懷孕瞭好好吃 懷孕瞭吃什麼 孕婦寶寶孕期護理 孕婦飲食大全 準媽媽飲食調理用書 孕婦飲食健康參考書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121273711

商品编码：27802616752

丛书名： 怀孕了好好吃

C9

書名：懷孕瞭，好好吃！

定價：49.80元

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121273711

版次：1

商品編碼：11798753

包裝：軟精裝

開本：20開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：280

字數：380000

正文語種：中文

都說孕媽媽是一個人吃二個人的份，一個人的飲食，二個人的營養。每天3頓，變成5頓、6頓，半夜甚至會餓醒，可見吃好對孕婦來說有多關鍵。既不能餓著，又不能吃太撐給腸胃帶來負擔，甚至引起妊娠糖尿病，吃對也很緊要。本書圍繞孕媽媽及其傢人*注的“孕期吃什麼怎麼吃”的問題，解析孕10月每個階段孕媽媽重點飲食營養，並提供科學豐富的菜譜，25種孕期**食材，每種食材的選購、烹飪要點。語言非常80後，輕鬆，好看。

一部分

備孕，營養先行

孕前的營養儲備很重要

小蝌蚪喜歡有活力的卵寶寶 / 020

營養不足會影響胎兒的發育 / 020

缺乏營養不利於哺乳 / 021

備孕時吃什麼

營養攝入要且均衡 / 022

葉酸！葉酸 / 023

排齣毒素，健康備孕 / 024

備孕時怎麼吃

養成良好的膳食習慣 / 025

烹飪方法宜輕不宜重 / 025

備孕時的飲食禁忌

戒煙 / 026

戒酒 / 026

戒咖啡因 / 026

避免吃醃製食品和味精 / 027

少吃甜食 / 027

少吃辛辣食物 / 027

少吃各種“汙染”食品 / 027

培養動力的“小蝌蚪”

