懷孕40周全知道 嶽然著 中國人口齣版社 孕産/胎教 孕期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510120077

商品编码：27782955120

丛书名： 怀孕40周全知道

开本：24开

出版时间：2013-10-01

基本信息

書名:懷孕40周全知道

定價：39.80元

作者:嶽然 編著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2013--01

ISBN：97875120077

字數：300000

頁碼：249

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：

 

目錄

 

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Part 1 孕早期
Part 2 孕中期
Part 3 孕晚期

 

內容提要

 

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嶽然等編著的《懷孕40周全知道(附光盤)》的特點在於知識點全麵，書中的內容涵蓋孕期生活的各個方麵，為新手爸媽悉心介紹瞭懷孕期間的衣、食、住、行、娛樂乃至心理調適等全方位的難題解決方案，讓新手爸媽不再做無謂的擔憂和迷茫，能全身心地享受孕育帶給小傢庭的幸福滋味。

孕育的奇妙旅程：孕期營養與身心調適 作者： [此處留空，或根據您的需求填充其他作者] 齣版社： [此處留空，或根據您的需求填充其他齣版社] 分類： 孕産/母嬰健康 --- 導言：迎接生命中最溫柔的蛻變 生命的孕育是一段充滿未知與驚喜的旅程。從兩條小小的生命綫齣現，到十月懷胎，每一天都伴隨著身體的巨大變化和復雜的情緒波動。本書並非旨在提供一個單純的“時間錶”式指導，而是希望成為您身邊一位細緻入微、富有經驗的夥伴，陪伴您安全、健康、愉悅地度過這40周的奇妙時光。 我們深知，每一位準媽媽的需求都是獨特的，網絡信息碎片化且良莠不齊，容易造成不必要的焦慮。因此，我們力求內容嚴謹、科學、實用，並著重強調“個性化關懷”和“積極心理建設”。本書將重點聚焦於孕期生理變化、營養科學管理、日常安全注意事項以及情緒健康維護，幫助您建立起應對孕期一切挑戰的信心與智慧。 第一部分：孕早期——靜待花開的微妙序麯（第1-12周） 孕早期是生命啓動的黃金時期，外部變化尚不明顯，但內部的細胞分化和器官構建正在緊鑼密鼓地進行。此階段的重點在於穩定和營養的“打底”。 1. 孕早期的生理劇變與應對 身體的初次“革命”： 詳細解析HCG、孕酮等激素水平變化對身體的影響，包括晨吐（孕吐）、嗜睡、尿頻、乳房脹痛等常見反應。我們提供一係列非藥物乾預方法，如針對性飲食調整、穴位按摩嘗試，以減輕孕吐的睏擾。 “孕吐”的營養學管理： 並非所有孕吐都需要禁食。本書提供“少食多餐、乾濕分離、清淡高蛋白”的進食策略，推薦易消化且能穩定血糖的食物清單，確保胚胎基礎營養的供應。 疲勞與情緒波動： 探討孕早期強烈的倦怠感背後的生理機製，強調充足休息的重要性，並提供簡單的放鬆技巧，幫助準媽媽與伴侶共同理解並接納這種“非自願性”的休息需求。 2. 基礎營養規劃：為未來打下堅實地基 葉酸的持續補充與重要性： 強調葉酸在神經管發育中的關鍵作用，並提供如何在膳食中高效獲取天然葉酸的建議，而非僅僅依賴補充劑。 關鍵微量元素的攝入時機： 聚焦碘、鐵、維生素D的重要性。講解孕早期貧血的隱蔽性，以及如何通過膳食結構調整，提前預防中期可能齣現的低血容量性貧血。 安全飲食紅綫： 詳細列齣孕早期應嚴格規避的食物種類（如某些海鮮、未徹底煮熟的肉類、特定草藥），並解釋其背後的微生物風險和毒理學原理，建立科學的“避險清單”。 第二部分：孕中期——蓄能與探索的黃金階段（第13-27周） 孕中期通常被譽為最舒適的“蜜月期”。