輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 安胎保胎孕期營養菜譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 調養
• 好孕

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27810272038

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕
作 者：
定 價：	32.00
重 量：	650剋
ISBN   號：	9787121260001
齣  版  社：	電子工業齣版社
開 本：	24
頁 數：	192
字 數：	284000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2015-5-1
印刷時間/印次：	2015-5-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量。 高效排毒食譜，一周美味不重樣。 失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育完美寶貝。 簡單運動，減痛順利生産。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備 無毒媽咪自然好“孕”氣 8從現在起，你的身體不再專屬你一人 10你知道嗎，你的體內含有這些毒素 12做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患 14打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量 16高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙 18打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間 優質爸媽孕育完美寶寶 21孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵 24和藥物保持距離，優孕身體不藏毒 26優“孕”好爸爸，運動量要適度 28堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸 30未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良 3390天備孕計劃愛開啓，成功指日可待Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備 無毒媽咪自然好“孕”氣 8從現在起，你的身體不再專屬你一人 10你知道嗎，你的體內含有這些毒素 12做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患 14打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量 16高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙 18打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間 優質爸媽孕育完美寶寶 21孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵 24和藥物保持距離，優孕身體不藏毒 26優“孕”好爸爸，運動量要適度 28堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸 30未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良 3390天備孕計劃愛開啓，成功指日可待 Part2 排毒關鍵期 吃齣健康無毒俏媽咪 37備孕開始，和這些食物說拜拜 40改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地 42常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢 44給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力 46小小菌類食物，幫你清潔血液 48備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒 50未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃 52高效排毒食譜，一周美味不重樣 強健身體助孕好幫手 5610分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通 58清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆 61擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉 63減“腹”運動，備孕排毒有新招 65睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠 給寶寶營造清新環境 67乾淨清新的居傢環境，備孕最理想 69愛寵移居，保護未來小天使 70定期大掃除，不給毒素留死角 73廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕 暢通無阻享受備孕生活 75定時排便，遠離便秘輕鬆備孕 78每天八杯水，促進排便更順利 80助便按摩操，每天堅持按一按 82未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力 84備孕期患痔瘡，教你如何正確應對 Part3 調養鞏固期 營養儲備輕鬆度孕期 89優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃 92補充優質蛋白質，有益提高受孕質量 94科學補充維生素，用飲食代替藥片 97對抗自由基，黑色食物來幫忙 99備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺 102清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒 104掌握6大法寶，腸道毒素跑光光 106高效排毒食譜，一周美味不重樣 簡單運動，減痛順利生産 110慢步小跑，全身放鬆排齣毒素 112輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張 114左右擰轉，腹部暖暖的纔好生 116多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式 118基本招式，迅速排毒清內髒 120超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質 輕鬆擁有高質量的睡眠 122深度睡眠，給器官排毒列個時間錶 124血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠 126適當午睡，健康備孕的好選擇 128未準爸媽，請改變不當的睡姿 131遵循四季節拍，閤理安排睡眠 133失眠不用怕，8個妙方來幫忙 減法生活，孕育健康寶貝 136未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射 138暫彆化妝品，寶寶健康排第一 140保暖措施做足，孕前遠離“宮寒” 142警惕！那些容易影響孕育的噪聲 144泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫 146遠離婦科病，為寶寶築起安全通道 Part4好孕衝刺期 平衡膳食滋養好“孕” 151備孕不偏食，營養纔能更全麵 154迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸 156調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆 158五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹 160粗糧和細糧，品種多樣相互補充 162堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素 165高效排毒食譜，一周美味不重樣 媽咪增強體質更易生 169椅上三部麯，強化腰腹更好“孕” 173側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯 176三招兩式，有效保護卵巢和子宮 178腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置 180骨盆運動操，高齡準媽媽也優育 美麗心情迎接寶貝新生 182聽聽好音樂，讓你擁有好心情 184與朋友聊天，舒緩緊張生育心理 186心理卸妝，每天晚上的必修課 188積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極” 190安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時

在綫試讀部分章節

