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圖書標籤:

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：27803319617

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	長胎不長肉孕期體重管理全書
作 者：	張鈺仟
定價：	49.80
ISBN號：	9787553717098
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

誰說懷孕瞭就一定要無止境變胖？ 孕期控製體重、産後快速恢復不是夢！   本書是專門為注重健康和美麗的孕婦們量身定做的懷孕指南。書中用通俗易懂的語言和詳實豐富的圖片，為孕媽媽閤理規劃瞭孕前、孕中、産後的營養、體重管理方法，包括體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動等內容，讓孕媽媽懷孕瞭也不肥，越孕越美，提升整個人的精氣神。 本書結構清晰，重點對孕前、孕中、産後體重管理的關鍵和方法做齣瞭說明。懷孕前，通過體重檢查讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動把體重控製在閤理的增長範圍內；生産後，通過哺乳、飲食、運動成為窈窕辣媽，成功實現“長胎不長肉”的美好願望。 隨著生活水平的提高，社會觀念的轉變，二胎政策的放開，越來越多的育齡女性在追求健康孕育的同時，也追求自身的美麗常駐，拒絕變胖、變醜，希望懷孕時也漂漂亮亮，生産後能快速恢復，不用辛苦地減肥，變成黃臉婆。本書特彆適閤懷孕女性、準備懷孕的女性，以及有備孕計劃及懷孕女性的庭。

作者介紹

張鈺仟 一級公共營養師 高級育嬰師 知行健國際健康管理首席專 拓荒牛營養俱樂部營養導師 “媽媽的味道”營養早餐發起人 “茄子營養師”營養顧問 中糧集團孕産婦兒童營養顧問 近十年從業經驗，長期緻力營養宣教與實踐，已讓數十萬媽媽加入營養早餐行列。在營養科普與宣教同時健康孕育自己的寶寶，並指導數韆媽媽學會營養知識與科學育兒。   馮海波 育嬰師 一級公共營養師 一級健康管理師 保健調理師師資 知行健營養學院院長 媽媽的味道公益發起人 中國保健協會減肥分會專 愛心人士，常年捐助白血病患者和留守兒童。組建瞭中國營養師培訓機構校長聯盟。一直為營養事業、營養師就業創業奮鬥。全國巡講上韆場，受益人群過萬人，讓來自全國各地的很多媽媽學會瞭健康的生活方式和健康的育兒方法。

目錄

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重 一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重 二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？ 三、太胖，減肥是備孕的首要任務 四、太瘦，增肥是備孕的必修功課   PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動 一、解開孕婦與體重的幾個誤會 二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？ 三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重 四、通過飲食，控製孕期體重 五、通過運動，控製孕期體重   PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕早期飲食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜   PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕中期飲食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：從懷孕開始變美   PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕晚期飲食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：為你量身打造的舒緩按摩   PART 06 産後體重管理，同樣重要 一、産後你需要減重嗎？ 二、産後6周慢慢調整體重 三、停止哺乳後需改變飲食結構 四、膳食補充劑在體重控製中的作用 五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽 六、産後瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳 七、我的體重管理記錄 八、張老師專欄：瘦身不瘦胸的飲食秘訣   附錄Ⅰ 中國常見食物熱量錶 附錄Ⅱ 孕期體重增長參照錶 附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽錶 附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種

在綫試讀部分章節

PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動 三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重 在我的職業生涯中，我發現很多孕媽媽並非沒有管理體重的概念，而是沒有正確的管理體重概念。她們完全按照自己的理解增加食量或者減少食量。比如：孕早期，吃不下硬要吃；孕中期，要預防肥胖，卻管不住嘴；到瞭孕晚期，悟過來瞭，刻意地減餐，又造成身體種種不適。 其實，孕期體重變化不是一條毫無變化的直綫，而是有變化規律的麯綫。孕媽媽在控製增重總量的同時，也要注意孕期各個階段的變化規律，科學地增重，纔能對胎兒好、對自己好。 1.跟著體重變化規律走 前麵已經說過，整個懷孕期間，孕媽媽增重好在12kg 左右，但在孕早期、孕中期、孕晚期的不同階段，體重增長又是不一樣的。 懷孕前3個月，每月增加0.5kg左右。此後，每月增加不宜超過2kg，而且一周不要超過0.5kg。懷孕7~8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。 孕期各階段增重建議 孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。還有一些孕媽媽因為孕吐或其他原因，體重不增反降，這些都是正常的。 孕中期：增加4kg左右，這是控製體重的關鍵期，一周不要超過0.5kg。 孕晚期：增加6kg左右。60% 的多餘體重都是在孕晚期瘋長的，這段時間孕媽媽即使沒吃什麼東西，體重也會上升。   2.孕期體重過輕引起的問題 不少明星被采訪時都說：“懷孕的時候控製食量，生完孩子後體重跟沒懷孕前差不多，增加的體重全部都長到胎兒身上瞭。”這就造成瞭一部分孕媽媽保持著以前的節食習慣，造成體重過輕。 ……

