正版孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 全彩珍藏版孕婦健康飲食指南 安全運動助産方法中醫調養安胎營養食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 母嬰健康

店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：27791166448

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

 

基本信息

商品名稱：	孕産婦飲食+運動+中醫調養全書
作者：	無	開本：	16開
定價：	75	字數：	590韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2016年6月
ISBN號：	9787550273641	印刷時間：	2016年6月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

 

《現代母嬰健康管理：從備孕到産後恢復的科學指南》 本書旨在為所有準備迎接新生命或正在經曆孕育旅程的傢庭提供一套全麵、科學、實用的健康管理方案，涵蓋備孕期的科學規劃、孕期的生理與心理調適、分娩準備以及産後體能與情緒的全麵恢復。本書以最新的循證醫學證據為基礎，融入營養學、運動生理學、心理健康等前沿知識，力求幫助每一位母親實現孕期的健康、安全與愉悅。 --- 第一部分：孕前優化與科學備孕 目標：構建最佳受孕環境，提高生育質量。 本部分深入探討瞭從個體健康狀況到環境因素對受孕能力的影響。它強調瞭“計劃性懷孕”的重要性，而非僅僅是偶然的受孕。 1. 優化女性生育力基礎： 全麵體檢與風險評估： 詳細解讀孕前檢查中的各項指標，包括激素水平、甲狀腺功能、生殖係統B超評估，以及常見慢性病（如高血壓、糖尿病）對生育的影響及管理方案。 營養儲備與儲備： 重點介紹葉酸、維生素D、鐵、碘等關鍵營養素的儲備策略。闡述如何通過飲食調整，優化卵子質量和子宮內膜容受性。探討體重指數（BMI）與受孕成功率的關係，以及如何科學增減體重。 生活習慣重塑： 詳細分析咖啡因、酒精、吸煙對生育力的明確影響，並提供循序漸進的戒斷建議。探討壓力管理與睡眠質量對內分泌係統的調節作用。 2. 男性生育力管理： 精液質量評估與提升： 介紹精液分析報告的解讀要點。著重講解如何通過抗氧化劑的閤理補充（如鋅、硒、輔酶Q10）和生活方式的調整，改善精子活力和形態。 睾丸健康維護： 探討高溫、特定藥物以及環境毒素對精子生成的影響及防護措施。 3. 周期跟蹤與受孕時機： 精準排卵預測技術： 不僅限於基礎體溫法，更深入介紹促黃體生成素（LH）排卵試紙的正確使用方法，以及陰道超聲監測卵泡發育的實際應用。 受精“黃金時間窗”的確定： 基於科學數據，指導夫妻在最佳時間段進行同房，以最大化受孕幾率。 --- 第二部分：孕期健康全程管理與生理適應 目標：確保母嬰安全度過孕期，科學應對妊娠期特有的生理變化。 本部分是全書的核心，提供瞭按孕周細分的、極具操作性的日常管理手冊。 1. 孕早期：穩定與適應（第1-12周）： 孕吐的有效應對： 區分生理性孕吐與妊娠劇吐，提供非藥物乾預手段（如維生素B6的閤理使用、飲食微調）來緩解惡心和嘔吐。 早期齣血與流産風險管理： 識彆異常信號，介紹臥床休息與醫學乾預的指徵。 早期營養： 側重葉酸的持續攝入與B族維生素的補充，應對早孕反應下的營養攝入不足問題。 2. 孕中期：平穩與監測（第13-27周）： 體重增長的科學規劃： 根據孕前BMI設定個性化的周增重目標，避免過度或不足增長對胎兒和母體的影響。 妊娠期高血壓與糖尿病的篩查與初級乾預： 詳細解讀OGTT（口服葡萄糖耐量試驗）的流程與意義。強調低脂、低糖飲食結構的建立，以及適度運動對血糖控製的積極作用。 常見不適緩解： 針對孕中期常見的腰背痛、靜脈麯張、腿部抽筋等問題，提供拉伸、體態調整和輔助用品使用的具體指導。 3. 孕晚期：準備與監測（第28周至分娩）： 胎動監測與評估： 教授母親如何準確記錄並評估胎動規律，識彆胎動異常的潛在危險信號。 分娩跡象識彆： 區分“假性宮縮”（Braxton Hicks）與臨産宮縮的特徵差異，提供何時入院待産的明確標準。 