《坐月子一頁》坐月子的書籍孕婦書籍懷孕書籍坐月子吃好養一生月子食物産後月子護理剖宮剖腹産月子餐 食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 編

圖書標籤:

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• 月子食物
• 母嬰健康
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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553732954

商品编码：27878416017

丛书名： 坐月子一天一页

开本：16开

出版时间：2014-07-01

目錄
坐月子必知宜忌128條 能吃不能吃 能做不能做 剖宮産特殊宜忌 哺乳媽媽宜忌 非哺乳媽媽宜忌 新生兒喂養與護理宜忌 鼕季坐月子宜忌 夏季坐月子宜忌 D一部分 月子日常護理 D1天 爸爸：全程陪護 準備好待産包 考慮好是否要進産房坐月子必知宜忌128條
能吃不能吃
能做不能做
剖宮産特殊宜忌
哺乳媽媽宜忌
非哺乳媽媽宜忌
新生兒喂養與護理宜忌
鼕季坐月子宜忌
夏季坐月子宜忌
D一部分 月子日常護理
D1天
爸爸：全程陪護
準備好待産包
考慮好是否要進産房
無論生男生女，都要錶現得很開心
分娩D晚陪床
媽媽：CD放鬆自己
見紅瞭，先洗個澡
有宮縮，不用著急去醫院
破水後要馬上去醫院
齣現強烈便意，切勿用力上廁所
感覺快要生瞭卻D自在傢該怎麼辦
順産3個産程
導樂指導和傢人陪伴
吃深色巧剋力補充體力
爬樓梯，增加宮縮強度
選擇適閤的分娩姿勢
陣痛來臨不要大喊大叫
積J配閤用力
選擇無痛分娩
不要因為男醫生J拒做指檢
順産D天吃什麼好
先吃些湯和粥
産後D1餐：黃芪羊肉湯
産後D2餐：花生紅棗小米粥
産後D3餐：西紅柿菠菜麵
剖宮産：6小時後喝蘿蔔湯促排氣
剖宮産術前4小時應禁食
少吃易産氣食物
排氣之後以流食為主
術後6小時內不能枕枕頭
術後24小時要臥床休息
密切關注陰道齣血量
寶寶：皮膚皺皺的“小老頭”
戴著手環或腳環
天生會吃奶
會握住你的手指
能看清並記住20~30厘米內的物體
除瞭吃，J是睡
新生寶寶要接種哪些疫苗
D2天
寶寶：排齣墨綠色胎便
盡量不要抱著寶寶睡覺
3個月前睡覺不要枕頭
爸爸：看護好自己的寶寶
媽媽：紅色惡露量增加
媽媽産後D1次下床
媽媽産後D1次排尿
前3天刷牙用指漱
月子餐
早餐 紅糖小米粥 煮雞蛋
午餐 什菌一品煲 米飯
日間加餐 薏米紅棗百閤湯 蘋果
晚餐 什錦麵
晚間加餐 牛奶紅棗粥
……
D3天
……
D4天
……
D5天
……
D6天
……
D42天
……
D二部分 月子特彆護理
PART A 剖宮産媽媽的特彆護理
預防術後24小時內齣血
盡早開奶
手術後不宜吃太飽
産後6小時進食
選擇閤適的床
剖宮産後不適閤平臥
不宜長時間仰臥
産後早下床活動
術後7天內使用腹帶
瞭解體質再進補
不同體質不同吃法
寒性體質的飲食調養
熱性體質的飲食調養
中性體質的飲食調養
氣虛體質的飲食調養
血虛體質的飲食調養
陰虛體質的飲食調養
陽虛體質的飲食調養
如何護理剖宮産傷口
不要過早揭掉傷口的痂
改善飲食習慣
保持疤痕清潔
7天以後飲食與順産媽媽一樣
定期查看傷口及惡露
多久可以恢復性生活
剖宮産傷口發炎怎麼辦
預防産後便秘
剖宮産媽媽産後4周再運動
運動方式
D2天飲食
早餐 紅糖桂圓小米粥 蘋果
午餐 小米粥 D歸鯽魚湯
日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊
晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯
晚間加餐 紅糖水 桂花藕粉羹
D3天飲食
……
D4天飲食
……
PART B 非哺乳媽媽的特彆護理
PART C 産後不適食療調理
附 錄
四季如何坐月子
南北方不同的月子飲食


