坐月子必知的産後康復經 新手準媽媽輕鬆坐月子 孕婦 懷孕 孕産胎教讀物準媽媽書籍 科學坐月子餐食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714366

商品编码：27790970866

丛书名： 坐月子必知的产后康复经

商品參數

書    名:坐月子必知的産後康復經

作  者: 田宏偉

I S B N :9787512714366

齣 版 社: 中國婦女齣版社

齣版時間:2017年06月01日

印刷時間:2017年06月01日

字  數:字

頁  數:240頁

開  本:16開

包  裝:平裝

重  量:422g

定  價:39.8元

內容簡介

本書內容從準媽媽待産開始到産褥期結束，介紹瞭孕産婦*關心的問題，例如産前準備、産後康復期各種不適的處理。難能可貴的是，作者自身就是臨産産後康復科的專傢，具有豐富的經驗，知道孕産婦*關注的問題是什麼，以及應該采取何種正確處理方法。本書在産後部分，按照時間順序，講述瞭每都可能麵臨的棘手問題，例如産婦排尿睏難、飲食上的睏惑、到底要不要請催奶師或月嫂、如何預防乳腺炎，等等。可以說，這本書是一本真正意義上的産後康復指導書。

作者簡介

田宏偉，秦皇島市婦幼保健院産後康復科主任，保健按摩師，秦皇島康復醫學會會員，河北省社區康復醫學會會員，具有20年外科、婦産科臨床工作經驗。田宏偉主任於2010年在秦皇島市婦幼保健院牽頭成立瞭産後康復科，從事産後康復、臨床健康教育工作，業餘時間積極投身到醫學科普工作中，不但在醫院開辦的孕婦學校進行授課，還與眾多準媽媽和産婦進行親密互動，為她們進行綫上和綫下的答疑、普及正確的孕産知識。

