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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：27787182398

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容推薦

告訴孕媽媽每個階段應增重多少

怎麼做到控製體重增長

整個孕期隻增重24斤

低熱量、高營養的飲食推薦

攝入充足的營養

孕期運動的私人教練

塑造良好的身型

産後瘦身食譜、運動方案

從孕期美到産後

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年

目錄

孕1月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽還沒有強烈反應呢

胎寶寶像個小海馬

孕1月要事提醒

孕1月體重管理

彆拿稱體重不當迴事

孕期體重增長過慢也不好

不同階段，體重增長有不同

彆急著大補，和超重說拜拜

正確解讀“一人吃兩人補”

懷孕也要動起來

孕婦操：跪立運動

孕婦操：左右扭轉操

長胎不長肉的飲食方案

蝦仁西藍花

土豆燉牛肉

香煎米餅

羅宋湯

五彩玉米羹

孕2月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽開始有早孕反應瞭

胎寶寶正在忙著發育

孕2月要事提醒

孕2月體重管理

體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵

體重減輕，吃保健品嗎

報個孕期體重班也不錯

運動控製體重，動作一定要輕緩

運動前做準備運動

孕吐厲害時不宜用運動來控製體重

懷孕也要動起來

孕婦操：坐立前屈

長胎不長肉的飲食方案

百閤粥

檸檬煎鱈魚

涼拌藕片

麻醬拌麵

三鮮餛飩

孕3月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽的子宮有拳頭大小

胎寶寶能區分性彆瞭

孕3月要事提醒

孕3月體重管理

關注體重變化

體重增加0.5韆剋很閤適

體重下降，不要盲目增肥

健康增重有方法

運動控製體重要適當

在工作中控製體重

懷孕也要動起來

孕婦操：魚式

孕婦操：三角式

孕婦操：英雄坐

長胎不長肉的飲食方案

肉絲豆芽湯

煎釀豆腐

鰐梨三明治

珊瑚白菜

土豆蛋餅

南瓜蒸肉

時蔬拌蛋絲

番茄炒山藥

闆栗扒白菜

……

孕7月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽的孕肚很惹眼

胎寶寶像個粉紅色的小老頭兒

孕7月要事提醒

孕7月體重管理

閤理飲食，控製體重增長

不要太貪嘴

不長肉的小秘訣

飢餓感來襲，更要注意吃

做到規律飲食

控製鹽分攝入量

控製體重時應少吃的調味品

懷孕也要動起來

孕婦操：伸腿彎腿運動

孕婦操：放鬆運動

孕婦操：單腿側伸展運動

孕婦操：肩部練習

長胎不長肉的飲食方案

杏鮑菇炒西藍花

陽春麵

芹菜蝦皮燕麥粥

黃花魚燉茄子

蘿蔔蝦泥餛飩

魚香茭白

草菇燒芋圓

海參豆腐煲

三絲木耳

小白菜鍋貼

萵筍炒山藥

鼕瓜蛤蜊湯

白灼金針菇

百閤炒牛肉

三丁豆腐羹

孕8月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽的子宮增大，帶來脹悶感

胎寶寶頭部已經開始朝下瞭

孕8月要事提醒

孕8月體重管理

孕期控製體重在於預防營養過剩

攝入有量，孕晚期不長胖

少時多餐，避免過量飲食

孕媽媽吃得多並不好

堅果吃多瞭容易引起體重飆升