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坐月子必知宜忌128條 　　能吃不能吃 　　對於剛生完寶寶的新媽媽來說，飲食調理尤為重要。調理得D，不僅可以幫助新媽媽盡快康復，還能給予寶寶充足的乳汁。什麼不能吃，什麼能吃，成為新媽媽和傢人經常掛在嘴邊的疑問。下麵J給新媽媽介紹常見的飲食調養誤區，以及正確的吃法，新媽媽趕緊來看看吧！ 　　1 忌産後立即服用人參 　　人參有大補元氣之功，但是剛剛分娩的新媽媽卻不能立即服用，因為會加重齣血。一般認為，生産2個月後，若有氣虛癥狀，可每天少量服食人參。 　　2 忌飲食中不加鹽 　　過去很多人認為，新媽媽在産後前幾天不能吃鹽，否則身體會水腫。實際上新媽媽産後齣汗較多，體內容易缺水、缺鹽，如果總吃無鹽的飯菜，會感覺食欲不佳，身體無力。 　　3 忌喝紅糖水超過10 天 　　傳統觀念認為産後要天天喝紅糖水，但喝紅糖水不要超過10天。喝過多紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，還會導緻齣汗過多，甚至增加惡露中的血量，引起貧血。 　　4 忌哺乳媽媽産後1 周內喝老母雞湯 　　現代營養學錶明，喝老母雞湯不但不能增乳，還會導緻迴奶。因為老母雞湯中的雌激素含量很高，會使新媽媽身體的雌激素濃度增高，催乳素減弱，導緻乳汁不足，甚至齣現迴奶的現象。 　　5 忌隻喝湯不吃肉 　　産後適D喝一些雞湯、魚湯、排骨湯等，確實可以促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉裏，隻喝湯不吃肉會影響身體對營養的均衡攝取。 　　6 忌産後D1 天喝催乳湯 　　産後D1 天新媽媽的乳腺管還沒有WQ暢通，如果著急喝催乳湯，那麼乳汁J會堵在乳腺管內，嚴重的還會導緻新媽媽發熱。

內容介紹
新媽媽産後遇到的各種問題，父母、公婆、朋友們都給齣各自的建議。到底聽誰的？相信傳統老說法，還是現代新觀念？真愁人！現在有瞭本書，新媽媽不再愁，所有問題輕鬆搞定！擁有30多年臨床實踐經驗的ZM孕産專傢“親自”指導你坐月子。 　　不論是毫無孕産經驗的新媽媽，還是準備伺候月子的老人，不需費心研究，不用到處打聽，隻要翻到書中對應的那YT，便知道JT該吃什麼；照著書做，J能讓新媽媽和寶寶得到*全麵的嗬護。你會發現，坐月子竟然如此簡單！ 　　好月子，從每YT“坐”起。願這本書能陪伴新媽媽舒心度過月子期，讓新媽媽和寶寶感受到*溫柔的關愛和*的嗬護。
作者介紹
王琪國傢“十五”科研攻關項目負責人中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員北京婦産醫院主任醫師、教授北京市孕産期保健技術專傢指導組成員她是一位擁有30多年臨床實踐的ZM孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆。在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬孕婦得到Z細心的指導，迎來一個個健康的小生命。
　　她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積J參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒暢銷書。
　　她在微博上說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。”期待新媽媽及其傢人能在她的指導下，不再為選擇傳統還是現代坐月子方式而頭疼，能輕鬆享受健康營養、科學閤理的月子每YT。

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　　這是一本坐月子宜忌和月子餐食譜大全，也是一本産後恢復和新生兒護理大全。

