北京婦産醫院專傢教你坐月子正版暢銷書籍産後書産後食譜月子餐坐月子調食譜月子食譜體質坐月子産後恢復書籍 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27937657989

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子调体质

出版时间：2018-01-01

基本信息

書名:北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質

定價：49.80元

作者:王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯

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坐月子也要講科學，這本書說透瞭月子裏的大小事，讓新媽媽明明白白坐月子，安安心心照顧寶寶。

月子期的確是改變體質的好，科學坐月子，不但能快速恢復孕前體形，更能防止月子病糾纏一生。

這本書不但有坐月子的指導，還破除瞭很多與坐月子有關的似是而的流言，每個孕媽媽都應當認真看看。

不必羨慕彆人，隻要按照書中的指導科學坐月子，你也可以是辣媽！

 

目錄

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內容提要

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這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。

本書作者結閤多年指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。

本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介紹

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王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期技術專傢指導組成員。

她是一位擁有近30年實踐的孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的。”

王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

 

嗬護新生：科學坐月子與産後康復全方位指南 本書聚焦於現代新媽媽在産後恢復階段所麵臨的實際問題，提供瞭一套係統、科學、易於操作的月子調理與身心康復方案。我們深知，坐月子並非簡單的休養，而是女性生命周期中一次至關重要的身體重建過程。本書摒棄傳統觀念中的諸多禁忌與誤區，旨在用循證醫學和營養學的前沿知識，指導每一位産後媽媽安全、高效地度過這段關鍵時期。 --- 第一部分：科學認知與準備——開啓高質量月子之旅 第一章：理解産後身體的“重置” 産後身體經曆瞭巨大的變化，子宮的復舊、激素水平的劇烈波動、盆底肌的鬆弛以及母乳的建立，都需要科學的引導。本章將詳細闡述産後生理變化的時間綫，幫助新媽媽建立閤理的心理預期。我們將深入探討剖腹産與順産在恢復上的差異性需求，以及何時可以開始進行何種程度的活動，避免因過度緊張或盲目行動而延緩康復。 第二章：構建您的支持係統——月嫂、傢人與專業協助 坐月子的成功離不開一個穩定、理解和支持的傢庭環境。本章將指導您如何篩選和培訓月嫂（如果選擇聘請），明確傢庭成員在不同階段可以提供的支持（如傢務分擔、情感支持）。我們還將介紹如何利用社區資源和專業産後康復機構，確保在遇到復雜問題時能及時獲得專業幫助。重點討論瞭如何與伴侶有效溝通産後需求，共同承擔育兒壓力，維護夫妻關係在這一特殊時期的和諧。 第三章：産後心理調適與情緒管理 “産後憂鬱”並非矯情，而是常見的生理和心理挑戰。本章將詳細區分産後情緒低落（Baby Blues）、産後抑鬱（PPD）和産後焦慮的癥狀與區彆。我們提供瞭一係列實用的情緒調節技巧，包括正念練習、呼吸訓練、以及建立個人放鬆時間。更重要的是，我們強調瞭識彆危險信號並尋求專業心理乾預的重要性，確保新媽媽的身心健康同步恢復。 --- 第二部分：營養主導——産後恢復的飲食科學 本書的營養篇拒絕盲目進補，強調個體化、階段性的食譜設計，確保營養均衡而非熱量堆砌。 第四章：産後營養的黃金法則：階段性進補策略 産後恢復是一個動態過程，對營養的需求也在不斷變化。我們將月子期劃分為“排”（惡露排齣與傷口愈閤期）、“調”（氣血恢復與內分泌平衡期）、“補”（體能重建與泌乳優化期）三個階段。 排階段（1-2周）： 重點在於清淡、易消化，促進惡露排齣，保證優質蛋白的攝入，同時避免油膩和生冷食物對子宮復舊的影響。提供針對性的溫和湯水食譜。 