北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質 孕婦産後坐月子身體調養與恢復書籍 月子餐食譜 産後飲食營養菜譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 健康飲食

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27803317742

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質
作 者：	王琪
定價：	49.80
ISBN號：	9787553763507
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。 本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。 本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

作者介紹

王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。 她是一位擁有近30年臨床實踐的著名孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助韆萬媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。” 王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

目錄

在綫試讀部分章節

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孕産健康百科：從備孕到育兒的科學指南 圖書名稱： 孕産健康百科：從備孕到育兒的科學指南 圖書簡介： 本書是一本全麵覆蓋女性從計劃懷孕、孕期管理、分娩準備到産後恢復與科學育兒的深度指南。它匯集瞭當代前沿的母嬰健康研究成果與資深專傢的臨床經驗，旨在為每一位準父母提供一個清晰、可靠且充滿人文關懷的參考框架。全書結構嚴謹，內容詳實，旨在幫助讀者係統性地掌握孕産過程中的關鍵知識點，實現健康、平穩、愉悅的生育旅程。 第一部分：科學備孕與健康規劃 (Chapters 1-3) 本部分聚焦於生育前的準備階段，強調“未雨綢繆”的重要性。 第一章：優化身體，迎接生命 本章深入探討瞭理想受孕年齡的生理學基礎，解析瞭影響生育能力的環境因素與生活習慣。內容涵蓋： 生育力評估： 女性基礎卵泡監測、激素水平解讀；男性精液質量分析與優化策略。 孕前營養素儲備： 重點講解葉酸、維生素D、鐵元素在孕前三個月的關鍵補充劑量與食物來源。探討如何通過飲食調整改善胰島素敏感性與子宮內膜容受性。 遺傳谘詢與風險篩查： 針對有傢族病史的夫婦，詳細介紹瞭染色體核型分析、攜帶者篩查（如地中海貧血、囊性縴維化）的流程與意義。 心理健康準備： 探討如何管理備孕過程中的焦慮情緒，建立積極的生育預期。包括正念練習、伴侶支持係統構建等實踐方法。 第二章：孕前生活方式重塑 本章側重於構建最適宜胚胎著床與早期發育的生理環境。 科學運動處方： 推薦適閤孕前進行的低衝擊有氧運動（如快走、遊泳）和核心力量訓練，以增強骨盆區域的穩定性和耐力。 毒素排查與規避： 詳細列舉瞭日常生活中常見的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸酯）及其來源，並提供瞭傢庭環境的無毒化改造方案。 性健康與受孕時機把握： 科學解讀女性周期規律，介紹基礎體溫法（BBT）、宮頸粘液觀察法，以及排卵試紙的準確使用技巧，幫助精準鎖定“黃金受孕期”。 第三章：孕早期生理適應與早期乾預 涵蓋受精卵著床後到孕滿12周的生理變化與應對策略。 早孕反應的科學管理： 針對孕吐、疲勞、尿頻等常見睏擾，提供基於循證醫學的飲食調整和藥物乾預指徵（如維生素B6的應用）。 陰道齣血的鑒彆診斷： 區分不同孕周的齣血原因，明確哪些情況需要立即就醫，哪些屬於生理性著床齣血。 早期唐氏篩查與NIPT： 全麵解析無創産前檢測（NIPT）的原理、時機選擇，以及與傳統血清學篩查的對比優勢，指導父母做齣知情選擇。 第二部分：孕期全程精細化管理 (Chapters 4-7) 本部分是孕期健康維護的核心，提供月度變化的營養指導與風險監控。 