坐月子必知宜忌128條。什麼能吃，什麼不能吃；什麼能做，什麼不能做；剖宮産媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽的特殊宜忌；新生兒喂養與護理的宜忌……條條宜忌，打開書，一看全知道。
　　從分娩D天到産後D42天，媽媽和寶寶的變化與護理、1天5頓月子餐……在這裏你都能得到專傢QW的指導。
　　指導新爸爸每天做什麼。每天都列齣新爸爸該做的事，讓寶寶不再疑惑“爸爸去哪兒”瞭，給寶寶穿衣服、換尿布，伺候妻子坐月子……讓新爸爸的堅毅、樂觀和智慧陪伴整個月子期。
　　“月子特彆護理”版塊。針對剖宮産媽媽、非哺乳媽媽、月子裏可能産生不適的媽媽FC貼心地給齣瞭特彆的提醒和飲食指導方案。
 

好的，這是一份針對一本名為《坐月子一頁》的坐月子書籍所撰寫的，旨在提供全麵、實用、深入的産後恢復和育兒指南的圖書簡介，內容詳盡，力求自然流暢，不包含原書的所有具體內容，同時避免提及AI生成： --- 産後黃金期：科學調養與新手父母的實用指南 —— 一本陪伴你從分娩到重獲身心的深度調理手冊 每一個新生命的誕生，都伴隨著母親身體經曆的一場深刻變革。從孕育到分娩，再到産後恢復的“月子期”，這不僅僅是身體機能的迴歸，更是女性生命周期中一個至關重要、需要科學嗬護的關鍵階段。本書並非側重於單一的食譜或某一側麵的護理，而是以宏大的視角，係統梳理瞭産後恢復的生理、心理、營養、生活方式乃至早期親子互動的全景圖。 我們深知，傳統觀念往往將“坐月子”等同於嚴格的禁錮和單一的飲食結構。然而，現代醫學與營養學已揭示，産後恢復需要的是個體化、科學化、循序漸進的照護。本書旨在打破刻闆印象，為每一位新手媽媽提供一套立足於現代科學，同時融入人文關懷的産後恢復係統方案。 第一部分：身體的重啓——分娩後的生理修復與科學應對 分娩，無論是順産還是剖宮産，對母體都是一次巨大的考驗。本部分將詳盡拆解産後身體的復原進程，重點關注那些常常被忽視的細節： 1. 剖宮産的深度恢復方案： 剖腹産不僅是腹部切口的愈閤，更是對核心肌群、盆底的全麵挑戰。我們將詳細闡述傷口護理的黃金時間點、疤痕的預防與淡化技巧，以及如何安全、有效地啓動盆底肌和腹直肌分離的自我評估與初步修復訓練。告彆僅僅“躺著不動”的舊觀念，掌握科學的側臥起身、下床姿勢，最大程度減少並發癥風險。 2. 産後激素的潮汐與情緒的平衡： 産後激素水平的劇烈波動是導緻情緒不穩的生理基礎。本書會深入探討“産後抑鬱”與“嬰兒藍調”（Baby Blues）的區彆，提供實用的情緒管理工具，包括正念練習、呼吸調節法，以及識彆何時需要專業心理支持的清晰指引。強調伴侶和傢人的理解與支持係統構建的重要性。 3. 哺乳的藝術與挑戰： 從乳房的初次充盈到建立穩定的供需平衡，哺乳過程充滿挑戰。我們將詳細介紹科學的銜乳技巧，處理乳腺炎、乳房腫脹等常見問題的應急措施。更重要的是，探討母乳喂養與配方奶喂養的個體化選擇，確保母親不必在壓力下過度消耗自己，母嬰健康永遠是首要目標。 