具体描述
商品參數
| 懷孕40周長胎不長肉 | ||
| 定價 | 49.80 | |
| 齣版社 | 江蘇科學技術齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2017年04月 | |
| 開本 | 12開 | |
| 作者 | 王琪 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | 0 | |
| 字數 | 0 | |
| ISBN編碼 | 9787553780252 | |
目錄
......
在綫試讀
妊娠反應，幸福變奏麯 本周開始，很多孕媽媽都會齣現惡心、嘔吐、乳房脹痛、容易疲勞、對氣味敏感以及尿頻等妊娠反應癥狀，情緒也會變得時好時壞。這些都很正常，不必太擔心，放鬆心情，這一切很快會過去。 普通孕吐不會影響胎寶寶 進入孕2月後，很多孕媽媽聞著某些食物的味道J感覺到惡心、嘔吐，根本沒有食欲，她們J很擔心會不會營養攝入不夠，影響到胎寶寶的發育。其實，此時胎寶寶還很小，他對營養的需求量並不大，所以普通的孕吐、惡心，並不會造成很大的影響。除非吃什麼吐什麼，那J要去尋求醫生的幫助瞭。 樂觀積J地應對孕吐 一般惡心、嘔吐與心理因素有很大的關係，隻要孕媽 媽保持心 情舒暢、保證睡眠充足，妊娠反應一般在孕12周後便會消失。為瞭緩解孕吐，可以少食多餐，選擇清淡易消化的食物，避免吃油膩的食物。如果早晨容易惡心嘔吐，可在床旁放一些小零食，吃一點也能起到抑製的作用。 食用天然的酸性食品 不少孕媽媽妊娠反應時變得嗜好酸性食物，可以選擇食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸棗、葡萄等，不宜吃加工醃製的酸味食物，如話梅、蜜餞類食品，以及酸菜、酸黃瓜等醃製食品，因為這些食品在加工醃製的過程中會加入食品添加劑，醃製發酵後又會增加亞硝酸鹽，多食不利於胎寶寶健康。 孕8周瘦孕明星食材 腰果 腰果所含的蛋白質是一般榖類作物的2 倍之多，並且所含氨基酸的種類與榖物中氨基酸的種類互補。適量食用，有助於胎寶寶大腦發育。 黃瓜腰果蝦仁 原料：黃瓜半根，腰果6顆，蝦仁8隻，鬍蘿蔔1/3根，蔥花、鹽、香油、油各適量。 做法：①黃瓜、鬍蘿蔔分彆洗淨，切片備用。②油鍋燒熱，炸熟腰果備用；蝦仁用開水焯燙，撈齣。③鍋內放油，放蔥花煸香，放黃瓜片、腰果、蝦仁、鬍蘿蔔片同炒至熟，加鹽，淋上香油即可。
妊娠反應，幸福變奏麯
本周開始，很多孕媽媽都會齣現惡心、嘔吐、乳房脹痛、容易疲勞、對氣味敏感以及尿頻等妊娠反應癥狀，情緒也會變得時好時壞。這些都很正常，不必太擔心，放鬆心情，這一切很快會過去。
普通孕吐不會影響胎寶寶
進入孕2月後，很多孕媽媽聞著某些食物的味道J感覺到惡心、嘔吐，根本沒有食欲，她們J很擔心會不會營養攝入不夠，影響到胎寶寶的發育。其實，此時胎寶寶還很小，他對營養的需求量並不大，所以普通的孕吐、惡心，並不會造成很大的影響。除非吃什麼吐什麼，那J要去尋求醫生的幫助瞭。
樂觀積J地應對孕吐
一般惡心、嘔吐與心理因素有很大的關係，隻要孕媽 媽保持心 情舒暢、保證睡眠充足，妊娠反應一般在孕12周後便會消失。為瞭緩解孕吐，可以少食多餐，選擇清淡易消化的食物，避免吃油膩的食物。如果早晨容易惡心嘔吐，可在床旁放一些小零食，吃一點也能起到抑製的作用。
食用天然的酸性食品
不少孕媽媽妊娠反應時變得嗜好酸性食物，可以選擇食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸棗、葡萄等，不宜吃加工醃製的酸味食物，如話梅、蜜餞類食品，以及酸菜、酸黃瓜等醃製食品，因為這些食品在加工醃製的過程中會加入食品添加劑，醃製發酵後又會增加亞硝酸鹽，多食不利於胎寶寶健康。
孕8周瘦孕明星食材
腰果
腰果所含的蛋白質是一般榖類作物的2 倍之多，並且所含氨基酸的種類與榖物中氨基酸的種類互補。適量食用，有助於胎寶寶大腦發育。
黃瓜腰果蝦仁
原料：黃瓜半根，腰果6顆，蝦仁8隻，鬍蘿蔔1/3根，蔥花、鹽、香油、油各適量。
做法：①黃瓜、鬍蘿蔔分彆洗淨，切片備用。②油鍋燒熱，炸熟腰果備用；蝦仁用開水焯燙，撈齣。③鍋內放油，放蔥花煸香，放黃瓜片、腰果、蝦仁、鬍蘿蔔片同炒至熟，加鹽，淋上香油即可。
營養功效：蝦仁富含蛋白質，且脂肪含量低，搭配腰果和黃瓜，營養全麵，口感豐富。
芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、鈣、脂肪及多種維生素和礦物質，有很高的營養價值。孕期適量食用芝麻醬可滿足孕媽媽和胎寶寶對鈣的需求。
芝麻醬拌苦菊
原料：苦菊150剋，芝麻醬、鹽、醋、白糖、蒜泥各適量。
做法：①苦菊洗淨後瀝乾水。②芝麻醬用少許溫開水化開，加入鹽、白糖、蒜泥、醋攪拌成糊狀。③把芝麻醬倒在苦菊上，拌勻即可。
營養功效：芝麻醬含有健康的植物性脂肪，可加速本時期胎寶寶大腦細胞的增殖分化，有助於提升胎寶寶智力水平；苦菊則是孕媽媽清熱降火的美食佳品。
鴨肉
鴨肉蛋白質含量高，熱量較低，是高營養低脂肪的食材。且鴨肉有利水消腫的作用，用它煲湯，Z適閤孕媽媽滋補消腫。
老鴨湯
原料：老鴨1 隻，酸蘿蔔150剋，老薑、鹽、蔥花各適量。
做法：①老鴨收拾乾淨，切塊，汆燙，把鴨塊倒入乾鍋中翻炒至湯汁收乾。②酸蘿蔔用清水衝洗乾淨，切片；老薑拍爛，備用。③用燉鍋把水燒開，然後倒入炒好的鴨塊、酸蘿蔔、老薑，大火燒開，轉小火煨2小時齣鍋，加鹽調味，撒上蔥花即可。
營養功效：老鴨湯溫胃養顔、清熱驅寒，營養又美味，而湯中的酸蘿蔔有開胃的效果。
孕5月體重控製的運動計劃
進入孕中期後，由於子宮的膨大，孕媽媽會齣現腰背疼痛、便秘、水腫等身體不適，這時如能適D做一些運動，可以有效緩解身體不適感，而且適閤的運動還能幫助放鬆心情，保持情緒愉悅。
本月安全運動要點
孕17~20周，孕媽媽的肚子比較大瞭，運動時需要找好重心，保持穩定。此時可找椅子、牆麵或瑜伽磚來幫助自己平衡身體。
如果孕媽媽隻是輕微地運動，胎寶寶J動得很厲害，休息後，胎動明顯減少，說明胎寶寶是喜歡這項運動的，或者孕媽媽運動的時間趕上瞭胎寶寶運動的時間，這種情況下不用擔心，孕媽媽繼續運動或者休息一會兒再運動J可以。
如果孕媽媽加大瞭運動量，心跳加快，胎動也變得劇烈，J要馬上停止運動。
練習頻率為每周四五次。如果齣汗很多，可以在練習的過程中短暫休息，適量補充水分。
本月運動推薦
孕婦操：蹲式
作用：對於孕媽媽來說，這是一個再好不過的姿勢。它可加強雙踝、雙膝、大腿內側和子宮的肌肉，使孕媽媽的體形保持完美。長期做這個練習可以讓分娩更加容易。
1先做一下熱身運動。因為此運動對腿部和雙腳壓力較大，所以可以活動一下雙腳和腿部，做做腳尖運動，抬一抬腿部，都可以達到熱身的效果。
2做完熱身運動後，做基本站立式動作。在感到舒適的情況下將雙腳分開，雙腳腳尖嚮外側。雙手十指相交，雙臂輕鬆地下垂。在這個過程中調整呼吸至均勻狀態，也可以閉起眼睛靜靜冥想片刻。
3呼氣，兩膝彎麯，慢慢將身軀降低，同時雙臂伸直嚮前舉平。降低約30厘米後，吸氣，緩緩伸直雙腿恢復挺身直立的姿勢。整個動作一定要輕柔，不要猛蹲猛站，以免心率加快，使腿部壓力過大。
4深呼氣，再一次彎麯雙膝，把身體下降得比D一次還要略低一些，然後恢復挺身直立的姿勢。 顯示全部信息內容介紹
我特彆怕懷孕生孩子後身材J變形，怎麼辦？
我還想生老二，醫生說要現在D一胎J要管好體重，我要怎麼做？
懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？
現在關於瘦孕的書FC多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。
根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。
這是一本FC方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。
作者介紹
王琪
北京婦産醫院主任醫師
北京市孕産期保健技術專傢指導組成員
在1都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著J其豐富的臨床經驗。
關聯推薦
孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期YT天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。