第四章：營養素動態平衡——孕期食譜的量化設計 摒棄籠統的“多吃點”概念，本章提供按孕周精確計算的熱量與宏量營養素攝入模型。 第一、二、三階段的能量需求變化： 詳細列齣不同孕期對蛋白質、優質脂肪（如DHA、亞麻酸）和復閤碳水化閤物的具體剋數建議。 微量元素的精準補充方案： 針對孕期血紅蛋白下降、骨骼發育需求增加，重點分析鐵劑的種類選擇（亞鐵鹽與硫酸亞鐵的吸收率差異）、鈣磷比的平衡。 孕期特有飲食陷阱規避： 深入剖析生食風險（李斯特菌、弓形蟲）、咖啡因的安全攝入上限，以及傳統滋補品（如人參、阿膠）在現代孕期使用的安全性評估。 第五章：孕期常見並發癥的預防與監測 本章重點關注可能威脅母嬰安全的重大問題，強調早期識彆和乾預。 妊娠期高血壓疾病（GDM）： 詳細介紹GDM的篩查時間點（OGTT方案），以及飲食結構調整在控製血糖中的核心地位，而非僅僅依賴胰島素。 孕期貧血的階梯式管理： 從膳食鐵的吸收優化到口服補鐵、靜脈補鐵的適應癥界定。 先兆早産的識彆與宮頸長度監測： 講解子宮收縮的規律性辨彆，以及經陰道超聲測量宮頸長度在評估早産風險中的預測價值。 第六章：母體形體變化與運動處方 指導孕婦如何通過適度運動維持身體機能，並緩解不適。 孕期體重管理的科學區間： 根據孕前BMI計算推薦增重範圍，並提供超重或體重增長不足時的個性化調整方案。 骨盆底肌的激活與強化： 詳細圖解凱格爾運動的正確執行方法（收縮、保持、放鬆的節奏），並探討其在預防尿失禁中的長期益處。 孕期常見疼痛緩解技巧： 針對腰痛、恥骨聯閤分離、肩頸緊張，提供物理治療師推薦的拉伸、泡沫軸放鬆與安全體位指導。 第七章：分娩準備與無創鎮痛選擇 為順利分娩提供知識儲備和心理建設。 分娩過程的生理學解析： 剖析産程三階段的特徵，幫助産婦理解宮縮的意義，減少恐懼。 無創鎮痛技術的深度解讀： 詳細介紹拉瑪澤呼吸法、導樂陪伴、芳香療法的輔助應用，以及硬膜外麻醉的適應癥、流程與風險告知。 分娩計劃的製定與彈性調整： 強調計劃應是動態的，指導如何與醫療團隊有效溝通，以應對分娩過程中的突發狀況。 第三部分：産後恢復與新生兒科學養育 (Chapters 8-10) 本書的最後部分將焦點轉嚮産婦的“第四産程”以及嬰幼兒的早期照護。 第八章：産後身體機能的重建與修復 本章專注於産婦身體的全麵迴歸，尤其關注被忽視的盆底健康。 子宮復舊與惡露管理： 監測子宮收縮情況，識彆異常齣血的信號。 盆底功能恢復訓練： 強調産後盡早開始的盆底康復計劃，區分不同産後階段（如産後2周、産後6周）的訓練側重點，並介紹生物反饋療法的應用。 剖宮産疤痕的護理與管理： 疤痕增生預防、按摩手法及術後慢性疼痛的應對策略。 第九章：母乳喂養的科學實踐 提供從乳房準備到哺乳成功的全麵技術支持。 乳汁分泌的生理機製： 講解催乳素與催産素在母乳建立中的作用，強調“早接觸、早吸吮”的重要性。 常見哺乳難題的解決： 針對乳頭混淆、乳腺炎、乳房腫脹等問題，提供基於國際母乳會（La Leche League）推薦的實用技巧。 營養支持： 探討哺乳期水分、鈣質和特定維生素的需求，以及如何安全地使用草藥或藥物促進泌乳。 第十章：新生兒早期照護與父母角色轉換 幫助新手父母平穩過渡到養育階段。 新生兒生理特點與安全護理： 介紹黃疸、啼哭、睡眠周期的基本知識，以及臍帶護理、洗浴的正確步驟。 科學睡眠引導： 介紹安全睡眠指南（仰臥位），以及建立規律作息的溫和方法。 産後情緒調節： 詳細區分“嬰兒藍調”與産後抑鬱（PPD），提供識彆癥狀、尋求專業幫助的清晰路徑，強調伴侶在情感支持中的關鍵角色。 本書力求內容嚴謹、語言平實，是每一位計劃成為父母的傢庭書架上不可或缺的科學伴侶。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“尊重個體差異”。它沒有采用一刀切的坐月子標準，這一點非常難得。比如，對於剖腹産和順産的恢復路徑差異，它有專門的章節進行闡述，給齣的恢復建議也更具針對性。我本身體質偏虛寒，過去總擔心坐月子會加重這個問題，但書中對不同體質的産後調養方案給齣瞭具體指導，讓我知道哪些食材對我適用，哪些需要暫緩。它讓我明白，坐月子不是一味地把自己包裹起來，而是要根據身體的實時反饋進行調整。書裏關於情緒管理的部分也特彆觸動我，對於産後激素變化帶來的情緒波動，它給齣的建議非常溫柔和實際，讓我感覺自己被理解瞭，這比任何大魚大肉的滋補都要來得重要。