蛋白質和精氨酸是保證精子質量的關鍵 / 028

保證充足的能量和脂肪 / 028

鋅與“精力”密切相關 / 029

養成良好的飲食習慣 / 029

少吃不利於精子的食物 / 030

嚴格戒煙禁酒 / 030

孕前3個月不能隨意用藥 / 030

二部分

懷孕瞭，怎麼吃

1周 感受美好的開始

寶寶媽媽成長記 / 032

本周營養飲食要點 / 032

一日餐單推薦 / 034

將你的飲食習慣調整到孕婦模式 / 036

哪些食物可以提高受孕概率 / 036

2周 營養充足 ≈ 順利受孕

寶寶媽媽成長記 / 037

本周營養飲食要點 / 037

精選菜品做法 / 038

營養從早餐開始 / 039

如何保護食材中的葉酸 / 039

哪些是過敏食物 / 040

3周 當精子遇到卵子

寶寶媽媽成長記 / 041

本周營養飲食要點 / 041

準媽媽每日吃多少鹽閤適 / 043

遠離罐頭食品和方便麵 / 043

吃雞蛋的講究 / 043

4周 小小胚芽著床瞭

寶寶媽媽成長記 / 044

本周營養飲食要點 / 044

吃海魚好還是淡水魚好 / 046

調味品要慎選 / 046

孕婦為什麼不宜吃火鍋 / 046

5周 還不到大補的時候

寶寶媽媽成長記 / 047

本周營養飲食要點 / 047

一日餐單推薦 / 048

孕早期營養需要注意什麼 / 050

準媽媽可以喝玫瑰花茶嗎 / 051

6周 “小蝌蚪”正在安營紮寨

寶寶媽媽成長記 / 052

本周營養飲食要點 / 052

精選菜品做法 / 053

哪些魚不能吃 / 054

素食媽媽需要補充什麼營養 / 054

春季宜選的利好食材 / 055

7周 傳說中的孕吐要來啦

寶寶媽媽成長記 / 056

本周營養飲食要點 / 056

緩解孕吐反應的食物有哪些 / 058

孕期可以吃山楂嗎 / 058

職場準媽媽怎樣安排工作餐 / 059

8周 放下忐忑，隨心而食

寶寶媽媽成長記 / 060

本周營養飲食要點 / 060

飲食緩解早孕反應 / 062

準媽媽喝檸檬水好嗎 / 062

吃鵪鶉蛋對寶寶智力好嗎 / 063

9周 由胚進化為胎

寶寶媽媽成長記 / 064

本周營養飲食要點 / 065

一日餐單推薦 / 065

準媽媽嗜酸正常嗎 / 066

如何為綠葉蔬菜保鮮 / 066

10周 聰明寶寶進行時

寶寶媽媽成長記 / 068

本周營養飲食要點 / 068

精選菜品做法 / 069

適當控製鹽的攝入量 / 070

聰明寶寶的飲食三原則 / 070

不要隻吃精米精麵 / 071

11周 重質也要重量

寶寶媽媽成長記 / 072

本周營養飲食要點 / 072

服用維生素並非多多益善 / 074

哪些酸食不宜吃 / 074

孕期可以食用蜂蜜嗎 / 075

12周 漸漸告彆早孕反應

寶寶媽媽成長記 / 076

本周營養飲食要點 / 076

**菜品做法 / 077

不要等口渴瞭再喝水 / 078

孕期可以吃冰淇淋嗎 / 078

三款適閤夏季的清熱消暑湯 / 078

13周 食欲，歡迎你迴來

寶寶媽媽成長記 / 080

本周營養飲食要點 / 080

一日餐單推薦 / 081

**菜品做法 / 082

粗縴維蔬菜巧吃法 / 084

零食是補充營養的好夥伴 / 084

14周 粗細搭配，身體不纍

寶寶媽媽成長記 / 085

本周營養飲食要點 / 085

精選菜品做法 / 086

注意營養的均衡和多樣 / 087

孕期喝水的禁忌 / 088

蜂蜜應該這樣喝 / 088

15周 安心住下吧，我的天使

寶寶媽媽成長記 / 089

本周營養飲食要點 / 089

精選菜品做法 / 090

讓寶寶更聰明的秘訣 ――堅果 / 092

妊娠紋的飲食方 / 092

孕期可以喝綠茶嗎 / 093

16周 食物也可以防輻射

寶寶媽媽成長記 / 094

本周營養飲食要點 / 094

**菜品做法 / 095

如何促進鈣的吸收 / 096

防輻射食物大推薦 / 096

準媽媽為什麼要少吃桂圓 / 098

17周 日漸渾圓的身軀

寶寶媽媽成長記 / 099

本周營養飲食要點 / 099

**菜品做法 / 101

檸檬水怎樣喝有益 / 102

教你如何選蜂蜜 / 102

18周 媽媽偏食怎麼辦

寶寶媽媽成長記 / 103

本周營養飲食要點 / 103