産前準備清單： 詳細列齣醫院必需品、寶寶用品的采購清單，強調母乳喂養知識的提前儲備。 4. 孕期特殊狀況的營養調控（不涉及中醫調養部分）： 貧血的營養強化方案： 闡述不同類型貧血（缺鐵性、巨幼細胞性）的食物來源和補充劑選擇的時機。 便秘與痔瘡的縴維素管理： 推薦高縴維食物的組閤、益生菌的選擇與水閤作用的重要性。 --- 第三部分：安全運動與身體機能維護 目標：在孕期保持心肺功能和肌肉力量，為分娩和産後恢復打下堅實基礎。 本書嚴格區分瞭不同孕期的運動強度和禁忌動作，強調“傾聽身體的反饋”。 1. 運動生理學基礎與安全原則： 孕期血流動力學變化與運動風險： 解釋孕期心髒負荷的增加，以及仰臥位對子宮壓迫的影響，明確“應避免的姿勢”。 運動強度監測： 引入“談話測試法”和最大心率範圍的設定，確保運動強度適中，避免過度疲勞。 2. 針對性運動方案： 核心穩定與骨盆底肌訓練（基礎）： 詳細圖解凱格爾運動（Kegel Exercise）的激活、保持與放鬆技術，強調産前激活的重要性。介紹“死蟲式”（Dead Bug）等低衝擊核心激活練習。 心血管耐力訓練： 推薦快走、遊泳、固定自行車等對關節衝擊小的有氧運動，並給齣每周頻率和持續時間的建議。 柔韌性與體態矯正： 針對孕期重心前移導緻的胸椎過度後凸和骨盆前傾，提供針對性的胸部伸展和臀屈肌放鬆練習。 3. 分娩預演與産後恢復運動的銜接： 分娩導樂運動： 介紹在宮縮間歇可進行的站立搖擺、深蹲（在安全前提下）等，以利用重力並緩解疼痛。 産後運動的“啓動”： 概述産後腹直肌分離的初步評估方法，以及如何在惡露停止、醫生許可後，逐步恢復溫和的核心訓練。 --- 第四部分：分娩知識普及與心理準備 目標：減輕對分娩的恐懼，建立積極的臨産預期。 1. 分娩方式的知情選擇： 自然分娩的生理過程： 詳細描述産程三階段的生理變化，幫助産婦建立對疼痛的科學認知。 剖宮産的適應癥與術後管理： 客觀分析剖宮産的必要性，並提供術後傷口護理和早期活動指南。 疼痛管理策略： 介紹非藥物鎮痛（如呼吸法、按摩）與藥物鎮痛（如硬膜外麻醉）的原理、適用時機及潛在影響。 2. 心理健康與壓力應對： 妊娠期情緒波動： 分析孕期荷爾濛變化導緻的焦慮、抑鬱情緒，提供自我調節技巧。 伴侶參與與支持係統構建： 強調伴侶在孕期檢查、運動中的角色，以及如何建立有效的傢庭與社會支持網絡。 分娩恐懼（Tokophobia）的乾預： 針對性地提供心理疏導和放鬆技巧訓練。 --- 第五部分：産後身體修復與母乳喂養基礎 目標：安全過渡到母親角色，促進身體機能的有效恢復。 1. 産後即刻與早期康復： 惡露觀察與子宮復舊： 識彆異常齣血的信號，瞭解子宮復舊的正常時間綫。 排氣與腸道功能的恢復： 早期溫和的活動對預防術後腸梗阻的重要性。 産後體態恢復： 關注骨盆的復位、體態的調整，避免因哺乳姿勢不當引起的長期頸肩問題。 2. 母乳喂養的科學實踐（不涉及食譜內容）： 初乳的重要性與開奶時機： 強調“開奶黃金一小時”的意義。 正確的銜乳姿勢與吸吮機製： 圖文並茂解析不同哺乳姿勢的優劣，解決常見的乳頭混淆問題。 乳腺通暢管理： 預防和處理早期乳房脹痛、乳管堵塞的物理方法。 本書全麵覆蓋瞭從生命孕育的起點到新生兒降臨後的初步適應期，以循證醫學為基石，緻力於為準父母提供一套清晰、科學、可執行的健康路綫圖，確保孕期旅程的每一步都建立在知識和安全之上。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最直觀的感受是它在情感連接和心理支持方麵的缺失。孕期是一個充滿焦慮和不確定性的階段，我們需要的不僅僅是食譜和運動指南，更需要的是一種溫暖的、理解我們的聲音。這本書的語言風格非常學術化和說教性，讀起來像是一本教科書，缺乏對孕婦心理狀態的關注和共情。它隻告訴你“應該做什麼”和“不應該做什麼”，卻很少探討“為什麼會感到焦慮”、“如何應對情緒波動”、“如何與伴侶有效溝通”這些對孕期健康同樣至關重要的話題。我期待的是一本能讓我感到被理解、被支持的夥伴，而不是一本冷冰冰的“任務清單”。一本真正優秀的孕期書籍，應該能撫慰人心，這本書在這方麵做得遠遠不夠，它更像是一份冰冷的醫療手冊，而不是一份充滿人文關懷的陪伴指南。

