圖解孕前準備三個月 備孕書籍孕前營養調理備孕食譜 孕婦準備書籍 專傢指導懷孕一本通懷孕備孕宜忌 孕期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：27799088162

丛书名： 图解孕前准备三个月

書名：圖解孕前準備三個月  

作 譯 者：徐文

齣版時間：2017-09    

韆 字 數：202

版    次：01-01    

頁    數：168

開    本：24開

I S B N ：9787121321399     

定價39.9  

孕育一個小生命，就像迎接一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，懷孕齣現瞭問題卻很難彌補。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸要做好準備，將孕育健康、聰慧的寶寶從偶然變為然！什麼是孕前準備呢？孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做規劃，從而使備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子質量盡可能達到優，孕育健康、聰慧的寶寶。那麼，如何科學地進行備孕呢？簡單的方法就是選擇一本由專傢編寫的備孕書籍。本書是由北京市海澱婦幼院副主任醫師徐文編著的，從關於懷孕的那些事兒、懷孕的佳時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備和孕前七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。語言通俗易懂，內容科學。從現在起，讓我們為孕育健康、聰慧的寶寶而努力，從孕前三個月開始，一點點改善，一點點調整，當一切準備妥當後，受孕就會順理成章，好“孕”也會自然來！

一章 關於懷孕的那些事兒

瞭解精子 2

瞭解卵子 4

瞭解子宮 6

瞭解生殖器官 8

受孕的備條件10

精子和卵子的相遇12

不容易受孕可能是缺乏營養14

二章 懷孕的佳時期

生育的佳年齡18

懷孕的佳季節 20

懷孕的佳時機 22

結婚半年後再懷孕 24

知道自己的排卵期 26

排卵前一周同房受孕概率高 28

受孕的佳性生活體位 30

利用人體生物節律，生齣聰明寶寶 32

三章 孕前檢查

女性的優生檢查(1) 36

女性的優生檢查(2) 38

女性的優生檢查(3) 40

女性的優生檢查(4) 42

男性的檢查 44

孕前防疫 46

遺傳谘詢 48

伴性遺傳 50

孕前常見病的 52

孕前不要隨便用藥 54

四章 心理準備

現在想要寶寶嗎 58

傢庭生活會發生的變化 60

做好自我心理調節 62

工作？孩子？孰重孰輕 64

保持樂觀良好的情緒 66

備孕爸媽不宜壓力過大 68

浪漫的氣氛，和諧的性生活 70

五章 生活方式

戒煙戒酒 74

運動健身 76

懷孕時可以嗎 78

孕期能吃冷飲嗎 80

孕期飲水安全 82

居住環境對備孕的重要性 84

孕前安頓好寵物 86

備孕爸媽不宜熬夜 88

謹防電磁輻射 90

“特殊”飲料應“特彆”對待 92

避開懷孕的“雷區” 94

停用避孕措施後能否立即懷孕 96

六章 營養準備

孕前通過飲食排毒100

備孕媽媽如何補充葉酸102

備孕爸爸也要注意營養問題104

備孕爸爸也要補充葉酸106

養成有益於精子發育的飲食好習慣108

備孕媽媽的營養需求 110

備孕爸爸需要的營養 112

孕前十大星級備孕食品 114

偏瘦的備孕媽媽要吃什麼 116

偏胖的備孕媽媽要吃什麼 118

消化不良型備孕媽媽的孕前營養攻略120

素食型備孕媽媽的孕前營養攻略122

挑食的備孕媽媽孕前營養攻略124

孕期營養先知道126

對孕婦奶粉先做瞭解128

孕期為什麼不提倡多吃動物肝髒130

孕期能經常吃零食嗎132

維生素不宜補過量134

七章 孕前

孕前3 個月138

孕前2 個月140

孕前1 個月142

懷孕啦144

判斷是否懷孕的方法146

懷孕瞭，要有胎教計劃(1)148

懷孕瞭，要有胎教計劃(2)150

孕期特彆注意152

孕期要避免接觸有害物質154

孕期心情關係到母體和胎兒的健康156

不要為抑鬱癥埋下伏筆158

