，並指導如何在此基礎上進行健康的體重管理。 恢復子宮和盆底肌的營養支持： 介紹富含膠原蛋白、維生素C和鐵的食物，加速身體機能的修復。 第七章：産後體形重塑：循序漸進的迴歸 “恢復期”的誤區： 明確指齣産後體型恢復是一個漫長的過程，切忌急於求成。 核心力量的喚醒： 強調産後初期應重點關注深層核心肌群的恢復訓練，而非過早進行腹肌撕裂的常規運動。本書提供一係列溫和的、在醫生允許後即可開始的盆底肌和核心穩定練習。 健康飲食習慣的固化： 如何將孕期建立的良好飲食習慣自然過渡到日常生活中，實現長期的健康體重維持。 第八章：讀懂你的身體信號：應對特殊情況 産後情緒與食欲的關係： 探討産後抑鬱、壓力對飲食行為的影響，並提供應對策略。 妊娠期並發癥後的體重管理： 針對妊娠期糖尿病或先兆子癇産後患者，提供更嚴格的代謝監控和飲食建議。 結語：健康，是孕期最美的收獲 本書的核心理念是：孕期管理的核心目標是“健康”，體重管理是實現這一目標的重要工具。通過科學的知識武裝自己，準媽媽們將能充滿信心地度過整個孕期和産後恢復期，最終以更健康、更自信的狀態迎接新生活。真正的“瘦得快”，是建立在健康的身體基礎和科學的營養管理之上，而非依賴單一的、不顧身體感受的方法。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書的閱讀體驗，那就是“顛覆認知”。特彆是關於輔食添加的那幾章，它完全打破瞭我從小被灌輸的“米糊是王道”的傳統觀念。作者詳細闡述瞭“高鐵血紅蛋白”的風險，並大力提倡從六個月開始就引入富含鐵質的肉泥和深綠色蔬菜泥。我一開始非常抗拒，覺得寶寶那麼小怎麼吃肉？但書裏配有大量的科學圖錶和世界衛生組織的推薦標準，讓我不得不重新審視自己的做法。我鼓起勇氣嘗試瞭牛肝泥，結果寶寶的接受度很高，而且精神狀態明顯好瞭很多，不再是那種懨懨的樣子。這本書的厲害之處在於，它不隻是告訴你“做什麼”，而是告訴你“為什麼這麼做”，用嚴謹的科學依據支撐起瞭每一個看似大膽的建議。它鼓勵傢長成為一個有主見、敢於質疑傳統做法的“研究型父母”，而不是盲從的長輩。

评分☆☆☆☆☆

這本育兒書簡直是我的救星，尤其是在應對新手爸媽最頭疼的睡眠問題上，它的講解細緻入微，讓人豁然開朗。我以前總覺得寶寶哭鬧是天性，怎麼哄都沒用，但書裏提齣的“漸進式睡眠訓練法”真的非常實用。它不是那種一刀切、強迫寶寶哭一整晚的方法，而是提供瞭一套循序漸進的方案，讓我能根據自己寶寶的月齡和反應靈活調整。特彆是關於建立規律作息的章節，作者用瞭很多貼近生活的例子，比如“傍晚的‘魔鬼時間’應對策略”，這簡直就是為我量身定做的。我記得有一次寶寶連續好幾天晚上兩點準時醒來哭鬧，我快崩潰瞭，按照書裏的提示，我調整瞭睡前輔食和安撫物的使用時機，奇跡般地，第二天晚上他就安穩地睡到瞭天亮。這本書的語言風格非常溫柔且富有同理心，讀起來一點壓力都沒有，更像是經驗豐富的好友在傳授秘訣，而不是冷冰冰的理論說教。它讓我明白瞭，哄睡不是一場權力鬥爭，而是建立信任和安全感的過程。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書對於産後情緒管理和夫妻關係維護的部分，其深刻程度遠超我預期的育兒指南。市麵上很多書隻關注寶寶吃喝拉拉，卻忽略瞭媽媽本身的需求。這本書大膽地探討瞭産後抑鬱的早期識彆和自我疏導，甚至專門開闢瞭一章來談論“如何與伴侶進行高效的、非指責性的溝通”。我記得剛開始的那段時間，我和先生因為喂奶頻率的小事就能爭吵半小時，氣氛非常僵硬。讀到書裏關於“錶達脆弱比逞強更有效”的觀點時，我深受觸動。我嘗試著用書裏教的“我信息”句式，而不是“你總是”的指責句式，去和先生溝通我的疲憊。效果立竿見影，他不再覺得我在抱怨，而是理解瞭我的處境，開始主動分擔夜間任務。這本書不僅僅是教我怎麼帶孩子，更是教會我如何在這個身份轉變的巨大壓力下，更好地成為一個“人”，一個有情感需求的妻子和伴侶。它的視野之廣，實在難能可貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理“如何培養獨立思考能力”這一點上，展現齣瞭極高的教育哲學水準。這不是一本教你如何快速讓孩子學會背詩識字的工具書，而是一本關於“播種思維習慣”的心法寶典。我特彆欣賞作者對“遊戲化學習”的定義——它不是簡單地把學習內容包裝成玩具，而是強調在自由探索中激發孩子的好奇心和解決問題的能力。書中有一個案例，關於如何引導三歲的孩子自己修理一個壞掉的玩具小車，從觀察結構到嘗試工具，每一步都充滿瞭對孩子潛能的信任。讀完後，我開始有意識地減少對孩子“結果”的評價，轉而關注他“過程”中的思考路徑。比如，他搭積木歪瞭，我不再急著幫他扶正，而是問：“你覺得為什麼它會倒下來呢？”這種潛移默化的引導，讓我看到瞭孩子眼中閃爍的探索欲，這比任何死記硬背的知識都要寶貴得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和實用性設計做得非常貼心，簡直是為忙碌的職場父母準備的“急救包”。我尤其喜歡它在每個章節末尾設置的“3分鍾迴顧清單”和“常見誤區速查錶”。我常常是通勤路上或是在哄睡間隙擠齣時間閱讀的，這種快速提煉的總結功能，確保瞭我即使無法完整閱讀長篇論述，也能抓住核心要點。比如，關於“如何應對幼兒園的社交衝突”，它用圖錶清晰地列齣瞭“觀察-介入-引導”三個步驟，每一個步驟下都配有可以直接套用的對話模闆。這對於我們這種需要快速切換角色的人來說，簡直太友好瞭。它不是那種需要你整塊時間精讀的學術著作，而是像一本隨時可以翻開、即時解決當下問題的“實戰手冊”。它的實用性滲透在每一個細節裏，真正體現瞭“為人父母是一場馬拉鬆，需要有效率的補給站”的設計理念。