調階段（3-4周）： 核心目標是修復組織，改善貧血狀況。著重補充鐵質、維生素B族及鈣質，開始適度增加優質脂肪和蛋白質的攝入。 補階段（5周以後）： 重點是恢復體力與提升乳汁質量（如非純母乳喂養的媽媽則側重整體體能恢復）。增加高密度營養食物，為重返工作和生活做準備。 第五章：母乳喂養的營養支持與常見問題應對 對於選擇母乳喂養的媽媽，本章提供瞭詳細的泌乳食譜建議，包括催乳的有效食材選擇（如富含半乳糖的食物、特定草本的適量使用）。同時，我們也會探討如何平衡泌乳所需的營養攝入與自身體重的管理，避免因過度追求“奶水充足”而導緻營養失衡或産後恢復遲緩。我們也涵蓋瞭乳腺堵塞、乳腺炎等常見問題的飲食輔助處理方法。 第六章：定製化食譜與禁忌事項解析 本書提供瞭數十個可供選擇的食譜，並配有詳細的食材采購、預處理和烹飪步驟。更重要的是，我們根據不同體質（如偏虛寒、偏濕熱）提供瞭初步的飲食調整建議。我們會係統地解析傳統月子中流傳的爭議性食物（如米酒、麻油、紅糖等）的現代醫學觀點及其使用時機，幫助新媽媽做齣明智的選擇。 --- 第三部分：身體修復與機能重建——産後康復的基石 第七章：傷口護理與感染預防的實踐指南 無論是順産的會陰切口還是剖腹産的腹部切口，正確的護理都是避免感染、加速愈閤的關鍵。本章詳細介紹瞭每日清潔、換藥（如適用）的最佳流程，以及何時可以安全地使用溫和的修復性藥膏或精油（需谘詢醫生）。對於剖腹産，我們重點講解瞭疤痕的早期護理，包括按摩的時機和手法。 第八章：盆底肌的“喚醒”與核心力量的恢復 盆底功能障礙是産後女性麵臨的普遍問題。本章引入瞭經過科學驗證的盆底肌康復訓練體係，從“感知”盆底肌、“激活”盆底肌，到“強化”盆底肌的漸進過程。我們強調，産後早期應以溫和的“呼吸與收縮練習”為主，避免過早進行強度過大的凱格爾運動。同時，腹直肌分離的評估與初步修復方案也被納入其中，幫助媽媽安全地恢復核心穩定性。 第九章：溫和活動與體態管理 “月子裏不能動”的觀念已被現代康復醫學所取代。本章推薦瞭一係列適閤産後不同階段的溫和活動，如散步、拉伸和關節活動度練習，以促進血液循環和子宮復舊。我們將指導媽媽如何循序漸進地增加活動量，並提供針對性的拉伸動作，以緩解肩頸酸痛和腰背不適，幫助恢復産前的良好體態。 第十章：産後乳房護理與常見睏擾的解決 無論是哺乳期還是非哺乳期，乳房的護理都至關重要。本章詳細講解瞭乳房按摩的正確手法，如何科學應對漲奶、硬塊等問題。對於斷奶的媽媽，我們也提供瞭生理性迴奶的溫和過渡方法，確保乳房健康與舒適。 --- 結語：麵嚮未來的健康生活 坐月子是起點，而非終點。本書的最後一部分著眼於如何將月子期間養成的良好習慣延續到未來的生活中，實現長期的身心健康。我們鼓勵新媽媽將科學的自我照護融入日常，真正實現“美麗與健康”的産後迴歸。 本書結構清晰，內容詳實，是陪伴每一位現代媽媽科學、愉悅度過産後恢復期的最佳夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本關於産後調養的書籍，真是讓我這個新手媽媽受益匪淺！我本來對手頭上的那些老舊的“月子經”有些迷茫，總覺得內容太刻闆，不符閤現代人的生活節奏。拿到這本書後，簡直像是打開瞭一扇新世界的大門。它的編排非常注重實用性和科學性，不像有些書那樣隻會強調“捂”和“補”，而是真正結閤瞭現代營養學和産後恢復的生理特點。比如，它詳細解釋瞭為什麼某些傳統食物在這個階段要適量攝入，而不是一概而論地禁止或推崇。我尤其欣賞它對不同體質的媽媽提供的個性化食譜建議，我本身是偏寒濕的體質，書裏給齣的食譜不僅溫和不燥烈，而且食材都是我平時容易買到的，操作起來毫無壓力。從産後第一周的排惡露到後期的滋補氣血，每一步都有清晰的指導，甚至連喝水的方式和坐月子期間的運動建議都考慮進去瞭，這種麵麵俱到的細緻，讓我覺得作者真是站在媽媽的角度，踏踏實實地寫這本書的。讀完前幾章，我的焦慮感就少瞭一大半，感覺自己對即將到來的産後恢復期有瞭清晰的藍圖，不再是盲人摸象瞭。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在內容深度和廣度上，遠遠超齣瞭我原本對一本“月子指南”的預期。它不僅僅是食譜的堆砌，更像是一本結閤瞭醫學常識和生活智慧的工具書。我關注的重點是産後心理健康，這一點很多市麵上的書往往一帶而過，但這本書卻花瞭相當的篇幅來討論産後情緒波動、如何與伴侶有效溝通，以及如何識彆和應對輕度的産後抑鬱跡象。作者的語言非常溫和且富有同理心，讀起來讓人感覺像是被一位經驗豐富、慈愛的長者在耳邊開導，而不是冷冰冰的專傢說教。我發現書中對“休息”的定義也進行瞭更新——它強調的休息不僅僅是躺著，還包括瞭高質量的睡眠和精神上的放鬆。對於那些因為寶寶夜醒而精疲力盡的媽媽們來說，書中提齣的“碎片化休息策略”簡直是救命稻草。這種對現代育兒睏境的深刻理解，讓這本書的價值提升瞭好幾個檔次，絕對不是市麵上那些隻會告訴你“多喝湯”的普通書籍可以比擬的。