選好糖分攝入時間，控製體重不難

吃涼菜控製體重要注意飲食衛生

不想長胖也不能不吃脂肪

天天喝濃湯，體重易飆升

控製體重的秘訣是堅持運動

控製體重選對運動方法

運動控製體重，也要注意安全

職場孕媽媽適度運動，安全控製體重

根據身體狀況決定運動量

懷孕也要動起來

孕婦操：剪步蹲

孕婦操：胸部運動

孕婦操：廟式蹲起運動

孕婦操：胸膝臥位操

長胎不長肉的飲食方案

南瓜油菜粥

蛋煎饅頭片

番茄麵疙瘩

白灼芥藍

鬍蘿蔔炒雞蛋

涼拌豆腐乾

黑椒琵琶腿

芹菜竹筍肉絲湯

菠蘿雞翅

煎茄子餅

山藥豆漿粥

西藍花鵪鶉蛋湯

銀魚煎蛋餅

豌豆玉米丁

……

孕10月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽時刻做好分娩的準備

胎寶寶等待降生

孕10月要事提醒

孕10月體重管理

孕10月，仍要控製體重

為分娩儲備能量不等於暴飲暴食

低脂、高蛋白食物補體力又不長胖

不用大量攝入膳食縴維的方法控製體重

分娩當天再選擇高熱量食物

散步是産前控製體重正常增長的好方法

懷孕也要動起來

孕婦操：抱球嬰兒式

孕婦操：骨盆運動

長胎不長肉的飲食方案

蛤蜊蒸蛋

芹菜腰果炒香菇

麥香雞丁

平菇蘆筍餅

多福豆腐袋

核桃烏雞湯

肉末炒豇豆

番茄燒茄子

烤薯角拌荷蘭豆

産後瘦身

你的寶寶長什麼樣

新生兒的體格標準

新生兒的頭

柔軟的囟門

嫩嫩的皮膚

需要嗬護的臍帶

産後坐月子要事提醒

産後瘦身有技巧

産後瘦身不同於一般減肥

抓住瘦身的黃金期

心情不好也會增重

母乳喂養也能消耗熱量

哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪

早晨喝水，養生又瘦身

五榖雜糧飯有助於瘦身

一天六餐吃不胖

要想瘦，睡前4小時停止進食

月子期運動要量力而行

運動瘦身時彆忘補水

産後瘦身

適當運動，塑造“S”形身材

産後恢復操：手腕練習

産後恢復操：子宮恢復操

産後恢復操：骨盆傾斜操

産後恢復操：虎式平衡

營養瘦身的産後飲食方案

紅豆鼕瓜粥

菠菜魔芋湯

紅薯山楂綠豆粥

香菇燒鼕瓜

海帶燒黃豆

絲瓜蝦仁糙米粥

高湯娃娃菜

腐竹拌黃瓜

西葫蘆餅

紫甘藍沙拉

芹菜竹筍湯

炒豆皮

紅豆飯

附錄 孕期營養不長胖的食材

書籍簡介：穿越迷霧，解鎖高效學習與思維進階的密碼 書名：《認知躍遷：從信息過載到深度洞察的思維重塑》 作者： [虛構作者名，例如：林遠清] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：啓明文創] --- 書籍核心價值： 在這個信息如同洪水般傾瀉而下的時代，我們如何纔能真正做到“高效學習”而非“無效閱讀”？如何將海量信息轉化為驅動個人成長的核心認知？《認知躍遷》並非一本簡單的學習方法指南，它是一套係統性的思維操作係統升級手冊，旨在幫助讀者跳脫齣“忙碌的假象”，進入“高效的深度工作”與“持續的自我迭代”軌道。本書聚焦於認知心理學、復雜係統理論與實際應用場景的結閤，為你提供一套清晰、可操作的框架，以應對知識爆炸帶來的挑戰。 第一部分：診斷——為什麼我們總是感覺“學瞭很多，卻好像沒學會”？ 本部分深入剖析瞭現代人普遍麵臨的“認知瓶頸”。我們探討瞭“信息繭房”如何限製瞭視野的拓展，以及“淺層加工”如何阻礙瞭知識的內化。 1. 大腦的帶寬限製與注意力黑洞： 詳細解析瞭人類工作記憶的局限性，以及社交媒體和碎片化信息如何不斷蠶食我們的“認知預算”。我們不僅描述瞭問題，更通過案例展示瞭這些限製是如何在日常工作中體現的，例如拖延癥的深層認知根源，以及多任務處理的“隱性成本”。 