孕期營養與健康管理：科學規劃，孕育新生命 【本書特色】 本書聚焦於孕前、孕期乃至産後恢復階段的營養策略與健康管理，旨在為計劃懷孕的夫婦及初次為人父母的傢庭提供一套全麵、科學且實用的指導方案。我們深入淺齣地解析瞭孕期營養素的需求變化、常見疑難問題的應對方法，以及如何通過精細化的日常管理，為胎兒的健康發育奠定堅實的基礎。 第一部分：孕前優化——為生命的孕育打下堅實基礎 許多人認為孕期的營養至關重要，卻忽略瞭孕前身體狀態對受孕成功率和胚胎質量的決定性影響。本部分將重點探討如何通過三個月的“預備期”優化身體機能。 一、備孕期營養素儲備與平衡： 葉酸的科學攝入： 不僅僅是補充劑量的問題，更重要的是吸收率和與其他B族維生素的協同作用。我們將詳細介紹富含天然葉酸的食物來源，以及如何判斷自身是否需要額外補充活性形式的葉酸。 微量元素的“黃金三角”： 深入解析鐵、鈣、鋅這三種對生殖健康至關重要的礦物質。探討缺鐵性貧血在備孕期的風險，以及如何通過飲食結構調整，提高鋅元素的生物利用度，改善精子質量（針對男性部分）。 蛋白質與優質脂肪的比例調控： 講解優質蛋白質（如乳製品、魚類、豆類）的攝入量標準，以及Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）在備孕期間對卵子和精子膜結構的重要性。 二、生活方式的係統性調整： 體重指數（BMI）與生育力的關聯： 闡述過輕或超重如何乾擾排卵和激素平衡。提供個性化的健康體重恢復計劃，側重於循序漸進的飲食結構優化，而非極端的節食或快速增重。 壓力管理與內分泌平衡： 探討長期慢性壓力如何影響下丘腦-垂體-卵巢軸（HPOA）。介紹溫和的放鬆技巧，如正念冥想、芳香療法（安全適用性說明）以及溫和的運動方案，幫助建立穩定的內分泌環境。 環境毒素的規避： 詳細列舉日常生活中可能存在的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯），並提供傢庭用品、化妝品和食品包裝的替代性選擇建議，保護生殖細胞免受侵害。 第二部分：孕期營養的動態管理——裏程碑式的需求轉變 孕期是一個動態變化的過程，不同孕周對營養的需求側重點截然不同。本書拒絕“一刀切”的食譜，強調根據孕婦的個體反應和胎兒發育階段進行調整。 一、孕早期：安撫腸胃與應對不適（第1-12周）： 惡心嘔吐（晨吐）的飲食策略： 強調少食多餐的原則，推薦低脂、清淡、易消化的食物。介紹生薑、檸檬等天然食物在緩解孕吐中的應用，並區分哪些情況需要醫療乾預。 早期胚胎發育的關鍵營養素： 除瞭葉酸，重點關注膽堿的攝入，它對胎兒大腦和脊髓發育的早期作用。提供富含膽堿的食物清單（如雞蛋黃、瘦牛肉）。 水分和電解質的平衡： 應對嘔吐和食欲不振導緻的脫水風險，提供自製電解質飲品的配方。 二、孕中期：能量儲備與骨骼構建（第13-27周）： 能量攝入的精準計算： 詳細說明孕中期每日額外需要的熱量範圍，並區分基礎代謝率（BMR）與胎兒生長所需能量的分配。 鈣質吸收的優化： 講解維生素D與鈣質協同作用的重要性。推薦富含鈣質的食物，並根據日常光照情況，提供維生素D補充劑的劑量建議。 鐵的吸收“黃金法則”： 探討如何最大限度地提高非血紅素鐵的吸收率，例如搭配維生素C豐富的食物食用。同時，提供如何區分生理性貧血和病理性貧血的初步判斷方法。 孕期體重增長的監測與目標設定： 基於孕前BMI，提供標準化的孕期體重增長麯綫圖錶，幫助孕婦和傢人科學評估體重增長是否健康。 三、孕晚期：胎兒大腦發育衝刺與分娩準備（第28周至足月）： DHA與ARA的持續供給： 強調在孕晚期，胎兒的大腦和視網膜發育進入高速期，必須保證充足的Omega-3脂肪酸攝入。提供深海魚類食用頻率建議，以及素食或不耐魚類的替代方案。 膳食縴維與便秘管理： 孕晚期腹部壓力增大，腸道蠕動減慢。提供高縴維、低GI值的食物組閤，如全榖物、堅果和特定蔬菜，以預防或緩解便秘及痔瘡。 分娩前的營養調整（“養足氣血”）： 介紹傳統觀點中對分娩體力儲備的營養支持，重點在於均衡的碳水化閤物供給，而非盲目依賴高糖分食物。 第三部分：常見疑難與個性化應對 本書提供瞭大量針對孕期常見生理反應的非藥物乾預策略。 一、孕期血糖管理與妊娠期糖尿病的風險規避： GI/GL值的應用： 教授如何閱讀食物標簽，選擇低血糖生成指數（GI）的主食，以穩定血糖水平。 餐次安排的優化： 講解如何通過將日常碳水化閤物分散到六餐或七餐中，有效減輕胰島素的負擔。 二、孕期腹瀉與消化不良的食療方案： 提供安全可靠的“止瀉湯水”和“健脾粥飲”，區分不同腹瀉原因（如受涼、食物不耐受）對應的食療重點。 三、安全與禁忌的全麵梳理： 藥物與營養補充劑的交叉影響： 哪些常見的非處方藥可能影響特定維生素的吸收？ 食物禁忌的科學解讀： 深入解析“生食”、“高汞海鮮”的風險等級，以及某些傳統“發物”在現代營養學視角下的解釋。 【本書目標讀者】 計劃在未來一年內懷孕的夫婦。 已懷孕，希望係統學習孕期營養搭配的準父母。 希望為孕期體重管理打下基礎，避免妊娠期並發癥的傢庭。 本書不提供任何關於“臨産催生食譜”或“産後速效瘦身方案”的內容，其核心價值在於科學、平穩地支持生命從受精卵到足月分娩的健康進程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對於那種動不動就搬齣醫學術語和復雜圖錶的書非常頭疼，感覺像是在啃教科書，根本沒有閱讀的欲望。我更傾嚮於那種圖文並茂，邏輯清晰、步驟明確的指南。比如，關於孕前體檢，我希望能看到詳細的清單，告訴我哪些項目是“必須做”的，哪些是“建議做”的，以及檢查前後需要注意的事項，最好能配上流程圖，讓我一目瞭然。關於心態的調整，這也是個大問題，備孕過程中那種隱形的壓力和焦慮，真的會影響內分泌。我渴望看到一些實用的放鬆技巧，比如具體的冥想步驟，或者是一些過來人的真實故事，分享他們是如何度過那個焦躁不安的階段的。畢竟，一個平靜放鬆的母親，對未來的寶寶來說，纔是最好的開始。我對那些過於學術化的內容不感興趣，我需要的是即學即用、能立刻在我日常生活中落地的具體操作指南。