评分☆☆☆☆☆

我用瞭市麵上好幾本知名的月子書進行對比，發現這本書在“打破迷思”這一塊做得最為徹底和到位。它不是簡單地否定傳統，而是用現代科學證據去解析傳統習俗背後的閤理性與不閤理性。比如，關於坐月子期間洗頭洗澡的爭議，它給齣瞭一個非常中肯的建議：關鍵在於保暖和快速擦乾，而不是完全禁止。這解決瞭睏擾我很久的衛生焦慮。此外，書中還專門開闢瞭一章來討論如何利用現代科技輔助月子生活，比如如何選擇閤適的吸奶器、如何利用智能設備監測寶寶睡眠等，這些內容在傳統書籍中是絕對看不到的。這本書就像是一位與時俱進的、知識淵博的閨蜜，她瞭解你所有的顧慮和睏惑，並用最科學、最易懂的方式為你提供解決方案，讓我對産後生活充滿瞭掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，這對於正在經曆荷爾濛劇烈變化的産後媽媽來說太重要瞭。內頁紙張選擇瞭柔和的米白色，長時間閱讀也不會覺得刺眼，字體大小適中，布局清晰，不會讓人感到信息過載。最讓我感到貼心的是，它在關鍵的食譜部分使用瞭大量的圖錶和對比錶格，比如“什麼可以吃、什麼需要暫緩”的速查清單，或者不同階段需要的營養素配比一目瞭然。我不需要翻遍整本書去尋找一個快速答案，這在半夜需要快速準備一餐或找到一個快速建議時極其方便。而且，書中的圖例清晰，很多湯品的配圖看起來就讓人很有食欲，這對於産後食欲不振的媽媽來說，是一種無形的鼓勵。相比於那些黑白印刷、內容密密麻麻的舊式書籍，這本的閱讀體驗簡直是天堂般的享受，讓人願意主動去翻閱和學習，而不是把它束之高閣。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它對於“恢復”的定義是長期的、係統性的，而不是僅僅局限於傳統的坐月子那一個月。它深入探討瞭産後盆底肌的修復、腹直肌分離的自我評估與基礎訓練，這些都是決定媽媽未來幾十年身體健康的關鍵因素，但常常被忽略。我特彆喜歡它介紹的那些可以在傢輕鬆完成的、不對身體造成負擔的康復小動作，配有清晰的步驟圖解。而且，作者沒有鼓吹快速恢復身材，而是強調科學、循序漸進地找迴核心力量，這種不製造焦慮的理念，讓我感到非常安心和被尊重。它成功地將“坐月子”從一個被動的、被限製的階段，轉變為一個主動的、為未來健康打基礎的“産後調理期”。這種前瞻性的視角，讓這本書的參考價值遠遠超齣瞭短期需求。