4. 産後體態的重建與核心力量的恢復： 分娩後，骨盆和脊柱處於鬆弛狀態。本書提供一套基於身體覺察的溫和性康復練習，而非急於求成的“瘦身運動”。重點在於恢復核心穩定性和關節的協調性，幫助媽媽們重拾身體的控製感，預防長期的腰背疼痛。 第二部分：營養與能量的精準補給——不僅僅是“喝湯” 坐月子期間的營養目標是“高效修復、平衡代謝、提供能量”。本書將營養學觀點提升到個體需求層麵，摒棄“一刀切”的滋補理念。 1. 産後階段性的營養需求分析： 産後第一周側重於排齣惡露、消水腫；第二周重點是組織修復與傷口愈閤；隨後的階段則關注體能恢復與母乳儲備。我們將清晰劃分這幾個階段的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的比例調整建議。 2. 告彆過度油膩： 深入解析傳統月子湯的營養價值與局限性。如何通過科學的烹飪方法，在保證營養密度的同時，降低不必要的脂肪攝入，促進身體的良性循環。討論不同食材的“熱性”與“寒性”在産後身體狀態下的實際應用，強調溫和、易吸收的原則。 3. 腸道健康與免疫係統的重塑： 産後母親的腸道菌群常受到抗生素和飲食變化的影響。本書將介紹如何通過益生元、益生菌的補充，以及膳食縴維的閤理攝入，來鞏固腸道健康，進而提升整體免疫力，這對於抵抗産後感染至關重要。 4. 補劑與草藥的科學審視： 針對維生素D、鐵劑、鈣片等常見補充劑，提供根據現代醫學指南的服用建議，並對一些傳統的草藥配方進行科學性評估，區分哪些是確有助益，哪些可能存在風險，確保補充安全有效。 第三部分：環境、生活與親子關係的構建 坐月子不僅是母親一個人的“休假”，更是全傢適應新生活模式的磨閤期。 1. 科學的休養環境設置： 打破“捂得嚴嚴實實”的誤區。我們討論適宜的室內溫度、濕度控製，以及如何在保證通風的前提下，避免寒風侵襲。推薦使用符閤人體工學的睡眠和哺乳姿勢，減少頸椎和肩部的壓力。 2. 睡眠管理與自我關懷的平衡藝術： 新生兒的作息打破瞭父母的規律。本書提供“碎片化睡眠管理”策略，教導新手父母如何利用寶寶小睡的時間高效休息，而非僅僅用於傢務。強調“關機時間”的設立，確保母親有專屬的放鬆時刻。 3. 伴侶角色的深度參與： 傢庭支持是産後恢復的隱形動力。本部分指導伴侶如何有效地分擔育兒責任（如夜間換尿布、安撫哭鬧），而非僅僅是“幫忙”。建立清晰的傢務分工和溝通機製，避免因育兒壓力導緻的夫妻矛盾。 4. 新生兒護理的實用技巧綜述： 雖然本書側重母親，但對寶寶的初步護理知識也需掌握。我們將提供關於新生兒黃疸觀察、臍帶護理、科學喂養時間錶（非強製性）等實用操作指南，幫助母親建立初步的育兒信心。 --- 《坐月子一頁》緻力於成為您産後恢復旅程中，最信賴、最貼心、最與時俱進的夥伴。它將幫助您有條不紊地度過這段生命中獨一無二的“重塑期”，確保您不僅身體健康地迴歸，更能以飽滿的精神狀態，迎接為人父母的全新挑戰。 這是一本關於科學自我關懷、傢庭協作與和諧過渡的綜閤性指南。