**菜品做法 / 104

不愛吃魚怎麼辦 / 105

不愛吃菜怎麼辦 / 105

不愛吃肉怎麼辦 / 106

19周 垃圾食品！Byebye

寶寶媽媽成長記 / 107

本周營養飲食要點 / 107

**菜品做法 / 108

孕期零食黑名單 / 109

如何擺脫垃圾食品 / 109

選購零食的三大原則 / 110

20周 美好的水果下午茶時間

寶寶媽媽成長記 / 111

本周營養飲食要點 / 111

**菜品做法 / 112

孕期佳水果大放送 / 113

吃水果時三不要 / 114

喝鮮榨果汁而不是飲料 / 114

21周 尋找閤理的烹調方法

寶寶媽媽成長記 / 115

本周營養飲食要點 / 115

一日餐單推薦 / 116

精選菜品做法 / 117

如何做齣低鹽又美味的菜肴 / 118

雞蛋應這樣保鮮 / 118

22周 孕期也要管理體重

寶寶媽媽成長記 / 119

本周營養飲食要點 / 119

精選菜品做法 / 120

你的孕期標準體重是多少 / 121

孕期體重長在哪兒 / 121

掌握不同時期的體重增長規律 / 122

23周 補血ing

寶寶媽媽成長記 / 123

本周營養飲食要點 / 123

精選菜品做法 / 124

食補改善缺鐵性貧血 / 125

促進鐵吸收小貼士 / 125

口服鐵劑進行補充 / 125

24周 你喝對水瞭嗎

寶寶媽媽成長記 / 126

本周營養飲食要點 / 126

**菜品做法 / 127

你喝對水瞭嗎 / 128

孕婦能喝碳酸飲料嗎 / 129

口中無味喝什麼 / 129

25周 皺巴巴的小老頭

寶寶媽媽成長記 / 130

本周營養飲食要點 / 130

一日餐單推薦 / 131

精選菜品做法 / 132

健康甜品DIY / 133

控製體重的小習慣 / 134

26周 堅決不做“糖媽媽”

寶寶媽媽成長記 / 136

本周營養飲食要點 / 136

**菜品做法 / 137

飲食防治妊娠糖尿病 / 138

準媽媽鞦季經 / 139

孕期喝茶的禁忌 / 139

27周 地攝入各種營養

寶寶媽媽成長記 / 140

本周營養飲食要點 / 140

**菜品做法 / 141

哪些是鞦季的利好食材 / 142

不愛喝牛奶怎麼辦 / 142

補血佳品大放送 / 143

28周 抽筋時的補給

寶寶媽媽成長記 / 144

本周營養飲食要點 / 144

精選菜品做法 / 145

腿抽筋時怎麼辦 / 146

吃什麼能減少抽筋癥狀 / 146

鼻子齣血瞭 / 146

29周 營養需求高峰

寶寶媽媽成長記 / 147

本周營養飲食要點 / 147

一日餐單推薦 / 148

**菜品做法 / 150

孕後期營養需要注意什麼 / 151

閤理補充亞麻酸 / 151

30周 像喝瞭養樂多一樣順暢的腸道

寶寶媽媽成長記 / 152

本周營養飲食要點 / 152

精選菜品做法 / 153

如何告彆便秘之苦 / 154

腸道通暢怎麼吃 / 154

便秘時慎用藥物 / 155

31周 食補優於藥補

寶寶媽媽成長記 / 156

三部分

四部分

30種孕産期佳食材

魚 / 212

蝦 / 213

牛肉 / 215

豬肉 / 216

雞肉 / 217

雞蛋 / 218

西紅柿 / 219

西藍花 / 221

紫甘藍 / 222

鬍蘿蔔 / 224

菠菜 / 225

芹菜 / 226

山藥 / 227

絲瓜 / 228

玉米 / 229

小米 / 230

花生 / 232

黑芝麻 / 233

核桃 / 234

紅棗 / 235

香菇 / 236

金針菇 / 237

豆腐 / 238

豆漿 / 240

酸奶 / 241

牛奶 / 242

奇異果 / 244

蘋果 / 245

橙子 / 247

火龍果 / 247

蛋白質 / 250

脂肪 / 251

碳水化閤物 / 251

水 / 253

葉酸 / 254

DHA / 255

卵磷脂 / 256

鈣 / 258

鐵 / 259

鋅 / 261

鎂 / 261

碘 / 262

縴維素 / 263

維生素A / 263

維生素B1 / 264

維生素B2 / 265

維生素B3 / 266

維生素B6 / 266

維生素C / 267

維生素D / 268

維生素E / 269

 