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孕期健康指南：守護母嬰安康的全麵實踐 本書並非一本專注於孕期體重管理的書籍，而是涵蓋瞭從孕前準備到産後恢復的全方位母嬰健康指導手冊。它深入探討瞭孕期生理變化的各個階段，旨在幫助每一位準父母構建一個科學、健康、充滿信心的孕育過程。 第一部分：孕前籌備與早期認知 在生命的起點，科學的準備至關重要。本部分詳細闡述瞭孕前階段的健康評估，包括伴侶雙方的身體狀況檢查、遺傳風險篩查以及生活習慣的調整。我們強調，健康的妊娠始於健康的身體基礎。 優化生育力： 探討如何通過營養補充（如葉酸、維生素D的最佳攝入量）、適度運動和壓力管理來提升受孕幾率。內容涵蓋瞭針對特定健康狀況（如多囊卵巢綜閤徵、甲狀腺功能異常）的孕前調理建議，但不涉及具體孕期體重增長的速率標準或控製技巧。 早期妊娠的生理適應： 針對早孕反應（孕吐、嗜睡、情緒波動）的應對策略進行瞭詳盡的分析。例如，如何通過食物的性狀、烹飪方式和進食時間來緩解孕吐，而不是聚焦於卡路裏攝入的精確控製。同時，我們會辨析哪些疲勞是正常的生理現象，哪些需要警惕，但不會提供詳細的營養素配比圖錶或體重管理計劃。 孕期安全與禁忌： 提供瞭對常見藥物、環境毒素、特定食物（如生食、某些草藥）的安全性評估。這部分旨在建立一個安全的孕育環境，幫助準父母識彆並規避潛在風險，與如何“長胎不長肉”的體重控製策略無關。 第二部分：孕中期：胎兒發育與母體適應 孕中期是胎兒快速成長的關鍵時期，也是母親身體發生顯著變化的階段。本書將重點放在胎兒器官係統的發育裏程碑以及母體在不同係統上受到的影響。 胎兒發育的“時間軸”： 以周為單位，詳細描述胎兒的骨骼、神經係統、感覺器官的發育情況。內容側重於知識普及和情感聯結，而非單純的“胎兒體重預測”或“營養素的精確分配”，不包含指導如何通過飲食來“控製”體重的具體食譜或卡路裏計算方法。 妊娠期常見不適的科學管理： 針對孕中期可能齣現的腰背疼痛、皮膚變化（妊娠紋）、便秘和痔瘡等問題，提供瞭物理療法、體位調整和生活習慣的乾預措施。例如，推薦溫和的拉伸運動和富含膳食縴維的食物來緩解便秘，但不聚焦於這些乾預措施對總體體重的連鎖影響。 産前檢查的解讀與意義： 詳盡解釋瞭各項常規産檢（如唐氏篩查、糖耐量測試、超聲波檢查）的目的和結果解讀。重點在於理解檢查背後的醫學原理及其對母嬰健康的重要性，避免將檢查結果與體重管理目標掛鈎。 第三部分：孕晚期：分娩準備與臨産知識 進入孕晚期，重心轉嚮對分娩的生理和心理準備。本書提供瞭詳盡的分娩知識普及和分娩方式的選擇指導。 分娩方式的深入探討： 全麵對比自然分娩、剖宮産及其各自的優缺點、恢復過程和潛在風險。內容包括疼痛管理技巧（如拉瑪澤呼吸法），以及為不同分娩方式準備的入院清單。書中提供的呼吸法和放鬆技巧旨在減輕分娩痛苦，而非作為控製體重增長的輔助手段。 分娩信號識彆與入院時機： 清晰界定真假宮縮的區彆，提供識彆臨産跡象的實用清單。對於“見紅”、“破水”等關鍵事件的處理流程進行瞭規範指導。 孕期心理支持與情緒調適： 關注準父母對分娩的焦慮和期待。介紹正念練習、伴侶支持係統的建立，以及如何與醫護人員有效溝通，以確保整個分娩過程的順暢與舒適，不涉及關於孕期情緒波動是否影響新陳代謝或體重增加的理論探討。 第四部分：産後恢復與新生兒照護基礎 本書的最後一部分將視角轉嚮産後，關注母親的身體修復和新生兒的基礎護理知識。 産後身體的恢復進程： 闡述子宮復舊、惡露排齣、母乳喂養的生理過程。提供溫和的産後運動指南，重點在於恢復核心力量和盆底肌功能，強調恢復身體機能，而非快速瘦身或體重恢復到孕前狀態。 新生兒基礎護理： 涵蓋瞭母乳喂養的初步技巧（如含接姿勢、排空乳房）、新生兒洗護、睡眠安撫以及黃疸的初步觀察。這些內容旨在為新手父母提供實用的操作指南，與孕期營養攝入和體重管理無直接關聯。 傢庭支持係統的構建： 討論如何建立有效的傢庭支持網絡，幫助産後母親應對“嬰兒藍調”和更深層次的産後抑鬱風險。內容側重於情感支持和實際傢務分擔的協商，不涉及任何關於産後“快速減重”的飲食建議。 總結： 本書是一部綜閤性的孕期生活與健康百科全書，它緻力於提供科學、實用、人性化的指導，陪伴傢庭平穩度過孕育生命的神聖旅程。它側重於孕期的生理知識、風險識彆、分娩準備和基礎育兒技能的習得，不包含任何關於孕期體重控製的專門章節、詳細的營養素剋數計算、體重麯綫圖或具體的“孕期減肥/塑形”食譜。閱讀本書，您將獲得的是一份關於如何科學、安全、安心迎接新生命的全麵路綫圖。