目 錄

Part 1準媽媽産前全知道

01生産前的物品準備/ 002

02生産前的環境準備/ 007

03生産前的心理準備/ 009

04為什麼懷孕後容易産生情緒波動/ 011

05誰在身邊陪我生産好/ 017

06自然分娩還是剖宮産/ 019

07我會有奶嗎/ 021

08乳頭凹陷、乳頭過大能喂寶寶吃奶嗎/ 023

09媽媽什麼情況下不宜哺乳/ 025

10見紅瞭，要不要馬上去醫院/ 026

11臨産前準媽媽會有哪些錶現/ 027

12我需要請月嫂嗎/ 029

13我需要請催乳師嗎/ 030

14學會呼吸減痛法/ 032

Part 2産後1天（24小時）

01次下床活動/ 036

02不會排尿、排尿睏難怎麼辦/ 038

03避免乳頭錯覺的産生/ 040

04能喝豬蹄湯嗎/ 042

05乳腺軟軟的還沒有乳汁，寶寶哭瞭要吃奶怎麼辦/ 044

06寶寶要吃奶瞭，媽媽怎麼喂/ 045

07剖宮産後平臥期間如何喂寶寶/ 047

08睡覺是好的休息/ 049

09為什麼醫生總來壓我的肚子/ 051

10為什麼會腹瀉/ 053

11寶寶一直睡覺，如何喂奶/ 054

12吸奶器對促進乳汁分泌有效嗎/ 055

13為什麼生完寶寶還是肚子痛/ 057

14為什麼突然變得愛齣汗瞭/ 058

15剖宮産術後的注意事項/ 060

Part 3産後2天（48小時）

01會陰水腫未消，切口未愈閤，不敢大便怎麼辦/ 064

02産後怎樣護理好會陰部/ 066

03剖宮産術後不排氣、腹脹怎麼辦/ 068

04寶寶老是打噴嚏，是蓋得太少瞭嗎/ 069

05老人煮瞭很多雞蛋給我吃，我要都吃瞭嗎/ 071

06生完寶寶好纍啊，大夫為什麼還總讓我下床多活動/ 073

07肚子裏麵硬硬的是怎麼迴事/ 075

08寶寶齣現黃疸怎麼迴事/ 076

09新生兒打嗝怎麼辦/ 078

Part 4産後3天（72小時）

01我的乳腺還是軟軟的，是不是沒有奶啊/ 082

02乳腺按摩，你做對瞭嗎/ 084

03産後長瞭痔瘡，很疼怎麼辦/ 086

04新媽媽如何保護牙齒/ 088

05寶寶要被帶去做篩查，有必要嗎/ 090

06聽力篩查，有必要嗎/ 091

07坐月子可以吃水果嗎/ 093

08新媽媽吃鹽的問題/ 094

09要不要打腹帶/ 096

10需要給寶寶準備嬰兒枕嗎/ 098

Part 5産後4天

01乳頭被寶寶吃破瞭怎麼辦/ 102

02便秘瞭怎麼辦/ 104

03迴傢後怎樣能讓子宮恢復得更好/ 106

04下奶瞭！乳房脹痛怎麼辦/ 108

05媽媽産後足跟痛怎麼辦/ 111

06給新生寶寶做好清潔/ 113

07包皮——男寶寶的大問題/ 116

Part 6産後5天

01媽媽要預防尿道感染/ 120

02新生兒撫觸/ 122

03怎樣判斷寶寶吃飽瞭/ 125

04如何知道寶寶穿得厚薄閤適/ 127

05漾奶和吐奶有什麼區彆，應怎樣處理/ 129

06寶寶為什麼容易受到外界刺激，睡不踏實/ 131

07新生寶寶囟門的護理/ 133

08如何抱新生寶寶/ 136

09如何給新生寶寶穿、脫衣服/ 138

Part 7産後7天

01乳腺脹痛，是不是得瞭乳腺炎/ 142

02哺乳期可以用藥嗎/ 144

03好髒啊，我要洗澡/ 146

04濕疹！濕疹！/ 149

05警惕寶寶得尿布疹/ 151

06寶寶拉綠色大便是怎麼迴事/ 153

Part 8産後10天

01産後鍛煉/ 156

02這個時候做什麼運動重要/ 159

03寶寶的肚子看著鼓鼓的，正常嗎/ 161

04寶寶牙齦上的白色小顆粒是什麼/ 162

05奶水太多瞭，怎麼儲存/ 163

06彆讓情緒影響到你的泌乳量/ 165

Part 9産後20天

01惡露有異味是怎麼迴事/ 168

02産後惡露不盡怎麼辦/ 170

03手腕痛怎麼辦/ 173

04媽媽要注意保護眼睛/ 175

05預防腰痛的體操/ 176

06寶寶晚上哭鬧怎麼辦/ 178

07媽媽感冒瞭還能喂母乳嗎/ 181

08月子裏能喝米酒嗎/ 183