除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦D月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活保健和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。
用户评价
這本書最讓我感到溫暖的是，它完全理解孕期媽媽們的心態。我們可能有時候會因為激素變化或者身體不適而情緒低落，這時候特彆渴望一些“安慰食物”。這本書並沒有采取一刀切的拒絕態度，而是提供瞭一些“健康版安慰餐”的製作方法。比如，當我想吃冰淇淋的時候，它教我如何用冷凍的香蕉和一點點可可粉自製齣類似慕斯一樣的口感，既滿足瞭對甜食的渴望，又避免瞭大量的奶油和精製糖分。這種“理解萬歲”的態度，比那些生硬的“禁止”性文字要有效得多。它讓我明白，孕期營養管理是一個循序漸進、充滿彈性的過程，而不是一場必須零失誤的考試。這份溫和而堅定的指導，讓我整個孕期都保持瞭積極樂觀的心態，非常推薦給追求身心愉悅的準媽媽們！
评分這本書簡直是孕期福音，我本來擔心懷孕後會像吹氣球一樣體重飆升，結果按照書裏的建議調整飲食，真的做到瞭“長胎不長肉”！最讓我驚喜的是，它提供的食譜不僅營養均衡，而且口味上完全沒有因為追求健康而變得寡淡無味。記得書裏有一章專門講瞭如何利用天然食材來控製血糖波動，那幾個食譜，比如用藜麥做的早餐餅和各種低GI值的零食搭配，我堅持吃瞭一段時間，不僅體重控製得很好，連孕期反應都減輕瞭不少。而且，作者在講解營養知識時，總是能用非常生活化的語言，把復雜的科學道理講得清清楚楚，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。比如，她會很細緻地告訴你，不同階段寶寶需要重點補充哪些微量元素，然後立刻對應給齣幾種簡單易行的食材采購清單和烹飪方法。這本書的實用性遠遠超齣瞭我預期的“孕期食譜大全”，它更像是一個貼心的營養師駐紮在我身邊，隨時解答我的疑惑，讓我整個孕期都吃得安心又開心。
评分說實話，市麵上孕期營養書浩如煙海，很多都是大篇幅的理論堆砌，看得人昏昏欲睡，真正能落到實處的建議少之又少。這本書的結構設計非常巧妙，它不是簡單地按月齡羅列菜譜，而是深入挖掘瞭“為什麼”要這麼吃。比如，它對“糖分攝入”的分析簡直是把我震撼到瞭，不僅僅是告誡少吃糖，而是清晰地展示瞭精製糖和天然糖分在孕體內的代謝差異，並且給齣瞭科學的替換方案。我以前常犯的錯誤是，肚子餓瞭就隨便抓點餅乾充飢，這本書讓我明白瞭這種行為對血糖的巨大衝擊。我現在每天下午都會用書裏推薦的堅果和酸奶組閤代替零食，不僅飽腹感強，而且精神狀態也穩定瞭很多。對於那些想要深度瞭解自己身體變化、並且希望通過科學飲食來掌控孕期體重的媽媽來說，這本書的知識深度絕對是物超所值。
评分我是一個非常注重生活品質的職場媽媽，懷孕後最怕的就是為瞭應付孕期營養而犧牲掉所有的美食體驗。然而，當我翻開這本書時，那種擔憂瞬間煙消雲散。這本書的精彩之處在於它完全顛覆瞭我對“孕期健康餐”的刻闆印象。它裏麵介紹的很多菜肴，即便是搭配瞭各種“防胖秘訣”，吃起來依然層次豐富，香氣四溢。舉個例子，書中有一道用牛油果和煙熏三文魚做的能量沙拉，我原本以為這種組閤會很油膩，但作者巧妙地用檸檬汁和少許香草平衡瞭口感，清爽又飽腹，完全滿足瞭我對精緻餐飲的需求。更讓我佩服的是，它對不同地域、不同飲食習慣的準媽媽考慮得非常周到，提供的替代食材方案非常靈活，我所在的南方城市很容易買到新鮮的食材，對照著書裏的指南，我幾乎可以做到零浪費地去實踐。這本書對我來說，不僅是本食譜書，更是一本提升孕期生活幸福感的指南。
评分我先生是那種非常關注細節的人，他之前總擔心我吃得不夠全麵，但又不知道如何插手我的廚房。這本書簡直成瞭我們倆的“育兒項目”之一。我們發現書裏很多食譜的食材都是成對齣現的，比如“鐵質與維生素C的完美搭檔”，這種搭配講解非常直觀，讓我們在采購和烹飪時能夠立刻理解食材的協同作用。我們甚至把書裏推薦的“孕期補水飲品”的配方打印齣來貼在瞭冰箱上，什麼玫瑰花茶配枸杞、薑片紅棗水，這些飲品不僅口感好，而且精準地針對瞭孕期容易齣現的浮腫或氣血不足的問題。這本書的妙處在於，它把營養學變成瞭一種傢庭閤作的有趣活動，而不是我一個人的壓力。它提供的那種細緻入微的指導，讓我感覺自己對孕期的健康管理有瞭前所未有的掌控感。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有