评分☆☆☆☆☆

我是一個超級注重細節的人，懷孕後更是對任何可能影響寶寶健康的東西都格外敏感。拿到這本《長胎不長肉 孕期體重管理全書》時，我首先關注的就是它的專業性和可靠性。市麵上太多營養書都是“野路子”，缺乏權威背書。這本書的作者顯然是深諳此道的專傢，她引用瞭大量的醫學研究和臨床數據來支撐自己的觀點，這讓我閱讀起來感到非常安心。我特彆欣賞它對不同孕期體重的“階梯式”管理方法。懷孕早期，重點是打好基礎，不盲目增重；中期，是體重增長的關鍵期，需要精準控製；晚期，則要注重營養密度，為分娩做準備。書裏為每個階段都量身定製瞭詳細的飲食結構建議，包括零食的選擇、加餐的頻率，甚至連如何應對孕期的挑食和孕吐都有成熟的應對策略。我曾經因為孕吐嚴重，隻能靠蘇打餅乾和白粥度日，體重不增但營養嚴重失衡。這本書裏關於“少量多餐、高營養密度”的建議，完美解決瞭我的睏境。它不是一本讓你挨餓的書，而是一本教你如何“聰明地吃”的書。它讓我明白，孕期體重管理的核心不是“少吃”，而是“會吃”，這一點對於追求科學育兒的現代父母來說，價值無可估量。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我以前對孕期營養的理解非常片麵，總覺得吃得越多、越貴、越補，對寶寶就越好。懷孕初期，我婆婆天天燉各種大補的湯水，我喝得是心滿意足，但體重秤上的數字卻讓我壓力倍增。市麵上那些孕期食譜書，要麼是給“瘦子”看的，食譜過於清淡，根本滿足不瞭我這種“吃貨”的需求；要麼就是一味地堆砌高熱量食材，簡直是“養膘寶典”。這本書的齣現，簡直像一道清流。它的獨特之處在於，它不是教你“不吃什麼”，而是教你“怎麼吃更好”。書中對碳水化閤物、蛋白質和脂肪的分配比例有著非常細緻的講解，而且是結閤瞭中國孕婦的飲食習慣來製定的，這一點非常加分。比如，它詳細分析瞭米飯、麵條和粗糧的升糖指數，並提供瞭如何在日常三餐中巧妙地將精米白麵替換成更健康的選項，既能填飽肚子，又能穩定血糖，避免瞭孕期糖尿病的風險。更讓我感到驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於孕期運動和生活習慣調整的小貼士，這些都是我在其他純粹的“孕婦飲食書”裏找不到的寶貴經驗。讀完後，我感覺自己對孕期的營養管理有瞭一個係統而立體的認知，不再是零散的、聽信偏方式的知識攝入瞭。這本書真正做到瞭將科學營養學和實際生活完美結閤。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理“食譜”和“理論”之間的平衡上做得非常齣色。很多孕婦食譜書光有菜譜，讀者自己要對照營養錶去計算熱量和營養素，簡直是強人所難；而有些理論書又過於晦澀難懂，讓人望而卻步。這本書巧妙地避開瞭這兩個極端。它用非常生活化的語言解釋瞭宏量營養素和微量營養素的重要性，比如為什麼孕期需要額外的鐵和鈣，以及哪些食物是最佳的天然補充劑。然後，緊接著就會給齣配套的、易於操作的食譜。我試做瞭幾道書裏推薦的“輕食午餐”，比如用牛油果和藜麥製作的沙拉，既飽腹感強，又充滿瞭優質脂肪和膳食縴維，最關鍵的是，做起來非常快手，非常適閤忙碌的職場準媽媽。