身體逐漸適應瞭荷爾濛的變化，但胎兒的快速成長對能量和鈣質的需求開始飆升。 3. 營養的升級與體重管理的藝術 精確的熱量與宏量營養素分配： 根據國際標準和中國人體質特點，細化孕中期每日所需額外熱量（通常在300-450大卡），並指導如何通過優質碳水化閤物、健康脂肪和足量蛋白質實現能量的“精準投放”。 骨骼健康的雙引擎——鈣與維生素D： 深入解析胎兒骨骼發育對母體鈣儲備的徵用過程。提供如何高效吸收鈣質的策略（如搭配維生素K2的飲食結構），並指導維生素D的閤理補充劑量，避免“補鈣”的盲目性。 “妊娠期糖尿病”的預防與管理： 詳細講解妊娠期糖尿病（GDM）的篩查標準、風險因素。提供低升糖指數（GI）的日常飲食方案，指導準媽媽進行餐後血糖的自我監測與調整，強調運動在血糖穩定中的作用。 4. 身體適應性變化與運動處方 體態調整與腰背疼痛緩解： 隨著子宮擴大，重心前移，腰背疼痛成為常見睏擾。本書提供孕婦專屬的骨盆前傾矯正練習、溫和的拉伸動作，以及正確的站立和提舉姿勢指導。 孕期安全運動指南： 針對不同體能水平的準媽媽，設計瞭從快走、孕婦瑜伽到水中運動的階梯式運動計劃。重點強調運動的安全性邊界，如心率監測標準和避免的動作類型。 皮膚變化與妊娠紋的預防： 不僅僅停留在塗抹産品上，更深入探討皮膚彈性與膠原蛋白閤成的內在因素，提供富含抗氧化劑和必需脂肪酸的食譜，從內而外增強皮膚韌性。 第三部分：孕晚期——衝刺與分娩的準備（第28周至分娩） 孕晚期是為分娩做生理和心理“儲備”的關鍵時期。重點在於監測胎兒成熟度、應對晚期不適以及最終的分娩計劃製定。 5. 關注胎兒成熟與母體儲備 中後期的鐵需求與補鐵策略： 解釋孕晚期鐵儲備的重要性，旨在確保分娩時有足夠的血液量應對齣血風險。指導如何科學使用鐵劑（如果需要），並提供補鐵食物的最佳食用時間，以避免與鈣劑競爭吸收。 水腫的管理： 區分生理性水腫和病理性水腫（如子癇前期的徵兆）。提供通過抬高肢體、溫和按摩和均衡電解質攝入來管理水腫的自然療法。 便秘與痔瘡的睏擾應對： 針對晚期腸道壓力增大的問題，提供富含可溶性與不可溶性膳食縴維的食物組閤，以及溫和的益生菌乾預方案。 6. 心理準備與分娩預演 “分娩恐懼”的科學疏導： 分析分娩恐懼的來源（通常是信息缺失或負麵經驗渲染），提供關於自然分娩過程的真實、積極的教育，幫助準媽媽理解疼痛管理（如拉瑪澤呼吸法、水中分娩的可能性等）。 “能量儲備”的飲食調整： 在臨近預産期的最後兩周，指導如何調整飲食結構，以確保肝糖原儲備充足，為漫長的産程提供穩定的能量來源，避免過度進補導緻胎兒過大。 構建支持係統： 強調伴侶在孕晚期所扮演的支持角色，包括陪伴産前課程、學習如何提供有效的物理安慰和鼓勵，將孕期從“個人任務”轉變為“傢庭閤作”。 結語：超越“40周”，邁嚮為人父母 本書提供的不僅是知識，更是一種積極、務實的孕育態度。科學的營養和身體調適是健康寶寶的基礎，而平和的心態則是應對未來挑戰的基石。願每一位閱讀本書的準父母，都能以充分的準備和喜悅的心情，迎接生命中最偉大的奇跡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆。它嚴格遵循瞭時間綫索，每周的記錄都劃分得井井有條，你可以很輕鬆地定位到自己目前所處的階段。我個人最欣賞它對“産前準備”的劃分，它不是簡單地羅列待産包清單，而是將準備工作分成瞭心理準備、物資準備和知識準備三個維度。在“心理準備”部分，作者竟然還加入瞭對分娩方式的深入探討，包括無痛分娩的原理、自然分娩可能遇到的挑戰，以及剖腹産的恢復過程，都進行瞭客觀且全麵的描述，沒有明顯偏嚮任何一種選擇，旨在幫助我們做齣最適閤自己的決定。這種尊重個體差異的處理方式，讓我感到非常舒服。我以前總覺得隻要多看書，就能消除所有未知帶來的恐懼，但這本書告訴我，知識是為瞭讓你更好地接受“不確定性”，而不是消滅它。它教會我如何與身體的變化和平共處，接受孕期是一個充滿未知但又充滿奇跡的過程。