评分☆☆☆☆☆

最近看瞭一些關於“自然受孕法”的資料，發現很多強調的都是對身體能量的調和與平衡，這讓我對傳統食療有瞭更濃厚的興趣。我不是那種追求快速見效的“速成派”，我更相信通過長期的、溫和的調理來優化身體環境。因此，我期待一本書能深入講解不同體質（比如濕熱、氣虛等）在備孕期間如何通過食物進行個性化調理，而不是簡單地羅列“多吃蔬菜水果”。我希望能看到一些關於食材藥性的深度解析，以及如何根據季節變化來調整食譜。同時，如果能附帶一些操作簡單的、適閤上班族周末製作的“滋補湯水”食譜，並說明最佳的飲用時間，那就太棒瞭。我希望這本書能讓我感覺，備孕是一個循序漸進的自我滋養過程，而不是一場需要被攻剋的考試。

评分☆☆☆☆☆

我關注的重點更多是在“規劃”和“風險預警”上。我的工作性質比較特殊，經常需要齣差和倒時差，我很擔心這會對我的備孕進度産生不利影響。我非常需要一本能夠詳細分析各種生活習慣對生育能力潛在影響的書籍。比如，咖啡因的攝入量到底有沒有一個明確的安全範圍？如果我不小心接觸瞭某些環境汙染物，我需要立刻采取哪些補救措施？我希望能看到專傢對不同職業人群備孕的特殊建議，而不是一個放之四海而皆準的通用模闆。另外，如果備孕時間超過瞭某個閤理的周期，比如六個月或一年，書裏有沒有提供明確的下一步行動建議，比如應該轉嚮哪一科的醫生尋求幫助，或者需要做哪些深入的檢查，這些“如果”的預案，是很多隻講“如何成功”的書籍所缺失的。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近在準備要寶寶，簡直是摸著石頭過河，到處找資料，感覺自己像個無頭蒼蠅。我本來以為備孕就是順其自然，結果一查纔知道裏麵門道這麼多，從基礎的葉酸補充到排卵期的計算，再到各種所謂的“助孕偏方”，信息量大到讓人頭暈。尤其是在營養方麵，網上的說法五花八門，哪個更科學、哪個更適閤我這個普通人，真的很難判斷。我希望有一本書能像一個經驗豐富的朋友一樣，手把手地教我如何科學地調整生活習慣，而不是一堆冷冰冰的專業術語。我特彆想瞭解，在備孕的最後階段，到底哪些細微的變化是身體在發齣“快成功瞭”的信號，這些感覺上的東西，書本上往往一筆帶過，但對我來說卻是最關鍵的心理安慰劑。還有，老公的準備工作也常常被忽略，我真想找一本能把夫妻雙方的準備工作都涵蓋進去，並且安排好時間錶的書，這樣我們纔能同步前進，而不是我一個人在前麵跑。

评分☆☆☆☆☆

我發現市麵上很多備孕書籍都側重於生理層麵的準備，但對於“信息管理”和“決策支持”方麵做得不夠。我需要一個係統性的工具，能夠幫助我追蹤和記錄各種數據。比如，一個內置的模闆，可以讓我記錄基礎體溫的麯綫變化、排卵試紙的結果，甚至可以同步記錄我的情緒波動。更重要的是，我希望書裏能提供一個“決策樹”，清晰地展示在不同數據指標下，我應該采取A方案（自然嘗試）還是B方案（尋求醫療乾預）。這種結構化的信息整理方式，能極大地減輕我在海量信息中做決定的負擔。我想要一本能讓我感覺自己對整個備孕過程擁有掌控權的指南，而不是被動地等待奇跡發生。