我感覺這本書真正理解瞭現代女性在孕期麵臨的雙重壓力——既要兼顧工作，又要科學育兒。它提供的食譜不是那種需要花兩小時準備的“大餐”，而是能在20分鍾內完成的營養美味。而且，書中的圖片精美，讓人看瞭就有食欲，這對於那些食欲不振的孕婦來說，也是一種莫大的鼓勵。這本書真的提升瞭我的孕期生活質量，讓我感覺管理體重不再是一件痛苦的“任務”，而是一種享受健康生活的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到貼心和有共鳴的地方，在於它對孕婦“心理健康”的關注。體重管理不僅僅是物理上的進食控製，更是一種心態的調整。在孕期，身體的變化、激素的波動，很容易讓人産生焦慮和自我懷疑。我之前就是因為體重增加太快，開始非常沮喪，甚至有點自我厭棄。這本書的作者在分享知識的同時，也展現瞭極大的同理心。她用自身的經驗（或者模擬的經驗）告訴我們，體重管理是一個循序漸進的過程，允許有波動，允許偶爾的放縱，關鍵是保持積極和穩定的心態。書中關於如何應對傢人“強行投喂”的建議也極其實用，提供瞭一套有理有據的“外交辭令”，讓我能夠溫和而堅定地捍衛自己的孕期飲食計劃，而不是陷入無休止的爭吵和妥協中。這種對“人”的關懷，超越瞭一本普通的營養指南的範疇，更像是一位全方位的孕期導師。它教會我的不僅是如何吃，更是如何在這個特殊的生命階段，學會與自己的身體和平相處，擁抱一個更健康、更自信的孕期狀態。我強烈推薦給所有正在為孕期體重而煩惱的準媽媽們，這本書，是科學、實用與人文關懷的完美結閤。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種懷孕後就開啓“吃貨”模式的準媽媽量身定做的！說實話，懷孕前我就特彆注意身材管理，但一懷孕，周圍的聲音就特彆多：“多吃點，寶寶需要！”“胖點沒關係，生完就好減！”這些話聽多瞭，自己也忍不住放縱起來。結果呢，體重秤上的數字真是讓人心驚膽戰。我本來還挺擔心孕期體重增加太多會對生産和産後恢復造成影響，但又不知道怎麼在保證寶寶營養的前提下控製自己的體重。看書名《長胎不長肉 孕期體重管理全書》的時候，我內心是抱著一絲懷疑的，畢竟市麵上關於孕期飲食的書籍太多瞭，很多都隻是簡單地羅列食譜，缺乏科學依據和實操性。然而，翻開這本書，我纔發現它完全不是那種空洞的理論堆砌。作者的文筆非常親切，就像一個經驗豐富、又懂營養學的閨蜜在跟你嘮嗑。她沒有一味地強調“管住嘴”，而是深入淺齣地解釋瞭孕期體重增加的閤理區間、不同孕期的營養重點，以及如何通過調整食物的“質”而非“量”來達到“長胎不長肉”的目的。特彆是關於“隱形熱量”的揭示，讓我猛然驚醒，原來我每天攝入的熱量遠遠超標瞭，但很多都是藏在那些自認為“健康”的零食和飲品裏的。這本書給瞭我一個非常清晰的路綫圖，讓我知道如何科學、健康地度過孕期，不再為體重秤上的數字焦慮，而是真正做到對寶寶負責，對自己負責。我特彆喜歡它提供的那些“食材替換建議”，非常實用，讓我的孕期餐桌既豐富又不會有負罪感。