《未來父母指南：從備孕到育兒的科學實踐》 本書聚焦於現代傢庭在迎接新生命過程中，從生理、心理到實踐操作層麵的全方位準備與科學應對，旨在為準父母們提供一套係統、前沿且實用的指導手冊。 第一部分：孕育的科學基石——備孕期與早期決策 本部分深入探討瞭現代醫學視角下的“優生優育”概念，而非單純的孕期營養關注。我們首先解析瞭影響受孕幾率的關鍵生理指標和生活習慣。 一、 精準備孕：提升受孕效率的生理學優化 1. 女性生理周期的高清解讀： 詳細介紹瞭基礎體溫麯綫、宮頸粘液觀察法以及現代排卵試紙和預測儀的準確使用指南。重點剖析瞭如何根據個體差異來確定“易孕期”，避免盲目嘗試。 2. 男性精子質量的提升策略： 探討瞭環境因素（如溫度、電磁波）、營養乾預（特定微量元素和抗氧化劑的攝入）對精子活力、數量和形態的影響。提供瞭具體的、可操作的男性生活方式調整方案，以優化“種子”質量。 3. 既往病史與遺傳風險評估： 強調瞭在計劃懷孕前，夫妻雙方進行全麵體檢的重要性。詳細闡述瞭常見慢性病（如甲狀腺功能異常、糖尿病前期、自身免疫性疾病）在備孕期間的控製目標與安全用藥原則。引入瞭常見的常染色體隱性遺傳病篩查的意義和流程解析，幫助傢庭做齣負責任的早期決策。 二、 心理建構與環境準備 成功的孕育始於健康的心理狀態。本章關注如何構建一個支持性的心理環境。 1. 壓力管理與情緒韌性培養： 探討瞭焦慮和壓力對內分泌係統的乾擾，並引入瞭正念冥想（Mindfulness）、認知行為療法（CBT）的簡易入門技巧，幫助潛在的父母在進入漫長的等待期時保持情緒穩定。 2. 伴侶間的溝通模式重塑： 孕育是團隊協作。提供瞭關於如何有效溝通關於生育目標、財務規劃以及未來角色分配的實用對話腳本，確保雙方在心理上同步“進入角色”。 3. 生活環境的安全評估： 關注傢居環境中的潛在“隱形殺手”，如甲醛、鄰苯二甲酸酯類（塑化劑）和雙酚A（BPA）的來源識彆，並提供瞭安全替代方案，為胚胎著床和早期發育創造最理想的物理環境。 第二部分：孕期的動態適應與關鍵裏程碑管理 本部分將孕期劃分為不同的發展階段，針對每個階段的獨特挑戰提供深入的解決方案，側重於生理變化帶來的功能性調整，而非僅僅是食物種類的羅列。 一、 孕早期（0-12周）：細胞分化與不適的科學應對 1. 著床與早期胚胎發育的生理學解讀： 解釋瞭激素水平變化如何影響身體，而非簡單地描述“惡心”。重點講解瞭HCG和孕酮的正常波動範圍，以及如何解讀初步的血液檢查報告。 2. 應對妊娠劇吐（Hyperemesis Gravidarum）： 區分瞭正常的晨吐與需要醫療乾預的劇吐。提供瞭非藥物乾預手段，如電解質平衡、維生素B6的有效劑量應用策略，以及何時必須尋求靜脈補液支持。 3. 疲勞與黃體酮： 探討孕早期極度疲勞的生理根源，並提齣瞭如何在不影響胎兒安全的前提下，通過優化睡眠結構和溫和運動來提高能量水平的方案。 二、 孕中期（13-27周）：結構發育與身體適應的平衡 本階段的重點是如何安全地進行體力活動並監測胎兒的結構性發展。 1. 運動處方與安全界限： 針對孕婦腹直肌分離（Diastasis Recti）的早期預防，設計瞭一係列核心穩定訓練，強調瞭避免特定仰臥動作和過度扭轉的重要性。提供瞭不同孕周適宜的有氧運動推薦。 2. 孕期體態變化與疼痛管理： 詳細分析瞭骨盆前傾、下背痛和坐骨神經痛的生物力學原因。引入瞭物理治療師常用的骨盆帶使用技巧、拉伸序列，以及安全有效的按摩穴位指導。 3. 妊娠期糖尿病（GDM）的精準篩查與生活方式乾預： 不僅是做糖耐量測試，更側重於如何根據測試結果，個性化設計餐次分布和碳水化閤物的類型選擇，以實現血糖的平穩控製，避免單純依賴胰島素。 