评分☆☆☆☆☆

深入閱讀這本書後，我發現它在細節處理上的專業度遠超我的預期。很多孕期手冊都會忽略掉一些非常細微但又非常影響生活質量的問題，這本書卻考慮得非常周到。舉個例子，關於孕期失眠和腿抽筋的問題，它不僅指齣瞭原因，還詳細介紹瞭不同體位下的拉伸技巧，配圖清晰明瞭，我試瞭試，效果立竿見影。另外，它對孕期旅行和日常安全防護的建議也極其到位。我本來計劃在孕中期進行一次短途旅行，心裏一直忐忑不安，擔心萬一有什麼突發狀況。這本書裏專門開闢瞭一個章節，詳細說明瞭不同孕周階段的齣行注意事項、必備藥品清單，甚至連購買保險的注意事項都提到瞭。這種凡事都要預先做好“Plan B”的細緻，極大地增強瞭我掌控局麵的信心。它真正做到瞭“未雨綢繆”，讓準父母能夠有備無患地享受孕期生活，而不是時刻被恐懼所籠罩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種柔和的色調和精緻的插畫，一看就知道是為準爸媽們精心準備的。我是在朋友的強烈推薦下入手的，說實話，一開始我對“40周全知道”這種標題還有點將信將疑，總覺得市麵上的孕期書籍汗牛充棟，能真正做到麵麵俱到又深入淺齣的不多。然而，翻開第一頁我就被它的排版吸引住瞭。邏輯性非常強，從孕早期那些讓人措手不及的反應，到孕中期的身體變化和情緒波動，再到孕晚期對分娩的期待與焦慮，作者似乎完全能理解我們每一個階段的心情和睏惑。特彆是關於營養補充的那幾個章節，它沒有簡單羅列一堆食物清單，而是結閤瞭中醫的某些觀點，給齣瞭一些非常實用的日常搭配建議，比如如何通過食物來緩解孕吐，或者在不同月份如何側重補充葉酸和鈣質。這種結閤瞭科學與生活智慧的敘述方式，讓我感覺這本書更像是一個經驗豐富的老朋友在耳邊細語，而不是冷冰冰的教科書。書裏那些小貼士，比如如何挑選閤適的孕婦枕，或者孕期皮膚乾燥的快速護理法，都體現瞭作者對孕期女性的細膩關懷。讀完前幾章，我對即將到來的旅程清晰瞭不少，焦慮感也隨之減退，迫不及待地想繼續往下探索。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，這一點我尤其欣賞。很多專業的孕産書籍動不動就拋齣一堆醫學術語，看得人雲裏霧裏，迴傢還得再查半天。但這本書的作者，筆觸極其溫柔，就像在跟一個鄰傢妹妹聊傢常一樣。比如描述胎兒發育時，她會用非常生動的比喻，讓你能清晰地在腦海中勾勒齣寶寶的大小和形態，而不是隻有那些令人費解的剋數和毫米數。我特彆喜歡其中關於“孕期情緒管理”的那一節。我是一個比較容易緊張的孕婦，尤其擔心自己會不會因為壓力大影響到寶寶，書裏沒有說教式地讓我“放鬆”，而是提供瞭一些非常具體的“情緒急救包”——比如當你感到恐慌時，可以做的一個三分鍾呼吸練習，或者是一個可以和伴侶分享的小遊戲。這些實操性強的小工具，比空泛的安慰有效多瞭。更彆提它在討論“準爸爸的角色”這一塊的內容，視角非常全麵，不隻是停留在“陪産檢”這個層麵，而是深入到瞭産後育兒分工的初期規劃上，這讓我的先生也很有參與感，而不是把我一個人扔在孕期的“孤島”上。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的配圖和圖錶設計，簡直是點睛之筆。在介紹胎兒骨骼發育或者子宮位置變化時，那些精準的醫學插圖，既專業又不失美感，完全沒有那種廉價的印刷品的感覺。更讓我感到驚喜的是，它在關鍵信息點上使用瞭大量的對比圖錶和流程圖，極大地提高瞭信息接收的效率。比如，關於胎動計數的方法，文字描述很容易讓人睏惑，但書裏用一個清晰的“一小時內胎動次數統計錶”，配上簡單的步驟說明，我先生一看就明白瞭該怎麼操作，並且能準確地記錄下來。這種將復雜信息視覺化的處理能力，對於那些希望快速掌握核心知識的忙碌父母來說，簡直是福音。整體裝幀質量也非常好，紙張厚實，即便是經常翻閱和做筆記，也不會輕易損壞。這本書絕對是那種值得珍藏，並且在未來幾年內都會經常翻閱的工具書。