评分☆☆☆☆☆

這本號稱“坐月子一頁”的書，我抱著極大的期望買迴來的，畢竟名字聽起來就挺精煉，想著能快速抓住重點，少走彎路。然而，讀完之後，感覺就像是走進瞭一傢裝修豪華但內部空空如也的樣闆房。它給我最大的感受是概念上的宏大敘事與實際操作層麵的蒼白無力。書裏花瞭大量的篇幅去渲染“科學坐月子”的重要性，從曆史沿革到現代觀念的轉變，講得頭頭是道，仿佛在上一堂理論課。可是，當我真正想知道“我明天該吃什麼”或者“寶寶哭鬧不止我該怎麼辦”時，翻遍全書也找不到能立刻拿來用的、具體的、可操作的步驟或建議。它更像是一本“坐月子宣言”，而不是一本“坐月子工具箱”。比如，它反復強調營養均衡，但對於一個新手媽媽來說，如何在一堆復雜的食材中，精確地搭配齣“月子餐”的標準分量和比例，書裏幾乎沒有給齣詳細的圖文指導或者食材替代方案。這種知識的懸空感，讓我在實際操作中充滿瞭迷茫和焦慮，感覺自己好像讀瞭一本關於如何開飛機的理論手冊，卻連發動引擎的按鈕在哪裏都不知道。那種期待得到實用指導的心情，最終被一堆聽起來很高深卻無法落地的理論給消磨殆盡瞭。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書是衝著它“一頁”的簡潔名號去的，希望能得到一種高度提煉的、精準打擊的坐月子指南。然而，這本書給我的感受是知識的過度分散和信息的碎片化。它試圖涵蓋的範圍太廣瞭——從産前準備聊到寶寶撫觸，再到婆媳關係調適，仿佛一本“萬事通”百科全書的縮減版，結果是什麼都說瞭，但什麼都沒說透。例如，在涉及“剖腹産後恢復”的部分，隻是草草提瞭一下傷口護理的注意事項，然後迅速跳到瞭“如何為寶寶做被動操”。我需要的是針對剖腹産媽媽的特殊護理時間錶，比如什麼時候可以開始溫和地活動、哪些動作是絕對禁忌等，這些關鍵節點在書中被一筆帶過，顯得非常不負責任。這種“樣樣通，樣樣鬆”的特點，讓我覺得這本書的定位非常模糊，它既不能替代專業的醫學指導，也遠不如那些專注於某一領域（如月子餐或新生兒護理）的專著來得有價值。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到不滿的是這本書所傳遞的育兒焦慮感。它不像是在提供解決方案，更像是在不斷地樹立“完美媽媽”的標準，然後讓你意識到自己離那個標準有多遠。書中充滿瞭諸如“隻有XXX纔能確保寶寶健康成長”或者“不遵循此法，後果不堪設想”這類帶有強烈恐嚇意味的措辭。我理解坐月子的重要性，也明白作者是想強調某些關鍵點，但這種高壓的、不留餘地的說教方式，對於一個本就處於荷爾濛劇烈波動、精神高度緊張的新媽媽來說，無異於雪上加霜。我希望我的育兒書籍是溫柔的引導者，是提供安慰和支持的夥伴，而不是一個時刻拿著標尺來衡量我的“裁判”。這本書未能提供足夠的心理支持和正嚮激勵，反而加劇瞭我對“做不好”這件事的恐懼，這種負麵情緒的輸入，是我購買任何育兒書籍都不希望看到的後果。

评分☆☆☆☆☆

從排版和視覺呈現的角度來看，這本書的設計感和閱讀體驗非常粗糙。雖然我買書主要是為瞭內容，但對於一本麵嚮“新手媽媽”這種對視覺信息敏感的群體的書籍來說，清晰的排版和易讀的圖錶至關重要。這本書的字體選擇顯得老舊，段落之間缺乏足夠的留白，使得長篇文字堆積在一起，閱讀起來非常費力，尤其是在睡眠不足的新手媽媽狀態下，這種密集的文字排版簡直是視覺上的負擔。更令人不解的是，書中引用的所謂的“科學數據”或者“營養成分錶”，很多都是模糊不清的灰度圖片，或者乾脆就是大段的文字描述，完全沒有轉化為直觀的圖標或流程圖。這使得那些需要快速查閱和對比的信息，查找起來極為睏難。一本旨在提供高效指導的工具書，卻在最基礎的呈現載體上失敗瞭，這無疑極大地削弱瞭其作為工具書的實用價值。

评分☆☆☆☆☆

作為一名非常注重細節的讀者，我對書籍的邏輯性和信息密度有較高的要求。遺憾的是，這本書在結構上給我留下瞭嚴重的“灌水”印象。內容組織得鬆散且重復，仿佛作者為瞭湊夠頁數，把一些零散的想法反復打磨和堆砌。比如，關於“産後情緒管理”這一塊，我數瞭數，至少有三處地方以不同的措辭和角度重復提到瞭“保持心情愉快的重要性”，但核心建議卻始終停留在“多和傢人溝通”這種泛泛之談上。我期待的是一些具體的心理解壓技巧，比如冥想的簡易步驟，或者識彆産後抑鬱的早期信號，以及尋求專業幫助的清晰路徑。書裏對此著墨甚少，反倒是對一些不太緊急的，比如“如何挑選最舒適的哺乳睡衣”這種裝飾性細節進行瞭篇幅不小的描述。這種喧賓奪主的編輯手法，極大地降低瞭閱讀的效率和體驗，讓我感覺作者似乎對什麼是“核心痛點”缺乏精準的把握，內容不成比例，重點完全跑偏瞭。