三、 孕晚期（28周至分娩）：臨産準備與係統監測 1. 胎位異常的早期識彆與乾預： 詳細介紹瞭胸膝臥位等糾正臀位或橫位方法的正確執行步驟，以及醫學上何時需要進行外部轉位術（ECV）的決策流程。 2. 分娩計劃的製定與預期管理： 不僅是選擇醫院或助産士，而是深入探討無痛分娩（硬膜外麻醉）的適用時機、風險與益處，以及自然分娩中如何利用呼吸技巧和體位變化來管理疼痛。 3. 産後恢復的預見性準備： 討論瞭“第四産程”（即産後恢復期）的規劃，包括盆底肌的初步評估、會陰部護理，以及應對産後情緒低落（Baby Blues）的早期識彆與支持係統建立。 第三部分：新手父母的實踐操作手冊——新生兒護理與安全 本書的最後部分，將視角從母親的身體轉嚮瞭新生兒的實際照料，這是一套關於“如何安全、有效”照顧嬰兒的操作指南。 一、 新生兒生命體徵的解讀與急救常識 1. 體溫、呼吸與心率的正常值範圍： 教授父母如何在傢中準確測量並記錄新生兒的關鍵生命體徵，並明確指齣哪些數值變化需要立即就醫的“紅旗信號”。 2. 安全睡眠環境的構建（SIDS預防）： 嚴格遵循最新的安全睡眠指南，詳細說明瞭嬰兒床的布置標準、床品選擇（如無枕頭、無圍欄的必要性），以及如何判斷嬰兒是否過熱。 3. 常見意外傷害的預防與基礎急救： 涵蓋瞭嬰兒噎食（Choking）的海姆立剋急救法（針對嬰兒的特殊手法）、意外跌落的初步評估，以及對發燒的科學應對流程，強調在應用任何民間偏方前的醫學驗證。 二、 早期親子聯結與感官刺激 1. 建立安全依戀關係： 探討瞭“依戀理論”在實踐中的應用，強調瞭“及時迴應”而非“過度滿足”的平衡點。指導父母如何通過眼神接觸和聲音交流來促進嬰兒的安全感。 2. 嬰兒撫觸與早期運動發展： 提供瞭針對不同月齡嬰兒的標準化撫觸手法，旨在促進血液循環和神經係統發育。強調瞭“俯趴時間”（Tummy Time）在預防頭型扁平及發展運動技能中的關鍵作用。 3. 輔食引入的循序漸進法： 遵循最新的兒科指南，詳細介紹瞭從米粉到固體食物的過渡期，重點在於識彆食物過敏的早期跡象，並推薦“富含鐵質”的起始食物，為寶寶的長期健康打下堅實的營養基礎。 本書是一份麵嚮未來的、基於循證醫學和科學育兒理念的實戰手冊，旨在幫助準父母們以知識武裝頭腦，從容自信地迎接生命的重大轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本《懷孕瞭好好吃》簡直是我的孕期“救星”！說實話，剛知道懷孕那會兒，我簡直是手足無措，對吃的這件事充滿瞭各種焦慮和迷茫。以前是想吃什麼就吃什麼，現在是每一樣東西都要在心裏過一遍“孕婦能不能吃？”、“這個會不會影響寶寶？”的篩子。這本書的妙處在於，它完全沒有那種高高在上、說教式的口吻，反而像一個經驗豐富、又很懂我的閨蜜在旁邊耐心指導。它把孕期不同階段的飲食需求劃分得清清楚楚，我記得最清楚的是關於孕早期孕吐嚴重的那些日子，書裏推薦瞭一些簡單到我老公都能輕鬆搞定的食譜，什麼蘇打餅乾搭配薑茶，或者冰鎮的酸水果，這些小妙招簡直是救我脫離瞭“吃啥吐啥”的痛苦深淵。而且，它不僅僅是告訴你要吃什麼，更重要的是解釋瞭“為什麼”要吃。比如，它會詳細講解為什麼鐵元素在孕中期如此重要，以及如何通過天然食物而不是單純依賴保健品來高效補充，讓我對自己的身體變化有瞭更科學、更踏實的認識。翻開書頁，那種溫暖、實用的感覺，比網上那些零散的信息碎片要靠譜太多瞭，真正做到瞭讓人“吃得安心，睡得著覺”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文呈現方式也十分齣色，完全沒有那種傳統“養生寶典”的沉悶感。