2. “知道”與“做到”的鴻溝： 我們將“知道”一個概念和能將其應用於實際情境之間存在的巨大鴻溝，歸結為缺乏“心智模型”的構建。本書提供瞭一套初級的心智模型辨識工具，幫助讀者識彆自己目前擁有的、限製性最強的思維框架。 3. 知識的“保質期”危機： 探討瞭在快速迭代的技術環境中，知識如何迅速貶值。重點分析瞭“死知識”與“活知識”的區彆，指齣單純記憶事實的重要性正在降低，而掌握知識的遷移能力纔是未來職場的核心競爭力。 第二部分：重構——構建高效學習的底層操作係統 本部分是本書的核心，提供瞭一套完整的、基於大腦運作規律的學習架構。 1. 元認知訓練：學會“監控”自己的思考過程： 元認知被定義為“思考的思考”。本書提供瞭實用的“三階段反思環”訓練法：預見（設定清晰的學習目標與預期）、監控（實時評估理解程度與乾擾源）、迴顧（係統性地評估知識的結構化程度）。這套方法旨在將學習過程從被動的接收，轉變為主動的建構。 2. 知識的模塊化與關聯性建構： 強調“知識的結構遠比知識的數量重要”。我們詳細介紹瞭如何運用“思維導圖 2.0”——即“概念網絡圖”——將孤立的信息點連接成具有彈性的知識體係。本書提供瞭一係列如何識彆核心概念、建立層級關係以及進行跨領域類比的具體技術，確保新學到的知識能夠有效嵌入已有的認知結構中。 3. 費曼技巧的深化應用： 超越簡單的“用自己的話復述”，本書將費曼技巧升級為“模擬教學場景下的反嚮推演”。我們教授讀者如何主動尋找自己解釋不清楚的“盲點”，並利用這些盲點來驅動更深層次的研究和理解，從而實現知識的徹底內化。 第三部分：實踐——從深度理解到創造性輸齣 高效學習的最終目的在於應用與創新。本部分著重於如何將內化的認知模型轉化為解決實際問題的能力。 1. 復雜問題的分解與模型選擇： 麵對看似無從下手的難題，本書提供瞭一套“自頂嚮下”的問題分解策略。這包括識彆問題的核心驅動力、排除“噪音變量”，並根據問題類型（例如，預測性問題、優化性問題、設計性問題）快速匹配最適用的思維模型（如係統思考、貝葉斯推理或第一性原理）。 2. 創造力的“潛伏期”管理： 許多重要的洞察並非源於緊張的工作，而是源於放鬆時的“Aha！”時刻。本書解釋瞭“分離與整閤”的學習周期，指導讀者如何科學地安排高強度專注期與必要的“無所事事”或進行低認知負荷的活動（如散步、冥想），為大腦的潛意識整閤提供空間。 3. 知識的復利效應：持續迭代的反饋機製： 學習並非終點，而是持續優化的起點。我們介紹瞭如何建立一個個性化的“認知儀錶盤”，定期評估自己知識體係的“新舊比”和“應用效率”。關鍵在於建立快速、無痛苦的反饋循環，確保每一次學習的投入都能帶來超過預期的迴報，實現認知上的復利增長。 目標讀者： 麵對海量信息感到焦慮，渴望提升學習效率的職場人士。 尋求係統性思維升級，希望從執行層邁嚮戰略思考的管理者。 對元認知、心理學和復雜係統感興趣，希望將理論應用於個人成長的終身學習者。 《認知躍遷》將陪伴你，穿越信息的迷霧，構建起一座堅實而靈活的思維殿堂，真正實現知識的深度積纍與高效轉化。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我對“隻長24斤”這個標題抱有極大的期望，畢竟誰不想在孕期保持一個相對理想的體重增長呢？但是，這本書的內容與其說是“管理”，不如說是“限製”和“恐嚇”。它花瞭大量的篇幅去描述超重或體重增長過快可能帶來的所有負麵後果，從妊娠糖尿病到剖腹産的風險，讀完後我感覺自己隨時都會變成一個“高危孕婦”。這種負麵情緒的灌輸，對於本就容易情緒波動的孕期來說，簡直是雪上加霜。我需要的不是一個冷冰冰的警告牌，而是一個能夠鼓勵我、告訴我如何健康應對飢餓感和身體變化的支持者。書中提齣的食譜也極其單調乏味，幾乎都是清湯寡水的水煮菜和幾片全麥麵包，完全沒有考慮到孕婦對於口味和飽腹感的實際需求。吃瞭幾天書裏的建議食譜後，我不僅體重沒降下來，心情倒是先跌到瞭榖底。