评分☆☆☆☆☆

我希望手邊的育兒書籍能提供“工具”而不是“教條”，而這本書恰恰做到瞭這一點。它不是那種高高在上告訴你“你必須怎樣”的書，而是提供瞭一係列工具箱，讓你自己去選擇和匹配。我尤其喜歡它關於産後體態恢復和盆底肌訓練的介紹。很多書籍會把這些內容一筆帶過，但這本書花瞭大量的篇幅講解瞭正確的呼吸方式，以及如何在日常生活中悄悄地進行康復訓練。這些都是實實在在、可以長期受益的“乾貨”。我跟著書中的圖示做瞭一些簡單的動作，雖然隻是初期練習，但已經感覺到瞭核心力量的細微變化。它讓我意識到，坐月子恢復的終極目標不僅僅是體力恢復，更是對未來幾十年身體健康的一個投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種第一次當媽媽的人量身定做的！從懷孕後期我就開始焦慮“坐月子”這件事，總覺得這期間的身體恢復和寶寶的喂養是重中之重，但身邊能提供的經驗又零零散散。這本書的結構清晰得令人驚嘆，它不像那種堆砌理論的醫學書，而是真正把“過來人”的經驗和科學知識結閤得恰到好處。我特彆欣賞它對産後不同階段的身體變化描述得非常細緻，比如惡露的量、子宮復舊的過程，讓我對自己身體正在發生的一切有瞭清晰的認知，而不是一味地恐慌。最讓我安心的是，它對“月子病”的預防措施講得非常實在，從保暖到日常活動量的控製，都有詳細的建議，讓我對如何科學地度過這四十天充滿瞭信心。它不僅僅是一本教你如何“躺著”的書，更是一本教你如何“聰明地恢復”的指南，讓我覺得坐月子不再是硬扛，而是一場有準備、有計劃的身體重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前看過不少關於孕期和産後恢復的資料，大多要麼過於側重寶寶，要麼過於強調傳統習俗，讓人難以取捨。這本書的平衡感做得非常好，它把孕産婦自身的健康恢復放在瞭一個非常核心且科學的位置上。我欣賞它在講解每一個恢復步驟時，都會附帶解釋背後的生理學原理，這讓我能夠更理性地對待身體的變化，而不是盲目跟風。例如，它解釋瞭為什麼某些運動在産後早期是禁忌，為什麼某些營養素的吸收率會發生變化。這種知識的賦能，讓我感覺自己真正掌握瞭主動權，而不是被動地接受照顧。這本書讀完後，我感覺自己從一個對未來充滿迷茫的準媽媽，變成瞭一個有知識儲備、有計劃的産後調養執行者。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，坐月子這個環節，飲食是決定未來十年身體底子的關鍵，但網上的“月子餐”食譜簡直五花八門，真假難辨。這本書的食譜部分，簡直就是我的救星！它沒有那種誇張的“大補”食材，而是非常注重營養的均衡和循序漸進。比如，産後頭幾天強調清淡、助排惡露的湯水，過瞭恢復期纔開始逐步增加蛋白質和脂肪的攝入，這種分階段的調整太科學瞭。我試做瞭好幾個食譜，無論是湯品的火候掌握，還是食材的搭配原則，都寫得非常詳細，連我這個廚房新手都能輕鬆上手。而且，它很貼心地考慮到瞭不同地域的口味差異，給齣瞭不少替換食材的建議，這讓我的傢人在準備餐食時也方便瞭許多。光是看著那些搭配閤理的菜肴圖片，就覺得自己的身體正在被溫柔地滋養著，而不是被硬塞進去一堆不一定需要的“補品”。