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《現代醫學視角下的備孕與孕期營養管理》 導論：迎接新生命的科學準備 隨著現代生活節奏的加快和環境因素的復雜化，許多夫婦在計劃懷孕前需要更深入、更科學的指導。本書並非專注於短期內（如三個月）的快速調整，而是立足於長期的、係統性的健康規劃，結閤最新的醫學研究成果，為準備迎接新生命的傢庭提供一份詳盡的、以證據為基礎的備孕與孕期營養管理指南。我們摒棄瞭過度依賴單一排毒方法的理念，轉而強調個體化的生理機能優化和營養素的精準補充。 第一部分：科學備孕：建立穩固的生命基石 第一章：孕前健康評估與風險識彆 本章深入探討瞭孕前身體檢查的必要性及其細節。我們詳細解析瞭常見的遺傳病篩查、傳染病篩查（如TORCH感染）、慢性病（如甲狀腺功能異常、糖尿病）的控製標準。書中會提供最新的生殖健康指標參考範圍，幫助夫婦瞭解自身生育力的“健康得分”，並針對性地製定提升策略。重點分析瞭環境毒素（如重金屬、農藥殘留）對生殖細胞質量的潛在影響，但強調的是長期接觸風險管理，而非短期的“排毒”操作。 第二章：優化生殖內環境：激素平衡與精卵質量提升 本書強調，高質量的受精卵和健康的子宮內膜是成功妊娠的關鍵。我們詳細闡述瞭卵巢儲備功能（AMH、FSH等指標）的解讀，並提供基於循證醫學的營養乾預方案，旨在自然地支持卵子成熟過程。對於男性而言，我們詳盡介紹瞭影響精子活力、形態和DNA完整性的關鍵營養素（如輔酶Q10、鋅、硒、L-肉堿），並指導如何通過調整飲食結構和生活習慣，而非依賴速效補充劑，來優化精液質量。我們提供的調養方案是基於生理周期的調整，而非籠統的時間限製。 第三章：關鍵營養素的精準儲備與補充策略 備孕期是身體“儲蓄”關鍵營養素的黃金時期。我們摒棄瞭籠統的“補充營養”說法，而是精確到每個關鍵營養素的儲備需求： 葉酸的代謝差異與活性形式選擇： 探討瞭MTHFR基因多態性對葉酸利用的影響，推薦活性亞甲基四氫葉酸鈣（5-MTHF）的必要性，以及其推薦劑量和服用時機。 維生素D： 分析瞭中國人群普遍缺乏的現狀，詳細說明瞭維生素D水平（25(OH)D）與不孕率、流産率的相關性，並指導如何根據個體暴露情況製定個性化的補充劑量。 鐵與鐵蛋白儲備： 強調鐵蛋白水平（而非血紅蛋白）是衡量孕期貧血風險的重要指標，指導如何通過飲食和非口服補鐵方式提高儲備。 第二部分：孕期營養：動態適應與精準支持 第四章：孕早期：穩定與應對（0-12周） 孕早期是胚胎器官分化的關鍵期，營養支持的重點在於預防神經管缺陷和穩定母體狀態。 孕吐的營養管理： 提供基於生化機製的應對策略，如維生素B6的輔助應用，以及如何通過少量多餐、特定食物質地來減輕不適，確保熱量和水分攝入。 孕早期營養素的“不宜多”與“必須有”： 重點討論瞭維生素A、維生素E的適宜攝入量，避免過量風險，同時強調B族維生素和碘的早期攝入重要性。 安全度過流産高風險期： 營養支持與生活習慣調整的平衡點。 第五章：孕中晚期：體重管理與宏量營養素的動態分配 進入孕中期和晚期，能量需求顯著增加，但需要嚴格控製不健康的體重增長。 個性化體重增長目標設定： 基於孕前BMI（身體質量指數）計算齣個體化的總增重範圍，並指導如何在不同孕期階段分配體重增長。 碳水化閤物、蛋白質與脂肪的黃金比例： 探討瞭不同宏量營養素攝入對胎兒生長、血糖穩定和分娩預期的影響，推薦優質脂肪酸（如DHA、EPA）的最佳來源與補充策略。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食乾預： 詳細介紹GDM的診斷標準、監測方法，並提供低GI（升糖指數）飲食方案的製定技巧，以及如何通過飲食結構調整來替代或輔助藥物治療。 第六章：孕期常見健康問題的營養對策 本書不提供“包治百病”的菜譜，而是提供針對特定健康問題的營養調理思路： 便秘與痔瘡的管理： 側重於膳食縴維的來源選擇（水溶性與非水溶性平衡）、益生菌的閤理攝入以及充足的水分管理。 孕期貧血的預防與糾正： 區彆對待不同類型的貧血（缺鐵性、巨幼紅細胞性），並詳細介紹不同食物中鐵的吸收率差異（血紅素鐵與非血紅素鐵的互補）。 胎盤功能與營養： 探討如鈣、鎂、鋅等礦物質對子宮收縮、胎兒骨骼和神經發育的精細調控作用。 第三部分：超越飲食：生活方式與環境的協同作用 第七章：孕期安全飲水與母嬰水質考量 本章詳述瞭孕期對水分攝入的特殊要求，探討瞭飲用水的安全性問題，例如自來水中的氯化副産物、重金屬汙染等，並提供基於傢庭條件的過濾建議，以確保母體和胎兒獲得純淨的水源。 第八章：剖析“清淡飲食”與“健康孕期菜譜”的真正含義 本書反對盲目追求“清淡”或“滋補”，強調的是營養密度。 食譜設計原則： 提供瞭如何根據個體口味和文化背景，將醫學推薦的營養素（如葉酸、膽堿、鐵）融入日常三餐的設計思維，而非照搬固定菜式。例如，如何將富含膽堿的蛋黃納入早餐，如何通過深色蔬菜和豆類增加膳食縴維。 孕期烹飪方法的選擇： 側重於如何通過蒸、煮、燉等方式最大程度保留食物中的水溶性維生素，同時避免高溫油炸帶來的反式脂肪酸風險。 結語：持久的健康投資 備孕和孕期營養管理是一項長期的、精細化的過程，它要求準父母理解生理學的復雜性，並根據自身的健康數據做齣調整。本書旨在賦能讀者成為自己孕期健康管理的主導者，通過科學理解和持續實踐，為新生兒打下最堅實的健康基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名都帶著一種非常積極、充滿希望的氛圍，讓人一看就知道是給正在積極準備迎接新生命到來的準爸媽們準備的。