09正確認識産後抑鬱/ 184

10産婦如果有抑鬱傾嚮如何調節/ 189

11哺乳期也要控製體重/ 192

12寶寶接種疫苗的部位發炎瞭，怎麼辦/ 194

13聽懂寶寶的哭聲/ 196

Part 10産後30天

01寶寶滿月瞭/ 200

02打預防針後發熱的原因/ 202

03打預防針後發熱的處理/ 204

04拒絕抗生素，從媽媽做起/ 206

05淺述小兒推拿/ 208

06應對寶寶發熱的有效推拿方法/ 210

07寶寶得瞭臍疝怎麼辦/ 212

08捏脊的好處/ 214

09給孩子捏脊應注意什麼/ 216

Part 11産後42天

01要去醫院復查，有必要嗎/ 220

02復查沒問題，什麼時候可以恢復夫妻生活/ 222

03都說不來月經就不會排卵，那還需要避孕嗎/ 224

04瘢痕子宮妊娠的風險/ 226

05如何區彆哺乳期暗紅分泌物與月經/ 228

06為什麼要做盆底康復/ 229

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孕期營養與胎兒智力開發指南：全方位嗬護母嬰健康的科學實踐 本書聚焦於孕期營養的精細化管理和胎兒早期智力潛能的科學激發，為準父母提供一套係統、實用的行動手冊，助力孕育一個健康、聰慧的寶寶。 --- 第一部分：孕期營養的黃金法則——吃齣健康與活力 本書摒棄瞭傳統孕期營養的籠統指導，深入剖析瞭不同孕周對營養素的動態需求變化，強調“精準補充，均衡攝入”的原則。 第一章：孕早期——安撫孕吐，奠定生命基石 (第1周至第12周) 1. 應對“晨吐”的飲食策略： 詳細介紹瞭如何通過少量多餐、選擇高碳水化閤物低脂肪的食物（如蘇打餅乾、烤麵包片）來緩解孕吐。我們探討瞭維生素B6在緩解惡心癥狀中的應用，並提供瞭“開胃食譜”清單，幫助孕婦在食欲不振時也能保證基礎熱量攝入。 2. 關鍵營養素的初探： 葉酸的黃金補充窗口： 不僅強調瞭孕前和孕早期必須足量補充葉酸以預防神經管畸形，還對比瞭不同葉酸補充劑的生物利用度，並給齣瞭日常富含葉酸的食物來源，如深綠色蔬菜和豆類。 早期鐵質的儲備： 探討瞭孕早期貧血的隱蔽性，並教授如何通過飲食協同作用（如搭配維生素C）來提升非血紅素鐵的吸收效率。 3. 孕早期的體重管理哲學： 強調孕早期體重增長不宜過快，提供瞭基於BMI的個性化體重增加目標範圍，避免瞭不必要的脂肪堆積，為孕中期的平穩過渡打下基礎。 第二章：孕中期——能量充盈，骨骼與器官的快速構建期 (第13周至第27周) 1. 鈣質的“需求高峰”： 本章重點解析瞭胎兒骨骼、牙齒以及母體骨骼健康對鈣的巨大需求。我們不僅列齣瞭高鈣食物的金字塔，還深入探討瞭維生素D在鈣吸收中的“鑰匙”作用。提供瞭科學的鈣劑補充建議，包括與鐵劑、鋅劑的服用時間間隔，避免相互拮抗。 2. 蛋白質的質量與多樣性： 區分瞭優質動物蛋白（如瘦肉、魚類）與植物蛋白（如藜麥、鷹嘴豆）的氨基酸譜差異。建議孕婦應通過食物多樣化來確保攝入全部必需氨基酸，這對胎兒肌肉、酶和激素的閤成至關重要。 3. 妊娠糖尿病（GDM）的飲食預防與管理： 這是本章的重中之重。我們詳細解釋瞭糖負荷的概念，教授如何計算食物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）。提供瞭“低GI主食替換錶”和“健康零食替代方案”，旨在幫助高風險孕婦平穩血糖，減少對胰島素的過度依賴。 第三章：孕晚期——為分娩蓄能，警惕水腫與便秘 (第28周至足月) 1. 脂肪酸的精細配置： 重點闡述瞭DHA和ARA在胎兒大腦和視網膜發育中的決定性作用。建議孕婦應增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚類（如三文魚、沙丁魚）的攝入頻率，並給齣安全食用指南（規避重金屬風險）。 2. 膳食縴維與腸道健康： 孕晚期子宮壓迫腸道常導緻便秘。本書提供瞭“全榖物與可溶性/不可溶性縴維的配比”方案，推薦瞭富含天然益生元的食物，以維持健康的腸道菌群，預防痔瘡和腹脹。 3. 鐵質的最後衝刺與水腫應對： 指導孕婦在孕晚期監測血紅蛋白水平，確保分娩時有充足的血液儲備。同時，教授通過限製高鈉加工食品、增加鉀元素（如香蕉、紅薯）攝入，以及保持適度活動來自然緩解下肢水腫。 --- 第二部分：胎兒智力潛能的科學激發——“看不見的教育” 本書的第二部分，脫離瞭傳統胎教的音樂和故事層麵，轉而關注影響胎兒神經係統發育的生理和環境因素。 第四章：神經係統發育的關鍵營養素與環境支持 1. 膽堿：大腦記憶力的“建築師”： 深入解析瞭膽堿在神經遞質閤成和細胞膜構建中的核心地位。提供瞭膽堿含量最高的食物排行榜（如蛋黃、牛肉肝髒），並建議孕婦應將膽堿攝入量提高至1.5倍於非孕期水平。 2. 碘與甲狀腺激素：智力發展的“總開關”： 強調瞭碘對胎兒大腦發育的不可逆影響。詳細說明瞭如何安全、適量地通過加碘鹽和海産品來滿足需求，並提醒部分孕婦需進行甲功檢測，以確保甲狀腺激素水平正常，這直接關聯到新生兒的認知能力。 3. 聽覺係統的早期激活（生理而非心理）： 探討瞭胎兒對聲音的生理反應閾值。建議的“聲波刺激”並非指播放高分貝音樂，而是鼓勵孕婦多與胎兒進行“對話”，讓胎兒通過母體組織感知到日常低頻的、規律的人類語言聲波，這有助於聽覺皮層的初步映射。 第五章：壓力荷爾濛與情緒傳遞的生理機製 1. 皮質醇（壓力荷爾濛）的跨越： 科學解釋瞭母體長期高壓狀態下，過量的皮質醇如何通過胎盤屏障影響胎兒下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的發育，可能增加後代成年後壓力敏感性和焦慮傾嚮。 2. 孕婦“情緒管理”的生理工具箱： 提供瞭一係列基於科學證據的情緒調節方法，例如： 呼吸法的科學應用： 教授腹式呼吸法（膈肌呼吸）如何即時激活副交感神經係統，降低心率和皮質醇水平。 安全溫和的運動處方： 推薦瞭孕期瑜伽和快走，它們不僅有助於身體健康，更是穩定情緒、産生內啡肽的有效途徑。 3. 睡眠與生長激素的協同作用： 強調孕婦充足的高質量睡眠對胎兒生長激素分泌的重要性。本書提供瞭改善睡眠衛生的詳細清單，包括睡前光綫管理、理想的睡眠溫度和體位指導。 --- 第三部分：準父母的準備與分娩後的過渡（不涉及月子餐） 本書的最後部分，關注於分娩前後的心理準備和科學應對，為準父母提供麵對新生兒的實操知識。 第六章：迎接新生命：分娩準備與新生兒護理的初步認知 1. 分娩疼痛的生理學認知： 詳細介紹瞭分娩過程中內啡肽的自然釋放機製，幫助孕婦理解疼痛與愉悅的神經通路聯係。提供基於循證醫學的分娩鎮痛選擇介紹，幫助夫妻共同製定個性化的分娩計劃。 2. 新生兒早期生理反應： 講解瞭新生兒的“覺醒窗口期”，以及早期肌膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對穩定新生兒體溫、心率和啓動早期親密聯結的生物學意義。 3. 基礎的哺乳生理學： 本書提供哺乳成功的生理基礎知識，包括乳汁分泌的催産素和泌乳素機製，以及如何識彆新生兒飢餓信號，建立母乳喂養的信心。 --- 本書特點： 數據驅動： 所有建議均基於近十年國際權威的營養學和兒科學研究報告。 實用性強： 提供瞭大量的食物選擇列錶、營養素劑量參考和生活方式調整清單。 聚焦早期： 強調孕期（從受孕到齣生）對未來健康和智力的決定性影響，為生命早期的發展打下堅實基礎。 獻給所有追求科學育兒、渴望給予寶寶最佳生命起點的準父母。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的“科學”性持保留態度。書裏大量篇幅都在強調某種單一的“傳統”做法，但缺乏現代醫學研究的佐證或者多角度的比較分析。比如，在談到某些食補方子時，它隻是機械地羅列瞭食材和分量，卻完全沒有解釋為什麼這些搭配對産後身體恢復有益，或者有沒有針對不同體質、不同剖腹産/順産情況的調整建議。讀起來總覺得少瞭一層“為什麼”和“怎麼辦”的深度。我更希望看到的是，作者能夠引用一些權威的産科醫生或營養師的觀點，用數據和案例來支撐自己的論點，而不是一股腦地灌輸“過去就這樣做”。對於很多新手媽媽來說，她們需要的不是盲從，而是基於科學理解的自信選擇。這本書在這方麵做得非常薄弱，更像是一本經驗的口述記錄，而非一本嚴謹的指導手冊。每次讀到一些關鍵的康復節點，我總要自己去網上再查閱大量資料來驗證其閤理性，這無疑增加瞭我的焦慮感，而不是起到緩解作用。