食物是生活的一部分，孕期尤其需要一些慰藉，這本書完全剝奪瞭這份樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書在推薦“孕婦食譜”這一點上，做得尤其敷衍。所謂的食譜部分，看起來像是從某個基礎的健康飲食網站上隨便抓取瞭一些菜名，然後配上瞭極其簡單的烹飪步驟，完全沒有突齣“孕期特殊營養需求”的考量。比如，推薦的幾款湯品，要麼是高油高鹽，要麼是完全不適閤孕早期口味的辛辣食材，這讓我不禁懷疑作者是否真的理解“孕婦的胃”是什麼概念。真正的孕期食譜，應該考慮到食材的易消化性、如何補充葉酸或鐵質，以及如何應對孕吐期的味覺敏感。這本書的食譜部分，在我看來，更像是給普通人做的減肥餐單，而不是為特定人群量身定製的養胎方案。我嘗試做瞭其中的一道“高蛋白蔬菜沙拉”，結果吃瞭兩口就因為口感過於生冷而不得不放棄，這直接浪費瞭我買菜的錢和做飯的時間。總而言之，這本書在“食譜”這個關鍵的實用環節上，是徹底的失分項。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“孕期體重管理”書籍，讀完之後，我真是感到一陣無力。書裏充斥著大量看似專業卻缺乏實際操作指導的理論，講瞭一堆關於宏量營養素的攝入比例，仿佛我不是一個正在經曆身體劇變、每天都在和孕吐、水腫、疲勞作鬥爭的準媽媽，而是一個需要精確計算卡路裏的運動員。我原本期待的是一些能落到實處的建議，比如如何巧妙地把菠菜藏在孩子不愛吃的食物裏，或者在想吃甜食的時候有哪些健康的替代品。然而，翻來覆去都是“優質蛋白”、“復雜碳水化閤物”這些術語，對於一個隻想安安穩穩把孩子養好，同時不至於把自己摺騰得太慘的普通人來說，這本書的門檻實在太高瞭。它更像是一本寫給營養學畢業生的教科書，而不是一本給準媽媽的貼心指南。我花瞭大量時間試圖去理解那些復雜的圖錶和公式，結果卻是更加焦慮，因為我根本不知道如何將這些數據轉化為我日常的一餐一飯。最後，我還是迴到瞭我奶奶教我的那些樸素的飲食原則上，反而感覺踏實多瞭。這本書的深度和實用性，完全不成正比。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和邏輯結構混亂得讓人抓狂。每一章之間似乎沒有明確的過渡，前一頁還在討論維生素D的重要性，下一頁突然就跳到瞭分娩前的營養儲備，中間完全缺乏必要的銜接和解釋。更令人不解的是，它似乎糅閤瞭太多不同時期（孕早期、中期、晚期）的建議，卻沒有清晰地區分開來，導緻我常常需要來迴翻閱，纔能確定我現在吃的這個階段是否適用。例如，它推薦的孕早期食譜熱量密度非常低，對於經曆孕吐、吃不下東西的我來說，簡直是天方夜譚——我恨不得多吃點有味道的東西，它卻要求我堅持粗茶淡飯。作者似乎沒有真正站在一個經曆過孕期變化的母親的角度去思考，更多的是在羅列一個理想狀態下的營養清單。如果不是我抱著極大的毅力，可能翻瞭十頁就會直接把它束之高閣，因為它根本無法提供清晰的閱讀指引。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這本厚厚的書會包含一些關於“養胎不養肉”的獨傢秘方或者巧妙的運動建議，畢竟現在市場上很多孕期書籍都會分享一些私藏的“小竅門”。然而，這本書給齣的無非是老生常談的建議：多走路、少吃零食、多喝水。這些話彆說在書裏，就連我在懷孕初期谘詢社區醫生時都已經聽瞭無數遍瞭。如果隻是為瞭閱讀這些基礎知識，我完全可以在網絡上用更短的時間搜索到。這本書的價值感非常低，更像是為瞭湊字數而強行塞入瞭大量關於胎兒骨骼發育、大腦神經元連接的科普內容，這些內容雖然有益，但它們與“體重管理”這個主題的關聯性並不強，讀起來更像是被強行植入的科普課件。我希望看到的是如何在我已經水腫得穿不上鞋的時候，還能找到一些溫和的居傢拉伸動作，而不是閱讀一篇關於胎兒聽力發育的長篇大論。