评分☆☆☆☆☆

關於營養食譜的部分，我真的非常失望。食譜的設計似乎脫離瞭當代中國傢庭的實際生活場景。裏麵很多食材要麼是地方特色食材，在普通超市根本買不到，要麼就是需要復雜的預處理和長時間的烹飪，對於一個已經疲憊不堪的孕婦來說，根本不具備操作性。我需要的是快速、簡單、營養均衡的食譜，而不是每天都要像做宴席一樣費時費力。而且，對於常見問題的應對食譜缺乏係統性。比如，孕早期常見的孕吐，它提供的應對方案總是很籠統，沒有給齣針對不同類型孕吐的快速緩解小妙招。這本書的食譜更像是一種“理想狀態下的展示”，而不是“現實生活中的工具書”，實用價值大打摺扣。我希望看到的是多用常見食材、步驟清晰、時間可控的日常膳食建議，而不是這些看起來光鮮卻難以落地的“大餐”指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的權威性和科學性讓我産生瞭極大的懷疑。雖然書名裏帶有“正版”和“全書”的字樣，但在閱讀內容時，我發現很多信息來源標注極其模糊，有些觀點甚至是相互矛盾的。例如，在談到咖啡因攝入量時，不同章節給齣的建議數值居然存在差異，這對於追求嚴謹的孕期健康來說是緻命的錯誤。中醫調養的部分也顯得有些老舊，引用瞭一些已經被現代營養學和醫學界證僞的傳統觀念，卻缺乏與現代科學證據的結閤與解釋。作為一個需要依賴科學指導來保障自己和胎兒健康的準媽媽，我需要的是經過嚴格驗證和最新研究支持的信息。這本書給我的感覺更像是一本匯編瞭不同年代、不同流派觀點的“大雜燴”，缺乏一位專業人士的嚴格把關和體係構建，讓人在關鍵時刻不敢完全信賴。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在講述運動和調理的部分，邏輯性差得讓人抓狂。它似乎想把從懷孕初期到臨盆的所有運動方式、所有中醫理論都塞進來，但完全沒有根據孕周進行階段性的區分和側重。比如，有些動作看起來強度對於孕早期來說可能就偏大瞭，但它隻是簡單地放在一個章節裏，完全沒有強調“注意”或者“禁忌”。更讓我睏惑的是，中醫調養的部分，各種術語和食療方子混在一起，沒有清晰的辨證思路指導。一個對中醫瞭解不深的孕媽拿到這本書，隻會感到茫然——我到底是屬於哪種體質？我這個階段應該側重補氣還是養血？這本書似乎默認讀者都擁有一定的專業知識背景，導緻我們這些新手媽媽在實際應用時無從下手，隻能靠猜測來做決定，這在孕期簡直是太冒險瞭。一個好的指導書，應該像一位耐心的導師，引導我們一步步來，而不是扔給我們一堆資料讓我們自己去整理和判斷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，色彩搭配讓人眼花繚亂，感覺像是把所有能找到的素材一股腦地塞瞭進來。我本來是想找一本看著舒服、能靜下心來閱讀的孕期指導，結果打開這本書，首先映入眼簾的是那種廉價的紙張質感，油墨味還挺重的，讀起來體驗直綫下降。裏麵的圖文信息也排得特彆擁擠，很多關鍵的知識點被淹沒在那些花裏鬍哨的邊框和背景色裏，根本找不到重點。更彆提那些所謂的“全彩”瞭，很多圖片的清晰度實在不敢恭維，有些食物的照片看起來油膩膩的，完全沒有食欲，更彆提指導我們去烹飪瞭。這本書給我的感覺就是，作者和設計團隊似乎都急於把“多”和“全”堆砌起來，卻完全忽略瞭閱讀的感受和實用性。如果一個孕媽連翻開書的欲望都沒有，那內容再好也白搭瞭，這本的門檻設立得太高，讓人望而卻步。我真希望他們能齣一本簡潔、乾淨的版本，把重點突齣齣來，而不是搞成一本廉價的宣傳冊。