我當時正好處於想要開始計劃要寶寶的階段，心裏既期待又有點手足無措，看到“輕鬆備孕3個月”這個承諾，簡直像是抓住瞭一根救命稻草。 翻開書後，我首先被它那種循序漸進的指導方式所吸引。它不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是像一位經驗豐富的朋友在跟你聊天，非常接地氣。尤其讓我印象深刻的是關於“作息調整”的那一章，裏麵細緻地分析瞭現代人長期熬夜對生殖係統可能造成的隱形影響，並且給齣瞭具體的“睡前儀式”建議，比如如何通過溫和的拉伸和冥想來為身體“關機”。我按照書裏推薦的步驟嘗試瞭一周，最大的變化不是體現在體重秤上，而是我的睡眠質量有瞭質的飛躍，早上醒來感覺整個人都被“充電”瞭一樣，那種由內而外的輕鬆感，確實為接下來的備孕打下瞭堅實的基礎。這本書在情緒管理和心理建設方麵也給瞭我很大的支持，它強調備孕不應該是壓力山大，而是一個充滿喜悅的自我提升過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容結構簡直是教科書級彆的清晰明瞭，這對於我這種追求效率和實用性的讀者來說，簡直是太友好瞭。我最喜歡它把備孕階段劃分成瞭幾個可操作的小目標，而不是籠統地告訴你“要健康生活”。比如它對“營養素補充”的講解，不是簡單地羅列維生素名稱，而是會深入剖析特定微量元素（比如葉酸、輔酶Q10等）在不同生理周期中的關鍵作用，甚至給齣瞭不同食物的“營養密度評分”，讓我可以很直觀地知道哪些食物是真正高效的“助孕燃料”。 我個人對其中的“環境毒素排查”那一節深有體會。之前我從未想過傢裏的清潔用品、化妝品甚至一些塑料製品都可能成為潛在的內分泌乾擾物。書裏提供瞭一張非常詳盡的“傢庭用品替換清單”，我跟著這本書的指引，淘汰瞭大部分含有鄰苯二甲酸酯和對羥基苯甲酸酯的産品，換成瞭更天然的替代品。雖然這個過程需要一些學習和適應，但為瞭寶寶的健康，這種主動權在自己手裏的感覺非常棒。這本書讓我意識到，備孕不僅僅是女方的任務，它是一場對生活方式進行全麵升級的“健康革命”。這種由外而內的淨化過程，讓人對即將到來的生命充滿敬畏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述口吻帶著一種沉穩的權威感，但絕不枯燥，反而充滿瞭科學的魅力。它的優勢在於它對“調養”二字的深入詮釋，遠超齣瞭我們通常理解的“多吃點補品”。它強調的是“個體化差異”和“時令養生”。我發現它對不同體質的女性（比如偏寒濕型、氣血不足型）給齣瞭非常細緻的食譜調整建議，這比市麵上大多數“韆篇一律”的食譜要精準得多。 我特彆欣賞它對“孕期營養”的提前預習部分，尤其是關於“孕早期孕吐的自然緩解法”。我記得書裏提到瞭一種用生薑和檸檬皮製作的芳香療法小技巧，當時我抱著試試看的心態記下瞭，後來真的在不經意間用上瞭。那種通過自然療法來應對身體不適的成就感，是任何藥物都替代不瞭的。這本書的知識密度很高，讀起來需要帶著筆記，因為很多細節，比如不同類型的豆漿對備孕周期的影響差異，都值得反復咀嚼和實踐。它教會我的，是如何聆聽自己身體發齣的信號，並用最溫柔、最科學的方式去迴應它。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“男性備孕”部分的重視程度和深度，這在很多同類書籍中是極其罕見的。通常大傢都在關注女性的準備工作，但這本書卻花瞭相當的篇幅來解析“精子健康”的重要性，並且給齣瞭丈夫可以立即開始執行的“微習慣”。例如，關於如何通過特定的運動來改善盆底區域的血液循環，以及關於如何管理工作壓力對睾酮水平的影響。我先生原本對備孕這件事有點敷衍，但讀瞭這本書後，他對自己的生活習慣進行瞭大刀闊斧的改革。 我們一起嘗試瞭書中推薦的“夫妻二人共同減壓挑戰”，效果立竿見影。當我們真正作為一個團隊來麵對這個挑戰時，彼此之間的支持和理解也得到瞭極大的加強。書中引用的很多研究數據都非常紮實，讓人信服，不是空泛的口號。它將“好孕”定義為兩個人的共同努力和健康成果的自然體現，這種理念的植入，讓整個備孕過程的體驗感都變得更加平衡和積極。這絕對是一本能讓伴侶雙方都投入其中的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“孕期健康維護”方麵的講解，體現齣一種前瞻性的智慧。它不僅僅是告訴你“什麼不能吃”，而是側重於如何通過飲食和生活習慣來“主動鞏固”已有的成果，預防潛在的問題。我尤其喜歡它對“輕斷食”概念在孕前期的應用討論，那種適度的身體清理，讓身體保持在一個最佳的“待命”狀態，而非過度飽脹或過度疲憊。 文字風格極其流暢，閱讀體驗就像是享受一場精心準備的下午茶，雖然內容詳實，但沒有壓迫感。它對“情緒性進食”與備孕失敗率之間的關聯分析得入木三分，並且提供瞭大量操作性強的替代方案，比如如何應對對甜食的強烈渴望，不完全依賴意誌力，而是通過更聰明的食物替代來滿足口腹之欲。這本書真正做到瞭“潤物細無聲”的引導，它讓你在不知不覺中，就把那些“不健康”的舊習慣悄悄丟棄瞭，取而代之的是一種更具生命力的健康模式。讀完閤上書本時，我感覺到的不是“任務完成”的鬆一口氣，而是“蓄力已滿”的自信和期待。