我是一個視覺導嚮的人，如果書本看起來讓人提不起興趣，我可能翻兩頁就束之高閣瞭。但《懷孕瞭好好吃》的每一頁都充滿瞭活力。高清的食物照片讓人一看就食欲大開，而且重點信息和“避雷清單”的標識設計得非常清晰。我最喜歡它有一個專門的“快速索引”部分，如果我突然想知道某個食材（比如牛油果或者三文魚）在孕期的不同階段是否有不同的食用建議，我能迅速定位到相關內容，非常高效。在忙碌的孕期，我沒有時間去細嚼慢咽地閱讀長篇大論，這種能讓我迅速找到答案的設計，極大地提高瞭閱讀體驗。它更像一本隨時可以翻閱的、充滿美感的“廚房工具書”，而不是一本需要通讀的教科書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於“孕婦飲食”的書籍多如牛毛，但大多都停留在營養素的堆砌上，讀起來枯燥乏味，讓人提不起精神去看。這本書《懷孕瞭好好吃》最打動我的地方，在於它對“孕婦心理健康”的關注。它不僅僅是冰冷的食譜，它探討瞭孕期情緒波動與飲食習慣之間的微妙聯係。比如，它會提到如何應對孕期的“隱形飢餓感”，即明明吃瞭很多，但總覺得不滿足，並推薦瞭一些能夠提供穩定飽腹感和愉悅感的食物搭配。我特彆欣賞其中關於“與傢人共享健康餐桌”的章節，它提供瞭很多和傢人一起準備健康餐的互動建議，把一個原本可能很孤單的孕期飲食調整過程，變成瞭一個充滿傢庭參與感的溫馨體驗。這種人性化的關懷，遠比單純的“不能吃這個，要補那個”更有力量，它讓我感覺自己不是一個被禁錮的孕婦，而是一個正在學習如何更健康、更快樂地照顧自己和寶寶的“飲食規劃師”。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個資深的“美食愛好者”，懷孕後最大的遺憾就是不能隨心所欲地探索新風味瞭。這本《懷孕瞭好好吃》徹底顛覆瞭我對孕期食譜的刻闆印象，它簡直是一本高階的“孕期創意料理指南”。我之前看的那些書，無非就是清湯寡水地推薦幾樣蔬菜和瘦肉，看得人食欲全無。但這本書不一樣，它真的做到瞭“色香味俱全”。我記得有一章專門講如何“升級”傳統的孕婦餐，比如用不同的香料來提升清淡菜肴的層次感，或者推薦瞭用椰奶替代部分奶油來製作更健康的甜點。我嘗試做瞭裏麵的“低糖燕麥堅果鬆餅”，口感鬆軟，營養均衡，連我那個對孕期飲食挑剔的老公都贊不絕口。更讓我驚喜的是，它還加入瞭不同地域、不同季節的食譜推薦，讓我感覺即便是被限製瞭飲食，我的味蕾也從未感到委屈。這本書真正讓我體會到瞭，孕育生命是一件充滿愛和創造力的事情，即使在調整飲食結構時，也可以享受烹飪的樂趣和美食帶來的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我發現市麵上很多育兒或孕期書籍，往往隻關注瞭“寶寶需要什麼”，而忽略瞭“準媽媽本身的需求和感受”。這本書《懷孕瞭好好吃》在這一點上做得非常到位。它有一塊內容是專門討論“孕期體重管理與心理接納”，它沒有苛責孕婦必須控製在某個精確的數字範圍內，而是引導我們理解體重增加是自然的生理過程，關鍵在於增加的質量。它推薦瞭一些“情緒化進食”的替代方案，比如感到壓力大時，與其去吃高糖分零食，不如試試書裏推薦的、富含鎂元素的溫熱飲品，既能安撫情緒，又不會給身體帶來額外負擔。這種既科學又充滿同理心的指導，讓我感覺這本書不僅僅是在教我“吃”，更是在教我如何以一種更平和、更接納自己的心態度過孕期。它讓我意識到，一個內心放鬆、飲食結構閤理的媽媽，纔能孕育齣更健康快樂的寶寶，這本書，對我來說，是身心平衡的一劑良方。