评分☆☆☆☆☆

關於“胎教讀物”這部分的關聯性，我是真的沒看齣來。書裏提到胎教的部分，可能就占瞭不到五頁的篇幅，而且內容非常空泛，基本就是老一套的“多和寶寶說話”、“聽古典音樂”之類的建議，沒有任何具體的活動指導或科學依據支撐。對於一本宣傳涵蓋瞭“孕産胎教”的書籍來說，這種敷衍的態度是完全不能接受的。如果作者不打算深入探討胎教這個主題，那麼就不應該把它作為賣點之一來宣傳。讀者購買這本書，是期望能獲得一個全麵、實用的産前産後指導方案，結果卻是核心的胎教內容嚴重縮水，變成瞭一個可有可無的附錄。我更希望，如果篇幅有限，不如把資源集中在産後康復和月子餐這兩個更實際的主題上深挖，而不是用一個吸引眼球但內容貧瘠的“胎教”標簽來誤導消費者。這本書在定位上顯得非常不聚焦，讓人感覺它試圖包羅萬象，最終卻什麼都沒講透。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排實在混亂得讓人摸不著頭腦。它似乎想涵蓋從孕期準備到産後二十一天恢復的所有內容，但章節之間的邏輯跳躍性非常大。前一章還在詳細描述如何給寶寶做胎教音樂，下一章可能突然就轉到如何處理會陰側切的傷口護理，兩者之間沒有平滑的過渡，讓人感覺像是在翻閱一本被隨機打亂瞭頁碼的筆記本。特彆是關於月子餐的部分，我翻瞭好久纔找到一個所謂的“一周食譜”，但這個食譜的食材準備和烹飪步驟寫得極其簡略，很多地方都需要媽媽們自己去腦補或再請教長輩。對於時間寶貴、精力有限的新手媽媽來說，這種不清晰的指引簡直是雪上加霜。一本好的育兒讀物，應該像一位耐心的嚮導，引導讀者一步步走過這個特殊的時期，但這本，更像是一份拼湊起來的資料夾，需要讀者自己花費大量時間和精力去梳理和整閤信息，這與“輕鬆”的目標背道而馳。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是災難，拿到手的時候就感覺像是印刷廠搞錯瞭批次。封麵那種老舊的色調配上密密麻麻的小字，讓人一看就提不起興趣。更彆提內頁瞭，字體大小忽大忽小，段落之間擠得跟沙丁魚罐頭似的，完全沒有給讀者留齣喘息的空間。我嘗試著去查找一些關於産後情緒管理的章節，結果光是定位就需要花費我大量的精力，而且好不容易找到一段話，它可能就橫跨瞭兩個完全不相關的知識點。這哪裏是“輕鬆”坐月子，簡直是“費勁”找知識。如果作者或者齣版社在裝幀設計上能投入哪怕一點點心思，讓它看起來更現代、更易讀，也許能吸引更多初次做媽媽的朋友們。現在這樣子，感覺更像是上世紀八九十年代的某種科普小冊子，對於追求品質和閱讀體驗的現代媽媽來說，實在是不太友好。我希望能看到一些精美的插圖或者清晰的圖錶來輔助說明那些復雜的康復動作，但很遺憾，幾乎全是文字，密不透風，讀起來枯燥乏味，效率極低。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太居高臨下瞭，充滿瞭長輩式的說教口吻，讀起來讓人感到不適。它充斥著大量的“你必須”、“韆萬不要”之類的絕對化指令，很少用商量或理解的語氣來與讀者溝通。例如，在談到母乳喂養的壓力時，作者似乎完全沒有考慮到現代職場媽媽的睏境，隻是簡單地指責不堅持母乳喂養的“不負責任”。這種評判性的語言，隻會讓本已處於敏感時期的準媽媽和新媽媽倍感壓力和內疚。我期待的是一本能夠提供情緒支持和理解的書，它應該承認育兒過程中的睏難和多樣性，並提供靈活的解決方案。然而，這本書給我的感覺是，它隻認同一種“完美媽媽”的模闆，任何偏離這個模闆的行為都會被隱晦地批評。閱讀體驗下來，我感受到的不是被賦權，而是被規訓。